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Postado
  Em 17/11/2015 em 11:57, debew disse:

Na verdade mestre, isso é uma PR pro meu convencional ahsuahuhsauhs

nunca passei de 185kg nele pra 1rep, meu sumo era cavalarmente mais forte que meu convencional, espero que esse ganho a mais no convencional influencie meu sumo

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Sempre existe Carregamento de um para outro, mas se tu treinar só convencional vai chegar logo na carga do Sumô.

Postado
  Em 17/11/2015 em 11:57, debew disse:

Na verdade mestre, isso é uma PR pro meu convencional ahsuahuhsauhs

nunca passei de 185kg nele pra 1rep, meu sumo era cavalarmente mais forte que meu convencional, espero que esse ganho a mais no convencional influencie meu sumo

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Influenciou tremendamente no meu (PR ~20kg)

Postado (editado)

W4D3

Squat: 2x4@112kg 

           2x3@120kg

Bench Press DE: 2x3@84kg

                            3x3@90kg

Push Press: 3x3@70kg

Dips:3x10@BW

Pull up: Day 22 - 5RM Russian pull up routine

BB row: 3x8@80kg

Editado por debew
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W4D4

Squat: 1x4@112kg 

           2x3@120kg

           1x2@120kg

Front Squat: 3x5@110kg

Leg Curl: 3x10

Pull up: Day 23 - 5RM Russian pull up routine

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Essa rotina de Pull Ups é aquela do Pavel?

 

E não sei que porcentagens vc tá usando do seu programa, mas os treinos parecem bem tranquilos. Técnica deve estar tinindo, hein?

 

Abraços õ/

Postado
  Em 19/11/2015 em 12:25, Kinko_RO disse:

Essa rotina de Pull Ups é aquela do Pavel?

 

E não sei que porcentagens vc tá usando do seu programa, mas os treinos parecem bem tranquilos. Técnica deve estar tinindo, hein?

 

Abraços õ/

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Esse mesmo, to fazendo o 5RM dele, é incrível como o resultado é bom, eu não tava dando nada pro programa mas meus pull ups além de estarem subindo no ritmo do programa estão com uma forma muito boa.

 

Eu vou colocar de novo o link do treino na primeira page do diário, ae da pra ver direitinho.

Postado

Mas falando em técnica, aparentemente me acostumei com o banco na altura oficial de supino, consegui ajusta o setup e ta bem fácil supinar, apesar do banco escorregar pra caralho. 

Quando ao agacha, a técnica aparentemente está boa, preciso filma pra ter certeza, único "problema" é que to com trauma de movimentos explosivos por que o ultimo que fiz, pós lesão, machucou o joelho e acho que esse medo de aumenta a velocidade da execução pode criar problemas futuramente.

Postado

W4D5

Squat: 1x5@120kg 

           1x4@120kg

           2x2@126kg

Bench Press: 3x2@100kg

                      2x2@110kg

Military Press:3x8@60kg

Triceps Extension:3x10

Pull up: Day 23 - 5RM Russian pull up routine

BB Row: 3x6@90kg

 

Hoje percebi uma coisa, antes de iniciar esse treino, 120kg já era uma carga que o joelho tendia a dar certo incomodo, hoje nenhuma dor mesmo quebrando essa barreira de cargas então deve ta tudo numa boa.

Postado
  Em 19/11/2015 em 13:23, debew disse:

Mas falando em técnica, aparentemente me acostumei com o banco na altura oficial de supino, consegui ajusta o setup e ta bem fácil supinar, apesar do banco escorregar pra caralho. 

Quando ao agacha, a técnica aparentemente está boa, preciso filma pra ter certeza, único "problema" é que to com trauma de movimentos explosivos por que o ultimo que fiz, pós lesão, machucou o joelho e acho que esse medo de aumenta a velocidade da execução pode criar problemas futuramente.

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Pro supino já tentou usar aquelas telas antiderrapantes? Funcionam bem pra caramba e são muito baratas além de não ter que deitar no suor dos outros

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W5D1

Squat: 2x3@112kg 

           2x2@112kg

Bench Press: 3x5@92kg

Military Press:3x8@60kg

Triceps Extension:3x10

Pull up: Day 25 - 5RM Russian pull up routine

BB Row: 3x6@90kg

 

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  Em 23/11/2015 em 11:47, MonsterFreak disse:

Russian pull up rotine voce faz 5RM de pull up tsd ? Sao quantos dias esse programa e quanto ja conseguiu progredir em cargas nesses 25 dias ?

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em cargas nada por que ele nao progride carga só reps xD

mas progredi em reps.

tirando os dias de descanso são 25 dias de programa, começando com uma 5RM e indo até 10RM.

depois que terminar esse programa que pretendo começar a progredir em carga, vou testar minha carga pra 5RM e vou utilizar ela no programa de 3RM, depois mudo pro de 5RM, progrido carga de novo e reinicio tudo, essa é a ideia inicial que montei

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W5D2

Squat: 3x3@112kg 

           1x2@112kg

Deadlift: 1x3@130kg

              1x3@140kg

              5x3@150kg

Pull up: Day 26 - 5RM Russian pull up routine

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W5D3

Squat: 3x3@112kg 

           1x4@112kg

Bench Press: 3x6@96kg

CGBP:3x8@60kg

Military Press: 3x10@60kg

Pull up: Day 27 - 5RM Russian pull up routine

Barbel Curl: 2x12@30kg

 

Ps.:

Acho que encontrei minha forma de executar o M.Press que melhora meu desempenho. No primeiro treino (seg.) já tinha notado isso, repeti a formação hoje e continua bem fácil de movimentar o peso, de repente agora eu consiga uma progressão bacana nele também. Pensarei sobre.

Postado (editado)
  Em 25/11/2015 em 11:34, Mklek disse:

Só de olho neste M. Press!!

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ta na hora de começa a subir çamerda tbm ahsuhauhsauh

 

_____________________________________

 

Mudei um pouco a estrutura do supino também no treino, vou postar o link da planilha na primeira page que fica mais fácil de ver.

Só não pensei ainda em como fazer no meet - que já é semana que vem.

Editado por debew
Postado
  Em 25/11/2015 em 11:30, debew disse:

 

Acho que encontrei minha forma de executar o M.Press que melhora meu desempenho. No primeiro treino (seg.) já tinha notado isso, repeti a formação hoje e continua bem fácil de movimentar o peso, de repente agora eu consiga uma progressão bacana nele também. Pensarei sobre.

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Compartilha ai com os irmãos que também tem dificuldade de subir a carga nele.. Hahaha

Postado
  Em 25/11/2015 em 12:40, {..mAthEUs..} disse:

 

Compartilha ai com os irmãos que também tem dificuldade de subir a carga nele.. Hahaha

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kkkkkkk não tem nada demais e varia bastante também.

Eu sou aquele tipo de pessoa que acredita que existe a forma padrão do exercício que é a que deve ser ensinada independente da pessoa que for e a forma da pessoa, que após aprender o movimento ela vai adaptando o mesmo de acordo com suas dimensões para que seu corpo possa realizar o trabalho da melhor maneira.

 

Deixando o mimimi de lado agora. Só comecei a observar alguns pontos da minha execução, como por exemplo, meu setup nos OHPs é muito parecido com o do meu Front Squat, o que fez com que eu ativasse demais os lats no OHP por erro meu o que estava me atrapalhando no início do movimento. Outro ponto foi que, no FS eu deixo os ombros bem altos e pra frente, estava replicando isso no OHP o que também estava diminuindo meu desempenho.

 

Segunda e hoje arrumei esses pontos e modifiquei o posicionamento da cabeça e tronco, deixando a cabeça mais para trás e o tronco levemente inclinado tipo --> /, e ficou muito fácil mover a carga.

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Uma coisa que fiquei pensando também e se alguém que segui aqui puder opinar seria bacana é que tipo, fazendo o treino do Pavel de Pull up, o volume de treino de dorsal atual fica de 100 à 200reps/semana. Porém, é um pull vertical, seria necessário utilizar um pull horizontal (BB row, DB row)? Se sim, pelo volume de treino de upper back, a frequencia desse pull horizontal poderia ser baixa (1-2x week)?

Pois com esse volume todo, pensei em abordar outras coisas em vez desse pull horizontal, como de repente um exercicio de deltoide posterior, ou algo para o biceps(que pode ser 1x week), ou então até mesclar os 3 por exemplo:

 

seg. - barbell row

qua. - facepull

sex. - barbell curl

 

O que acham?

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  Em 25/11/2015 em 13:14, debew disse:

 

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Vou tentar observar esses pontos ai também, porque o meu setup do OHP e FS são bem parecidos, daria até pra eu fazer os dois exercicios juntos sem colocar a barra no suporte e pegar de novo; mudo pouca coisa entre eles.

Postado
  Em 25/11/2015 em 13:46, {..mAthEUs..} disse:

 

Vou tentar observar esses pontos ai também, porque o meu setup do OHP e FS são bem parecidos, daria até pra eu fazer os dois exercicios juntos sem colocar a barra no suporte e pegar de novo; mudo pouca coisa entre eles.

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Pois é, eu estava assim tbm, acho que o mundial de LPO me ajudou a verificar isso. Muitos atletas depois do clean modificam o setup antes de efetuar o jerk.

Postado
  Em 25/11/2015 em 13:42, debew disse:

Uma coisa que fiquei pensando também e se alguém que segui aqui puder opinar seria bacana é que tipo, fazendo o treino do Pavel de Pull up, o volume de treino de dorsal atual fica de 100 à 200reps/semana. Porém, é um pull vertical, seria necessário utilizar um pull horizontal (BB row, DB row)? Se sim, pelo volume de treino de upper back, a frequencia desse pull horizontal poderia ser baixa (1-2x week)?

Pois com esse volume todo, pensei em abordar outras coisas em vez desse pull horizontal, como de repente um exercicio de deltoide posterior, ou algo para o biceps(que pode ser 1x week), ou então até mesclar os 3 por exemplo:

 

seg. - barbell row

qua. - facepull

sex. - barbell curl

 

O que acham?

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Você tocou no ponto do pull horizontal e das deltoides posteriores. Essa é uma coisa que o vertical "elimina" (a atuação das deltoides posteriores).

Já  com os biceps eu não acho o mesmo, tanto vertical como horizontal pegam bem o danado, a posição das mãos influenciam mais nisso, tendo a pegada em supinação uma maior ativação dos mesmos.

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  Em 25/11/2015 em 13:50, Ricardo Queiroz disse:

Você tocou no ponto do pull horizontal e das deltoides posteriores. Essa é uma coisa que o vertical "elimina" (a atuação das deltoides posteriores).

Já  com os biceps eu não acho o mesmo, tanto vertical como horizontal pegam bem o danado, a posição das mãos influenciam mais nisso, tendo a pegada em supinação uma maior ativação dos mesmos.

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Acho que até sobre os deltoides depende da execução no pull vertical, eu sinto meus deltoides posteriores bastante depois do pull up, biceps tbm mas ae entra aquele ponto que expus, o volume de treino de dorsal está enorme, vale mais a pena deixar um exercicio especifico pra deltoide posterior ou adicionar uma remada que deixaria o volume ainda maior?

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  Em 25/11/2015 em 13:55, MonsterFreak disse:

Remada pendlay aberta com barra ou halteres >>> all

 

Australian Pulls ups com pegada mais aberta possível, tambem é bom pra caramba pra posterior

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Pendlay é uma coisa que nunca me adaptei, sempre fiz yates

 

vou ver se acho na academia onde fazer Australian Pulls ups

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