pretende usar algo (permitido) antes do champ debew ?

vai ter caras hormonizados la ?

debew,

Já pensou em usar glicerina pra ajudar na sua força?

Não é por nada, mas ela tem um poder bom em energia/força, já o foco principal é no "pump", pelo menos pra mim e para alguns outros foram assim.

Tem um amigo meu recentemente que treina comigo e tomou porque eu disse pra ele, ele levanta bastante peso "como você", e ele veio esses dias

me falando "mano do céu, que negócio doido ! Ta me dando uma puta força...." e eu também venho percebendo que ela dá força, não creio que seja

psicológico e ela não é nada de mais, não é acusada como dopping, hormonio, etc... é algo sussa.

Abs

pretende usar algo (permitido) antes do champ debew ?

vai ter caras hormonizados la ?

pela federação que eu vou competir nao duvido que tenham mano, visto que o Dan green, konstantin konstantinov e mais uma caralhada de nego disputa pela GPA e neh, nao preciso fala o resto ahsuhau

vou não mano, se pa tento fazer um nose tork caseiro, SE fizer uso ele

debew,

Já pensou em usar glicerina pra ajudar na sua força?

Não é por nada, mas ela tem um poder bom em energia/força, já o foco principal é no "pump", pelo menos pra mim e para alguns outros foram assim.

Tem um amigo meu recentemente que treina comigo e tomou porque eu disse pra ele, ele levanta bastante peso "como você", e ele veio esses dias

me falando "mano do céu, que negócio doido ! Ta me dando uma puta força...." e eu também venho percebendo que ela dá força, não creio que seja

psicológico e ela não é nada de mais, não é acusada como dopping, hormonio, etc... é algo sussa.

Abs

vlw pela dica mano, vou dar uma pesquisada nisso ae

W3D5

Bench Press: 1x5 72kg

1x4 86kg

1x3 100kg

4x2 115kg

Squat: 1x5 88kg

1x4 106kg

1x3 123kg

4x2 140kg

Bench Press: 1x6 72kg

1x6 86kg

4x6 94kg

Fly: 4x8 DB 17kg

GM: 4x8 60kg

Opa, quero link da entrevista tbm!! Nem competiu e ja ta famoso (2) hahahahahahaha

Vai dar trabalho la, se os maluco vacilarem tu leva!!!

Opa, quero link da entrevista tbm!! Nem competiu e ja ta famoso (2) hahahahahahaha

Vai dar trabalho la, se os maluco vacilarem tu leva!!!

libera a caixa pra ti manda MP

libera a caixa pra ti manda MP

Pronto!! Foi mal, nem vi que tava cheia...

#37v2

W4D1

Squat: 1x5 97kg

1x4 114kg

1x3 132kg

4x2 150kg

Bench Press: 1x5 72kg

1x4 86kg

1x3 100kg

4x3 108kg

Squat: 1x3 88kg

1x3 106kg

2x3 123kg

4x2 140kg

Barbell row: 5x6 80kg/90kg/90kg/100kg/100kg

Dips: 3x10 BW

GM: 5x5 60kg

Porra kkk as cargas tão cada vez melhores mano kkkk mesmo em cutt, essa pegada na barbell row é pronada ou supinada ?

E ae debew me manda aquele template do sheiko cara (jeffersonaporto@gmail.com)

Porra kkk as cargas tão cada vez melhores mano kkkk mesmo em cutt, essa pegada na barbell row é pronada ou supinada ?

E ae debew me manda aquele template do sheiko cara (jeffersonaporto@gmail.com)

enviado ^^

enviado ^^

Valeu man, vo da uma olhada, e diz ae essa pegada no barbell row é supinada ou pronada ? pq ta com uma carga boa da porra kk

Valeu man, vo da uma olhada, e diz ae essa pegada no barbell row é supinada ou pronada ? pq ta com uma carga boa da porra kk

com ambas eu uso essa carga ^^

mas foi supinada pra dar uma atenção ao biceps tbm

4ª semana de Sheiko!!! Agora vai!!

De olho no Sheiko, caso eu sobreviva ao Smolov!!

Abraço irmão!!

4ª semana de Sheiko!!! Agora vai!!

De olho no Sheiko, caso eu sobreviva ao Smolov!!

Abraço irmão!!

kkkkkkkk estamos falando de Milek, no final do Smolov é 30kg+ no agacho u.u

cara...é estranho ahsuahshu

até que é legal o sheiko mas eu fico pensando como que o calango consegue aumenta a RM com % tão baixas, em todo sheiko eu nao chego nem a coloca 140kg na barra pro supino, no maximo 130kg e só uma vez em todo o sheiko, mó estranho isso

Editado 11/02/2015 às 12:59 02/11, 2015 por debew (veja o histórico de edições)

cara...é estranho ahsuahshu

até que é legal o sheiko mas eu fico pensando como que o calango consegue aumenta a RM com % tão baixas, em todo sheiko eu nao chego nem a coloca 140kg na barra pro supino, no maximo 130kg e só uma vez em todo o sheiko, mó estranho isso

Boris usa a cabeça. Coisa que eu não faço as vezes, hahahaha.

É aquela velha pergunta:

" O quanto baixa pode ser a intensidade de um treino e mesmo assim produzir ganhos de força?"

Acumular volume é a base de tudo. Consistencia e tempo é o que preconiza o Sheiko.

Entre os templates prontos que eu já analisei, diria que é o mais seguro e eficiente. Talvez por isto seja tão popular.

Boris usa a cabeça. Coisa que eu não faço as vezes, hahahaha.

É aquela velha pergunta:

" O quanto baixa pode ser a intensidade de um treino e mesmo assim produzir ganhos de força?"

Acumular volume é a base de tudo. Consistencia e tempo é o que preconiza o Sheiko.

Entre os templates prontos que eu já analisei, diria que é o mais seguro e eficiente. Talvez por isto seja tão popular.

vou ter que chegar até o final pra me convencer disso x.x

to tão acostumado com templates prontos e até as minha periodizações chegando a 95%+ da minha 1RM que fica meio duvidoso isso do sheiko

Pega o Chad Wesley Smith como exemplo Debew.

Ele só faz periodização com treino sub-máximo.

Nos treinos ele usa de 65 a 80% e no GPA do ano passado teve total de +1000kg. Tá entre os 10 totais do mundo atualmente.

Pega o Chad Wesley Smith como exemplo Debew.

Ele só faz periodização com treino sub-máximo.

Nos treinos ele usa de 65 a 80% e no GPA do ano passado teve total de +1000kg. Tá entre os 10 totais do mundo atualmente.

O Chad não passa de 80% ?

Eu pensei que ele usava o Juggernaut

O Chad não passa de 80% ?

Eu pensei que ele usava o Juggernaut

Me referi à maior parte do tempo.

Pelo que eu li ele é bem adepto de periodizações de 12 semanas, o juggernaut se não me engano são 16, com as 4 semanas de deload, e acho que no próprio juggernaut você só passa de 80% em umas 2 ou 3 semanas, não?

As coisas que li a respeito dele foram sempre tratando que ele treina com periodizações sub-máximas, com algumas ocasiões de fazer alta intensidade fazendo muitas vezes altas repetições pra testar performance (tipo uns vídeos dele fazendo 700lbs pra 10reps, ou algo do tipo).

Ele é um grande advogado de execução, principalmente se tratando de agachamento, que é o carro chefe dele.

No juggernaut, mesmo nas semanas de realização dos ultimos 2 meses, por mais que ele esteja trabalhando com porcentagens maiores, na maior parte do tempo ele está acumulando volume com mais séries de 85% pra baixo mais ou menos.

Me referi à maior parte do tempo.

Pelo que eu li ele é bem adepto de periodizações de 12 semanas, o juggernaut se não me engano são 16, com as 4 semanas de deload, e acho que no próprio juggernaut você só passa de 80% em umas 2 ou 3 semanas, não?

As coisas que li a respeito dele foram sempre tratando que ele treina com periodizações sub-máximas, com algumas ocasiões de fazer alta intensidade fazendo muitas vezes altas repetições pra testar performance (tipo uns vídeos dele fazendo 700lbs pra 10reps, ou algo do tipo).

Ele é um grande advogado de execução, principalmente se tratando de agachamento, que é o carro chefe dele.

No juggernaut, mesmo nas semanas de realização dos ultimos 2 meses, por mais que ele esteja trabalhando com porcentagens maiores, na maior parte do tempo ele está acumulando volume com mais séries de 85% pra baixo mais ou menos.

Agora entendi, na maior parte do tempo não passa mesmo

semanas inteiras com 85%+ são duas, realization da onda 5s e a realization da onda 3s

Concordo com você na maior parte da periodização ele não passa de 80% mesmo

Abraços

Agora entendi, na maior parte do tempo não passa mesmo

semanas inteiras com 85%+ são duas, realization da onda 5s e a realization da onda 3s

Concordo com você na maior parte da periodização ele não passa de 80% mesmo

Abraços

Devia ter colocado nesses termos antes. Fiquei com receio de cagar pela boca quando expliquei porque nunca fiz o juggernaut nem estudei a fundo.

Mas acompanho bastante o Chad Smith em competições e os artigos que ele escreve.

Abraço

Devia ter colocado nesses termos antes. Fiquei com receio de cagar pela boca quando expliquei porque nunca fiz o juggernaut nem estudei a fundo.

Mas acompanho bastante o Chad Smith em competições e os artigos que ele escreve.

Abraço

O bom desse diário (e alguns outros) é que podemos cometer uns deslizes que o pessoal é bem tolerante.

Mas no geral você esta certo mesmo, eu que levei ao pé da letra, você disse "Nos treinos ele usa de 65 a 80%", no geral é isso mesmo o a maior parte do treino está entre essas intensidades. Alguns inclusive dizem que o Juggernaut não é o mais adequado pra PL porque justamente demora um pouco pra trabalhar com intensidade alta (85%+).

Enfim, foi uma boa observação, ele usa intensidade moderada e tem um total fudido, inclusive eu não sabia que ele tinha um total de +1000kg, eu acompanho elo no instagram e estou vendo que ele tem um squat pesado de mais, mas não imaginava que ele chegasse nos 1000, não menos presando, mas por ele ser atleta de arremesso de peso, como você disse +1000 é notável, imagina pra quem nem é PL, pelo menos não desde sempre.

Abraços

W4D3

Bench Press: 1x5 72kg

1x4 86kg

1x3 100kg

2x3 115kg

3x2 122kg

Sumo Deadlift: 1x4 107kg

1x4 128kg

2x3 150kg

2x3 170kg

3x2 180kg

Bench Press: 1x4 80kg

1x4 94kg

4x4 108kg

Front Squat: 5x8 100kg

AB Whell: 3x10

só pra galera ficar por dentro, 103,5kg pesados hoje após o almoço

\o/ aee debew!!! Bora queimar esta graxa!! wilks promete!!

Ta indo bem no cut

Como o Mklek ressaltou os wilks vão dar um pulo

\o/ aee debew!!! Bora queimar esta graxa!! wilks promete!!

Ta indo bem no cut

Como o Mklek ressaltou os wilks vão dar um pulo

é, se Odin me agraciar e eu manter meu total, se eu chegar no peso que quero já vou pra quase 350wilks \o/

#37v2

W4D5

Squat: 1x5 88kg

1x4 106kg

1x3 123kg

5x3 140kg

Bench Press: 1x6 72kg

1x6 86kg

4x6 94kg

Fly: 5x10 - DB 19kg

OHP: 4x6 60kg

acompanhando aqui... já terminou o primeiro mês do Sheiko +80?

é, se Odin me agraciar e eu manter meu total, se eu chegar no peso que quero já vou pra quase 350wilks \o/

Isso ai, só de manter o total já pode considerar um progresso; e não duvido que vc mantenha, se bobiar vão sair umas PR's ai!

É só ir com calma, que tudo vai correr nos conformes!

Abraço

Editado 16/02/2015 às 18:55 02/16, 2015 por Night (veja o histórico de edições)