Dieta Cutting - Lipomastia Com Fotos Ajuda Ae Turma !

tiagodiasph · Setembro 21, 2013 às 21:34

E ai turma, sou novo aqui, e estou bem acima do peso meu,

tenho um BF muito alto, e com isso muita gordura localizada

e tava com suspeita de ginecomastia mais fui no medico e ele falou que é lipomastia

que só com cirurgia ou mais simples e complicado aerobicos eu ja consigo tirar essa gordura ,

porem resolvi fazer uma dieta, baseada no que vi nos posts

se alguem quiser me ajudar ai nos comentarios agradeco, toda ajuda sera util, vou comecar

essa dieta e vou estar relatando aqui meus ganhos e percas !

fotos atual

https://imageshack.us/photo/my-images/191/paxe.jpg/

o que acham das fotos, devo fazer essa dieta mesmo?

Altura: 1,75

Peso: 74 kg

BF: 23%

Braço: 32cm

peito Torax 94cm

Cintura umbigo: 87

Dieta

Café da manha

6:30

2 fatia pao integral 50g

1 fatia queijo 30g

1 copo de leite de soja 200g

9:30

2 colheres de aveia 30g

1 dose whey protein 30g

Banana ou maca

12:30

Almoco

Arroz 150g

Feijao 200g

Peito de frango 150 gramas

Salada a vontade

15:30

2 colheres de aveia 30g

1 dose whey protein 30g

banana ou maca

18:30

Janta

Arroz 150g

Feijao 200g

Peito de frango 150g

Ovo cozido 120g

22:00

2 fatia pao integral 50g

1 fatia queijo 30g

1 copo de leite de soja 200g

24:00

Whey protein 30g

Leite de soja 30g

Total ingestão Água 2886ml +/-

Total Calorias 2764.5kcal

Total Carboidrato 278.02g

Total Proteína 267.68g

vou comecar essa dieta e conforme o tempo vou ir

abaixando os carboidrato se preciso...e vou estar relatando aqui meus ganhos e percas !

valeu

Editado Setembro 21, 2013 às 21:45 por tiagodiasph

Lucas Jefferson · Setembro 21, 2013 às 21:41

cara abaixa a quantidade de proteinas ai,pro seu peso 150 ja e o bastante

tiagodiasph · Setembro 21, 2013 às 21:43

cara abaixa a quantidade de proteinas ai,pro seu peso 150 ja e o bastante

o blz, mais ingerindo mais proteina eu nao consigo um resultado melhor ?

Lucas Jefferson · Setembro 21, 2013 às 21:45

nao sei cara,mas estou em cutting e sendo acompanhado por nutricionista e minha dieta tem no maximo 2gr de proteina por quilo

tiagodiasph · Setembro 21, 2013 às 21:48

nao sei cara,mas estou em cutting e sendo acompanhado por nutricionista e minha dieta tem no maximo 2gr de proteina por quilo

bleza, vlw pela dica. vou ver o que faço !

BWhite · Setembro 21, 2013 às 22:01

Não!

Seu corpo tem a capacidade de absorver uma quantidade X de proteínas dependendo do seu peso e individualidade biológica.

Então se tu comer 500 gramas de proteínas diária não vai ter mais resultados que comendo 200 digamos assim... se seu corpo tem uma absorção máxima de 200 por dia! (Só apenas como exemplo).

Além do máximo de absorção total, cada refeição tem que ter um pouco... não adianta comer toda a proteína em um único momento do dia, fracione em cada refeição uma quantidade x....

Lembre-se você ta em cutting, proteína = caloria também então não é porque é proteína que não engorda!

Total Calorias 2764.5kcal

Total Carboidrato 278.02g

Total Proteína 267.68g

Que absurdo... isso tá elevadíssimo! Excesso de Carbo, Excesso de Proteína!

Só de proteína e cabro da mais de 2100 calorias... com esse teu peso tu vai é engordar!

A grande falha estão nas porções!

Janta

Arroz 150g (Muito) -> Diminua para 4 colheres = 100g se for colher grande de arroz são 2... ( Nem cheia no limite do equilíbrio nem rasa.... )

Feijao 200g (Muito) -> Tira isso daqui... ou poem 50g de arroz e 50g de feijão.

Peito de frango 150g -> No almoço diminui a ingestão do frango para 100g

Ovo cozido 120g -> Tira isso.

O teu prato tem que ser 1/4 Proteina 1/4 Carboidrato e o resto salada (+- assim que eu como, eu estou em cutting também mas tenho 83kg atualmente... eu pesava 93.)

Divide o prato metade folha verdura e o que sobrou divide os espaços em frango e arroz de preferencia integral.

22:00 -> Substitui essa refeição pela ultima

2 fatia pao integral 50g

1 fatia queijo 30g

1 copo de leite de soja 200g

Por

Whey protein 30g

Leite de soja 30g( Não toma leite essa hora da noite, faz com água e poem uma fruta, uma banana, meio mamão)

24:00 ( Tu já é para ta dormindo a pelo menos 30minutos aqui, se tu for comer 24horas, vai dormir lá para as 01h da manhã... e se tua primeira refeição é 06:30 deve acordar pelo menos umas 06horas, ta dormindo 5horas por dia??

Descanso é IMPORTANTÍSSIMO no processo.... vamos dormir mais cedo e tirar uma refeição!

Whey protein 30g

Leite de soja 30g

Total ingestão Água 2886ml +/- -> minimo 3litros e meio.

tiagodiasph · Setembro 21, 2013 às 22:25

Não!

Seu corpo tem a capacidade de absorver uma quantidade X de proteínas dependendo do seu peso e individualidade biológica.

Então se tu comer 500 gramas de proteínas diária não vai ter mais resultados que comendo 200 digamos assim... se seu corpo tem uma absorção máxima de 200 por dia! (Só apenas como exemplo).

Além do máximo de absorção total, cada refeição tem que ter um pouco... não adianta comer toda a proteína em um único momento do dia, fracione em cada refeição uma quantidade x....

Lembre-se você ta em cutting, proteína = caloria também então não é porque é proteína que não engorda!

Total Calorias 2764.5kcal

Total Carboidrato 278.02g

Total Proteína 267.68g

Que absurdo... isso tá elevadíssimo! Excesso de Carbo, Excesso de Proteína!

Só de proteína e cabro da mais de 2100 calorias... com esse teu peso tu vai é engordar!

A grande falha estão nas porções!

Janta

Arroz 150g (Muito) -> Diminua para 4 colheres = 100g se for colher grande de arroz são 2... ( Nem cheia no limite do equilíbrio nem rasa.... )

Feijao 200g (Muito) -> Tira isso daqui... ou poem 50g de arroz e 50g de feijão.

Peito de frango 150g -> No almoço diminui a ingestão do frango para 100g

Ovo cozido 120g -> Tira isso.

O teu prato tem que ser 1/4 Proteina 1/4 Carboidrato e o resto salada (+- assim que eu como, eu estou em cutting também mas tenho 83kg atualmente... eu pesava 93.)

Divide o prato metade folha verdura e o que sobrou divide os espaços em frango e arroz de preferencia integral.

22:00 -> Substitui essa refeição pela ultima

2 fatia pao integral 50g

1 fatia queijo 30g

1 copo de leite de soja 200g

Por

Whey protein 30g

Leite de soja 30g( Não toma leite essa hora da noite, faz com água e poem uma fruta, uma banana, meio mamão)

24:00 ( Tu já é para ta dormindo a pelo menos 30minutos aqui, se tu for comer 24horas, vai dormir lá para as 01h da manhã... e se tua primeira refeição é 06:30 deve acordar pelo menos umas 06horas, ta dormindo 5horas por dia??

Descanso é IMPORTANTÍSSIMO no processo.... vamos dormir mais cedo e tirar uma refeição!

Whey protein 30g

Leite de soja 30g

Total ingestão Água 2886ml +/- -> minimo 3litros e meio.

nossa, tava tudo errado é porque eu me perdi na tabela lá de criar dieta,,,mais ja corrigi os erros,

tipo se eu ganhar massa magra nao diminui essa gordura localizada que tenho? voce viu as fotos?

tipo eu ja levo uma rotina agitada no servico, ando muito e ainda pego uns peso as vezes, mais mesmo assim

vou fazer os aerobicos 3 x pra queima essa gordura, a duvida mesmo é na massa magra.

com suas dicas, mudei e ficou assim ve se melhorou ?

Dieta

Café da manha

6:30

2 fatia pao integral 50g

1 fatia queijo 30g

1 copo de leite de soja 200g

9:30

2 colheres de aveia 30g

1 dose whey protein 30g

Banana ou maca

12:30

Almoco

Arroz 100g

Feijao 50g

Peito de frango 100 gramas

Salada a vontade

15:30

2 colheres de aveia 30g

1 dose whey protein 30g

banana ou maca

18:30

Janta

Arroz 50g

Feijao 50g

Peito de frango 100g

22:00

Whey protein 30g

alguma fruta banana, mamao

Total Calorias 1493.6kcal

Total Carboidrato 131.9g

Total Proteína 166.7g

Agua 3 Litros e meio

devo seguir essa?

vlw

Boratto · Setembro 22, 2013 às 00:03

.

Editado Novembro 12, 2013 às 17:03 por Boratto

tiagodiasph · Setembro 22, 2013 às 11:51

Essa de cima ta boa, mas aumenta as calorias. Calcula teu TMB e tira umas 500kcal disso.. Se não vai perder muita massa magra. Coma 1g/kg de gordura por dia também.

O resto ta bom

é entao eu pensei nisso tambem, porque vou acabar perdendo massa magra e meu objetivo é acaba com a gordura. Mais como vou aumentar as calorias sem aumentar muito os carbo e proteina? valeu

ritchien · Setembro 22, 2013 às 11:57

Cara, comendo mais proteína em cutting não muda muita coisa.

É de costume fazer isso por precaução(eu acho).

Por exemplo, em bulking comer 2g/kg de proteína é normal

Em cutting 2,3 a 2,5g/kg eu considero normal também.

Se tiver ficando muito caro mantem os 2g/kg.

tiagodiasph · Setembro 22, 2013 às 21:28

Cara, comendo mais proteína em cutting não muda muita coisa.

É de costume fazer isso por precaução(eu acho).

Por exemplo, em bulking comer 2g/kg de proteína é normal

Em cutting 2,3 a 2,5g/kg eu considero normal também.

Se tiver ficando muito caro mantem os 2g/kg.

tipo...eu comecei minha dieta semana passada e tava sem o whey pq pedi e nao chegou ainda...mais nessa 1 semana eu perdi 3 cm de torax e 3 cm de barriga...olha que nao segui certinho a dieta apenas exercicios e fexei a boca kk . Acho que pra uma semana ate que foi um bom resultado...vamos ver agora com a dieta

planeta · Setembro 22, 2013 às 21:33

500 kcal de deficit pra 23% de BF é muito pouco e deficit maior nao queima musuclo não...

qdo tiver 15% de bf tem que fazer coisas mais certinhas, com 23% de bff não, a quantidade de energia proveniente de gordura do corpo é GIGANTE, ABUNDANTE

tiagodiasph · Setembro 22, 2013 às 21:43

So tenho uma duvida minha dieta por conter poucas calorias eu quero aumentar pra não sofre um estado catabolico porque eu trabalho e na firma sou muito ativo ando muito e pego peso as vezes e na minha opinião acho que preciso aaumentar pra não perde muita massa magra mais quero aumentar de uma forma sem afetar muito meu cutting . Amanhã qdo for toma o whey e aveia vou acrescentar o Bcca pra tenta algo a mais proteger . Tem algum problema ? Se souber de algum shake ou algo pra aumentar as calorias me ajudem aí....vlw

500 kcal de deficit pra 23% de BF é muito pouco e deficit maior nao queima musuclo não...

qdo tiver 15% de bf tem que fazer coisas mais certinhas, com 23% de bff não, a quantidade de energia proveniente de gordura do corpo é GIGANTE, ABUNDANTE

entendeu...mais o que você me aconselharia no momento?

planeta · Setembro 23, 2013 às 00:19

manda um défficit de 1.000 logo e vai toando cafeína pra se manter animado pro trampo e salvar um pouco de massa...

faz musculação um treino leve

3x12

Frangolinovn · Setembro 23, 2013 às 00:22

Pra que tanto carbo e proteina no cutting?

tiagodiasph · Setembro 23, 2013 às 01:45

manda um défficit de 1.000 logo e vai toando cafeína pra se manter animado pro trampo e salvar um pouco de massa...

faz musculação um treino leve

3x12

calculei e a tmb deu 1784.70

E no dia a dia com uma atividade intensa igual a minha daí ficaria 2587.81 então eu tiro 500 entao ficará 2087.81kcal por dia e com o tempo vou abaixando . Tá certo isso???

Editado Setembro 23, 2013 às 13:58 por tiagodiasph

Stockton · Setembro 23, 2013 às 14:06

calculei e a tmb deu 1784.70

E no dia a dia com uma atividade intensa igual a minha daí ficaria 2587.81 então eu tiro 500 entao ficará 2087.81kcal por dia e com o tempo vou abaixando . Tá certo isso???

Por aí, conforme for se acostumando baixa mais mesmo, pra ficar com déficit de umas 700-800 pelo menos. Vai acompanhando pelo peso (só lembrando que de cara pode perder até uns 2kg só de água), conforme o peso for estabilizando, reduz mais ou aumenta o gasto (com aeróbicos, por exemplo). E mantém o treino sempre intenso.

ImFool · Setembro 23, 2013 às 14:21

faz um ciclo de carb 150g-100g-50g e repete

altere o protocolo de acordo com a resposta do seu corpo

tiagodiasph · Setembro 23, 2013 às 16:06

Por aí, conforme for se acostumando baixa mais mesmo, pra ficar com déficit de umas 700-800 pelo menos. Vai acompanhando pelo peso (só lembrando que de cara pode perder até uns 2kg só de água), conforme o peso for estabilizando, reduz mais ou aumenta o gasto (com aeróbicos, por exemplo). E mantém o treino sempre intenso.

entendi...vou fazer assim só não quero catobolizar mais fazendo treino intenso e tomando bcca acho que não perco muita MM não né? Esse é meu medo de perde MM e catobolizar .

faz um ciclo de carb 150g-100g-50g e repete

altere o protocolo de acordo com a resposta do seu corpo

entendi vou fazer isso mesmo e abaixando conforme o corpo.for respondendo vlw

Stockton · Setembro 24, 2013 às 03:15

entendi...vou fazer assim só não quero catobolizar mais fazendo treino intenso e tomando bcca acho que não perco muita MM não né? Esse é meu medo de perde MM e catobolizar .

entendi vou fazer isso mesmo e abaixando conforme o corpo.for respondendo vlw

Pense no dia como um todo, se seu déficit for muito grande você cataboliza, se não for não cataboliza. Mantém o treino intenso e não passa de umas 700-800 cal de déficit que o catabolismo será mínimo, se te preocupa tanto então mantém de 400-500 mesmo, vai demorar mais, mas o risco de perder mm é menor.

tiagodiasph · Setembro 24, 2013 às 12:21

Pense no dia como um todo, se seu déficit for muito grande você cataboliza, se não for não cataboliza. Mantém o treino intenso e não passa de umas 700-800 cal de déficit que o catabolismo será mínimo, se te preocupa tanto então mantém de 400-500 mesmo, vai demorar mais, mas o risco de perder mm é menor.

beleza...vou fazer assim mesmo ir abaixando conforme o corpo for respondendo...com o tempo vou ir postando aqui valeu Editado Setembro 24, 2013 às 12:34 por tiagodiasph

CRA · Setembro 24, 2013 às 19:22

Faltou a gordura boa!!! tira mais proteina e carbo e acrescenta gordura

BWhite · Setembro 25, 2013 às 00:51

Em minha opinião (eu não sou nutricionista apenas venho fazendo um cutting nos últimos meses e adquiri algumas experiencias)

A unica coisa que mudaria na dieta final que você postou seria: Adicionar azeita na jantar e no almoço uma colher...

E também acho que não tem necessidade de tanto whey protein!

Retiraria essa whey de 15:30 e deixaria apenas as frutas, 2 proções (2 bananas, 2 maças, 1 mamão papaya inteiro, 2 tangerinas) podendo diversificar um e outro!

Particularmente o pessoal tem medo de catabolizar etc... não acho que você precise se preocupar com isso, seu BF ta muito alto, seu metabolismo ta lento e você não tem muita massa magra (por enquanto)!

Vai na fé que não vai perder nem mais de 1kg em uns 3 meses de dieta seguindo a risca não!

Lembrando, os resultados não serão "bonitos", vai ficar magricelo mesmo sem músculo.... mas é só uma fase! Depois vem o bulking e tu vai se sentir beeem melhor...

tiagodiasph · Setembro 25, 2013 às 12:22

Em minha opinião (eu não sou nutricionista apenas venho fazendo um cutting nos últimos meses e adquiri algumas experiencias)

A unica coisa que mudaria na dieta final que você postou seria: Adicionar azeita na jantar e no almoço uma colher...

E também acho que não tem necessidade de tanto whey protein!

Retiraria essa whey de 15:30 e deixaria apenas as frutas, 2 proções (2 bananas, 2 maças, 1 mamão papaya inteiro, 2 tangerinas) podendo diversificar um e outro!

Particularmente o pessoal tem medo de catabolizar etc... não acho que você precise se preocupar com isso, seu BF ta muito alto, seu metabolismo ta lento e você não tem muita massa magra (por enquanto)!

Vai na fé que não vai perder nem mais de 1kg em uns 3 meses de dieta seguindo a risca não!

Lembrando, os resultados não serão "bonitos", vai ficar magricelo mesmo sem músculo.... mas é só uma fase! Depois vem o bulking e tu vai se sentir beeem melhor...

oh cara valeu aí pelas dicas....sempre da uma passada aqui pra ver o progresso valeu

Vendo uns posts, resolvi muda a estratégia e aumentar as kcal e depois a cada semana ir abaixando nos carbo . Pq igual ouvi fala não adianta começa com déficit muito alto então vou ir fazendo assim abaixando a cada semana. mminha Tmb tá na faixa de 2500 então vou ficar num déficit de 500 todo dia vou consumir 2000 kcal contendo 2 a 2,5g/kg de proteína, 2g/kg de carboidratos, e 1g/kg de gordura. Vai ficar entre

2000 kcal

- 175,6 g proteína

- 145 g carboidratos

- 78 g gordura

e a cada semana vou abaixando os carbo. A cada semana vouu tá relatando aqui como foi . Acho que é bem por aí . Váleu

Editado Setembro 25, 2013 às 13:22 por tiagodiasph

Stockton · Setembro 25, 2013 às 14:39

oh cara valeu aí pelas dicas....sempre da uma passada aqui pra ver o progresso valeu

Vendo uns posts, resolvi muda a estratégia e aumentar as kcal e depois a cada semana ir abaixando nos carbo . Pq igual ouvi fala não adianta começa com déficit muito alto então vou ir fazendo assim abaixando a cada semana. mminha Tmb tá na faixa de 2500 então vou ficar num déficit de 500 todo dia vou consumir 2000 kcal contendo 2 a 2,5g/kg de proteína, 2g/kg de carboidratos, e 1g/kg de gordura. Vai ficar entre

2000 kcal

- 175,6 g proteína

- 145 g carboidratos

- 78 g gordura

e a cada semana vou abaixando os carbo. A cada semana vouu tá relatando aqui como foi . Acho que é bem por aí . Váleu

Verdade, se começar com grande déficit logo "perde a cabeça" e chuta o balde, vai de leve e boa sorte, velho!

tiagodiasph · Setembro 25, 2013 às 16:05

Verdade, se começar com grande déficit logo "perde a cabeça" e chuta o balde, vai de leve e boa sorte, velho!

isso aí vlw

tiagodiasph · Novembro 5, 2013 às 10:27

eai pessoal andei sumido mais ainda to no cutting. tá difícil porque to sem tempo de malhar mais vou passar as medidas.

no começo: cintura 90 / hj 82

peito 95/ hj 85

peso 74 / hj 67

essas são as principais medidas. porém o peito ainda quero perde e tá osso. já abaixei os carbo faço aerobico e agora tá bem mais difícil de perder gordura. o qe vocês me indicam? termogenico seria uma boa?

Stockton · Novembro 5, 2013 às 13:31

Ih, rapazzz, dois posts iguais com perfis diferentes, ihhhh, rapaz, pode isso comunidade?!?!?!

tiagodiasph · Novembro 5, 2013 às 14:16

foi mal pelos dois comentários...é que tava logado aqui e nem percebi e clico pra exclui e não apaga. já pedi a moderação.

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