Creatina

[cpr2009]

tenho lido tópicos sobre creatina aqui no fórum que dizem q não se deve fazer saturação, pq o corpo não consegue absorver as 20 gramas diárias..

mas, li também em mtos sites na net que a fase de saturação é essencial para obter os resultados esperados..

esse trecho defende a idéia de fazer saturação durante 5 dias e dps 10 gramas dia de treino e 5 gramas dias que não se treina.

"Modo de Usar: Nos primeiros 5 dias de uso, faça uma saturação, com 20 gramas por dia. Tome 1 colher de chá cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de manhã, ao meio dia, à tarde e à noite. Misture com 250 ml de água ou suco e mexa até dissolver. A partir de sexto dia de uso, faça a manutenção, da seguinte forma, quando treinar tome 1 (uma) medida (colher de chá) antes do treino e outra após o treino; quando não treinar tome apenas uma medida ao dia. A creatina pode ser usado junto com outros suplementos, como aminoácidos, bcaa, proteína do soro do leite e outros. A saturação é uma fase muito importante nos resultados finais da creatina, portanto, dê uma atenção bem especial a esta fase. Resumindo: 20 gramas por dia, nos primeiros 5 dias; depois 10 gramas por dia, quando treinar e 5 gramas por dia, quanto não treinar."

e ai.. minha intenção com esse tópico é acabar com essa discussão e entender qual a melhor forma de tomar a creatina!

quem não quiser ajudar não posta.. o intuito desse tópico é de obter respostas baseadas em algum estudo ou experiencia própria, nada de diz que me diz que...

valeu ai galera! flow

[madlinux]

uma discussão sem fim. uns axam uma coisa, outros dizem outra.

vou repetir pela centésima vez: NINGUÉM q saiba como a creatina age no organismo, como ela é absorvida nas células, q conheça o funcionamento das sínteses no organismo vai recomendar a saturação. NUNCA. saturação é MITO, besteira propagada por praticantes que não absolutamente NENHUM efeito.

[cpr2009]

obrigado pelo esclarecimento madlinux, e a respeito das 10 gramas em dia de treino e 5 gramas em dia q não se treina.. o que tu acha?

[aiky]

Eu faria.

[LuPo]

eu faria justamente por saber como ela funciona, mas é fato que o corpo nao absorve 20g, agora O QUANTO ele absorve, isso NA MINHA OPINIAO ja tem a ver com a individualidade.

agora esse topico sinceramente nao vai a lugar algum, sempre vai haver divergencias quando o assunto é o uso da creatina.

so vai ser um topico repetitivo e nada mais, saturação ou nao, é uma escolha pessoal.

ai fica a sugestao de fechar o topico, ja que, claramente, nao vai a lugar algum.

[Joel k]

Eu fario pois tenho varios amigos que perderum crea por causa que n fes saturação...

EU FARIA E FASSO!

[Porpramuk]

Pode até fazer...mas 20gr é um exagero, manda 10gr por dia que é melhor.

[CHACALLL]

pode fazer =site eu fiz e aprovei

[StreetFighter]

Eu não faria.

Acho mais seguro doses moderadas e contínuas pro corpo absorver com maior proveito.

[Monstroboy]

NÃO fazer é o segredo!

Saturação = urinar a creatina em demasia = urinar seu dinheiro...

Não saturação = adaptação lenta e econômica do organismo.

no final, os ganhos serão os mesmos logo, saturar é jogar grana fora além da sobrecarga renal.

geralmente, os artigos que constam na internet sobre a saturação de creatina são bem antigos... era o início do uso em atletas e talz.

agora a galera está mais consciente.

abraço

[Caioo!]

Velho, não sei se é a priemeira vez que tu usa, mas eu recomendaria sim.

Na primeira vez que eu usei a creatina, não fiz a saturação e tive ótimos ganhos de força e inchei muito.

Eu estou usando-a pela segunda vez e não estou tendo os mesmos ganhos de força e inchaço como na primeira. Eu acho que deveria ter feito a saturação nesa segunda vez.

Eu li, mas não lembro onde, que ao usarmos a creatina pela segunda, terceira e assim por diante, recomenda-se a saturação.

[LeandroTwin]

Eu faria tambem...

Ja fiz sem e achei uma porcaria, agora vou fazer com saturação e ver como reage...

[casca]

com ou sem vai dar na mesma no final do pote, a diferença é que fazendo a saturação você já vai notar diferença logo na primeira/segunda semana (maior retenção = inchaço), mas a médio/longo prazo da na mesma... o problema da saturação é que as chances de um colateral é muito maior... sem falar na cara de trakinas (efeito bloat) kkkkkkk

se você nunca tomou e está com receio, então não faça saturação desta primeira vez e faça na próxima... e compare os resultados.

[gaspar]

Ah mais de novo?!?!

Façam assim, testem os dois modos o que der mais certo pra você é o correto.

Vou fechar isso aqui por que não vai dar em nada.

LOCKED