[Dúvida] Avaliem Meu Treino, Por Gentileza

[zoomnivas]

"Bom", "ruim", "mais ou menos"? Opiniões, por favor.

[Gordura Saturada]

Muito ruim. Achei a divisão muito ruim e tá muito volumoso. Eu faria assim:

Treino A: Peito/tríceps/ombro

Treino B: Costas/bíceps/trapézio/antebraço

Treino C: Pernas

Faça 3 exercícios para músculos grande e 2 para músculos menores.

[zoomnivas]

Muito ruim. Achei a divisão muito ruim e tá muito volumoso. Eu faria assim:

Treino A: Peito/tríceps/ombro

Treino B: Costas/bíceps/trapézio/antebraço

Treino C: Pernas

Faça 3 exercícios para músculos grande e 2 para músculos menores.

Mantendo os exercícios?

[Stockton]

Eu retiraria a adutora e reuniria, sim, pernas e pantus num dia só.

Também tiraria scoth e encolhimento, pra começar!

[zoomnivas]

Eu retiraria a adutora e reuniria, sim, pernas e pantus num dia só.

Também tiraria scoth e encolhimento, pra começar!

Algum problema com os exercícios em si, ou excesso de exercícios? Sugestões? Valeu

[Frangolinovn]

Pra mim ta meio mal dividido, faz triceps e costas no treino A, bíceps e costas no B, e perna trapezio e ombros no C

[zoomnivas]

Pra mim ta meio mal dividido, faz triceps e costas no treino A, bíceps e costas no B, e perna trapezio e ombros no C

O problema nesse seu esquema é que o dia de coxa fica muito cheio, fica muito extenso, dá desanimo... Tento dividir o mais igual possível

[Stockton]

Algum problema com os exercícios em si, ou excesso de exercícios? Sugestões? Valeu

Volume até poderia diminuir um exercício por dia, ou até dois, mas não tá nada muito sério, falei mesmo mais pela ineficiência dos exercícios. Elevação frontal e lateral trabalham melhor que encolhimento (um militar então, muito mais). Scotch é barra pesada para lligamentos, a direta, alternada e mesmo a martelo são melhores (chin-ups então). E adutora é perda de tempo pra quem faz um bom agacho (e extensora também pode desaparecer do treino sem choro em prol de outros exercicios mais completos).

[zoomnivas]

Volume até poderia diminuir um exercício por dia, ou até dois, mas não tá nada muito sério, falei mesmo mais pela ineficiência dos exercícios. Elevação frontal e lateral trabalham melhor que encolhimento (um militar então, muito mais). Scotch é barra pesada para lligamentos, a direta, alternada e mesmo a martelo são melhores (chin-ups então). E adutora é perda de tempo pra quem faz um bom agacho (e extensora também pode desaparecer do treino sem choro em prol de outros exercicios mais completos).

Elevação frontal e lateral trabalham a parte superior do trapézio? (no caso o encolhimento é o único de trapézio que faço).

No lugar da scoth colocar uma martelo, seria uma boa? Descarto a possibilidade da adutora então, mas e a extensora, tiro ela e ponho algum outro ou deixo apenas 3 exercícios para a coxa?

[Gordura Saturada]

Mantendo os exercícios?

Nem todos. Esse é o meu treino ABC 2x. Você pode fazer um igual ou parecido. Os exercícios que estão com 5x5 eu foco em progressão de carga.

Treino A: Peito/triceps/ombro

• Supino reto 5x5
• Supino inclinado 3x8
• Paralelas 3xF
• Military press 5x5
• Elevaçao lateral 3x8
• Supino fechado 3x8

Treino B: Costas/biceps/trapezio

• Remada curvada 5x5
• Pull-ups 3xF
• Remada unilateral 3x8
• Rosca Zottman 3x8
• Roca martelo 3x8
• Encolhimento 3x15

Treino C: Pernas

• Agachamento livre 5x5
• Agachamento frontal 3x8
• Leg 45 unilateral 3x8
• Deadlift 5x5
• Mesa flexora 3x8
• Gêmeos em pé 5x12

[zoomnivas]

Nem todos. Esse é o meu treino ABC 2x. Você pode fazer um igual ou parecido. Os exercícios que estão com 5x5 eu foco em progressão de carga.

Treino A: Peito/triceps/ombro

• Supino reto 5x5
• Supino inclinado 3x8
• Paralelas 3xF
• Military press 5x5
• Elevaçao lateral 3x8
• Supino fechado 3x8

Treino B: Costas/biceps/trapezio

• Remada curvada 5x5
• Pull-ups 3xF
• Remada unilateral 3x8
• Rosca Zottman 3x8
• Roca martelo 3x8
• Encolhimento 3x15

Treino C: Pernas

• Agachamento livre 5x5
• Agachamento frontal 3x8
• Leg 45 unilateral 3x8
• Deadlift 5x5
• Mesa flexora 3x8
• Gêmeos em pé 5x12

Seu treino tá bom, só que tenho "dificuldade" com músculos menores (bíceps, tríceps, ombro, panturrilha) e ele não seria produtivo para mim. Meu caso é o seguinte, eu faço os músculos menores antes dos músculos maiores. Como eu vi que treinar bíceps antes de costas, afeta no rendimento de costas, eu mudei, o de ombro afeta no de peito, mudei também e o de tríceps também afeta em peito. Por isso a organização ficou daquela forma, vou fazer um teste com ela, se não der certo, eu volto pra convencional...

[Stockton]

Elevação frontal e lateral trabalham a parte superior do trapézio? (no caso o encolhimento é o único de trapézio que faço).

No lugar da scoth colocar uma martelo, seria uma boa? Descarto a possibilidade da adutora então, mas e a extensora, tiro ela e ponho algum outro ou deixo apenas 3 exercícios para a coxa?

Terra é o melhor pra quase tudo, inclusive trapézio, e você já incluiu, além disso elevação frontal e lateral também trabalham esse músculo.

Acho martelo uma boa, trabalha bem também o antebraço.

Extensora pode trocar por afundo, avanço, front squat, mas pode deixar também se gostar. Só em tirar adutora já é avanço. Três pra pernas, se bem feitos, são mais que suficientes, eu foco meu treino em pernas e hoje "só" faço agacho low bar, front squat e terra (fora pantu é claro).

Boa sorte e segue firme, aprendendo e praticando!