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[symptom 2]

Não acho que o tipo de treino importe pouco.

 

Pode ver que pessoas que focam nos compostos acabam ficando "troncudos" enquanto quem foca nos isoladores acaba criando uma ilusão de ter braços maiores porque seu tronco não é tão largo.

 

Lógico que não é regra porque geralmente uma pessoa não faz somente uma dessas duas coisas, mas no geral se criam corpos diferentes com cada tipo de treino.

Pois é. Esse ficar "troncudo", ou "visual mais rústico" como o pessoal fala é o tipo de corpo que quero evitar. Sou baixinho e não acho que fique bem pra mim. Mas tb não quero ficara aqueles inchadinho "bolota" de academia.

Sempre fico em dúvida do que seguir. O que já notei é que me dou melhor com séries de 10 ou no mínimo 8. Não no sentido de crescer, mas de os músculos ficarem mais definidos e com um formato mais certo. Séries de 5 ou 6 tendem a me deixar maior mas sem forma (noto pelo espelho e pelas camisetas, que fico parecendo mais gorducho).

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[GabrielVitor 49]

Não acho que o tipo de treino importe pouco.

Pode ver que pessoas que focam nos compostos acabam ficando "troncudos" enquanto quem foca nos isoladores acaba criando uma ilusão de ter braços maiores porque seu tronco não é tão largo.

Lógico que não é regra porque geralmente uma pessoa não faz somente uma dessas duas coisas, mas no geral se criam corpos diferentes com cada tipo de treino.

Não sei se isso chega a ser uma regra.

Tem um parceiro meu que treina há 2 anos (interruptos, pq ele já treina há mais tempo) e o treino dele é muito interessante. Ele vai mandar perna no dia, por ex., aí ele faz todos os exercícios que ele sabe para aquele determinado músculo.

É serio isso. Quando vai treinar tríceps por exemplo, ele vai lá e faz inúmeros isoladores pro tríceps, se matando até ficar com a porra do tríceps explodindo. Ele vai fazendo de cabeça, aí quando treina peito, vai e faz todos os tipos de supino imaginaveis (reto, pegada fechada, inclinado, declinado), crucifixo na maquina, voador na maquina, crucifixo c/halteres, etc.

Agora quanto ao shape dele, a unica coisa q ele conseguiu ficar até hoje é "troncudo". De camisa parece que ele é fortinho, ele ganhou um certo volume; mas sem camisa é zuado, não tem menor definição no peitoral (é apenas estufado, sem o traço) e muito menos no abdomen, mal dá pra ver os músculos ali. É uma pança dura kkkkkk

[Frango_13 146]

ta aqui meu treino hibrido pra quem quiser copiar:

Segunda:

Squat 5/3/1

SLDL 4x6

Pull-ups/Chin-ups

Terça:

Supino 5/3/1

Serrote 4x10

Press unilateral em pé 4x8-10

Exercicio de biceps + exercicio de triceps 2x10-12

Quinta:

Deadlift 5/3/1

ATG Squat 4x6-8

Chin-ups/Pull-ups

Sexta:

Militar 5/3/1

Remada Yates 4x10-12

Supino fechado ou floor press 4x8-10

Fly machine + rosca alternada + elevação lateral 2x12-15

O meu:

Seg

Squat 5/3/1

Good morning 3x6~8

Dips 5~3x3

Ohp 3x6~8

Chin up 5~3x3

Moto row 3x6~8

Finisher

Qua

Bench press 5/3/1

Skull crushe 3x8~10

Squat 10~8x2

Step up 2x15

T bar row 5x5

Face pull 3~2x15

Finisher

Sext

Deadlift 5/3/1

Front squat 4~3x5

Bench press 8~6x3

Cable one arm triceps extension 2x15

Pull up 4x8

Curl 2x10

Finisher

[Vinicius C. 75]

Pois é. Esse ficar "troncudo", ou "visual mais rústico" como o pessoal fala é o tipo de corpo que quero evitar. Sou baixinho e não acho que fique bem pra mim. Mas tb não quero ficara aqueles inchadinho "bolota" de academia.

Sempre fico em dúvida do que seguir. O que já notei é que me dou melhor com séries de 10 ou no mínimo 8. Não no sentido de crescer, mas de os músculos ficarem mais definidos e com um formato mais certo. Séries de 5 ou 6 tendem a me deixar maior mas sem forma (noto pelo espelho e pelas camisetas, que fico parecendo mais gorducho).

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Ai já é questão de preferência estética mesmo. Eu valorizo mais o visual robusto

Não sei se isso chega a ser uma regra.

Tem um parceiro meu que treina há 2 anos (interruptos, pq ele já treina há mais tempo) e o treino dele é muito interessante. Ele vai mandar perna no dia, por ex., aí ele faz todos os exercícios que ele sabe para aquele determinado músculo.

É serio isso. Quando vai treinar tríceps por exemplo, ele vai lá e faz inúmeros isoladores pro tríceps, se matando até ficar com a porra do tríceps explodindo. Ele vai fazendo de cabeça, aí quando treina peito, vai e faz todos os tipos de supino imaginaveis (reto, pegada fechada, inclinado, declinado), crucifixo na maquina, voador na maquina, crucifixo c/halteres, etc.

Agora quanto ao shape dele, a unica coisa q ele conseguiu ficar até hoje é "troncudo". De camisa parece que ele é fortinho, ele ganhou um certo volume; mas sem camisa é zuado, não tem menor definição no peitoral (é apenas estufado, sem o traço) e muito menos no abdomen, mal dá pra ver os músculos ali. É uma pança dura kkkkkk

O troncudo que eu falo não é ter BF alto, mas ter a parte superior do torso como destaque no físico

Seu amigo na verdade só parece ser gordo mesmo kk

[Broly75 297]

Esses exercícios mudam tanto assim a forma do shape? Já vi no blog do hipertrofia.org que o músculo só pode crescer, mas mudar o formato não é possível, porque é genético.

[manel007 3417]

Esses exercícios mudam tanto assim a forma do shape? Já vi no blog do hipertrofia.org que o músculo só pode crescer, mas mudar o formato não é possível, porque é genético.

não é que mudam o formato do músculo, é somente questão de uso mesmo, o terra trabalha bem as costas e os obliquos, o que dá essa impressão de "troncudo"

[gigantemonstrao 17]

Sou membro novo,mas queria propor uma ideia

Deem uma olhada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153830-programa-de-treino/

E com ajuda de voces,alguns parecem dominar o assunto, fazer um programa de treino ideal para naturais

Tanto isso vai me ajudar, como podia ficar aqui no forum pra quem quiser

Abraço

[Aroma 1851]

Sou membro novo,mas queria propor uma ideia

Deem uma olhada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153830-programa-de-treino/

E com ajuda de voces,alguns parecem dominar o assunto, fazer um programa de treino ideal para naturais

Tanto isso vai me ajudar, como podia ficar aqui no forum pra quem quiser

Abraço

Há quem diga que uma maior frequência é o ideal p/ naturais (abc2x, ab2x, abcd/e, etc), já indo de encontro ao seu FB 3x. A questão é que não existe um treino ideal, só ideias pessoais e o que funcionou pra determinadas pessoas.

Mas é mais comum ver caras que cresceram com esses treinos splits frequentes do que com FB.. eu passei meses tentando o FB 3x, pelo menos os últimos dois comendo e treinando direito, e não vi grandes resultados não.

Tô pensando em algo do tipo A B C A FB numa semana e B A C B FB em outra, sendo os A/B de quinta e o FB um pouco menos intensos, mas não decidi ainda.

Ps: adorei sua esperteza: "tive uma ideia!!!!!" *é agora que eles vão me dar um treino de bandeja *

[gigantemonstrao 17]

Não foi nen isso de querer o treino de bandeja

Achava que o pessoal ia começar debater sobre no topico que eu criei

Pelo jeito ninguem não vai nen responder

No cronograma que eu montei,não sei se voce percebeu, começa um treino estilo SL 5x5 e a cada 4semenas que se passam almenta a intensidade e volume,seperando de FB para upper/lower e depois upper(sem ombro) lower(com ombro)

A melhor dica que eu dou para naturais,na verdade pra qualquer um, é:

Não façam UM treino, e sim planejem um programa de treino mudando os estimulos de forma inteligente a cada tempo que preferir

[Gui312 300]

A melhor dica que eu dou para naturais,na verdade pra qualquer um, é:

Não façam UM treino, e sim planejem um programa de treino mudando os estimulos de forma inteligente a cada tempo que preferir

por que?