Visitante usuario_deletado1423 Postado Janeiro 28, 2014 às 00:17 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2014 às 00:17 pq mano? Tu já ficou algum tempo sem supino? Acho que as pessoas deveriam revezar o supino assim como os outros exercícios... Principalmente agora que tá parando de desenvolver. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Squat_fã 307 Postado Janeiro 28, 2014 às 00:18 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2014 às 00:18 Tu já ficou algum tempo sem supino? Acho que as pessoas deveriam revezar o supino assim como os outros exercícios... Principalmente agora que tá parando de desenvolver. eu revezo entre inclinado e reto.. porém qual outro exercício poderia colocar no lugar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2732 Postado Janeiro 28, 2014 às 00:30 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2014 às 00:30 cara eu me expressei mal, apenas isso! Eu estou usando apenas 1 isolador para bíceps atualmente o resto só compostos com faixa de reps 4~9 reps, sempre variando.. porém meus braços não crescem de jeito nenhum, atualmente tenho 40,5 cm de braço e não passo disso de jeito nenhum cara, quanto tempo vc treina? Meu treino atual é o seguinte: seg - Supino + remada Press + pull-up Paralelas + Chin-up Ter- Squat RDL Front Squat Flexora Panturrilhas Qua- Press Dips + Chin-up Arnold press Rosca Crucifixo inverso quin- Squat RDL Front Squat Flexora Panturrilhas Sex: Remada unilateral + supino reto Pull-up + Dips Remada supinada + press Cross over Comecei esse treino semana passada para dar um up, o que acham? Estou esperando meu pagamento para comprar proteína em pó para complementar o consumo proteico da dieta. eu treino a 4 anos, treinei 2 anos na porcaria do método Weider, fiz o 5x5 por 8 meses e parei, depois de 8 meses voltei a treinar, fiz 2 meses de sl 5x5 de novo depois fiz o WSB depois fiz 531 , agora só faço agacho (costas e frontal) supino...remada...desenvolvimento e ás vezes muito raramente rosca direta. Faz um treino híbrido cara focando na progressão de cargas e tensão mano, um full body a la Craw por exemplo, testa e ver no q dá. A dieta tá boa??? E a sua execução...tecnica...estão boas também??? Eu acho q suplemento é dispensável, prefiro mandar ovos...carnes... ganho peso, desenvolvo o resto do corpo, mas os braços ñ Estranho isso, queria ver vc treinando de perto . eu revezo entre inclinado e reto.. porém qual outro exercício poderia colocar no lugar? paralelas, e com peso adicional , sempre q puder add 1 ou 2 Kgs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Renan.012 Postado Janeiro 28, 2014 às 03:22 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2014 às 03:22 Cara suplemento, na boa, tem dinheiro sobrando e ta com preguiça de comer, beleza manda pra dentro, mas se o motivo é achar que por ser um Whey do balacobaco vai ser melhor que um pedaço de carne, tira o cavalinho da chuva. Se você também é desses all natural, qualquer mudança nos treinos vai demorar pra trazer um efeito visível,se você já aumentou o volume pros braços com alguns isoladores, pode sentar e esperar alguns meses antes de ver qualquer coisa, e no mais fica difícil dar um conselho muito bom já que não tenho ideia do seu tamanho/bf/tempo de treino/dieta. Squat_fã reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buttler 220 Postado Janeiro 28, 2014 às 11:40 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2014 às 11:40 (editado) treino que vi lendo uma men's health , suspostamente para naturais e lá citava o chad waterburry .. vamos lá é um Fullbody 3x no esquema ABC A Supino ( falava pra escolher aquele que vc executa melhor , mas a sugestão era o declinado com barra) Barra fixa Deadlift B Overhead Press Remada Unilateral Avanço C Paralelas Remada Curvada Squat O esquema de repetições não tava implícito , mas dizia pra fazer entre 20 a 30 repetições pra cada um dos exercícios , usando cargas entre 80 e 90% de 1rm , focando na progressão , e aej nos dias off para queimar fat e ajudar na recuperação .. Enfim , pelos treinos lixosos que costuma ter nessa revista cheio de isoladores que só serve pra hormonizado , esse parecia ser mt bom Poxa, quem diria...eu testaria esse treino... Danilo Z, vc não faz nem paralelas e barra livre ao menos? Editado Janeiro 28, 2014 às 13:12 por Buttler Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Janeiro 28, 2014 às 17:13 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2014 às 17:13 Eu também testaria esse treino. já fiz o treino A ontem , sempre revezo abx2 com fbx3 .. Gostei , pra peito fiz o declinado , e no final terminei com 90 kgs pra 5 reps na útlima série , a cadência utilizo sempre 2-1-4 independente do método , vc sai do heavy duty mais alguns príncipios nunca saem de vc rs No terra progredi tbm , fiz 3 séries de mais ou menos 5 ou 6 repetições pra 110kg . Só na barra fixa que não me sai bem , tinha muito tempo q não fazia , tentei adicionar caneleiras mas a execução ficou ruim , ai fiz 3x10 tranquilo mesmo , na última série fui até a falha concêntrica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Squat_fã 307 Postado Janeiro 28, 2014 às 18:22 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2014 às 18:22 suplementação vou comprar pq não tenho tempo de almoço no trampo, apenas 20 minutos.. então tenho que aproveitar o tempo da melhor forma e levar marmita não da.. levo 10 min só para conseguir esquentar no refeitório da empresa por causa do fluxo de pessoas, então vou comprar albumina + creatina + leucina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Janeiro 28, 2014 às 18:33 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2014 às 18:33 suplementação vou comprar pq não tenho tempo de almoço no trampo, apenas 20 minutos.. então tenho que aproveitar o tempo da melhor forma e levar marmita não da.. levo 10 min só para conseguir esquentar no refeitório da empresa por causa do fluxo de pessoas, então vou comprar albumina + creatina + leucina. tem geladeira lá não ? faz um shake com leite , whey , ovos inteiros , aveia e mais o que quiser custo benefício de albumina já foi bom , hj em dia tá do mesmo preço quase de um whey Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Janeiro 28, 2014 às 19:23 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2014 às 19:23 Vdd, entre o gosto horrivel da albumina e um whey sendo a diferença de preço mt pequena vai de whey mano.. Agora saiba que whey vc esta comprando pq se sair mt em conta tem algo errado.. Enviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Squat_fã 307 Postado Janeiro 28, 2014 às 19:25 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2014 às 19:25 tem geladeira lá não ? faz um shake com leite , whey , ovos inteiros , aveia e mais o que quiser custo benefício de albumina já foi bom , hj em dia tá do mesmo preço quase de um whey tem sim cara, o problema é que a empresa tem mais de 300 funcionários, digamos q 70% almoça no mesmo horario e tem apenas 4 microondas, então fica complicado esquentar tenho a fonte da albumina por 27,00 reais 500 g e o whey da pro corps está 81 R$ 1 kg, a albumina vale a pena, vou comprar 3 kg de albumina whey pro corps, o que acham? ou entao compro 3 kg de whey growth Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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