E aí galera, eu to seguindo uma dieta ultimamente, estou ganhando 1,5kg por mês aproximadamente sem ganhar BF (BF%8).

Não sei se essa minha dieta seria classificada como um Bulking, mas estou ganhando peso. Porém não é o suficiente, queria dar uma aumentada nesses ganhos, sem me preocupar com BF agora, e depois entrar em um Cutting.

Período de Bulk começou 10/09 e vai até 10/10 (1 mês apenas);
Período de Cutt começa dia 11/10 até 11/11 (1 mês apenas).

Vou postar aqui minha dieta atual de Bulk e queria uma avaliação da galera aí, gostaria de melhorar os ganhos de peso/massa, da mesma maneira, gostaria de opiniões.

Café da Manhã: (06:30/07:30)
2 Pão branco + 2 fatias peito de peru + queijo cottage light
3 Ovos mexidos + aveia
1 Fruta
2 copos de Batida
(1L de batida = 2 bananas + 1L de leite desnatado + 1 maçã + 5 morangos + 100g aveia + 2 scoops albumina)

Lanche Manhã: (09:30/10:30)
1 Copo Iogurte Light
2 Frutas picadas
2 colheres aveia
(Tudo misturado em um pote)

Almoço: (13:00/14:00)
1 Porção arroz
1 Porção feijão
200g de alguma proteína animal
(200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc)
1-2 Batatas cozidas
Salada à vontade
Água ou Ades light

Pré-Treino Sólido: (13:30/14:30)
2 bananas
1 copo leite desnatado
2 colheres de aveia
(Misturo tudo e faço uma papa)

Pré-Treino Líquido: (14:00/15:00)
1 Scoop Super Charger Xtreme
5g BCAA

TREINO (14:30/15:30 até 15:30/16:30)

Pós-Treino Líquido: (15:30/16:30)
2 Scoop Whey
1 Scoop Dextrose
5g creatina
5g BCAA
(Tudo com Água)

Pós-Treino Sólido: (16:00/17:00)
3 Sanduíches
(6 fatias de pão branco + 6 fatias de peito de peru + queijo cottage + atum light ralado)
1 Fruta
Água ou Ades light

Janta: (19:00/20:00)
1 Porção arroz
1 Porção feijão
200g de alguma proteína animal
(200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc)
Salada à vontade
Água ou Ades light

Ceia: (21:30/22:30)
1 Scoop Albumina c/ água
1 colher azeite de oliva extra virgem

Para cutting eu não tenho ideia de como fazer, pois nunca fiz um cutting...

Mas eu pensei em trocar massas brancas por integrais primeiramente, além de tirar os sucos de soja e a batida matinal.

Colocaria também um termogênico, bastante chá verde durante o dia e uma xícara de café antes do treino..

É pouca coisa que sei de cuttings e o que sei também não sei se é útil.

Poderiam avaliar minha dieta e me dar dicas pra um cutting?

Peso: 80kg

Altura: 1,78 cm

Treino 6x por semana com treino ABC2x

TMB: 3200Kcal aprox.

Macros:

30% Proteinas

60% Carbo

10% lipídios

(Edit: botei os macros)

Editado 22/09/2013 às 15:56 09/22, 2013 por Kevin Simon (veja o histórico de edições)

Não sei quantas kcal tem sua dieta mas para um bulk tem que ter 500 a mais do que gasta, ou até mais que isso mais nada absurdo. Seus ganhos estão bons se for apenas musculos como está relatando... eu manteria assim e ia aumentando as kcal um pouco a cada semana tipo uns 100 kcal.

Já para o cutting não tem segredo amigo é só manter o gasto acima do que tu consome começa devagar e vai aumentando depois se necessario joga um termo ...

AEJ é uma boa pedida também e é isso não tem segredo.

Eu não sei muito mas vo dar minha opinião eu tiraria esse ades light ae, slá substituiria por um suco ou deixaria a água msm, talvez eu diminuiria um pouco esse carbo da janto tiraria o feijão ou o arroz e colocaria no pós solido (nao sei se isso é certo, mas eu testaria), sobre o cutt diminui as calorias deixando seu consumo menor que o gasto (como o JúlioesMaia citou) eu diminuiria as poucos e começava com termogenico na segunda semana

apesar de ter zoado meu tópico, põe no modelo pra não fecharem..

apesar de ter zoado meu tópico, põe no modelo pra não fecharem..

que modelo? kkkk porque fechariam o tópico?

Porque ta sem os macros amigo...

e os aeróbicos, ta mandando como?

Porque ta sem os macros amigo...

Belezaa, já coloquei os macros

e os aeróbicos, ta mandando como?

No momento to fazendo 2x por semana, faço 20 minutos de aeróbico. Revezo entre corrida e bicicleta.

Belezaa, já coloquei os macros

No momento to fazendo 2x por semana, faço 20 minutos de aeróbico. Revezo entre corrida e bicicleta.

massa, eu acho bacana ir aumentando a cada semana

2x,3x,4x,5x,6x,7x

da uma secada da hora