Movimente-Se [Artie]

[relax]

Sei como é, nas ultimas semanas tenho treinado praticamente 2x por semana apenas... Você tá em qual período na faculdade?

Estou no 5º agora ;x

[Artie]

Estou no 5º agora ;x

Qual o curso e quantos períodos são no total? Se minha memória continua boa, acho que você faz Letras né? hahaha

Enfim, tu vai tirar de letra! Só manter o foco e de vez em quando dar uma zuada com os amigos! rs

[Tomaz97]

oque são OAC, HSPU ? Desculpa a pergunta =/

[TheKingGamerBr]

Qual o curso e quantos períodos são no total? Se minha memória continua boa, acho que você faz Letras né? hahaha

Enfim, tu vai tirar de letra! Só manter o foco e de vez em quando dar uma zuada com os amigos! rs

oque são OAC, HSPU ? Desculpa a pergunta =/

Me intrometendo aqui.

One Arm Chin Up

e

HandStand PushUps

Editado Abril 15, 2014 às 19:16 por TheKingGamerBr

[Artie]

Me intrometendo aqui.

One Arm Chin Up

e

HandStand PushUps

Gostou do trocadilho né! kkk

[relax]

Qual o curso e quantos períodos são no total? Se minha memória continua boa, acho que você faz Letras né? hahaha

Enfim, tu vai tirar de letra! Só manter o foco e de vez em quando dar uma zuada com os amigos! rs

Hahahaha Isso mesmo, Artie. Letras, por ser noturno são 9 períodos. Eu nunca abro mão de vez dos treinos e nem nunca abro mão de vez de viver um pouco, porque aí eu não aguentaria 4 anos e meio.

[Artie]

Hahahaha Isso mesmo, Artie. Letras, por ser noturno são 9 períodos. Eu nunca abro mão de vez dos treinos e nem nunca abro mão de vez de viver um pouco, porque aí eu não aguentaria 4 anos e meio.

Então tá show po, vida de universitário é isso mesmo.. ralação e pouca recompensa, só depois de formar que deve melhorar um pouco. hahaha.

[Fabininja]

Então tá show po, vida de universitário é isso mesmo.. ralação e pouca recompensa, só depois de formar que deve melhorar um pouco. hahaha.

Tu faz o que Artie?

Cade o treino??

[Artie]

Tu faz o que Artie?

Cade o treino??

Faço enfermagem.

Preguiça de relatar.. hahaha.

Mas treinei agora pouco na praia, segue abaixo:

3 Fingers assisted OAC - 3x3+2 *

Fingers assisted OAP - 3x4

Wide Pull-up - 3x4+2 *

HeSPU - 6+4+3

Dips - 8+8+6

Pistols 3x5

Jumping Pistols - 3x3

* Esses "+2" é que eu fazia as repetições que davam, soltava e logo depois voltava e fazia mais 2 repetições.

[relax]

E o shape, Artie, como tá?

[Artie]

To parado em 85~86 kg.. Mas notei uma qualidade melhor nos braços e costas.

Em setembro, quando eu completar 1 ano de bodyweight, vou ver se faço um antes e depois. hahaha

Abraço!

[Fabininja]

Ô Artie, enfermagem desse ser tenso.. São quantos anos?

Faz um antes e depois mesmo...

Como ta sua dieta?

[TheKingGamerBr]

Faço enfermagem.

Preguiça de relatar.. hahaha.

Mas treinei agora pouco na praia, segue abaixo:

3 Fingers assisted OAC - 3x3+2 *

Fingers assisted OAP - 3x4

Wide Pull-up - 3x4+2 *

HeSPU - 6+4+3

Dips - 8+8+6

Pistols 3x5

Jumping Pistols - 3x3

* Esses "+2" é que eu fazia as repetições que davam, soltava e logo depois voltava e fazia mais 2 repetições.

Jumping Pistols? Como diria Galvão Bueno : Haja Joelho amigo!!!

[Artie]

Ô Artie, enfermagem desse ser tenso.. São quantos anos?

Faz um antes e depois mesmo...

Como ta sua dieta?

É um pouco mesmo, hehe. O curso é integral e são 5 anos, aqui na UFF a carga horária total é aproximadamente 4.800 horas. Mas eu me amarro em ciências biológicas e da saúde, então tá tudo certo. hahaha

Minha dieta tá sendo levada nas coxas... Faço 4~5 refeições diárias apenas, morando com os pais e não tendo dinheiro é isso ai mesmo.

Vou botar o que costumo comer aqui em baixo.

Lanche da manhã (+/- 900 kcal)

400-500 ml de leite integral

30g de nescau

100g de pão francês

30g manteiga (eu acho)

Almoço (+/- 500 kcal)

150g de arroz branco cozido

100g de feijão preto cozido

200-300g de frango/carne

Lanche da tarde igual ao lanche da manhã. (+/- 900 kcal)

Lanche da noite - Vitamina (+/- 800 kcal)

500 ml de leite integral

45g de aveia

140g de banana prata

30g de nescau

2 ovos inteiros

Ceia mesma coisa dos lanches manhã e da tarde, mais alguma fruta ou suco. (+/- 900 kcal)

Porém, tem dia que eu não faço a ceia ou não faço minha vitamina. Meu Gasto Energético Total é algo em torno de 3400-3600 kcal.

Por enquanto é isso, quando eu me formar acho que deve melhorar.. ou não, porque pretendo iniciar o mestrado logo depois. rs

Jumping Pistols? Como diria Galvão Bueno : Haja Joelho amigo!!!

Até que meu joelho é fortin, hahaha. Hoje vou fazer de novo, mas vou aumentar pra 5 sets.

Editado Abril 23, 2014 às 21:16 por Artie

[Fabininja]

É um pouco mesmo, hehe. O curso é integral e são 5 anos, aqui na UFF a carga horária total é aproximadamente 4.800 horas. Mas eu me amarro em ciências biológicas e da saúde, então tá tudo certo. hahaha

Minha dieta tá sendo levada nas coxas... Faço 4~5 refeições diárias apenas, morando com os pais e não tendo dinheiro é isso ai mesmo.

Vou botar o que costumo comer aqui em baixo.

Lanche da manhã (+/- 900 kcal)

400-500 ml de leite integral

30g de nescau

100g de pão francês

30g manteiga (eu acho)

Almoço (+/- 500 kcal)

150g de arroz branco cozido

100g de feijão preto cozido

200-300g de frango/carne

Lanche da tarde igual ao lanche da manhã. (+/- 900 kcal)

Lanche da noite - Vitamina (+/- 800 kcal)

500 ml de leite integral

45g de aveia

140g de banana prata

30g de nescau

2 ovos inteiros

Ceia mesma coisa dos lanches manhã e da tarde, mais alguma fruta ou suco. (+/- 900 kcal)

Porém, tem dia que eu não faço a ceia ou não faço minha vitamina. Meu Gasto Energético Total é algo em torno de 3400-3600 kcal.

Por enquanto é isso, quando eu me formar acho que deve melhorar.. ou não, porque pretendo iniciar o mestrado logo depois. rs

Tu faz na UFF?? ahahhahshauhsuhas Eu estudo na UFRRJ, sei bem como é sua rotina.

Você não faz tuas refeições na facul nao?

[Artie]

Tu faz na UFF?? ahahhahshauhsuhas Eu estudo na UFRRJ, sei bem como é sua rotina.

Você não faz tuas refeições na facul nao?

Pooo, faz o que ai? Eu tinha vontade de estudar na rural, deve ser maneiro demais! Eu estudo na UFF de Rio das Ostras, interior.. Mas não fica longe daí não. hehe

Faço nada, tenho que largar essa preguiça de preparar marmita..

[Artie]

Só passando pra relatar o treino na chuva... hahaha

Wide Pull-up - 3x6

Wall HeSPU - 3x6

Pistol Squat - 3x6

Push-up variation - 3x10

Sprints on the rain - 3 sets

Aqui tá chovendo bastante, ai fica naquilo, uma hora chove, na outra para... Enfim, decidi treinar num momento que tinha parado. Até o pistol squat não estava chovendo, mas ai do nada começou um temporal. Só que eu gostei bastante, ainda mais nos tiros.. aquela sensação de liberdade, sabe? A chuva caindo e você correndo na grama, ninguém a sua volta, só o mar de um lado e alguns coqueiros do outro. hahaha

[relax]

"Sprint on the rain" hahahahah Muito bom!

[Artie]

Tava sem sono, como de costume, então vou deixar registrado o treino de hoje.

Pistol squat - 6+6+6+5+5

Assisted one-arm chin-up - 3x3

Assisted one-arm push-up - 3x3

Pull-up - 3x6

Wall HeSPU - 3x6

Jumping pistol squat - 3x3

Tava treinando em um estação lá no fim da praia, porra... quando eu chego nas pull-up, um monte de mosquito começa a aparecer e devorar minha perna, do nada véi, foi uma parada muito súbita, ai não tinha condições... terminei as pull-up e fui pra estação que eu costumo malhar.

Tá louco, parecia até formiga subindo, mosquitos vorazes!

Fica ai uma música que eu to escutando direeeeto.

https://youtu.be/KZnu7fVRPIc

Abraço pra galera e uma ótima semana! "[...] do whatever just to stay alive!"

[Artie]

Treino de hoje tive que ir de calça e casaco pra praia, frio tá tenso!

Assisted one-arm chin-up - 5x3

Pistol squat - 5x5

Assisted one-arm push-up - 5x3

Wide pull-up - 3x6

Dips - 3x8

Máximo de flexões em 2 minutos - 28 reps

^ horrível, eu sei )=

[TheKingGamerBr]

Fez One arm Pushups e Dips, normal sair poucas repetições.

[Joao Souza]

Fez One arm Pushups e Dips, normal sair poucas repetições.

Isso aí.

[relax]

Não quero nem me colocar no seu lugar para imaginar quantas flexões eu faria depois disso hahaha

[Aroma]

Dei uma olhada lá trás e vi que você faz o front lever.

Tentei fazer hoje e, caralho, não consegui segurar 1 set nem por 10s..

Você sentiu dificuldade de começo tb?

Alguma sugestão?

[Artie]

Dei uma olhada lá trás e vi que você faz o front lever.

Tentei fazer hoje e, caralho, não consegui segurar 1 set nem por 10s..

Você sentiu dificuldade de começo tb?

Alguma sugestão?

O Front Lever estático eu não faço não. Hoje em dia sigo apenas as metas principais (OAC e One-arm push-up). De vez em quando faço o tucked front lever rows, que não exige muito do core...

Assim:

Mas relaxa que é difícil pra caramba pra passar de cada etapa... Aconselharia fazer Hanging Leg Raise e Dragon Flag em paralelo, pra ajudar na progressão.

Off-topic

Hoje no karatê fiz 5 repetições com um menino de 35kg sentado nas costas!

A meta agora é fazer 5 repetições com minha irmã, que pesa 51kg. hahahaha

Editado Abril 30, 2014 às 23:50 por Artie

[Artie]

Treino de ontem (08/05)

Assisted One-arm Chin-up - 5x2

Assisted One-arm Push-up - 5x3

Pistol Squat - 5x5

Wide Pull-up - 3x6

Dips - 8+6+7

Plank - 3x40s

Skin-The-Cat - 3x1

Estou caprichando mais nas chin-up e push-up. No pistol squat eu tenho que começar a progredir carga...

[Artie]

Olá my friends!

Bom, andei pensando nos últimos dias em modificar o meu treino... Tenho notado uma diferença de força e assimetria estética entre meu lado esquerdo e direito da parte superior do corpo. Então tirei umas fotos de costas e percebi que realmente está assimétrico. O meu braço/costas do lado esquerdo aparentam ser menos desenvolvidos que o lado direito, e isso não é de espantar pois tenho menos força de puxar/empurrar e principalmente de "pegada" do lado esquerdo.

Sendo assim, estava pensando em parar durante um tempo os exercícios unilaterais e voltar para os exercícios bilaterais, focando na velocidade do movimento... Fazendo bem "concentrado" e prestando atenção na força utilizadas em cada lado.

O que acham? Acham que uns meses focando nos básicos vai dar pra melhorar essa assimetria?

Abraços!

p.s. depois eu posto uma foto aqui.

Editado Maio 17, 2014 às 22:31 por Artie

[relax]

Fala Artie!

Eu acho uma ótima ideia, pode ajudar muito mesmo. Mas pra ter plena certeza só experimentando.

Manda bala.

[Artie]

Fala Artie!

Eu acho uma ótima ideia, pode ajudar muito mesmo. Mas pra ter plena certeza só experimentando.

Manda bala.

Eu estava amadurecendo a ideia e decidir executar! haha

Vou fazer isso mesmo, em breve farei um relato dos treinos...

@Tópico

Essa semana eu decidir fazer um "off". Tanto com os treinos calistênicos como os de Karatê. Semana que vem eu volto normalmente.

[Artie]

Tá ai as fotos... Pode parecer besteira, mas me incomoda essa assimetria.

p.s.

Não aguentei ficar 1 semana parado e treinei hoje. hahahaha