Mklek Postado Outubro 10, 2014 às 12:20 Postado Outubro 10, 2014 às 12:20 putz... cross fit é seu lugar paizão riairairiariar kkkkk, muleque zoeiro!! Saamuca reagiu a isso 1
Visitante Postado Outubro 10, 2014 às 12:28 Postado Outubro 10, 2014 às 12:28 Já que estão falando de isquios, já faz tempo que tenho tido reflexões sobre este tema. Pode ser browcience da minha parte, ou talvez somente uma ideia mirabolante sem sentido. Minha reflexão me levou a um ponto bem interessante que nunca li na literatura, para quem quizer rebaterse sinta a vontade. Para upper body, os principais lifts são push ou pull. Podemos trabalhar alguma fraqueza com um isolador. No Lower a dinâmica é diferente, mas analogamente os lifts são em sua excencia de empurrar. Mas, mesmo assim consiguimos trabalhar os antagonistas ( isquios e cadeia anterior) empurrando. Todavia, a amplitude que se realiza a contração do antagonista é muito pequena ( não fosse assim, o lift não seria executado). Uma forma de trabalhar isto seria um Leg Curl, algo pouco usual na cultura do PL ( achismo meu). Então, lá vai o ponto desta conversa: Seria eficiente fazer uma tal de "Leg up"? Prender os pés de ponta cabeça e fazer a elevação. Igual a um chin/pull up mas com as pernas. Fico pensando que nenhum exercício usual consegue um estímulo semelhante. Seria isto produtivo, trazendo um carry para DL, por exemplo? Confuso né?!! Não sei a resposta. Abraços. o Glute Han raise faz esse trabalho irmão, o dificil é achar em uma academia onde faze-lo, acho que o SLDL tbm atende esse requisito - ACHO -. mas eu tbm ja vinha pensando nessa questão do leg curl pra fortalecer os isquisios mais diretamente.
Mklek Postado Outubro 10, 2014 às 12:38 Postado Outubro 10, 2014 às 12:38 (editado) Pois é debew, Quando eu tirar férias vou aproveitar para fabricar mais algumas coisas para minha home gym. Estou pensando em um aparelho para glute ham e outras coisas. Mas, a questão deste "Leg up" não sai da minha cabeça. haha. Editado Outubro 10, 2014 às 13:01 por Mklek
Eduardo90 Postado Outubro 10, 2014 às 12:49 Postado Outubro 10, 2014 às 12:49 HAHAHAHAHAHAHAHAHAH já pensei nisso Mklek o antagonista do agacho seria uma pull up com os pés ? Mas acho que é como o Debew falou o GHR seria algo próximo a isso Mklek reagiu a isso 1
Roman0 Postado Outubro 10, 2014 às 14:34 Postado Outubro 10, 2014 às 14:34 Já que estão falando de isquios, já faz tempo que tenho tido reflexões sobre este tema. Pode ser browcience da minha parte, ou talvez somente uma ideia mirabolante sem sentido. Minha reflexão me levou a um ponto bem interessante que nunca li na literatura, para quem quizer rebaterse sinta a vontade. Para upper body, os principais lifts são push ou pull. Podemos trabalhar alguma fraqueza com um isolador. No Lower a dinâmica é diferente, mas analogamente os lifts são em sua excencia de empurrar. Mas, mesmo assim consiguimos trabalhar os antagonistas ( isquios e cadeia anterior) empurrando. Todavia, a amplitude que se realiza a contração do antagonista é muito pequena ( não fosse assim, o lift não seria executado). Uma forma de trabalhar isto seria um Leg Curl, algo pouco usual na cultura do PL ( achismo meu). Então, lá vai o ponto desta conversa: Seria eficiente fazer uma tal de "Leg up"? Prender os pés de ponta cabeça e fazer a elevação. Igual a um chin/pull up mas com as pernas. Fico pensando que nenhum exercício usual consegue um estímulo semelhante. Seria isto produtivo, trazendo um carry para DL, por exemplo? Confuso né?!! Não sei a resposta. Abraços. Eu gosto bastantemente de fazer Leg Curls, faço quase todo treino, como o Debew disse acima acredito que a glute ham raise e bem parecida com esse movimento que você falou, e os outro não vão te achar meio loco auhauhuahuha, uma alternativa caso não tenha a maquina são as Russian Leg Curls Mklek reagiu a isso 1
Mklek Postado Outubro 10, 2014 às 16:06 Postado Outubro 10, 2014 às 16:06 HAHAHAHAHAHAHAHAHAH já pensei nisso Mklek o antagonista do agacho seria uma pull up com os pés ? Mas acho que é como o Debew falou o GHR seria algo próximo a isso Hahahaaha. Vou batizar o exercício de "Mklek Leg Up." Eu gosto bastantemente de fazer Leg Curls, faço quase todo treino, como o Debew disse acima acredito que a glute ham raise e bem parecida com esse movimento que você falou, e os outro não vão te achar meio loco auhauhuahuha, uma alternativa caso não tenha a maquina são as Russian Leg Curls Valeu Roman0, Achei uma boa opção também. Estou vendo uns videos de gambiarras que o pessoal posta no YT para fazer GHR. Abraços. Eduardo90 reagiu a isso 1
Eduardo90 Postado Outubro 10, 2014 às 16:51 Postado Outubro 10, 2014 às 16:51 Vai ser excelente pra hipertrofiar a canela "Mklek leg ups" Ainda da pra fazer um nome comercial "Mkleg ups"
Mklek Postado Outubro 10, 2014 às 17:02 Postado Outubro 10, 2014 às 17:02 Vai ser excelente pra hipertrofiar a canela "Mklek leg ups" Ainda da pra fazer um nome comercial "Mkleg ups" hahahaha." Mkleg ups para malhar suas canelas." like a lambari Depoimentos: Oi, me chamo Jonh Little Sardine e depois que utilizei o MMLL ( Mkleg Method Like Lambari) fiquei com as pernas assim: Compre o Legítimo MMLL!!! Eduardo90 reagiu a isso 1
Eduardo90 Postado Outubro 10, 2014 às 18:03 Postado Outubro 10, 2014 às 18:03 HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH #MMLL
arkham Postado Outubro 10, 2014 às 23:21 Postado Outubro 10, 2014 às 23:21 I ai mano Debew , treino monstro heim...o seu Ohp esta meio baixo a se comparar com os demais exercicios , ali em cima esta com 42kg , 50kg, 54kg, esta com % baixa?
Visitante Postado Outubro 10, 2014 às 23:52 Postado Outubro 10, 2014 às 23:52 I ai mano Debew , treino monstro heim...o seu Ohp esta meio baixo a se comparar com os demais exercicios , ali em cima esta com 42kg , 50kg, 54kg, esta com % baixa? ta bem leve sim, essa semana todas as assistencias estão leves pra não sobrecarregar o corpo pras meets de semana que vem
arkham Postado Outubro 10, 2014 às 23:56 Postado Outubro 10, 2014 às 23:56 ta bem leve sim, essa semana todas as assistencias estão leves pra não sobrecarregar o corpo pras meets de semana que vem Pode crer ...se vc falasse que tava com % alta ia falar que vc ta desproporcional kkkkkkkkkkk (zueira) semana que vem o bicho pega entao haha p mim tbem vai ser a semana kkkkk flw sempre de abraços
Visitante Postado Outubro 11, 2014 às 00:02 Postado Outubro 11, 2014 às 00:02 Pode crer ...se vc falasse que tava com % alta ia falar que vc ta desproporcional kkkkkkkkkkk (zueira) semana que vem o bicho pega entao haha p mim tbem vai ser a semana kkkkk flw sempre de abraços nah ta baixinho ai xD mas minha 1RM nele diminui bastante depois que comecei a faze-lo depois do supino, natural, vou pra ele com o deltoide anterior todo fudido do supino ahsuhauhuah
arkham Postado Outubro 11, 2014 às 00:33 Postado Outubro 11, 2014 às 00:33 nah ta baixinho ai xD mas minha 1RM nele diminui bastante depois que comecei a faze-lo depois do supino, natural, vou pra ele com o deltoide anterior todo fudido do supino ahsuhauhuah Pior né.. cai a potencia pra porra , com o treino que vc montou p mim faço terra dps OHP entao a força esta 100%... quanto ta seu 1 rm no OHP?
Visitante Postado Outubro 11, 2014 às 00:58 Postado Outubro 11, 2014 às 00:58 Pior né.. cai a potencia pra porra , com o treino que vc montou p mim faço terra dps OHP entao a força esta 100%... quanto ta seu 1 rm no OHP? ultimo AMRAP que fiz nele ficou 78kg mas era semana foda de supino =/ minha 1RM antes era 90kg x.x week 8 - 1 Squat (ultimo treino antes da meet) warm-up: 66kg x5 82kg x5 workingset: 140kg x3 148kg x3 156kg x3 160kg x3 Front Squat: 70kg x10 80kg x8 86kg x8 SLDL: 90kg x10 104kg x8 112kg x8 Obs.: Hoje o Squat encaixou perfeitamente, se no dia das meets ficar do jeito que foi hoje muito certo que vai ter PR
ENSINERD Postado Outubro 11, 2014 às 01:17 Postado Outubro 11, 2014 às 01:17 iae brother, to acompanhando aqui ein! se puder dar uma passada lá no meu diário vou gostar de ler sua opinião
Visitante Postado Outubro 11, 2014 às 01:22 Postado Outubro 11, 2014 às 01:22 iae brother, to acompanhando aqui ein! se puder dar uma passada lá no meu diário vou gostar de ler sua opinião bom mano, ja dei uma passada la pra olhar, mas como tem gente de mente pequena e extremistas falando por la prefiro nao comenta nada pra que nao gere discussõs desnecessarias por la, mas boa sorte
Roman0 Postado Outubro 12, 2014 às 00:46 Postado Outubro 12, 2014 às 00:46 Quarta feira Quero só ver! Quais são as expectativas?
Visitante Postado Outubro 12, 2014 às 01:33 Postado Outubro 12, 2014 às 01:33 Quero só ver! Quais são as expectativas? cara calulado eu tenho: agacha: 178kg supino: 148kg terra: 218 porém, todavia, entretanto, caso eu esteja me sentindo bem no dia vou tentar ir mais além, principalmente por que pela primeira vez vou estar de cinto entao no agacha e no terra eu devo conseguir alguma coisa a mais
Vecchio Postado Outubro 12, 2014 às 01:40 Postado Outubro 12, 2014 às 01:40 Debew, olhando aquele teu planejamento eu fico cansado só de imaginar fazendo. Como é que você lida com o andamento do treino? Lá no meio, tendo saído do lift principal, zero de gasolina, como pula pra outro sufoco? Você usa maltodextrina ou come algum trocinho quando passa de uma hora seu treino?
Visitante Postado Outubro 12, 2014 às 01:44 Postado Outubro 12, 2014 às 01:44 Debew, olhando aquele teu planejamento eu fico cansado só de imaginar fazendo. Como é que você lida com o andamento do treino? Lá no meio, tendo saído do lift principal, zero de gasolina, como pula pra outro sufoco? Você usa maltodextrina ou come algum trocinho quando passa de uma hora seu treino? aquele treino é novo, nunca fiz ahsuhaus mas nao tomo suplemento e nao como durante o treino tbm
Visitante Postado Outubro 13, 2014 às 14:05 Postado Outubro 13, 2014 às 14:05 É esse semana Debew ? descanso até quarta brother, só comendo feito um louco ahsuhaushua chegou a ver que me pesei e perdi peso mesmo?
Eduardo90 Postado Outubro 13, 2014 às 14:12 Postado Outubro 13, 2014 às 14:12 Vi sim, não comentei mada porque já tinhamos chegado num consenso, se perdeu peso estava em déficit mesmo Mas sentiu queda no desempenho ? Pelo que eu acompanho aqui nos relatos não. Isso vai sem excelente pros seus wilks Ta certo malandro, aproveita que vai descansar, e taca comida pra dentro HAHAHAHAHAHAHAHAHAH Quarta é o dia
Visitante Postado Outubro 13, 2014 às 14:15 Postado Outubro 13, 2014 às 14:15 Vi sim, não comentei mada porque já tinhamos chegado num consenso, se perdeu peso estava em déficit mesmo Mas sentiu queda no desempenho ? Pelo que eu acompanho aqui nos relatos não. Isso vai sem excelente pros seus wilks Ta certo malandro, aproveita que vai descansar, e taca comida pra dentro HAHAHAHAHAHAHAHAHAH Quarta é o dia na verdade senti sim mano, teve muito treino que eu menti fraco, que pdoeria ter sido melhor, tipo quase todos de supino e os finais de terra e agacha, na finaleira q eu dei uma aumentada no rango que melhorou
Eduardo90 Postado Outubro 13, 2014 às 14:17 Postado Outubro 13, 2014 às 14:17 Mas conseguiu tudo que estava programado ?
Visitante Postado Outubro 13, 2014 às 14:20 Postado Outubro 13, 2014 às 14:20 Mas conseguiu tudo que estava programado ? nao nao, tiveram treinos defasados, mas um pouco disso foi ingenuidade minha na montagem do treino, minha RM no agacha e no terra subiram demais e eu usei numeros altos na hora de montar o treino, se eu tivesse sido um pouco mais prudente teria ido muito melhor
climzirus Postado Outubro 13, 2014 às 14:28 Postado Outubro 13, 2014 às 14:28 Debew o que é meet ?? É tipo uma META de peso estabelecida pra você alcançar ou to viajando??? Você segue uma dieta a risca ?? ou bate os macros como a grande maioria diz ??
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