Treino De Glúteo I

[Nanny 48]

Não sou contra as caneleiras, elas tb ajudam, sendo que os resultados nas maquinas são mais satisfatórios.

Agora, as caneleiras exigem postura e cuidado na hora dos exercícios.

[flauneves 0]

Meninas tava lendo no blog da Dani Tamega e vi isso:

"O seu bumbum é constituído dos músculos: máximo, médio e mínimo…E sabe qual dessas musculaturas dá maior volume? O Mínimo.

são músculos didíceis de serem isolados"

Pelo que entendi que dá volume no gluteo é o minimo, vcs já tinham ouvido falar disso?

Elá dá uns exemplos de execicios

e no chute na polia baixa ela faz uma variação que eu não entendi muito bem, queria saber se vcs ja viram esse tipo de variação:

"One-Legged Cabo Kickback -

Na polia baixa, adaptar uma roldana de couro no tornozelo , e dar uns chutes para trás com força, chama-se exercício de rebote no cabo.Mantendo os joelhos e quadris ligeiramente curvados e seu abs apertado, Na extensão completa, espremer seus glúteos para a contração de pico. Para trabalhar o gluteo mínimo e ter o máximo de volume, traga a perna para o lado e levante lateralmente."

Fui Procurar mais sobre o assunto e só achei os exercicios abdutores que trabalhariam o Gluteo Minimo

Se alguem tiver mais alguma informação, eu agradeço

http://danitamega.blogspot.com/2009/09/paixao-nacional.html

[Aryel 1]

Sabe quais movimentos o glúteo mínimo realiza?!

Abdução de Quadril e Rotação Interna (ou medial) do Quadril.

Nem no "Bumbum" ele fica.

Segue imagem abaixo (visão lateral).

Esse é um grande problema nessa área: pessoas que apenas treinam a muito tempo e não tem conhecimento anatômico e fisiológico aprofundado falam bobagens e essas bobagens se difundem pela internet tornando-se uma "verdade" para muitos.

Espero ter ajudado.

Editado Fevereiro 17, 2010 às 17:42 por Aryel

[flauneves 0]

Sabe quais movimentos o glúteo mínimo realiza?!

Abdução de Quadril e Rotação Interna (ou medial) do Quadril.

Nem no "Bumbum" ele fica.

Esse é um grande problema nessa área: pessoas que apenas treinam a muito tempo e não tem conhecimento anatômico e fisiológico aprofundado falam bobagens e essas bobagens se difundem pela internet tornando-se uma "verdade" para muitos.

Espero ter ajudado.

Oi Aryel!

eu ja sabia disso, e tbm não queria criar polemica rsrsrs, mas ate onde sei a Dani Tamega não treina apenas, ela é profissional da area e preparadora fisica.

pelo q entendi em um outro post do blog dela, não é o volume posterior (o tamanho em si) é o volume lateral, que dá aquele aspecto de aredondado que as mulheres brasileiras acham legal, e pelo q perceber nas fotos e videos dela (a autora do blog), isso ela tem e muito.

ela não é a unica a falar isso:

"O bumbum é formado por três músculos de cada lado: o máximo (principal responsável pela forma do bumbum), médio (curto e grosso, contribui para o contorno arredondado) e mínimo (transmite volume e sustentação)."

fonte: http://www.sweetremedy.com/bumbum.htm

tanto que a variação do execicio q ela usa pelo q entendi o foco tá na lateral e não no posterior do gluteo. mas a dificuldade estaria no fato do Gluteo minimo ficar por baixo do Gluteo medio e não ter como isolar.

estive pesquisando mais na web depois do post e me parece que o jeito é trabalhar o abdutor mesmo e fazer com bastante contração do musculo na extensão, pois acabaria pegando tanto o medio qnt o minimo.

mas ajudou sim!

Obrigada!

Editado Fevereiro 17, 2010 às 18:27 por flauneves

[Janinha 17]

Informações legais tentarei pesquisar depois pq aqui é tudo bloqueado.

Se alguém tiver maiores esclarecimentos sobre o assunto já ajuda.

bjs

[Philipa 2]

Eu sempre tive peito e barriguinha...mas as minhas pernas eram muito fininhas e meu gluteo quase não existia!

desde que treino está melhor mas não ta nem de perto nem de longe como eu quero! Hj começei este treino para ver se finalmente fico com rabo!!!!!!!! LOL Quanto tempo eu devo manter esta rotina de treino sem alterar? Alguem me ajuda? Obrigada! bjs a todas

[cappeixoto 0]

Nany, a minha série mudou hoje. meu objetivo é hipertrofiar mas em minha academia insistem que tenho que fazer 20 minutos de aerobico que eu detesto. Com insistencia incluiram o leg press inicial com 80kg, abdutora, adutora, e tambéms os exercicios com caneleiras (6kg) para segunda e sexta feiras, ás quartas entrara o aerobico e braço. Eu consigo ganhar bumbum e perna com esse programa? minha primeira medida foi feita dois meses depois que entrei e agora nova avaliação so em abril. Malho la desde outubro.Vejo as indicações dos post e parece que estou a passos de tartaruga

[Fefe 5793]

Nany, a minha série mudou hoje. meu objetivo é hipertrofiar mas em minha academia insistem que tenho que fazer 20 minutos de aerobico que eu detesto. Com insistencia incluiram o leg press inicial com 80kg, abdutora, adutora, e tambéms os exercicios com caneleiras (6kg) para segunda e sexta feiras, ás quartas entrara o aerobico e braço. Eu consigo ganhar bumbum e perna com esse programa? minha primeira medida foi feita dois meses depois que entrei e agora nova avaliação so em abril. Malho la desde outubro.Vejo as indicações dos post e parece que estou a passos de tartaruga

Os aeróbicos sempre são bons, e vc pode montá-los ao final dos treinos de braço ou em qq outro dia q não treine perna. Note que vc sempre utiliza mais os membros inferiores para acelerar bem, seja na esteira, bicicleta ou qq outro exercício, por issonão deve fazer aeros depois de treinar as pernas na musculação.

A idéia de incluir ao final dos treinos é para utilizar o seu potencial para o treino com pesos, em primeiro lugar.

Qto aos exercícios, precisa incluir algum agachamento, cad. extensora e flexora. As caneleiras são mto positiva pra 4 apoios. Experimente equilibrar um pesinho considerável e fazer o exercício lentamente. Com certeza vai ficar mais difícil e os resultados aparecerão em breve, com um glúteo bem tonificado.

Se não fui clara o suficiente, com certeza a Nanny vai te responder depois.

[Nanny 48]

Os aeróbicos sempre são bons, e vc pode montá-los ao final dos treinos de braço ou em qq outro dia q não treine perna. Note que vc sempre utiliza mais os membros inferiores para acelerar bem, seja na esteira, bicicleta ou qq outro exercício, por issonão deve fazer aeros depois de treinar as pernas na musculação.

A idéia de incluir ao final dos treinos é para utilizar o seu potencial para o treino com pesos, em primeiro lugar.

Qto aos exercícios, precisa incluir algum agachamento, cad. extensora e flexora. As caneleiras são mto positiva pra 4 apoios. Experimente equilibrar um pesinho considerável e fazer o exercício lentamente. Com certeza vai ficar mais difícil e os resultados aparecerão em breve, com um glúteo bem tonificado.

Se não fui clara o suficiente, com certeza a Nanny vai te responder depois.

O que a Fefe disse é perfeito ... agora uma dúvida, os pesos até o instrutor ta escolhendo, ou vc? Se for vc aumenta essa carga, do contrário faça os exercicios bem lentamente como já indicado acima. E fale com ele que ta leve pra vc, que quer aumetar a carga ...

[cappeixoto 0]

Fefe e Nany, obrigada pela força.

Bom estou fazendo extensora e flexora também, ambas com 7 placas com série de 2 tempos 2 x 10, a adutora com 3 plaquitas só também em 2 tempos e 10 curtinhos. O peso é definido pela professora. A serie anterior ficou stagnada com uma professora que não estava muito aí desde novembro até agora e incluia as mesmas maquinas para perna e um leg, mas com 1 placa a menos e serie de 3x12. Vou tentar mais lento como falou para sentir mais os resultados.

Quanto ao braço cuja serie iniciou hoje (2x 10) em tudo, supino, altere alternado 3kg e outros, perguntei se teria efeito somente uma vez por semana como ela colocou dai ela me disse que se fizer a serie completa de perna na segunda e der tempo completo com braço. Então vou ver se fico assim: segunda perna e braço, quarta braço e aerobico e sexta perna e braço de novo. EStou caprichando nos alimentos ricos em proteira e usando o whey pos treino em duas doses. O tempo está contra mim pois tenho 41 mas estou disposta mesmo.

Sei que o aerobico é importante mais é complicado para mim faze-los. vou tentar..

Editado Março 17, 2010 às 17:40 por cappeixoto