Execução Do Deadlift - Video

[ruanc]

E ai galera, beleza?

Vocês acham que a minha execução do deadlift tá errada?

https://www.youtube.com/watch?v=KERmeAZd_2s

[Johnn]

Eu levantaria um pouco mais do tronco,e deixaria a barra colada nas canelas.

Abraço

[Stockton]

A barra realmente está um pouco distante da perna, aproxima mais, e cara, na boa, empina a bunda, dá uma olhada no tópico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-pode-deadliftar/

você vai ver que precisa de fato empinar a bunda e fazer isso pra manter o arco natural da coluna, que não é arredondado (estou dizendo isso mais em cima do outro vídeo que você postou no canal, gravado pelo outro lado, que fica mais claro, esse do link aí de cima está longe, não dá pra ver legal).

Nesse teu vídeo dá pra perceber que sua coluna já começa o movimento arredondada. https://www.youtube.com/watch?v=i8dV33D6nvs

[brunoyf]

A barra realmente está um pouco distante da perna, aproxima mais, e cara, na boa, empina a bunda, dá uma olhada no tópico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-pode-deadliftar/

você vai ver que precisa de fato empinar a bunda e fazer isso pra manter o arco natural da coluna, que não é arredondado (estou dizendo isso mais em cima do outro vídeo que você postou no canal, gravado pelo outro lado, que fica mais claro, esse do link aí de cima está longe, não dá pra ver legal).

Nesse teu vídeo dá pra perceber que sua coluna já começa o movimento arredondada. https://www.youtube.com/watch?v=i8dV33D6nvs

A barra realmente está um pouco distante da perna, aproxima mais, e cara, na boa, empina a bunda, dá uma olhada no tópico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-pode-deadliftar/

você vai ver que precisa de fato empinar a bunda e fazer isso pra manter o arco natural da coluna, que não é arredondado (estou dizendo isso mais em cima do outro vídeo que você postou no canal, gravado pelo outro lado, que fica mais claro, esse do link aí de cima está longe, não dá pra ver legal).

Nesse teu vídeo dá pra perceber que sua coluna já começa o movimento arredondada. https://www.youtube.com/watch?v=i8dV33D6nvs

Sim, tambem tinha isso trabalhei bastante pra consertar, foi um saco. Acho que ele tbm tem isquiotibiais encurtados cmo eu tinha. O que acha ?

[Stockton]

Sim, tambem tinha isso trabalhei bastante pra consertar, foi um saco. Acho que ele tbm tem isquiotibiais encurtados cmo eu tinha. O que acha ?

É possível, mas também pode ser só uma questão de tomar consciência da postura correta. Se for encurtamento, o que indica Brunoyf??? Exercícios de mobilidade, alongamento específico???

[ruanc]

Opa, obrigado a todos pela ajuda.

Vocês tem razão, minha coluna está arredondada.

Acho que pra arquear as costas corretamente eu preciso empinar mais a bunda né? Mas eu acho que meu posterior da coxa não deixa eu ir mais pra trás. Seria isso "isquiotibiais encurtadas"?

[Saintgraal]

pode ser esse o problema

minha execução é igual a sua

mas eu nem fico me prendendo mais a isso

desisti de corrigir, se eu corrijo não pego nem metade do peso que consigo

[Saamuca]

o principal é manter a coluna reta... e até quando puder evite usar o cinto

[mpcosta82]

Não sei se você faz isso, mas na hora pense em puxar a barra para trás, não para cima. No início do movimento você levanta o quadril, com isso abaixa o tronco e fica em uma posição usualmente ruim para levantar o peso.

Ah, e desde o início (antes de começar a se ajeitar) respire fundo (não totalmente, mas fundo), prenda a respiração e force bem os abdominais para fora. Isso deverá deixar sua lombar mais reta. Faça isso primeiro com peso leve para se acostumar.

[ritchien]

Eu tava com 1 problema de execução ..

Tentei corrigir durante 2 treinos.

Consegui ..

Porque apareceu um cara lá que não era instrutor ..

Mas manjava dos paranauê .. dificil achar alguém que fale a mesma língua que eu na academia.

E esse cara falava. Até me indicou um livro "De volta ao básico Powerlifting".

Ele disse que curtia muito treino livre e que máquina é uma bosta.

Vei, fiquei assustado com o quanto o cara se ligava do assunto .. sempre vi ele e nem fazia idéia disso.

[brunoyf]

É possível, mas também pode ser só uma questão de tomar consciência da postura correta. Se for encurtamento, o que indica Brunoyf??? Exercícios de mobilidade, alongamento específico???

Bom na verdade meu irmao e fisioterapeuta e quando pode me ajuda muito, os exercicios que eu fiz e ainda faço todos os dias focando a progressão no alongamento, sao esses :

Em pé tente tocar a ponta dos seus pés( Detalhe muitos fazem arqueando a coluna, mas nesse exercicio voce tem que fazer com a coluna bem reta pra alongar o alvo certo, no caso os isquios. Se dobrar a coluna ira aliviar o alongamento dos isq.)

Deitado com a coluna reta, puxe a perna em direçao a voce, com uma faixa ou algo do tipo ou se tiver alguem pra ajudar pode ser melhor ainda

Por enquanto so faço esses dois e por apenas um mes, e posso te garantir que nunca senti meus isquios cmo agora, no terra mesmo, eu tenho a "consciencia muscular dles". Se souber mais algum pra me indicar, agradeço.

Edit: e tambem faço o Good morning, No dia de Perna

Editado Setembro 23, 2013 às 22:05 por brunoyf

[ruanc]

Valeu pelas dicas. Vou tentar fazer esses alongamentos.

Também vou tentar puxar a barra pra trás, vou ver como fica o movimento. To achando que eu vou cair pra trás hahaha!

O importante é que eu não estou sentindo nenhuma dor ruim depois do deadlift. Mas é que se eu fizer corretamente eu consigo aumentar as cargas.

[Stockton]

O importante é que eu não estou sentindo nenhuma dor ruim depois do deadlift. Mas é que se eu fizer corretamente eu consigo aumentar as cargas.

Siga assim, mesmo que aumente devagar as cargas, fazendo corretamente. Esta é uma escolha que ninguém deveria ter, não existe fazer terra certo ou errado, existe fazer certo ou não fazer terra, de todos os "exercícios perigosos", certamente este é um que se for mal feito é tão prejudicial para o corpo quanto é benéfico quando bem feito.

[hellgod]

Sobra a barra ficar colada na canela, não é bem assim. A barra deve ficar sobre o meio dos pés, na maioria dos casos. O motivo é que se subir rente a canela, na hora de passar os joelhos a barra induzirá a uma extensão precoce das pernas para não bater neles, jogando todo o peso para a lombar. Ao meu ver a distância da barra está boa.

Quanto as costas: um pouco de cifose toráxica não é errado, e com pesos grandes é praticamente inevitável. Nem todos as pessoas conseguem fazer o terra padrão, cada corpo vai se adaptar de uma forma. Eu diria para tentar sempre manter a ideia de puxar o peso mantendo o peito elevado, tentando não deixar o quadril subir antes que o tórax, que foi o único detalhe que eu acho que pode melhorar (sofro do mesmo problema).

Obs: que academia show essa tua.

[ruanc]

Então, muito dificil eu conseguir mudar essa curva nas costas.

Por exemplo, tentei fazer good morning hoje pela primeira vez e pra eu ficar com as costas retinhas eu tenho que fazer muita força no tronco pra a lombar não ficar 'ondulada'.

Vocês fazem força, jogando as dorsais pra trás, pras costas ficarem retas e executarem o deadlift corretamente?

Ou vocês simplesmente ficam com as costas arqueadas sem pressão nenhuma?

@hellgod, to vivendo um sonho nessa academia nova haha.

Editado Setembro 26, 2013 às 01:50 por ruanc

[Stockton]

A onda do "encher o peito e manter a cabeça um pouco pra cima" já lhe leva a deixar as costas numa posição melhor. Fazer uma "tentativa" de adução de escápulas também ajuda. Não é fácil (agora que tô chegando nos 100kg é que tô vendo na real), mas é importante.