Mklek Postado Novembro 17, 2015 às 12:10 Postado Novembro 17, 2015 às 12:10 Em 17/11/2015 em 11:57, debew disse: Na verdade mestre, isso é uma PR pro meu convencional ahsuahuhsauhs nunca passei de 185kg nele pra 1rep, meu sumo era cavalarmente mais forte que meu convencional, espero que esse ganho a mais no convencional influencie meu sumo Expandir Sempre existe Carregamento de um para outro, mas se tu treinar só convencional vai chegar logo na carga do Sumô.
EctoBeast Postado Novembro 17, 2015 às 12:43 Postado Novembro 17, 2015 às 12:43 Em 17/11/2015 em 11:57, debew disse: Na verdade mestre, isso é uma PR pro meu convencional ahsuahuhsauhs nunca passei de 185kg nele pra 1rep, meu sumo era cavalarmente mais forte que meu convencional, espero que esse ganho a mais no convencional influencie meu sumo Expandir Influenciou tremendamente no meu (PR ~20kg)
Visitante Postado Novembro 17, 2015 às 12:53 Postado Novembro 17, 2015 às 12:53 Em 17/11/2015 em 12:43, EctoBeast disse: Influenciou tremendamente no meu (PR ~20kg) Expandir aumentar teu convencional?
EctoBeast Postado Novembro 17, 2015 às 12:55 Postado Novembro 17, 2015 às 12:55 Em 17/11/2015 em 12:53, debew disse: aumentar teu convencional? Expandir Fiz convencional no início do ano e um dia eu resolvi brincar com sumo de novo e subiu 185kg. Foi um belo dia. R.U.M. reagiu a isso 1
Crisao23 Postado Novembro 17, 2015 às 13:04 Postado Novembro 17, 2015 às 13:04 De acordo com a voz do povo convencional melhora sumô, porém o inverso não é verdadeiro.
Visitante Postado Novembro 18, 2015 às 11:17 Postado Novembro 18, 2015 às 11:17 (editado) W4D3 Squat: 2x4@112kg 2x3@120kg Bench Press DE: 2x3@84kg 3x3@90kg Push Press: 3x3@70kg Dips:3x10@BW Pull up: Day 22 - 5RM Russian pull up routine BB row: 3x8@80kg Editado Novembro 18, 2015 às 11:18 por debew
Lidii Postado Novembro 18, 2015 às 17:53 Postado Novembro 18, 2015 às 17:53 Acompanhando aqui Debew, desde sempre!!
Visitante Postado Novembro 19, 2015 às 10:58 Postado Novembro 19, 2015 às 10:58 W4D4 Squat: 1x4@112kg 2x3@120kg 1x2@120kg Front Squat: 3x5@110kg Leg Curl: 3x10 Pull up: Day 23 - 5RM Russian pull up routine
Kinko_RO Postado Novembro 19, 2015 às 12:25 Postado Novembro 19, 2015 às 12:25 Essa rotina de Pull Ups é aquela do Pavel? E não sei que porcentagens vc tá usando do seu programa, mas os treinos parecem bem tranquilos. Técnica deve estar tinindo, hein? Abraços õ/
Visitante Postado Novembro 19, 2015 às 12:38 Postado Novembro 19, 2015 às 12:38 Em 19/11/2015 em 12:25, Kinko_RO disse: Essa rotina de Pull Ups é aquela do Pavel? E não sei que porcentagens vc tá usando do seu programa, mas os treinos parecem bem tranquilos. Técnica deve estar tinindo, hein? Abraços õ/ Expandir Esse mesmo, to fazendo o 5RM dele, é incrível como o resultado é bom, eu não tava dando nada pro programa mas meus pull ups além de estarem subindo no ritmo do programa estão com uma forma muito boa. Eu vou colocar de novo o link do treino na primeira page do diário, ae da pra ver direitinho.
Visitante Postado Novembro 19, 2015 às 13:23 Postado Novembro 19, 2015 às 13:23 Mas falando em técnica, aparentemente me acostumei com o banco na altura oficial de supino, consegui ajusta o setup e ta bem fácil supinar, apesar do banco escorregar pra caralho. Quando ao agacha, a técnica aparentemente está boa, preciso filma pra ter certeza, único "problema" é que to com trauma de movimentos explosivos por que o ultimo que fiz, pós lesão, machucou o joelho e acho que esse medo de aumenta a velocidade da execução pode criar problemas futuramente.
Visitante Postado Novembro 20, 2015 às 11:53 Postado Novembro 20, 2015 às 11:53 W4D5 Squat: 1x5@120kg 1x4@120kg 2x2@126kg Bench Press: 3x2@100kg 2x2@110kg Military Press:3x8@60kg Triceps Extension:3x10 Pull up: Day 23 - 5RM Russian pull up routine BB Row: 3x6@90kg Hoje percebi uma coisa, antes de iniciar esse treino, 120kg já era uma carga que o joelho tendia a dar certo incomodo, hoje nenhuma dor mesmo quebrando essa barreira de cargas então deve ta tudo numa boa.
Luís Guadagnin Postado Novembro 20, 2015 às 12:33 Postado Novembro 20, 2015 às 12:33 Em 19/11/2015 em 13:23, debew disse: Mas falando em técnica, aparentemente me acostumei com o banco na altura oficial de supino, consegui ajusta o setup e ta bem fácil supinar, apesar do banco escorregar pra caralho. Quando ao agacha, a técnica aparentemente está boa, preciso filma pra ter certeza, único "problema" é que to com trauma de movimentos explosivos por que o ultimo que fiz, pós lesão, machucou o joelho e acho que esse medo de aumenta a velocidade da execução pode criar problemas futuramente. Expandir Pro supino já tentou usar aquelas telas antiderrapantes? Funcionam bem pra caramba e são muito baratas além de não ter que deitar no suor dos outros
Visitante Postado Novembro 23, 2015 às 11:16 Postado Novembro 23, 2015 às 11:16 W5D1 Squat: 2x3@112kg 2x2@112kg Bench Press: 3x5@92kg Military Press:3x8@60kg Triceps Extension:3x10 Pull up: Day 25 - 5RM Russian pull up routine BB Row: 3x6@90kg
MonsterFreak Postado Novembro 23, 2015 às 11:47 Postado Novembro 23, 2015 às 11:47 Russian pull up rotine voce faz 5RM de pull up tsd ? Sao quantos dias esse programa e quanto ja conseguiu progredir em cargas nesses 25 dias ?
Visitante Postado Novembro 23, 2015 às 11:53 Postado Novembro 23, 2015 às 11:53 Em 23/11/2015 em 11:47, MonsterFreak disse: Russian pull up rotine voce faz 5RM de pull up tsd ? Sao quantos dias esse programa e quanto ja conseguiu progredir em cargas nesses 25 dias ? Expandir em cargas nada por que ele nao progride carga só reps xD mas progredi em reps. tirando os dias de descanso são 25 dias de programa, começando com uma 5RM e indo até 10RM. depois que terminar esse programa que pretendo começar a progredir em carga, vou testar minha carga pra 5RM e vou utilizar ela no programa de 3RM, depois mudo pro de 5RM, progrido carga de novo e reinicio tudo, essa é a ideia inicial que montei
Visitante Postado Novembro 24, 2015 às 12:54 Postado Novembro 24, 2015 às 12:54 W5D2 Squat: 3x3@112kg 1x2@112kg Deadlift: 1x3@130kg 1x3@140kg 5x3@150kg Pull up: Day 26 - 5RM Russian pull up routine
Visitante Postado Novembro 25, 2015 às 11:30 Postado Novembro 25, 2015 às 11:30 W5D3 Squat: 3x3@112kg 1x4@112kg Bench Press: 3x6@96kg CGBP:3x8@60kg Military Press: 3x10@60kg Pull up: Day 27 - 5RM Russian pull up routine Barbel Curl: 2x12@30kg Ps.: Acho que encontrei minha forma de executar o M.Press que melhora meu desempenho. No primeiro treino (seg.) já tinha notado isso, repeti a formação hoje e continua bem fácil de movimentar o peso, de repente agora eu consiga uma progressão bacana nele também. Pensarei sobre.
Mklek Postado Novembro 25, 2015 às 11:34 Postado Novembro 25, 2015 às 11:34 Em 25/11/2015 em 11:30, debew disse: Expandir Só de olho neste M. Press!!
Visitante Postado Novembro 25, 2015 às 11:42 Postado Novembro 25, 2015 às 11:42 (editado) Em 25/11/2015 em 11:34, Mklek disse: Só de olho neste M. Press!! Expandir ta na hora de começa a subir çamerda tbm ahsuhauhsauh _____________________________________ Mudei um pouco a estrutura do supino também no treino, vou postar o link da planilha na primeira page que fica mais fácil de ver. Só não pensei ainda em como fazer no meet - que já é semana que vem. Editado Novembro 25, 2015 às 11:42 por debew
{..mAthEUs..} Postado Novembro 25, 2015 às 12:40 Postado Novembro 25, 2015 às 12:40 Em 25/11/2015 em 11:30, debew disse: Acho que encontrei minha forma de executar o M.Press que melhora meu desempenho. No primeiro treino (seg.) já tinha notado isso, repeti a formação hoje e continua bem fácil de movimentar o peso, de repente agora eu consiga uma progressão bacana nele também. Pensarei sobre. Expandir Compartilha ai com os irmãos que também tem dificuldade de subir a carga nele.. Hahaha
Visitante Postado Novembro 25, 2015 às 13:14 Postado Novembro 25, 2015 às 13:14 Em 25/11/2015 em 12:40, {..mAthEUs..} disse: Compartilha ai com os irmãos que também tem dificuldade de subir a carga nele.. Hahaha Expandir kkkkkkk não tem nada demais e varia bastante também. Eu sou aquele tipo de pessoa que acredita que existe a forma padrão do exercício que é a que deve ser ensinada independente da pessoa que for e a forma da pessoa, que após aprender o movimento ela vai adaptando o mesmo de acordo com suas dimensões para que seu corpo possa realizar o trabalho da melhor maneira. Deixando o mimimi de lado agora. Só comecei a observar alguns pontos da minha execução, como por exemplo, meu setup nos OHPs é muito parecido com o do meu Front Squat, o que fez com que eu ativasse demais os lats no OHP por erro meu o que estava me atrapalhando no início do movimento. Outro ponto foi que, no FS eu deixo os ombros bem altos e pra frente, estava replicando isso no OHP o que também estava diminuindo meu desempenho. Segunda e hoje arrumei esses pontos e modifiquei o posicionamento da cabeça e tronco, deixando a cabeça mais para trás e o tronco levemente inclinado tipo --> /, e ficou muito fácil mover a carga.
Visitante Postado Novembro 25, 2015 às 13:42 Postado Novembro 25, 2015 às 13:42 Uma coisa que fiquei pensando também e se alguém que segui aqui puder opinar seria bacana é que tipo, fazendo o treino do Pavel de Pull up, o volume de treino de dorsal atual fica de 100 à 200reps/semana. Porém, é um pull vertical, seria necessário utilizar um pull horizontal (BB row, DB row)? Se sim, pelo volume de treino de upper back, a frequencia desse pull horizontal poderia ser baixa (1-2x week)? Pois com esse volume todo, pensei em abordar outras coisas em vez desse pull horizontal, como de repente um exercicio de deltoide posterior, ou algo para o biceps(que pode ser 1x week), ou então até mesclar os 3 por exemplo: seg. - barbell row qua. - facepull sex. - barbell curl O que acham?
{..mAthEUs..} Postado Novembro 25, 2015 às 13:46 Postado Novembro 25, 2015 às 13:46 Em 25/11/2015 em 13:14, debew disse: Expandir Vou tentar observar esses pontos ai também, porque o meu setup do OHP e FS são bem parecidos, daria até pra eu fazer os dois exercicios juntos sem colocar a barra no suporte e pegar de novo; mudo pouca coisa entre eles.
Visitante Postado Novembro 25, 2015 às 13:47 Postado Novembro 25, 2015 às 13:47 Em 25/11/2015 em 13:46, {..mAthEUs..} disse: Vou tentar observar esses pontos ai também, porque o meu setup do OHP e FS são bem parecidos, daria até pra eu fazer os dois exercicios juntos sem colocar a barra no suporte e pegar de novo; mudo pouca coisa entre eles. Expandir Pois é, eu estava assim tbm, acho que o mundial de LPO me ajudou a verificar isso. Muitos atletas depois do clean modificam o setup antes de efetuar o jerk.
Ricardo Queiroz Postado Novembro 25, 2015 às 13:50 Postado Novembro 25, 2015 às 13:50 Em 25/11/2015 em 13:42, debew disse: Uma coisa que fiquei pensando também e se alguém que segui aqui puder opinar seria bacana é que tipo, fazendo o treino do Pavel de Pull up, o volume de treino de dorsal atual fica de 100 à 200reps/semana. Porém, é um pull vertical, seria necessário utilizar um pull horizontal (BB row, DB row)? Se sim, pelo volume de treino de upper back, a frequencia desse pull horizontal poderia ser baixa (1-2x week)? Pois com esse volume todo, pensei em abordar outras coisas em vez desse pull horizontal, como de repente um exercicio de deltoide posterior, ou algo para o biceps(que pode ser 1x week), ou então até mesclar os 3 por exemplo: seg. - barbell row qua. - facepull sex. - barbell curl O que acham? Expandir Você tocou no ponto do pull horizontal e das deltoides posteriores. Essa é uma coisa que o vertical "elimina" (a atuação das deltoides posteriores). Já com os biceps eu não acho o mesmo, tanto vertical como horizontal pegam bem o danado, a posição das mãos influenciam mais nisso, tendo a pegada em supinação uma maior ativação dos mesmos.
Visitante Postado Novembro 25, 2015 às 13:54 Postado Novembro 25, 2015 às 13:54 Em 25/11/2015 em 13:50, Ricardo Queiroz disse: Você tocou no ponto do pull horizontal e das deltoides posteriores. Essa é uma coisa que o vertical "elimina" (a atuação das deltoides posteriores). Já com os biceps eu não acho o mesmo, tanto vertical como horizontal pegam bem o danado, a posição das mãos influenciam mais nisso, tendo a pegada em supinação uma maior ativação dos mesmos. Expandir Acho que até sobre os deltoides depende da execução no pull vertical, eu sinto meus deltoides posteriores bastante depois do pull up, biceps tbm mas ae entra aquele ponto que expus, o volume de treino de dorsal está enorme, vale mais a pena deixar um exercicio especifico pra deltoide posterior ou adicionar uma remada que deixaria o volume ainda maior?
MonsterFreak Postado Novembro 25, 2015 às 13:55 Postado Novembro 25, 2015 às 13:55 Em 25/11/2015 em 13:42, debew disse: seg. - barbell row qua. - facepull O que acham? Expandir Remada pendlay aberta com barra ou halteres >>> all Australian Pulls ups com pegada mais aberta possível, tambem é bom pra caramba pra posterior
Visitante Postado Novembro 25, 2015 às 14:00 Postado Novembro 25, 2015 às 14:00 Em 25/11/2015 em 13:55, MonsterFreak disse: Remada pendlay aberta com barra ou halteres >>> all Australian Pulls ups com pegada mais aberta possível, tambem é bom pra caramba pra posterior Expandir Pendlay é uma coisa que nunca me adaptei, sempre fiz yates vou ver se acho na academia onde fazer Australian Pulls ups
{..mAthEUs..} Postado Novembro 25, 2015 às 14:02 Postado Novembro 25, 2015 às 14:02 Em 25/11/2015 em 14:00, debew disse: vou ver se acho na academia onde fazer Australian Pulls ups Expandir Smith
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