Treinamento Para Força Em Casa

[bobb07]

É o seguinte galera, treino jiu jitsu 5x por semana, porém meu ombro e meu joelho está meio dolorido!

Eu procurei médico e fiz o repouso, só que ele mando faze fortalecimento tbm, só que esse mês e talvez o otro naum vai da pra i na academia, por isso queria uma ajuda para fazer um treino em casa, eu tenho 2 dois elasticos para exercicios e um barra fixa!

eu pensei em faze um treino A B

A

peito

costa

panturrilha

B

biceps

triceps

ombro(algum exercicio bom para fortalecimento)

perna( nao tem mta opcao neh, pensei em fazer agachamento, agachamento com uma perna soh)

ai gostaria de saber da opiniao de vcs, quais exercicios e quantas series e repeticoes para ombro e perna que precisa de um fortalecimento maior!

obrigado qualquer opinao sobre treino tbm fico agradecido

[StreetFighter]

Treinamento de força é contra peso.

Se fizer sem peso é treinamento de resistência.