Visitante Postado Maio 19, 2014 às 20:02 Postado Maio 19, 2014 às 20:02 Vai se acostumando em ficar em segundo deebew qnd eu começar a competir n vai ter espaço.pra ti aqui no RS. SQN... Hueheheueheheueheheueheheueheheuwhhehehe Parabens brooother tu é foda! Tu pega no supino meu militar ponto final kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu to mt zueiro ogro hj é bom me iludir as vezes... Hueheuehehehe kkkkkkkkkk to só ti esperando filho
teusvarela Postado Maio 19, 2014 às 20:28 Postado Maio 19, 2014 às 20:28 Vai se acostumando em ficar em segundo deebew qnd eu começar a competir n vai ter espaço.pra ti aqui no RS. SQN... Hueheheueheheueheheueheheueheheuwhhehehe Parabens brooother tu é foda! Tu pega no supino meu militar ponto final kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu to mt zueiro ogro hj é bom me iludir as vezes... Hueheuehehehe kkkkkkkkkk to só ti esperando filho vcs são do RS? eu também sou kkk vão no gaúcho em junho, em são leopoldo eu acho? algo assim
Visitante Postado Maio 19, 2014 às 20:32 Postado Maio 19, 2014 às 20:32 vcs são do RS? eu também sou kkk vão no gaúcho em junho, em são leopoldo eu acho? algo assim talvez, nd certo ainda
ParaF4L Postado Maio 19, 2014 às 20:37 Postado Maio 19, 2014 às 20:37 os cara ak ta zueiro pagarai em,
teusvarela Postado Maio 19, 2014 às 20:39 Postado Maio 19, 2014 às 20:39 se for me da um toque... abraço se for me da um toque... abraço
Visitante Postado Maio 20, 2014 às 01:40 Postado Maio 20, 2014 às 01:40 (editado) Military Press warm-up: 3x10 - só barra 40kg x8 48kg x5 workingset: 60kg x5 64kg x5 68kg x5 AMAP: 64kg x7reps SPBN: 60kg x5reps Pause Bench Press: 76kg x5 90kg x5 104kg x5 Chin up: 8x BW 8x BW +5kg 5x BW +10kg 5x BW +15kg obs.: esse foi o treino de hoje, bem sugado, senti bastante o corpo, foi um treino muito bom unica novidade é o peso extra que começarei a colocar nos dois exercicios de BW e TALVEZ colocarei algum exercicio a mais pra lower, muito talvez era isso por hoje Editado Maio 20, 2014 às 01:42 por debew
Visitante Postado Maio 20, 2014 às 02:40 Postado Maio 20, 2014 às 02:40 Débio se ta fazendo deload? nao xD
lnsanity Postado Maio 20, 2014 às 14:40 Postado Maio 20, 2014 às 14:40 Bom Dia Xovem que isso Chin up bw + 15kg Isso tudo é o toddynho q se falo q ia toma? Brinks parabens pela evoluçao !!!
Visitante Postado Maio 20, 2014 às 14:51 Postado Maio 20, 2014 às 14:51 Bom Dia Xovem que isso Chin up bw + 15kg Isso tudo é o toddynho q se falo q ia toma? Brinks parabens pela evoluçao !!! kkkkkkkkkkk q loko fudido to de mal contigo tu some do nada mlk u.u o dia q eu coloca 50kg no chin e nos dips ae eu vo ta foda
Saamuca Postado Maio 20, 2014 às 15:27 Postado Maio 20, 2014 às 15:27 nao tente ser modesto debeew sauhhsuasuhahsua vc n consegue e nem precisa disso asuhsauhsauhsa
eduns Postado Maio 20, 2014 às 15:36 Postado Maio 20, 2014 às 15:36 Ta foda essas cargas hein... 15kg nos chingup...não faço nem 5x com meu proprio corpo...huahauhau Ainda mais os DIPS... vc chega facil nos 50kg fioti Eu...se chega...aew posso acordar XD abraço
Visitante Postado Maio 20, 2014 às 15:53 Postado Maio 20, 2014 às 15:53 nao tente ser modesto debeew sauhhsuasuhahsua vc n consegue e nem precisa disso asuhsauhsauhsa nao so modesto sou realista ahsuahusha a segunda parte eu boiei Ta foda essas cargas hein... 15kg nos chingup...não faço nem 5x com meu proprio corpo...huahauhau Ainda mais os DIPS... vc chega facil nos 50kg fioti Eu...se chega...aew posso acordar XD abraço cara pior que dava pra fazer mais que 5x mas preferi nao suga muito, fazia tempo q eu nao colocava carga
eduns Postado Maio 20, 2014 às 16:47 Postado Maio 20, 2014 às 16:47 cara pior que dava pra fazer mais que 5x mas preferi nao suga muito, fazia tempo q eu nao colocava carga ta certo. de pouco a pouco vai chegando longe, melhor que que se "exaltar" e se machucar. Mas claro, melhor ainda saber que de certa forma ainda com este peso esta de boa e consegue mais
Visitante Postado Maio 20, 2014 às 17:03 Postado Maio 20, 2014 às 17:03 ta certo. de pouco a pouco vai chegando longe, melhor que que se "exaltar" e se machucar. Mas claro, melhor ainda saber que de certa forma ainda com este peso esta de boa e consegue mais sim sim bem por ai
SaBiih Postado Maio 21, 2014 às 01:18 Postado Maio 21, 2014 às 01:18 debew...vc tem algum link traduzido do capitulo ESTAGNADO do 5/3/1? todos links que achei no fórum foram removidos =/ abc
teusvarela Postado Maio 21, 2014 às 01:26 Postado Maio 21, 2014 às 01:26 ba cara me inspirando em vc aiojalkfjalçjrçalrj evolução constante e mto foda
Visitante Postado Maio 21, 2014 às 01:30 Postado Maio 21, 2014 às 01:30 Deadlift warm-up: 92kg x3 110kg x3 workingset: 137kg x5 146kg x5 156kg x5 AMAP:146kg x5reps SLDL: 137kg x5reps ATG Squat: 78kg x5 92kg x5 107kg x5 Farmer's Walk: DB 40kg x 2 (40seg.) Obs.: treino destruidor de antebraço, destruidor de isquisios e destruidor de quads, nada mais a dizer haushau simplesmente sem força pra fazer abd, vou ver o que eu faço, apesar de mesmo sem o fazer eu to saindo com ele bem fodido do treino debew...vc tem algum link traduzido do capitulo ESTAGNADO do 5/3/1? todos links que achei no fórum foram removidos =/ abc bah pior que eu nao tenho mano D: tbm nao li ele inteiro por causa disso ba cara me inspirando em vc aiojalkfjalçjrçalrj evolução constante e mto foda pow mano vlw mesmo x.x graças a Deus e ao meu esforço to conseguindo evoluir constantemente, nem que sejam 2kg em cada lift ta indo
pedrinho91 Postado Maio 21, 2014 às 11:08 Postado Maio 21, 2014 às 11:08 Tá muito horse cara... esse Dead aí tá top! Tô chegando lá hehehe
Visitante Postado Maio 21, 2014 às 12:48 Postado Maio 21, 2014 às 12:48 Tá muito horse cara... esse Dead aí tá top! Tô chegando lá hehehe vlw man xD to curtindo, e uma coisa curiosa que aconteceu, a semana 3x5 é a mais puxada de inicio pra mim, essa foi mais de boa até - pelo menos o inicio mobility wods até agora: ter/sex. pela manha quadril quads isquisio panturrilha terminando com 10min. na posição de full squat com BW seg./quin. ombro rotação externa e interna falta arrumar o resto todos pelo inicio da manha antes de vir trabalhar
DouglasOliveira Postado Maio 21, 2014 às 12:51 Postado Maio 21, 2014 às 12:51 Debew ta fazendo a flexão plantar 101?
Visitante Postado Maio 21, 2014 às 13:01 Postado Maio 21, 2014 às 13:01 Debew ta fazendo a flexão plantar 101? nao rola hasuhuahsa o farmer's walk ta fodendo minhas panturrilhas ahsuah SE PA, vo tentar fazer pela manha por que depois do treino nao rola x.x
DouglasOliveira Postado Maio 21, 2014 às 13:09 Postado Maio 21, 2014 às 13:09 nao rola hasuhuahsa o farmer's walk ta fodendo minhas panturrilhas ahsuah SE PA, vo tentar fazer pela manha por que depois do treino nao rola x.x acho o farmes walkers um exercícios estiloso demais kkkkk queria fazer mas não vou modificar o sl.. Quando for pro wsb vou fazer.. Kk e e massa que trabalha td ..
Visitante Postado Maio 21, 2014 às 13:10 Postado Maio 21, 2014 às 13:10 acho o farmes walkers um exercícios estiloso demais kkkkk queria fazer mas não vou modificar o sl.. Quando for pro wsb vou fazer.. Kk e e massa que trabalha td .. por que coloca o farmer's walk iria modificar o SL?
DouglasOliveira Postado Maio 21, 2014 às 14:00 Postado Maio 21, 2014 às 14:00 por que coloca o farmer's walk iria modificar o SL? kk um exercício a mais.. Kkk apesar de que depois do treino eu mesmo não vejo problema mas pretendo seguir a risca pelo menos por enquanto o que ele fala.. Já tou em faze final.. Se eu conseguir progredir falta só mais 12 kg no agacho e Bato minha meta.. Acho que eu não vou precisar fazer modificações.. Pretendo fazer isso com o westside e torna-lo um treino mais personalizado
Visitante Postado Maio 21, 2014 às 14:20 Postado Maio 21, 2014 às 14:20 kk um exercício a mais.. Kkk apesar de que depois do treino eu mesmo não vejo problema mas pretendo seguir a risca pelo menos por enquanto o que ele fala.. Já tou em faze final.. Se eu conseguir progredir falta só mais 12 kg no agacho e Bato minha meta.. Acho que eu não vou precisar fazer modificações.. Pretendo fazer isso com o westside e torna-lo um treino mais personalizado ahsuausau o SL a risca sao 3 exercicio, o auxiliar ele deixa pra se tu quiser coloca, logo se tu coloco tu modifico o treino ashuahsu tu ja nao ta seguindo a risca xD
DouglasOliveira Postado Maio 21, 2014 às 14:28 Postado Maio 21, 2014 às 14:28 ahsuausau o SL a risca sao 3 exercicio, o auxiliar ele deixa pra se tu quiser coloca, logo se tu coloco tu modifico o treino ashuahsu tu ja nao ta seguindo a risca xD ashshahshsh .. E verdade mas bota outro auxiliar vai pesar.. Kkkk ..
Luiz Palmeirense Postado Maio 21, 2014 às 14:29 Postado Maio 21, 2014 às 14:29 Baita treino Debew, parabéns! Um dia chego lá, hehe. Abraço!
Visitante Postado Maio 21, 2014 às 14:30 Postado Maio 21, 2014 às 14:30 ashshahshsh .. E verdade mas bota outro auxiliar vai pesar.. Kkkk .. pode ser que pese mesmo x.x Baita treino Debew, parabéns! Um dia chego lá, hehe. Abraço! vlw maninho o/ claro que chega
radec2033 Postado Maio 21, 2014 às 14:32 Postado Maio 21, 2014 às 14:32 (editado) Eu fazia Farmer's walk(unilateral) no final do SL, melhorava muito a pegada, mas conforme a intensidade foi subindo eu fiquei com preguiça de fazer hahahaha. quando trocar o treino volto a fazer, muito bom exercicio Me impressiona como seu agacho e seu supino são proximos em questão de cargas, não consigo isso nem fudendo hahaha, mas é que já passei um tempo com ombro podre por causa do jiu tendo que pegar bem leve no superior. Editado Maio 21, 2014 às 14:34 por radec2033
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