Caros,

Estou sentindo um incômodo no ombro, principalmente quando executo o Supino. Eu realizo o aquecimento indicado no SL e mesmo assim tenho sentido o ombro me impedindo de colocar maiores cargas... Sei que parte disso se deu pelo fato deu espaçar um pouco a pegada no intuito de aumentar a carga. Voltei para a pegada um pouco mais fechada mas a dor segue...

Vou procurar um especialistas mas enquanto isso qual seria a melhor opção:

1- Baixar as cargas e seguir executando o mesmo exercício

2- Mudar o exercício

3- Parar de fazer os exercicios que exigam o ombro

Obrigado!!!

Experimenta dar uns dias sem executar esse exercicio,até passar pelo médico faz outro..

Para o treino, vá ao médico.

Ele deve te passar anti inflamatório e mandar vc ficar sem treinar.

Faça compressas frias.

E faça mobilizações.

Eu fiz isso. To melhor.

você faz as técnicas ?

to falando de ponte

Eu já tive isso. Mude o exercício, faça com halter que a dor para além de fortalecer o ombro, preferencialmente o supino inclinado com halter, vai ver como é até melhor que o supino reto.
Depois que estiver melhor você volta pro supino reto com barra. A ideia do saint também é boa, fazer o supino reto com adução de escápulas e fazendo a ponte, deixa o movimento mais confortável.

1 - mude para alteres

2 - faça exercícios para o manguito todos os dias.

3 - aqueça o músculo sempre antes de cada exercício pesado.. ( 30 a 50 % da carga usada no treino )

foi assim que parei de sentir dores..

Como comentei, o aquecimento não é o problema pois começo fazendo com barra livre até chegar no peso final das 5rep...

Vou seguir a dica do supino com halter por enquanto. A dor nem é insuportável mas é um incômodo que impediu, por exemplo, que eu terminasse a última série de Military Press no meu ultimo treino. Isso pq depois do supino, onde a dor normalmente aparece, eu ainda fiz Pull Up e Military Press.

Quanto a ponte, eu tenho um pouco de receio de fazê-lo por conta da curvatura da coluna. Estou até começando a fazer o supino com um step no chao para facilitar a retidao da coluna.

De qualquer forma, valeu pelas dicas pessoal!!!! Quero aguentar essa serie até novembro, chegando lá eu deve tirar o Supino Reto e deixar por 2 meses apenas inclinado com Halter...

vc treina ombro com perna um dia antes do treino de peito?

Editado 4/10/2013 às 15:07 10/4, 2013 por Gabriel De Souza Menezes

Tenta fazer uns exercícios pro manguito rotador, são excelentes.

Teve uma época que meu ombro esquerdo doía bastante, até mesmo quando eu estava parado ficava uma dor bem chata.
parei de malhar por 1 semana e durante essa semana fui fazendo uns exercícios pro manguito, depois dessa semana voltei a malhar pegando carga bem leves em tudo que envolvia ombro por durante uma semana, depois dessas duas semanas já não sentia mais dores, e passei a executar as técnicas do supino pra evitar lesões.

Detalhe: Peck Deck fodia o meu ombro! fazia uma série e já saia na merda cheio de dor, nunca mais usei essa merda.

Tenta ai brother!
Bons treinos.

1. Reduza as cargas

2. Use halteres

vc treina ombro com perna um dia antes do treino de peito?

Eu treino FB3x Ter/Qui/Sab

Tenta fazer uns exercícios pro manguito rotador, são excelentes.

Teve uma época que meu ombro esquerdo doía bastante, até mesmo quando eu estava parado ficava uma dor bem chata.

parei de malhar por 1 semana e durante essa semana fui fazendo uns exercícios pro manguito, depois dessa semana voltei a malhar pegando carga bem leves em tudo que envolvia ombro por durante uma semana, depois dessas duas semanas já não sentia mais dores, e passei a executar as técnicas do supino pra evitar lesões.

Detalhe: Peck Deck fodia o meu ombro! fazia uma série e já saia na merda cheio de dor, nunca mais usei essa merda.

Tenta ai brother!

Bons treinos.

Perdão pela minha ignorância, mas qual seria um exercício bom para o manguito?

1. Reduza as cargas

2. Use halteres

É o que eu farei, além de treinar o tal manguito...

Pessoal,

Agora me surgiu uma duvida: quando vcs dizem supino inclinado, vcs querem dizer inclinado positivamente ou o tal do supino declinado? pergunto isso pq na minha consciencia tinha que quanto mais inclinado o supino mais ele "pegaria" o ombro...

Alguem?

Tá td aqui: https://www.musculacao.net/exercicios-para-peitoral/

Sempre que faço supino com halteres, sinto algo que sai do sitio no ombro mas depois volta ao sitio, sabem o que é? será de não fazer aquecimento? será algum tendão?

outra coisa, eu faço supino com os halteres, mas a subir desiquilibro, será que faço rápido? tenho de fazer mais devagar?

Adução e depressão de escápulas.

faça os exames. se tiver inflamado, o treino agora só piorará a situação. causará um desbalanço permanente, com a adaptação do corpo, e vc perde a chance de cura.

Voce e apenas voce pode medir a dor e entendela, recomendo manter os treinos e cmo citaram a cima fazer a ponte e as demais tecnicas de powerlift, se nao me engano tem um video da Marilia Coutinho ensinando a tecnica do supino muito bem...

Se a dor persistir procure um medico

é bem provavel que seja resultado do supino, e muito comum problemas no ombro com a execuçao "tradicional"

Editado 30/07/2014 às 23:35 07/30, 2014 por FrangoGainer