lamirse motta 0 Postado Janeiro 28, 2011 às 03:45 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 03:45 lammirse, Repare que o treino postado pela Nanny já envolve os posteriores. Se vc pretende adicionar abdução, pode fazê-lo no treino da segunda-feira. obrigada pela dica, Fefe! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
oliviapalito 0 Postado Janeiro 29, 2011 às 21:29 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2011 às 21:29 Minha meta não é aumentar os gluteos, ja tenho de mais, alias é a unica carninha que tenho no corpo eu quero é endurece-los, treino inferiores duas vezes na semana. Troquei meu treino ha uns 8 dias e meu instrutor me passou entre outros exercicios a elevação de quadril e o stiff só que não sinto nada com esses 2 exercicios, ate achei que tava fazendo errado ou com pouco peso, pedi instruções,aumentei o peso e nada, não sei pq, não sinto o musculo trabalhar sabe parece que não esta adiantando alguem mais tem essa sensação? Poxa, quero minhas nadegas de aço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lamirse motta 0 Postado Janeiro 29, 2011 às 21:38 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2011 às 21:38 quando termino de malhar gluteo sinto eles super durinhos e inchados , e fica assim uns 2/3 dias, o tempo que treino outros membros, para então treinar eles novamente. espero estar fazendo tudo certinho, o resultado eu sei que eu só vou ver com o tempo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luuhfreitas 0 Postado Abril 26, 2011 às 20:01 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 20:01 o que será que tô fazendo errado? Meus exercícios eu faço corretamente, sem pressa, na amplitude certa. Dói. Mas quando chego em casa já não sinto dor, só cansaço. Aumento peso e diminuo repetição? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cyy 2 Postado Abril 26, 2011 às 20:56 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 20:56 o que será que tô fazendo errado? Meus exercícios eu faço corretamente, sem pressa, na amplitude certa. Dói. Mas quando chego em casa já não sinto dor, só cansaço. Aumento peso e diminuo repetição? Olha luuh eu tenho o msm problema q vc, dificilmente meu gluteo fiica dolorido no dia seguinte, e as vezes qnd fica da impressao q ele diminuiu e nao q inchou, se eu aumento o peso nao consigo fazer tdas as repetições corretamente, acontece a msm coisa cm o agachamento livre, apesar q no agacha acaba ficando mto pesado nas minhas costas ja q nao tenho musculos desenvolvidos nessa area... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luuhfreitas 0 Postado Abril 27, 2011 às 13:05 Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 13:05 Olha luuh eu tenho o msm problema q vc, dificilmente meu gluteo fiica dolorido no dia seguinte, e as vezes qnd fica da impressao q ele diminuiu e nao q inchou, se eu aumento o peso nao consigo fazer tdas as repetições corretamente, acontece a msm coisa cm o agachamento livre, apesar q no agacha acaba ficando mto pesado nas minhas costas ja q nao tenho musculos desenvolvidos nessa area... Pois é, eu faço com uma carga que eu consiga fazer a última série quase morrendo, falhando.... dói, queima e arde... mas quando saio da academia só sinto o corpo cansado, pesado mesmo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Abril 27, 2011 às 13:12 Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 13:12 o que será que tô fazendo errado? Meus exercícios eu faço corretamente, sem pressa, na amplitude certa. Dói. Mas quando chego em casa já não sinto dor, só cansaço. Aumento peso e diminuo repetição? Não é obrigado a ficar com dor... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luuhfreitas 0 Postado Abril 27, 2011 às 13:14 Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 13:14 Não é obrigado a ficar com dor... Mas eu queria... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cyy 2 Postado Maio 6, 2011 às 18:26 Compartilhar Postado Maio 6, 2011 às 18:26 Qnd não sente dor no dia seguinte acaba parecendo q nao fez resultado.. Outra coisa, é melhor fazer 3 series ou 4? Falam q pra hipertrofia é preferivel fazer menos repetições e series e pegar mais peso.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5779 Postado Maio 9, 2011 às 13:56 Moderador Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 13:56 Lu, Tenho essa mesma sensação que vc. Preciso sentir dor, para acreditar que fiz direito. É psicológico, mas caso contrário, fico insatisfeita. Qnd não sente dor no dia seguinte acaba parecendo q nao fez resultado.. Outra coisa, é melhor fazer 3 series ou 4? Falam q pra hipertrofia é preferivel fazer menos repetições e series e pegar mais peso.. Cyy, Não sentir dor, não é sinônimo de trabalho mal feito. Como eu disse acima, é psicológico mesmo. Apesar de falarem em menos repetições para hipertrofia, penso que o glúteo exige muito peso (uso caneleira de 15 kg) e muitas séries (faço 4X15 ou 4X20). Menos que isso, pra mim é pouco. Se uso 4X10 ou 12, procuro fazer outro conjugado, pra pegar direito. Olha, eu não tenho o que reclamar e posso afirmar que o bumbum cresceu direitinho. Beijos a todas as meninas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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