No treino A eu faria 3x5 no agachamento e 3-8 de algum outro exercício (passada, leg press unilateral...), deixaria o supino com no máximo 3x8 (meu treino tbm eh Push/Pull e uso 3x5 no supino), afinal querendo ou naum paralelas e militar já trabalham um pouco do peito.....e tbm naum tem lógica deixar peito com o mesmo volume dos quads.

Opa man, vlw pela opinião ai, bom como vc mesmo disse paralelas pegam peito, mais digamos q eu nao domino mt bem a paralela ainda, sofro mt pra fazer, mesmo nao dominando achar melhor diminuir o supino??

Quanto ao de pernas eu acho q vou deixa 4x8 no agacho mesmo hehe.......

Uma duvida aki galera, a sequencia do treino influencia em algo??

Tipo eu colokei Segunda- A / Terça-B / Quarta -off / Quinta - A e Sexta - B

Mais vamo supor que em algum desses dias que tenho treino eu tenha q sair eu poderia mudar?

No treino A eu faria 3x5 no agachamento e 3-8 de algum outro exercício (passada, leg press unilateral...), deixaria o supino com no máximo 3x8 (meu treino tbm eh Push/Pull e uso 3x5 no supino), afinal querendo ou naum paralelas e militar já trabalham um pouco do peito.....e tbm naum tem lógica deixar peito com o mesmo volume dos quads.

Sabiih ta certo q militar e paralelas pegam peito mas não são o foco desses exercícios acho q se quiser deixar td 5x5 4x8 acho q n a problemas nisso, agora se for por algo em 3x5 colocaria militar acho ele o cão dos exercicios de push n consigo progredir nele nem a pau

Sabiih ta certo q militar e paralelas pegam peito mas não são o foco desses exercícios acho q se quiser deixar td 5x5 4x8 acho q n a problemas nisso, agora se for por algo em 3x5 colocaria militar acho ele o cão dos exercicios de push n consigo progredir nele nem a pau

Militar naum trabalha tanto, mas paralelas trabalha sim e muito peito, tem pessoas que fazem somente ela no treino de peito....eu soh acho sem lógica deixar o treino de quads cm o mesmo volume de peito.

Galera, devo começar o treino com os exercicios que tenho dificuldade?? Tipo paralela e chin up, ou nao interfere em nada ?

nao é muito pesado pra perna trabalhar em um dia o agachamento e no outro terra e flexora?

Cara gostei do seu treino, eu estava para trocar o meu, também é abc2x, por um ab2x e iria postar aqui, muito parecido com o seu aliás, mas já não vou mais fazer isso, vou pegar/roubar seu treino haha!

minha opinião é de que não tem problema treinar agacho e terra em dias seguidos, não estará trabalhando a mesma região e você terá aquele dia de descanço antes de voltar ao A.

nao é muito pesado pra perna trabalhar em um dia o agachamento e no outro terra e flexora?

Mano, agachamento pega quadriceps...

E Terra e flexora e posterior de coxa...

o unico medo mesmo é a lombar.

Cara gostei do seu treino, eu estava para trocar o meu, também é abc2x, por um ab2x e iria postar aqui, muito parecido com o seu aliás, mas já não vou mais fazer isso, vou pegar/roubar seu treino haha!

minha opinião é de que não tem problema treinar agacho e terra em dias seguidos, não estará trabalhando a mesma região e você terá aquele dia de descanço antes de voltar ao A.

rsrs, bons ganho entao tomare q funcione com a gente esse treino hehe !

não comece pelos composto msm faço AB começo pelo supino depois agacho e o resto xD

Militar naum trabalha tanto, mas paralelas trabalha sim e muito peito, tem pessoas que fazem somente ela no treino de peito....eu soh acho sem lógica deixar o treino de quads cm o mesmo volume de peito.

concordo fica tp um volume de 3 pra peito ombro e triceps seria legal por um afundo 3x8 ficaria legal

não comece pelos composto msm faço AB começo pelo supino depois agacho e o resto xD

concordo fica tp um volume de 3 pra peito ombro e triceps seria legal por um afundo 3x8 ficaria legal

hehe, começei o treino hj, fui fazer paralela, fiz 1 sofrida(Vergonha de fala, mais tem q fala kk), o problema eu acho da paralela nem a força, e o equilibrio vey, tipo se tentar uma paralela em cima do muro eu consigo umas 3x, agora ali no equipamento mesmo eu acabo ficando meio sem equilibro, sla, é estranho kk !

kkkkk jaja pega o jeito parceiro

Cara, o pessoal já deu todas as dicas que você precisava, mas vou tentar acrescentar algo aqui.. você pode abaixar as reps para 4x6 no agachamento e supino brother, a progressão será mais fácil.

Cara, não li os comentários, vou responder por cima então:

Achei teu treino bom, faria poucas mudanças:

A: Push:

Agachamento Livre : 4x8

Supino Reto: 4x8

Desenvolvimento Militar : 3x8

Paralelas: 3x8(nao sou mt bom em exercicios com meu proprio peso, poderia treinar no gravition paralelas? ou triceps entre os bancos?)

+1 Isolador de triceps; exemplo Testa.

Panturrilha 3x15( irei variar, um treino em pé e outro na maquina sentado.)

B : Pull

Deadlift : 4x6

Chin up : 3xmax (igual a paralela, porem no chin up ainda consigo fazer umas 3 ou 4 repetiçoes, entao faço livre ou treino mais no gravition?)

Remada Curvada 4x8

Flexora: 3x10 Stiff.

Adicionaria uma barra com pegada neutra, ou aberta...

Tambem mudaria algumas séries e reps, e no treino de quinta e sexta faria mudanças pequenas, como substituir o sup. reto por inclinado, remada curvada por cavalo, paralela por supino fechado... e assim vai.

faça livre, com o tempo você consegue aumentar o número de repetições!