Dúvida - Calistênicos + Circuito ... Ajuda Hipertrofia?

[planeta]

não to indo na academia e to fazendo na academia pública

acham que esse treino gera boa hipertrofia?

o treino de puxar tem uma barra mais baixa que faço australian pull up com pegada pronada e supinada e faço nela tb pull up e chin up com o pé no chão, faço a força que eu quiser controlando a força com as pernas, com meu peso sem chance de fazer barra de verdade... mas faço de forma que é bem pesado...

o treino empurrar, faço 5 flexões (pé no chão e mão no banco), depois faço 5 triceps banco, depois vou pro overhead press que é leve, depois faço supino inclinado no mesmo aparelho, e depois faço supino sentado...

esses 3 últimos, vou fadigado da flexão e triceps banco, sem descanso e faço circuito sem descansar, desse modo aguento fazer 20x cada.... se tiver descanso é tudo leve e dá pra fazer mais de 50 repetições...

eu termino tudo bem cansado, 3 voltas completas com descanso de uma volta pra outra, com pump, bem fadigado mesmo... será que rende alguma coisa?

quero ficar pelo menos 1 mês fazendo esse treino, que é um bom treino de resistencia de qualquer forma... e entao volto rpa academia e meto meu ciclo....

opiniões?

não quero ir na academia agora, to estressado de ficar treinando lá em lugar fechado, gosto de ficar ao ar livre

Editado Outubro 1, 2013 às 15:22 por planeta

[Bozolino]

Eu estou na mesma, parei com academia e agora é só parque.

Por enquanto não tenho o que reclamar... deveria ter feito isso há uns 4 anos atrás!!

Abraço!

[ritchien]

Eu faço os 2.

Mas o calistênico não faço pensando em músculos, sim aptidão e força.

Mas cara, deve ter algum efeito sim, se bem feito.

Só ver os exercícios melhores pros músculos que for treinar no dia.

[punkreas]

Planeta, a hipertrofia ocorre quando há uma harmonia entre peso x repetições (sem falar de dieta e bla bla)
Aprox. quantas séries tu faz?
Eu aconselharia a não ultrapassar das 10 reps, no mááximo 12. Se tu sente que tu ta fazendo força, tu vai "crescer" sim, mas só até teu corpo acostumar com as cargas..

@edit : Agora que vi que você cicla, isso de certa forma vai ajudar você a catabolizar a menor quantidade possível fazendo este treino, mas do mesmo jeito não é milagre

Editado Outubro 1, 2013 às 15:52 por punkreas

[planeta]

pra ombro o que mais posso fazer?

não consigo plantar bananeira pra fazer flexão invertida, rsrs

pego qualquer coisa pesada e levanto em cima da cebeça ??

tipo uma geladeira ? kkk até parece né rsrs

[punkreas]

Voce faz supino com o que? Se for com barra manda um militar. Se for com alteres manda um arnold press ou desenvolvimento com halteres..

[Artie]

Da pra crescer sim, mas demora mais.

Pra ombros tu pode fazer pike-press:

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRfCghXOrVRlJFFEyj16Nd3AzmBDfQaxCqSmivGUOKtgWIYHuLJ

Box headstand:

https://photos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/943104_563003103722532_1094332504_n.jpg

Se quiser, põe uma elevação nas mãos pra poder aumentar a amplitude do movimento..

Editado Outubro 1, 2013 às 16:19 por Artie

[vitorsa2]

sem querer ser chato ou grosso ou arrogante

mas planeta vc para um cara que esta com tantas duvidas e se mete em um monte de assuntos aqui pra mim só mostra que n tem muito créditos em algumas coisas que vc fala...

abç

[planeta]

boa cara

ajudou bastante

hauhahuhauhe

[Pippy]

Vish
ombros é tenso hein

faça elevação lateral isométrica hauahuahauha

@Topic
Tenho essas dúvidas tbm então marcarei para ver o que mais vão sugerir aqui.

Editado Outubro 1, 2013 às 19:26 por Pippy

[planeta]

triceps e peito realmente dá pra fazer o trabalho de flexao e banco, pra completar os aparelhos da praça que são muito leves, mas pra fazer ombro realmente não é fácil

mais alguem tem segestões de ombro sem ter que comprar nada? (barra, anilha, etc)

[ritchien]

O cara ali já respondeu.

Pra ombro pike-press.

Eu comecei assim.

Hoje consigo fazer uns box headstand. Ou pike press com pé no banco, prefiro chamar assim HUE

[planeta]

minha mobilidade é limitada hahah

mas se é isso..

mas meu pulso dói um pouco na flexao e no banco, vou precisar alguma proteção acho

[Artie]

Acho que você não precisa se preocupar com os ombros, porque paralelas, flexões, remadas e puxadas já recrutam bastante os deltoides. Mas caso queira dar o enfoque, faça o pike-press/box headstand push-up. E em relação ao punho, use suportes de flexão, halteres ou algo que você possa ter uma pegada neutra e não tenha que dobrar os punhos. Só botar no chão, se posicionar e pronto, manda brasa!

[planeta]

valeu

[gaspar]

Procura o tópico de bodyweight do agaboy

[Tomaz97]

Bom pelos videos que vi na net da pra tu pegar um shape legal porem sem muito volume .... to pensando em fazer esse treino planeta variando durante 2 anos e depois partir para hipertrofia to com 15 anos e com um treino desse creio que vo fica com um shape legalzin e uma boa força .....

[Mr Floyd]

Pra ombro eu faço o headstand push up, também não consigo fazer mais do que 2 repetições livre que já perco o equilíbrio, tente fazer com as pernas apoiadas na parede. Eu também faço o pike press, só que não faço no chão, faço nas barras paralelas e desço a cabeça até meus ombros ficarem na linha das barras.

Diamond push-up também da uma trabalhada no ombro além do mantis push-up.

Já que tem dificuldades em fazer pull ups com o peso corporal, faça australian pull up com várias larguras de pegada e concentrado, muda a pegada da mão para supinada e aproxime as mãos e traga a barra até a linha do peito flexionando o cotevelo para trás rente ao corpo e sentirá seu bíceps pular do braço.

O tópico de discussão sobre bodyweight training ensina muitos exercícios...

Boa sorte

Edit: Quanto à hipertrofia, ele estimula seu músculo e se progredir repetições aumentar o peso extra etc, vai ter aumento considerável de massa. Mas acho que o foco é força, resistência. Acho que treinos com peso corporal são mais que treinos, é um estilo de vida...

Editado Outubro 4, 2013 às 11:19 por Mr Floyd

[Orphee13]

Acho que você não precisa se preocupar com os ombros, porque paralelas, flexões, remadas e puxadas já recrutam bastante os deltoides. Mas caso queira dar o enfoque, faça o pike-press/box headstand push-up. E em relação ao punho, use suportes de flexão, halteres ou algo que você possa ter uma pegada neutra e não tenha que dobrar os punhos. Só botar no chão, se posicionar e pronto, manda brasa!

A deltoide medial que é o problema, ela não é recrutada em remadas ou em paralelas/flexões, ai tem que investir nos He mesmo, nem que for um pouco.