Bom galera, estava usando a divisao de treino abc2x, sempre foi a que mais gostei, treinar 6x na semana e bom d+, só que agora ficou complicado, escola atrapalhou td....

Eu treinava as 7 da manha, só que agora to tendo aulas das 7:30 até as 11:00 e depois das 13:00 até 17:30 e na parte da noite ajudo meu pai, ou estudo para as provas... E o unico momento que estava me restando para treinar era as 5 da manha...O Problema dessa divisao era o descanso acho q estava sendo mt pouco, nao estava me recuperando direito, pq ia dormir as 23:00 para levantar as 4:30(em torno de 5 a 5,5h de sono), e isso resultou que meu treino começou a andar pra trás, cargas diminuiram... ai entao Resolvi fazer a divisão AB2x que a maioria recomenda, entao queria que vcs me ajuda-se ai dando sugestoes....

Treino vai ser : Segunda/Terça/off/ Quinta/sexta/off/off

A: Push:

Agachamento Livre : 4x8

Supino Reto: 4x8

Desenvolvimento Militar : 3x8

Paralelas: 3x8(nao sou mt bom em exercicios com meu proprio peso, poderia treinar no gravition paralelas? ou triceps entre os bancos?)

Panturrilha 3x15( irei variar, um treino em pé e outro na maquina sentado.)

B : Pull

Deadlift : 4x6

Chin up : 3xmax (igual a paralela, porem no chin up ainda consigo fazer umas 3 ou 4 repetiçoes, entao faço livre ou treino mais no gravition?)

Remada Curvada 4x8

Flexora: 3x10

Entao, galera e isso ai, de suas opinies sobre o que devo mudar, o que pode melhorar e tal....

Agradeço desde já !

Ninguem tem alguma opiniao??

Treino ruim, poucos exercícios, baixo volume e sem nada para aumentar a intensidade!

Treino ruim, poucos exercícios, baixo volume e sem nada para aumentar a intensidade!

Ta loco treino ruim kkk ruim é seu ABCDE kkkk (desculpas n aguentei)

Sobre o treino achei bom AB é isso msm e sobre por a paralela pode substituir por fechado ou banco pra mim sao os 3 melhores e compostos.

Tudo livre. Gostei do treino, bons ganhos.

Nuuuuuunca! Treino bacana , exercicios Compostos, ta no caminho !

Cara, nada disso de pouco volume, esse e o caminho mesmooo se voce e um natural, vai por mim

Ta legal, apenas colocaria pull ups (barra fixa) no treino pull

E tiraria a flexora e incluiria um stiff

Treino push ok!

Prefira sempre peso livre a maquinas, mesmo se fizer 20x2 nao tem problema

Nenhum! Com o tempo voce evolui!

Outra coisa, teria prazer em avaliar a sua dieta,tem como postar?

Muitos nutricionistas nao tem experiencia na area da nutricao e acab

Nao fazendo um trabalho adequado!

espero ter ajudado! Mais alguma duvida???

Ali em cima, nutricao esportiva* hahha celular e osso demais

AFF, vocês são loucos

sigo as dicas da revista men's health, esse treino ai está muito fraco

Logico caras td hormonizados é ganhos fácil vai treinar nutural pra tu ve seus braços vao ficar maior q peito costa e perna LOL

Logico caras td hormonizados é ganhos fácil vai treinar nutural pra tu ve seus braços vao ficar maior q peito costa e perna LOL

na verdade ficam..

os CM em si não, porém você cresce mais braços e ombros do que pernas

Ta loco treino ruim kkk ruim é seu ABCDE kkkk (desculpas n aguentei)

Sobre o treino achei bom AB é isso msm e sobre por a paralela pode substituir por fechado ou banco pra mim sao os 3 melhores e compostos.

O triceps entre bancos é considerado um exercicio composto tmb?

Tudo livre. Gostei do treino, bons ganhos.

Valeu man ;D !

Nuuuuuunca! Treino bacana , exercicios Compostos, ta no caminho !

Cara, nada disso de pouco volume, esse e o caminho mesmooo se voce e um natural, vai por mim

Ta legal, apenas colocaria pull ups (barra fixa) no treino pull

E tiraria a flexora e incluiria um stiff

Treino push ok!

Prefira sempre peso livre a maquinas, mesmo se fizer 20x2 nao tem problema

Nenhum! Com o tempo voce evolui!

Outra coisa, teria prazer em avaliar a sua dieta,tem como postar?

Muitos nutricionistas nao tem experiencia na area da nutricao e acab

Nao fazendo um trabalho adequado!

espero ter ajudado! Mais alguma duvida???

Ali em cima, nutricao esportiva* hahha celular e osso demais

opa man, vou pensar aqui no stiff, ia colocar ele mais fiquei preocupado com a questão da lombar, sera q ela nao ficaria mt sobrecarregada?

uma duvida que to aki tmb, sera que precisaria de um isolado pra biceps? Rosca direta ou alternada?? ou com esse treino no pull ja pegaria bem ele?

ah sobre a questçao dos pull ups, eu ja sofro pra fazer chin-ups kk, na pull up nao consigo fazer 1 kk ..

Isso que eu tava esperando voce perguntar! Faz o stiff somente uma vez por semana, em apenas um dos treinos pull ok?

Caso contrario pode preparar a cadeira de rodas hahahhahahaj

Tenta fazer a barra fixa, nem que seja com ajuda cara!

Quanto ao biceps o seu treino de costas caso tenha pull ups vai amassa-los hahhaha mas se

Nao tiver, chin ups (destruiu meu biceps ontem hahha otimo exercicio ) e remada curvada

Ja trabalham bem os biceps, mas se voce quiser colocar um especifico em algun dos dois dias, sem problema! Eu faco martelo!

Novamente desculp pela digitacao, estou no cel ai ferra!

sim banco tbm é composto pode usar sobre o biceps manda um isolado se querer em 2 series fica legal ou pega a remada curvada supinada

Dica pra barra fixa - começa fazendo 10x1 depois q for aumentando as reps diminui as series

na verdade ficam..

os CM em si não, porém você cresce mais braços e ombros do que pernas

Você n deve ter entendido oq disse eu afirmei que seus braços iram ficar maior que seus músculos maiores

Isso que eu tava esperando voce perguntar! Faz o stiff somente uma vez por semana, em apenas um dos treinos pull ok?

Caso contrario pode preparar a cadeira de rodas hahahhahahaj

Tenta fazer a barra fixa, nem que seja com ajuda cara!

Quanto ao biceps o seu treino de costas caso tenha pull ups vai amassa-los hahhaha mas se

Nao tiver, chin ups (destruiu meu biceps ontem hahha otimo exercicio ) e remada curvada

Ja trabalham bem os biceps, mas se voce quiser colocar um especifico em algun dos dois dias, sem problema! Eu faco martelo!

Novamente desculp pela digitacao, estou no cel ai ferra!

Blz, dexa eu ver se entendi,

vamo supor que no B1, eu faça terra+stiff, ai no B2: eu faço terra+flexora ou devo tirar a flexora do B2??

na questão da barra fixa, como disse na minha academia tem o aparelho gravition seria uma boa?? Ou melhor arrumar um parceiro de treino pra ajudar na fase da subida?

sim banco tbm é composto pode usar sobre o biceps manda um isolado se querer em 2 series fica legal ou pega a remada curvada supinada

Dica pra barra fixa - começa fazendo 10x1 depois q for aumentando as reps diminui as series

Você n deve ter entendido oq disse eu afirmei que seus braços iram ficar maior que seus músculos maiores

blz achava q banco era isolador aeuhaeuheuha, entao acho q vou variar tmb, um treino paralelas pra tentar progredir, e no outro treino triceps no banco seria uma boa?

O treino está bom até.

Faça as paralelas e a barra fixa...vá progredindo aos poucos cara e não use graviton, é um paliativo q não vai te ajudar em nada, é q nem strap...vc continua com o problema , o strap só maquia ele.

O treino está bom até.

Faça as paralelas e a barra fixa...vá progredindo aos poucos cara e não use graviton, é um paliativo q não vai te ajudar em nada, é q nem strap...vc continua com o problema , o strap só maquia ele.

opa vlw por comentar man, o gravition nao sei explicar kk mais e estranho mesmo, as vezes qnd ia tentar fazer barra fixa nele, o braço cansava que eu nao subia mais, porem as costas nao fadigava nada.....

vou fazer livre entao mesmo para ir progredindo, quanto ao meu treino esta chin ups pq tenho mais facilidade para executar ele, devo trocar por pull ups, ou posso continuar com os chin mesmo?

Gostei do treino tambem , pode manter esta flexora , pois com o terra já vai ficar meio zuada a lombar , isto vai de você também né ?!

Enfim no dia de pull colocaria um facepull e tá show. Treino parecidíssimo com o meu e a rotina tambem.

agora que eu vi mano , pode botar um exercício ai se quiser no pull tbm para biceps

Gostei do treino tambem , pode manter esta flexora , pois com o terra já vai ficar meio zuada a lombar , isto vai de você também né ?!

Enfim no dia de pull colocaria um facepull e tá show. Treino parecidíssimo com o meu e a rotina tambem.

agora que eu vi mano , pode botar um exercício ai se quiser no pull tbm para biceps

Esse facepull trabalha costas e ombros neh?

Se eu for adicionar um de biceps, eu adicionaria a rosca alternada...

sim facepull é ótimo , dê uma pesquisada sobre ele ai.
ai vai de você , eu botei a rosca direta no meu treino.

sim facepull é ótimo , dê uma pesquisada sobre ele ai.

ai vai de você , eu botei a rosca direta no meu treino.

sim vou da uma pesquisada melhor sobre esse exercicio...

Enquanto ao abdomen galera? é necessario fazer treino de abdominais, ou só com os compostos o abdomen ja vai ser bem trabalhado?

O treino está bom até.

Faça as paralelas e a barra fixa...vá progredindo aos poucos cara e não use graviton, é um paliativo q não vai te ajudar em nada, é q nem strap...vc continua com o problema , o strap só maquia ele.

falou tudo irmao

@topic sobre o treino ta bom sim nao esta volumoso,vc pode fazer o a2 b2 e fazer assim variar o agacho livre . com front squat,costas kroc row,pull ups

@edit eu jogaria uma rosca direta , mas nao é necessario

Editado 20/09/2013 às 21:43 09/20, 2013 por nightly squat

falou tudo irmao

@topic sobre o treino ta bom sim nao esta volumoso,vc pode fazer o a2 b2 e fazer assim variar o agacho livre . com front squat,costas kroc row,pull ups

vlw, a questao do a2 e b2,isso nao pode afetar a progressao de cargas??

Ps: to com medo desse treino rsrs, sempre fiz abc2x sendo 3 para grandes e 2 para pequenos, ja aqui é menos exercicios kk acho estranho...

eu acho de boa , vc ja fez front squat ? cara esse movimento é uma maravilha para o quadriceps mas seu treino esta bom.

@edit é muito melhor ab 2x que o abc 2x

Editado 20/09/2013 às 21:45 09/20, 2013 por nightly squat

eu acho de boa , vc ja fez front squat ? cara esse movimento é uma maravilha para o quadriceps mas seu treino esta bom.

@edit é muito melhor ab 2x que o abc 2x

nunca fiz Front squat nao hehe... só agacho mesmo, mais sempre pensei em tentar fazer ou o front squat ou zercher squat .....

Enquanto a pergunta do abdomen vc acha o que?? Devo ter um treino para eles?? Em algum topico uma vez, eu vi um cara comentando que se vc ja faiz os basicos ira trabalhar bem o abdomen...

nunca fiz Front squat nao hehe... só agacho mesmo, mais sempre pensei em tentar fazer ou o front squat ou zercher squat .....

Enquanto a pergunta do abdomen vc acha o que?? Devo ter um treino para eles?? Em algum topico uma vez, eu vi um cara comentando que se vc ja faiz os basicos ira trabalhar bem o abdomen...

esse cara esta correto , nao precisa os basicos com progressao terra, agacho, ja da conta muito bem, principalmente front squat esse sim pega abs demais

esse cara esta correto , nao precisa os basicos com progressao terra, agacho, ja da conta muito bem, principalmente front squat esse sim pega abs demais esse sim pega abs demais

blz, vou ver a questão do a2 e b2, e até o dia que for começar o treino(Segunda), eu posto ele definitivo aki para galera ver se esta melhor que esse de agora.

blz amigo, nao perde tempo começa fazer o front squat é dificil pegar a tecnica mas quando dominar ela seu quadriceps ja vai dar uma diferença muito boa e abs tbm

Editado 20/09/2013 às 22:05 09/20, 2013 por nightly squat

Bom galera, deixei o treino assim >

A: Push:

Agachamento Livre : 4x8

Supino Reto: 4x8

Desenvolvimento Militar : 3x8

Paralelas: 3xmax

Panturrilha 3x15

B : Pull

Deadlift : 4x6

Chin up : 3xmax

Remada Curvada 4x8

Flexora: 3x10

Rosca alternada 3x10

Sobre os exercicios que a galera falou pra adicionar ai como Front Squat, Facepull, Pull Up, ainda nao adicionei, vou testar desse jeito que esta ai, e se caso mais pra frente eu ver q nao esta sendo o suficiente esses exercicios, eu vou adicionando esses outros...

Vlw ai pra qm ajudou !

ao meu ver está otimo

fico bom velho deixa assim

No treino A eu faria 3x5 no agachamento e 3-8 de algum outro exercício (passada, leg press unilateral...), deixaria o supino com no máximo 3x8 (meu treino tbm eh Push/Pull e uso 3x5 no supino), afinal querendo ou naum paralelas e militar já trabalham um pouco do peito.....e tbm naum tem lógica deixar peito com o mesmo volume dos quads.