Duvida - Bulking + Aej

[ldstrapasson]

Ola pessoal, ja li alguns poucos topicos no forum sobre isso, porém com respostas não conclusivas e pouco satisfatorias.

Essa é uma duvida geral porém vou aplica-la ao meu contexto.

Idade:20

Altura: 165cm
Peso: 66kg
BF: min ~10%, max ~15%
Medidas: -
Objetivo da dieta: Bulking limpo
Não estou em bulking portanto estou sem dieta específica, estou seguindo o modelo do post do LeandroTwin aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Agora vem minha duvida.

É efetivo que se faça um bulking limpo + AEJ (aerobico em jejum) visando o objetivo de ganho de massa e perda de gordura e/ou controle de percentual de gordura ? (Eu sei que ganhar massa e perder gordura é algo muito difícil e/ou 'impossível'). Fazendo isso eu espero, no minimo, controlar o BF que eu ja tenho.

Meu tipo fisico provavelmente é de um mesomorfo, pois tenho facilidade em ganhar massa e de perder gordura, nunca fui muito magro e nem muito gordo, sempre estive em meu peso ideal, mesmo antes de começar a musculação.

Outra coisa que eu gostaria de citar, para que não aconteça neste post novamente como aconteceu em outros que eu li, eu vi algumas respostas do tipo:

"Pode fazer os dois juntos cara, mais vai comprometer o seu ganho de massa"

"AEJ + Bulking é besteira !"

Eu quero ganhar massa mas não estou preocupado em atingir o meu maximo de ganho de massa com o bulking, porque também quero controlar o meu BF mantendo ele onde está ou até diminui-lo.

(desculpa se o texto ficou grande ou redundante, só to tentando ser o mais expecífico possível)

[Vitinhows]

bulka leve primeiro, depois reduz o bf.. mesmo? vai sem medo

[romario_xtz]

Não tem nada a ver fazer bullking e AEJ na minha opinião.

Faz um clean bullk, e se ficar com muita gordura, faz um cutt depois.

Editado Outubro 3, 2013 às 18:28 por romario_xtz

[ldstrapasson]

bulka leve primeiro, depois reduz o bf.. mesmo? vai sem medo

Não entendi Vitinhows, reformula sua frase.

Não tem nada a ver fazer bullking e AEJ na minha opinião.

Faz um clean bullk, e se ficar com muita gordura, faz um cutt depois.

Legal, valeu pela sua opinião romario_xtz, vou considerar.

[FELLIPE ASSIS]

pode fazer aerobico quando não treinar, para eliminar um pouco da cortisona, stress e lactato dos musculos. mais aej em bulk eu desconheço.

[Saintgraal]

simples

coma menos, diminuia o surplus

não precisa aumentar o gasto com o aej

só isso que ele faz

[ldstrapasson]

pode fazer aerobico quando não treinar, para eliminar um pouco da cortisona, stress e lactato dos musculos. mais aej em bulk eu desconheço.

Valeu pela resposta FELLIPE ASSIS.

[BrunoPCruz]

Muitos podem criticar ou discordar do que eu vou dizer agora mas vou dizer assim mesmo porque é minha opinião e se você ou alguém não gostar eu entendo na boa, mas, pra mim essa parada de bulking limpo e bulking sujo é meio controverso... porra, alguém aqui tem a intenção de ganhar massa gorda? nunca vi ngm querendo ganhar massa gorda, e por isso pra mim bulking sujo = se alimentar igual um nerd e ganhar gordura, pra mim bulking TEM QUE SER LIMPO, dieta com carnes magras, bastante proteina, carbos limpos de gordura, e aí de acordo com seu objetivo você reduz ou aumenta um pouco os carbos e inclui 1 ou até 2 dias de lixo na semana. Isso é só minha opinião, cada um faz do jeito que quiser mano....

Você disse que tem de 10 a 15% de BF, cara isso é uma diferença do caralho, ou voce tem 10 ou vc tem 15 bixo.. se vc tem 15 voce tá gordinho, se voce tem 10% voce tá bem.... primeiro verifica isso, se você disse que que é mesomorfo e pelo seu IMC você deve ter na faixa dos 10% mesmo, mas verifica isso pq fazer bulking com 15% de gordura voce quer oq virar mister pança?

[ldstrapasson]

simples

coma menos, diminuia o surplus

não precisa aumentar o gasto com o aej

só isso que ele faz

É uma alternativa simples também, não tinha pensado nisso. Valeu pela dica saintgraal

Muitos podem criticar ou discordar do que eu vou dizer agora mas vou dizer assim mesmo porque é minha opinião e se você ou alguém não gostar eu entendo na boa, mas, pra mim essa parada de bulking limpo e bulking sujo é meio controverso... porra, alguém aqui tem a intenção de ganhar massa gorda? nunca vi ngm querendo ganhar massa gorda, e por isso pra mim bulking sujo = se alimentar igual um nerd e ganhar gordura, pra mim bulking TEM QUE SER LIMPO, dieta com carnes magras, bastante proteina, carbos limpos de gordura, e aí de acordo com seu objetivo você reduz ou aumenta um pouco os carbos e inclui 1 ou até 2 dias de lixo na semana. Isso é só minha opinião, cada um faz do jeito que quiser mano....

Você disse que tem de 10 a 15% de BF, cara isso é uma diferença do caralho, ou voce tem 10 ou vc tem 15 bixo.. se vc tem 15 voce tá gordinho, se voce tem 10% voce tá bem.... primeiro verifica isso, se você disse que que é mesomorfo e pelo seu IMC você deve ter na faixa dos 10% mesmo, mas verifica isso pq fazer bulking com 15% de gordura voce quer oq virar mister pança?

Valeu pela sua opinião BrunoPCruz, concorco com o fato do Bulking limpo X bulking sujo, porém usei apenas essas palavras porque elas são comumentes utilizdas por todos.

Em relação ao meu BF eu não sei exatamente, por isso tentei dar um range grande, mas provavelmente eu estou em 10% ou 11%, porque, por exemplo, eu consigo ver meu ombro fibrado, meu abdomem aparece um pouco sem forçar e aparece relativamente bem forçando.

[BrunoPCruz]

Então, muitos com 10% aparentam bem traçados enquanto outros não, pra fazer um bulking, NA MINHA OPINIÃO, você precisa estar satisfeito com seu nível de definição pois certamente diminuirá.

[ldstrapasson]

Então, muitos com 10% aparentam bem traçados enquanto outros não, pra fazer um bulking, NA MINHA OPINIÃO, você precisa estar satisfeito com seu nível de definição pois certamente diminuirá.

Também acho

[Visitante usuario_deletado1423]

Creio que sim, estava pensando em fazer o mesmo.

Porém, não exagere no aeróbico ( O Leandro Twin tem um vídeo explicativo sobre aeróbicos em jejum, qualquer dúvida, veja o vídeo) e nem faça-o nos dias de treino, pois pode resultar em perda de massa magra.

[BrunoPCruz]

Até onde sei, o AEJ deve ser feito entre 50 a 60% da frequencia cardíaca máxima... quanto à duração entre 25 e 40min

[georgebarreto]

Muitos podem criticar ou discordar do que eu vou dizer agora mas vou dizer assim mesmo porque é minha opinião e se você ou alguém não gostar eu entendo na boa, mas, pra mim essa parada de bulking limpo e bulking sujo é meio controverso... porra, alguém aqui tem a intenção de ganhar massa gorda? nunca vi ngm querendo ganhar massa gorda, e por isso pra mim bulking sujo = se alimentar igual um nerd e ganhar gordura, pra mim bulking TEM QUE SER LIMPO, dieta com carnes magras, bastante proteina, carbos limpos de gordura, e aí de acordo com seu objetivo você reduz ou aumenta um pouco os carbos e inclui 1 ou até 2 dias de lixo na semana. Isso é só minha opinião, cada um faz do jeito que quiser mano....

Você disse que tem de 10 a 15% de BF, cara isso é uma diferença do caralho, ou voce tem 10 ou vc tem 15 bixo.. se vc tem 15 voce tá gordinho, se voce tem 10% voce tá bem.... primeiro verifica isso, se você disse que que é mesomorfo e pelo seu IMC você deve ter na faixa dos 10% mesmo, mas verifica isso pq fazer bulking com 15% de gordura voce quer oq virar mister pança?

O cara pode comer as porcarias que ele quiser... pode ser alimentar de Mac todos os dias.. desde que atinja os macros. O que se refere a bulk clean é só em termos de exceder uns 200kcal da TMB e não só comer como um velho diabético kkkkkkkk

E quem tem 15 de bf.. ta longe de ser gordo..

[BrunoPCruz]

O cara pode comer as porcarias que ele quiser... pode ser alimentar de Mac todos os dias.. desde que atinja os macros. O que se refere a bulk clean é só em termos de exceder uns 200kcal da TMB e não só comer como um velho diabético kkkkkkkk

E quem tem 15 de bf.. ta longe de ser gordo..

Não concordo... a indução hormonal que um lanche como Mc Donalds faz é bem diferente de lanches mais saudáveis, não gosto de pensar somente na calculadora nesse caso, contando o número de calorias e nutrientes... A qualidade/tipo dessa caloria conta muito na fisiologia do corpo, o que esse alimento vai induzir depois de ser ingerido, sem contar a quantidade de sódio e outras merdas que vem junto... bom, é só minha opinião, cada um come o que acha que deve comer...

Por exemplo, um bombom pode ter apenas 100 calorias, e um pedaço de melancia pode ter mais de 100 calorias, significa então que é melhor eu trocar uma melancia por um bombom? Eu jamais trocaria, mas pode ser que tenha gente que troque e tenha um corpo maneiro, o corpo humano é cheio dos mistérios , vai entender....A minha resposta fisiológica quando eu como muitos doces e coisas gordurosas não é boa, por isso evito esses tipos de lanches.. tem funcionado pra mim e pretendo manter assim.

15% pra mim não é gordo, mas tá longe de ser trincado (aparência de pele fina). Pra isso ocorrer acredito que tenha que estar em algo como 10% pra baixo.

Editado Outubro 7, 2013 às 16:49 por BrunoPCruz

[Visitante usuario_deletado1423]

Seria uma boa alternativa realizar os AEJ em jejum durante o bulking. Sua Leptina está bastante elevada... Isto facilitaria ainda mais a perda de gordura.