Dieta E Suplementação

[Kevin Simon]

Café da Manhã:

2 Pão branco + 2 fatias peito de peru + queijo cottage light

3 Ovos mexidos + aveia

1 Fruta

2 copos de Batida

(1L de batida = 2 bananas + 1L de leite desnatado + 1 maçã + 5 morangos + 100g aveia + 2 scoops albumina)

Lanche Manhã:

1 Copo Iogurte Light

2 Frutas picadas

2 colheres aveia

(Tudo misturado em um pote)

Almoço:

1 Porção arroz

1 Porção feijão

200g de alguma proteína animal

(200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc)

1-2 Batatas cozidas

Salada à vontade

Água ou Ades light

Pré-Treino Sólido:

2 bananas

1 copo leite desnatado

1 colher de mel

2 colheres de aveia

(Misturo tudo e faço uma papa)

Pré-Treino Líquido:

1 Scoop Super Charger Xtreme

5g BCAA

Pós-Treino Líquido:

1 Scoop Whey

1 Scoop Dextrose

5g creatina

5g BCAA

(Tudo com Água)

Pós-Treino Sólido:

3 Sanduíches

(6 fatias de pão branco + 6 fatias de peito de peru + queijo cottage + atum light ralado)

1 Fruta

Água ou Ades light

Janta:

1 Porção arroz

1 Porção feijão

200g de alguma proteína animal

(200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc)

Salada à vontade

Água ou Ades light

Ceia:

1 Scoop Albumina c/ água

Essa é a minha dieta, tenho ela elaborada faz mais de 8 meses e sigo à risca em torno de uns 5 meses.

Eu sei que tem muita coisa pra colocar junto e coisas que não são necessárias, mas me adaptei com ela pois desde que comecei ganho em média 1,5kg por mês.

Meu BF% não aumenta com essa dieta desde que comecei usá-la, mas também não diminui.

(Meu BF% é 8).

Então, alguém tem alguma dica pra falar sobre minha dieta? o que devo melhorar/acrescentar e o que devo retirar dela? Meu objetivo é Hipertrofia no momento.

Minha evolução com a dieta:

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/album/560-evolution/

[Cruvis]

Brother, vc tem que dizer a idade, altura, quantas vezes treina por semana

Analisando essa dieta sua, achei muito legal. Acho que o pós treino seu é fraco em whey... Não sei seu peso, mas para um cara que pesa 80kg é aconselhavel no pós treino 2 scoops de whey para 1 de dextrose.

Se mudar isso acho que vc chega la. 1,5kg por mês sem subir B.F. é o sonho de todo mundo aqui. Se tiver pressa na dieta vai subir o B.F. ai dps tem que entrar em cutting... complica tudo

eu fiz um builking de 2 anos, onde subi de 75 pra 92 kg, porém meu B.F. saltou de 12 pra 17.

Na minha opinião, acrescenta 1 scoop de whey no pós que fica show

[Kevin Simon]

Brother, vc tem que dizer a idade, altura, quantas vezes treina por semana

Analisando essa dieta sua, achei muito legal. Acho que o pós treino seu é fraco em whey... Não sei seu peso, mas para um cara que pesa 80kg é aconselhavel no pós treino 2 scoops de whey para 1 de dextrose.

Se mudar isso acho que vc chega la. 1,5kg por mês sem subir B.F. é o sonho de todo mundo aqui. Se tiver pressa na dieta vai subir o B.F. ai dps tem que entrar em cutting... complica tudo

eu fiz um builking de 2 anos, onde subi de 75 pra 92 kg, porém meu B.F. saltou de 12 pra 17.

Na minha opinião, acrescenta 1 scoop de whey no pós que fica show

Então, não sei se aparece pra outros usuários mas tem minhas medidas embaixo da minha foto de perfil.. sou meio novo aqui, ainda não sei mexer kkkkk

Mas já que to aqui aí vai:

Idade: 19

Altura: 1,78

Peso: 79,5kg

Frequência de Treinos: 6x por semana

O meu treino, caso você queira dar uma olhada e opinar (por favor, opine!) ta aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/138322-avaliacao-de-treino/

O whey tá meio caro aqui onde eu moro, ainda mais porque moro sozinho e só consigo tirar 1 barão por mês kkkkk mas vou colocar 2 scoops ao invés de um cara, curti a dica.

Obrigado!!

Editado Setembro 18, 2013 às 01:51 por Kevin Simon

[Cruvis]

Parceiro, seguinte

Então, não sei se aparece pra outros usuários mas tem minhas medidas embaixo da minha foto de perfil.. sou meio novo aqui, ainda não sei mexer kkkkk

Mas já que to aqui aí vai:

Idade: 19

Altura: 1,78

Peso: 79,5kg

Frequência de Treinos: 6x por semana

O meu treino, caso você queira dar uma olhada e opinar (por favor, opine!) ta aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/138322-avaliacao-de-treino/

O whey tá meio caro aqui onde eu moro, ainda mais porque moro sozinho e só consigo tirar 1 barão por mês kkkkk mas vou colocar 2 scoops ao invés de um cara, curti a dica.

Obrigado!!

Seguinte parceiro, começa a importar whey pela health designs ou pelo i herb

é certeza que chega. compra os de 2lbs sempre, com preço inferior à 50 dólares (sem contar o frete)

escolha a forma de envio mais simples

um whey da ON sai em torno de 110 reais na health e 95 no i herb

Editado Setembro 18, 2013 às 01:55 por Cruvis

[Kevin Simon]

Parceiro, seguinte

Seguinte parceiro, começa a importar whey pela health designs ou pelo i herb

é certeza que chega. compra os de 2lbs sempre, com preço inferior à 50 dólares (sem contar o frete)

escolha a forma de envio mais simples

um whey da ON sai em torno de 110 reais na health e 95 no i herb

Pois é cara, eu penso nisso toda hora, mas não possuo cartão de créditos/débitos nem nacionais e muito menos internacionais. Ultimamente venho pegando do planetavitaminas.com por que é o que eu mais acho barato, ainda mais porque eles são do paraná, e o frete sai de graça.

O negócio é eu ver com algum cara lá da academia mesmo que importa essas coisas, e pedir pra eles, o difícil é achar..

[Cruvis]

vish, nem é difícil. Oferece dezão a mais que o preço do produto pro cara que ele topa fácil e ainda sai barato pra tu... esses wheys que vc ta comprando ou ta pagando mais caro ou são o mesmo preço com qualidade inferior, senão os 2 hahaha

[Kevin Simon]

vish, nem é difícil. Oferece dezão a mais que o preço do produto pro cara que ele topa fácil e ainda sai barato pra tu... esses wheys que vc ta comprando ou ta pagando mais caro ou são o mesmo preço com qualidade inferior, senão os 2 hahaha

É kkkkkkk to comprando da probiótica ou da nutrilatina ultimamente, são as 'boas' do Brasil mas nem aos pés das gringas kkkk

Vou tentar falar com alguém lá, já entrei aqui no site e PO*** é muito barato mesmo kkkkk

Valeeu cara )

[Cruvis]

Outra coisa, olhei seu treino lá... Sem zoar, não curti não... Mas treino é igual cu, cada um com o seu... Acho que você só deve pensar em alterá-lo quando estacar seus ganhos. Aí sim aconselho você a fazer um AxBxC simples por um período, quando estacar novamente voltar para divididos como AxBxCxDxE. Quanto mais simples o treino, maior o seu pump e mais facilidade de fidelidade. Quando você abre muito é mais fácil perder qualidade, além do que treinos de A a E são mais indicados para quem está ciclando...

Se quiser mudar, mude pra ABC, focando em cada semana uma parte diferente do músculo (ex: sem 1 - superior peito, sem 2 - lateral peito, sem 3 - meio peito e inferior... aí volta tudo denovo, então basicamente você teria ABCA1B1C1, ABCA2B2C2, ABCA3B3C3 então voltaría no 1 novamente...

Exemplo:

treino A (geral)

supino inclinado

crucifixo inclinado

supino reto

supino declinado

treino A1 (superior do peito)

fly inclinado

crucifixo inclinado

supino reto

pull over

treino A2 (lateral peito)

supino inclinado

supino reto - drop com crucifixo reto

cross over

supino declinado

treino A3 (meio peito)

supino inclinado

supino reto

cross over

pull over

[Kevin Simon]

Outra coisa, olhei seu treino lá... Sem zoar, não curti não... Mas treino é igual cu, cada um com o seu... Acho que você só deve pensar em alterá-lo quando estacar seus ganhos. Aí sim aconselho você a fazer um AxBxC simples por um período, quando estacar novamente voltar para divididos como AxBxCxDxE. Quanto mais simples o treino, maior o seu pump e mais facilidade de fidelidade. Quando você abre muito é mais fácil perder qualidade, além do que treinos de A a E são mais indicados para quem está ciclando...

Se quiser mudar, mude pra ABC, focando em cada semana uma parte diferente do músculo (ex: sem 1 - superior peito, sem 2 - lateral peito, sem 3 - meio peito e inferior... aí volta tudo denovo, então basicamente você teria ABCA1B1C1, ABCA2B2C2, ABCA3B3C3 então voltaría no 1 novamente...

Exemplo:

treino A (geral)

supino inclinado

crucifixo inclinado

supino reto

supino declinado

treino A1 (superior do peito)

fly inclinado

crucifixo inclinado

supino reto

pull over

treino A2 (lateral peito)

supino inclinado

supino reto - drop com crucifixo reto

cross over

supino declinado

treino A3 (meio peito)

supino inclinado

supino reto

cross over

pull over

Ahh entendi.. aí no caso no mês eu trabalharia todas as partes de cada musculo pelo menos 1 vez e não precisaria trocar o treino inteiro uma vez por mês como recomendam, certo?

[Cruvis]

Sim, correto amigo. O ideal é cada semana focar 1 região do seu músculo. Assim seu treino vai abrangir um global e depois todas as áreas concentradas. Isso vai possibilitar sua hipertrofia baseada no estímulo "novo" a cada semana, mesmo que cíclico, o período de 2 semanas entre 1 mesmo treino já é o bastante para gerar estímulos diferentes e assim, estimular as fibras musculares de uma maneira diferente.

Outra coisa é usar cargas baixas, com séries 4x10 a 4x12 com 2 segundos de subida, 2 de pausa na extensão e 3 na descida. Isso trará qualidade aos ganhos sem ter que levantar muita carga.

[split]

Brother, vc tem que dizer a idade, altura, quantas vezes treina por semana

Analisando essa dieta sua, achei muito legal. Acho que o pós treino seu é fraco em whey... Não sei seu peso, mas para um cara que pesa 80kg é aconselhavel no pós treino 2 scoops de whey para 1 de dextrose.

Se mudar isso acho que vc chega la. 1,5kg por mês sem subir B.F. é o sonho de todo mundo aqui. Se tiver pressa na dieta vai subir o B.F. ai dps tem que entrar em cutting... complica tudo

eu fiz um builking de 2 anos, onde subi de 75 pra 92 kg, porém meu B.F. saltou de 12 pra 17.

Na minha opinião, acrescenta 1 scoop de whey no pós que fica show

Tanto faz você colocar 1 scoop a mais de whey ou 100g de carne, a única diferença é o valor. Whey é só proteína, não tem mágica. E o que importa, são os macros que você consome no dia, pouco importa o horário.

Parceiro, seguinte

Seguinte parceiro, começa a importar whey pela health designs ou pelo i herb

é certeza que chega. compra os de 2lbs sempre, com preço inferior à 50 dólares (sem contar o frete)

escolha a forma de envio mais simples

um whey da ON sai em torno de 110 reais na health e 95 no i herb

Não é certeza que chega. Importação É SEMPRE LOTERIA.

@dieta

eu curti, mas fica difícil avaliar sem colocar os macros (proteína, gordura e carboidratos), bem como, sua TMB.

[Torto]

"eu curti, mas fica difícil avaliar sem colocar os macros (proteína, gordura e carboidratos), bem como, sua TMB."

Cara, tava pensando nisso esses dias. Até vi um video do Jason sobre como montar a dieta.

É realmente necessario calcular isso?

Me parece que pra quem não quer tem um fisico fora de serie, e nao quer ser um fitness com 2% de gordura, isso é um pouco de neura..

Eu já tentei, mas nao consigo seguir isso. Apenas tento me alimentar com coisas saudaveis, e nos horarios certos.

Mas enfim, pesquisando sobre isso achei essa calculadora.

Sera que ta certo?

https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

[Cruvis]

Tanto faz você colocar 1 scoop a mais de whey ou 100g de carne, a única diferença é o valor. Whey é só proteína, não tem mágica. E o que importa, são os macros que você consome no dia, pouco importa o horário.

Não é certeza que chega. Importação É SEMPRE LOTERIA.

@dieta

eu curti, mas fica difícil avaliar sem colocar os macros (proteína, gordura e carboidratos), bem como, sua TMB.

To cansado de ver gente falando que whey e carne é a mesma coisa... Amigo, a frente da nutrição que acreditava que o que importa no final são somente os macros ja está ultrapassada. Vocês acreditam realmente que a proteína do soro do leite e a proteína de um bife sejam vistas igualmente pelo nosso corpo?

Falei em aumentar 1 scoop de whey pois ele ja tem essa proteína inclusa na dieta... Whey além de ser prático, possui uma absorção rápida (em torno de 1 hora), enquanto a carne bovina 3 horas (Se seu corpo esperar 3 horas para obter proteína depois de um estado de stress tadinho dele, vai gritar jogando o cortisol la em cima - estado de catabolismo)

[Kevin Simon]

Tanto faz você colocar 1 scoop a mais de whey ou 100g de carne, a única diferença é o valor. Whey é só proteína, não tem mágica. E o que importa, são os macros que você consome no dia, pouco importa o horário.

Não é certeza que chega. Importação É SEMPRE LOTERIA.

@dieta

eu curti, mas fica difícil avaliar sem colocar os macros (proteína, gordura e carboidratos), bem como, sua TMB.

ok, vou colocar meus macros e minha tmb aqui pra vocês

TMB = 3362,37 Kcal

Como quero hipertrofia, eu adiciono 500Kcal a mais, ficando 3852,37Kcal diárias. (obs: fiz essa conta com o calculo de tmb que tinha aqui no forum, topico de um magrão ai)

os macros são:

Proteínas 30%

Carboidratos 60%

Lipídios 10%

"eu curti, mas fica difícil avaliar sem colocar os macros (proteína, gordura e carboidratos), bem como, sua TMB."

Cara, tava pensando nisso esses dias. Até vi um video do Jason sobre como montar a dieta.

É realmente necessario calcular isso?

Me parece que pra quem não quer tem um fisico fora de serie, e nao quer ser um fitness com 2% de gordura, isso é um pouco de neura..

Eu já tentei, mas nao consigo seguir isso. Apenas tento me alimentar com coisas saudaveis, e nos horarios certos.

Mas enfim, pesquisando sobre isso achei essa calculadora.

Sera que ta certo?

https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

Cara, essa daínão da resultado certo não kkk se eu me basear nessa conta ai eu fico desnutrido kkkk

eu uso essa aqui ó, deu o valor aproximadamente igual ao que eu consumo no dia + a minha tmb

https://musculacaobrasil.forumeiros.org/t77-aprenda-a-calcular-sua-tmb

Tanto faz você colocar 1 scoop a mais de whey ou 100g de carne, a única diferença é o valor. Whey é só proteína, não tem mágica. E o que importa, são os macros que você consome no dia, pouco importa o horário.

Não é certeza que chega. Importação É SEMPRE LOTERIA.

@dieta

eu curti, mas fica difícil avaliar sem colocar os macros (proteína, gordura e carboidratos), bem como, sua TMB.

Então cara, concordo com o Cruvis, whey e carne são proteinas totalmente diferentes, uma é do soro do leite e o outro é da carne. E sobre os macros, eu concordo contigo na parte de que é preciso separar os macros corretamente de acordo com o q vc quer, uma boa dieta é 70% pra você ter um corpo legal, mas sobre horarios, eu discordo de vc, o q eu entendi foi que se você comer tudo em uma vez só em uma hora do dia e comer tabelado de 2h em 2h ou 3h em 3h é a mesma coisa, e pra mim não é isso não cara

mas obrigado pelas opiniões, a gente aprende um com o outro, é só ter diálogo.

Editado Setembro 18, 2013 às 16:10 por Kevin Simon

[Diego Hicaro]

Bem pessoal,

Há 2 semanas comecei uma dieta ( indicada pela nutricionista). E olha, juntamente com uma suplementação, eu estou me sentindo muito melhor.

Bem, para começar estava com 78 kg, sendo que tenho 1.71 de alt. Ou seja, acima do peso normal; Diante de uma dieta, e sem contar no treino com uma média de 3x por semana, já perdi 2kg, e minha auto-estima está bem melhor.

Com relação aos suplementos:

Antes do treino tomo 2 scoops de Whey e 2 comprimidos de BCAA,

Após o treino tomo 2 scoops de whey, 2 comprimidos de BCAA e também 2 colheres de sopa de Malto.

Ah....antes do treino também tomo Jack3d. E olha, vou falar uma coisa. Malho muito melhor....a força aumenta de uma maneira surpreendente. Nunca malhei tão bem. Mais para frente irei mostrar fotos semanais.

Valeu...

[Kevin Simon]

kkkkkkkkkkkkkk valeu pela história Diego, mas acho melhor vc fazer um tópicoo sobre você, ou até mesmo um diário kkkk

Abraço

[split]

To cansado de ver gente falando que whey e carne é a mesma coisa... Amigo, a frente da nutrição que acreditava que o que importa no final são somente os macros ja está ultrapassada. Vocês acreditam realmente que a proteína do soro do leite e a proteína de um bife sejam vistas igualmente pelo nosso corpo?

Falei em aumentar 1 scoop de whey pois ele ja tem essa proteína inclusa na dieta... Whey além de ser prático, possui uma absorção rápida (em torno de 1 hora), enquanto a carne bovina 3 horas (Se seu corpo esperar 3 horas para obter proteína depois de um estado de stress tadinho dele, vai gritar jogando o cortisol la em cima - estado de catabolismo)

Fonte? Proteína é tudo proteína! O corpo quebra e usa os aminoácidos, você realmente acha que seu corpo vai pensa "isso é whey, vou usar no biceps, isso é carne, vou usar pra construir as unhas", claro que não! Proteína é proteína.

ok, vou colocar meus macros e minha tmb aqui pra vocês

TMB = 3362,37 Kcal

Como quero hipertrofia, eu adiciono 500Kcal a mais, ficando 3852,37Kcal diárias. (obs: fiz essa conta com o calculo de tmb que tinha aqui no forum, topico de um magrão ai)

os macros são:

Proteínas 30%

Carboidratos 60%

Lipídios 10%

Cara, essa daínão da resultado certo não kkk se eu me basear nessa conta ai eu fico desnutrido kkkk

eu uso essa aqui ó, deu o valor aproximadamente igual ao que eu consumo no dia + a minha tmb

https://musculacaobrasil.forumeiros.org/t77-aprenda-a-calcular-sua-tmb

Então cara, concordo com o Cruvis, whey e carne são proteinas totalmente diferentes, uma é do soro do leite e o outro é da carne. E sobre os macros, eu concordo contigo na parte de que é preciso separar os macros corretamente de acordo com o q vc quer, uma boa dieta é 70% pra você ter um corpo legal, mas sobre horarios, eu discordo de vc, o q eu entendi foi que se você comer tudo em uma vez só em uma hora do dia e comer tabelado de 2h em 2h ou 3h em 3h é a mesma coisa, e pra mim não é isso não cara

mas obrigado pelas opiniões, a gente aprende um com o outro, é só ter diálogo.

Divergimos nas opiniões! Mas enfim, cada um acredita no que quer, eu acredito nisso pois já testei ambos, e EM MIM, o que mais funciona são dietas de jejum intermitente... Enfim, sobre a dieta, se os ganhos estão bons, continue com ela, como diz aquele ditado popular "em time que está ganhando, não se mexe"

[Kevin Simon]

Fonte? Proteína é tudo proteína! O corpo quebra e usa os aminoácidos, você realmente acha que seu corpo vai pensa "isso é whey, vou usar no biceps, isso é carne, vou usar pra construir as unhas", claro que não! Proteína é proteína.

Divergimos nas opiniões! Mas enfim, cada um acredita no que quer, eu acredito nisso pois já testei ambos, e EM MIM, o que mais funciona são dietas de jejum intermitente... Enfim, sobre a dieta, se os ganhos estão bons, continue com ela, como diz aquele ditado popular "em time que está ganhando, não se mexe"

Então split, achei algumas fontes aqui sobre diferenças de proteínas, sem neura, mas é que eu estudo bioquímica faz 2 anos, e sei que proteínas não são todas iguais.. vc pode achar interessante saber mais coisas sobre isso e o tipo de proteina que vc pode utilizar no melhor horario

Fonte 1

Estudos da Universidade

Fonte 2

https://www.facebook.com/celpt/posts/147761885432454

Fonte 3

[Link automaticamente removido]

Desde já, agradeço a colaboração!

Abraços

[split]

Então split, achei algumas fontes aqui sobre diferenças de proteínas, sem neura, mas é que eu estudo bioquímica faz 2 anos, e sei que proteínas não são todas iguais.. vc pode achar interessante saber mais coisas sobre isso e o tipo de proteina que vc pode utilizar no melhor horario

Fonte 1

Estudos da Universidade

Fonte 2

https://www.facebook.com/celpt/posts/147761885432454

Fonte 3

[Link automaticamente removido]

Desde já, agradeço a colaboração!

Abraços

Seguimos!

Então, os dois estudos que você postou, não tem fontes e as únicas diferenças que são citadas são entre os valores biológicos.

De uma procurada no tópico da lifym, lá tem um monte de pesquisas científicas.

Acerca das estruturas das ptn, até acredito existir alguma diferença (não sei, nunca li nada, apenas acredito) mas o que estou dizendo é que o corpo quebra a ptn em aminoácidos, ou seja, pro corpo, essa diferença não é relevante!

Abcs

[Kevin Simon]

Seguimos!

Então, os dois estudos que você postou, não tem fontes e as únicas diferenças que são citadas são entre os valores biológicos.

De uma procurada no tópico da lifym, lá tem um monte de pesquisas científicas.

Acerca das estruturas das ptn, até acredito existir alguma diferença (não sei, nunca li nada, apenas acredito) mas o que estou dizendo é que o corpo quebra a ptn em aminoácidos, ou seja, pro corpo, essa diferença não é relevante!

Abcs

Pois bem, realmente, em partes, proteina é proteina, falando em quebra de ligações p transformar em aminoácidos, é sim. Porém o tempo de absorção de cada proteína é diferente, assim como os valores de cada tipo de proteína. Vou tentar me informar mais, mas ao meu ver se alguém comer 10 ovos, ou 2 filés de frango ou 2 scoops de whey, são protéinas de fontes diferentes, ou seja, cada proteína tem um tipo de aminoácido presente, oq muda tanto o tempo de absorção quanto a utilização dela no corpo.

Mas enfim, isso não nos leva a lugar nenhum a menos que tenha uma base científica comprovada.

Mas falando na dieta que postei, há alguma mudança que deve ser feita? testes? melhorias?

[Cruvis]

Bom, como não curto discutir com gente teimosa, minha frase final é: Frango é frango, whey é whey. Como diz o Scarpelly: "Não sou fisiculturista, não sou atleta. Eu como assim, se não quiser comer não coma."

Kevin, 1 scoop de whey a mais ta top... Abraços!

[Kevin Simon]

Bom, como não curto discutir com gente teimosa, minha frase final é: Frango é frango, whey é whey. Como diz o Scarpelly: "Não sou fisiculturista, não sou atleta. Eu como assim, se não quiser comer não coma."

Kevin, 1 scoop de whey a mais ta top... Abraços!

Valeu Cruvis, vou seguir essa dica ae, abraços!