Ínfima, Porém Importante Evolução.

[CanseiDeSerObeso]

Olá pessoal!

Sempre fui gordo, nunca na vida tive um IMC fora da faixa de Obesidade.

No começo do mês, quando resolvi mudar drasticamente minha rotina, pesava 120kgs.

14 dias depois, a base de uma restrição total de doces, refrigerantes e comidas ricas em gordura, aliada a um intenso treino na academia, meu resultado é esse:

2 Kgs a menos... Pode não parecer muita coisa, mas para mim que nunca tive uma esperança na vida é um grande sucesso!

Estou disposto a continuar minha luta... Tenho 1.82m e pretendo chegar nos 95 Kgs, que é meu sonho de peso.

Uma das minhas maiores dificuldades na academia é a minha falta de motivação para fazer exercícios aeróbicos. Sei que para obesos do meu nível, o recomendado é passar a maior quantidade de tempo em esteira e bicicleta, mas definitivamente eu não aguento isso, acho extremamente chato...

Para compensar essa falta de atividade aeróbica, eu pego pesado na musculação e também não ingiro mais doces, frituras nem refrigerantes.

Tenho uma grande quantidade de gordura localizada na região dos peitos, o que me faz ter peito parecidos com o de uma mulher... Mas se eu atingir meu objetivo, farei uma cirurgia para restaurar isso!

É isso, achei que compartilhando isso me sentiria mais aliviado!

Abraço para todos vocês!

[MHDNR]

Aeróbico é dispensável. E o resultado foi bastante do que poderia ser, você, no seu peso inicial, poderia ter evoluído mais nesse tempo.

O recomendado para obesos do seu nível é fazer uma dieta, estruturada, e não apenas cortar besteiras e de matar na esteira, pois você pode engordar mesmo comendo só comidas "saudáveis" e correndo 40km por dia.

Eu já fui do seu tamanho, sei como que é, vou te dar umas dicas:

Faça uma dieta de aproximadamente 2000 calorias, 160g de proteína, 60~80g de gordura e o resto em carboidratos, se não tiver saco e tiver a força de vontade para fazer tudo certo, apele a uma PSMF. Treino é pessoal, mas eu recomendaria fullbody 2x na semana.

Outra coisa, o seu peito não vai ficar do jeito que você quer com 95 quilos, e vai ficar pior ainda com cirurgia, espere até você ficar com 75~80 quilos, que a pele tente a voltar ao normal.

Editado Setembro 14, 2013 às 20:17 por MHDNR

[Erickvoltan]

talvez esses 2 kilos que vc perdeu se tivesse o aerobio de 40 min andando ou 20 min trotando era capaz de ter cido o dobro.. ou seja 4kg..

[CanseiDeSerObeso]

MHDNR, valeu pela resposta. Esse PSMF é aquela técnica onde você consome primordialmente proteínas... Exemplo: Dieta Dukan (aquela dieta francesa) ? Não achei um conteúdo bom na internet sobre isso.

Erickvoltan, vou me dedicar melhor a isso essa semana. Final do mês posto o resultado!! Abraços!

[Erickvoltan]

acompanhando.. to nessa jornada tb de cutting.. é dificil mais n impossivel! (;

e pra vc que esta muito acida do peso é facil perder peso no começo.. vai rapido!

[MHDNR]

É uma dieta que consiste basicamente em proteínas, mas é diferente da Dukan. É imperativo que, caso for fazê-la, leia o livro "Rapid Fat Loss" do autor Lyle McDonald. Mas se eu fosse você passaria alguns meses na outra dieta que te passei antes de tentar a PSMF.

[Erickvoltan]

aah sei la na minha opiniao comer direito e exercicios é a chave.. eu ja tive 95kg 1,81..

estou com 82kg agora ! e estou em cutting pretendo chegar nos 78 pelomenos

[marombamaníaca]

Dá pra perceber uma diminuição na barriga. O fato de você decidir mudar e correr atrás disso já é digno de parabéns, cara.

Muito bom, agora, aeróbico é indispensável. Até pra quem é "magra" como eu heuehehu Pelo menos uns trinta minutos na esteira você não pode revogar.

Tem um cara na minha academia que emagreceu muito, combinando esteira, bicicleta, mas principalmente elíptica. Agora ele tá ficando saradão heuehueh

[Erickvoltan]

sim, tire os aerobicos só em bulk!

[Marcos Alexandre]

isso foi pouco mesmo , mais foi apenas 2 semanas , daqui 6 meses vc vai ver .

[oni543nanog]

se manter esse ritmo de perder em média 1kg/sem ,em 4 meses apenas chegara a seu peso desejado,igual o colega falou aerobico é dispensavel,também estou emagrecendo sem fazer praticamente 1 aerobico sequer,so na musculação mesmo,é muito mais eficiente,o gasto é bem maior,apenas controlando as calorias é facil

Editado Setembro 14, 2013 às 23:43 por oni543nanog

[tomsawyer]

Cara, tua evolução não foi ínfima, de forma alguma. O simples fato de ter a intenção de mudar e a disciplina de manter um objetivo já são, por si, um progresso enorme. Parabéns.

De qualquer maneira, minha dica é a seguinte: ninguém escapa da termodinâmica. Ou seja, o que vai te fazer perder peso é um déficit energético, ou seja, consumir menos calorias do que teu corpo gasta. Portanto, os exercícios aeróbicos são apenas uma forma de aumentar esse déficit calórico. O passo mais importante é a alimentação. Faça um cálculo certinho e apropriado das tuas necessidades, ajuste a dieta e aí, a partir disso, o resultado virá. Tenho certeza absoluta.

Repito, tu tá de parabéns, de verdade.

[Céos]

parabens cara, na verdade parece que voce perdeu mais do que 2kg...

pesquisa bastante sobre dieta e como fazer um defict calorico alido à musculação. os aerobicos realmente não são necessarios.

boa sorte

[Mr Floyd]

Você come muito, errado e sempre extrapola as calorias necessárias, o aeróbico aumenta esse teto de gasto calórico permitindo uma flexibilidade na sua dieta. Claro que não há necessidade mas o fato de não fazer um exercício aeróbico vai tornar muito mais árdua sua tarefa. É chato no inicio mas depois de um tempo seu corpo vai ficar se adaptar e quando não der sua corridinha ou seja lá qual for seu aeróbico, vai sentir um vazio no seu dia. Se andar na esteira é chato, experimente ir a algum lugar em sua cidade onde as pessoas caminham, leve alguém para ir conversando com você, ouça uma mp3, aproveite esse tempo para pensar na sua vida, criar planos, rir do passado, é um tempo que você pode criar sua terapia pessoal e em breve será uma das horas mais prazerosas do seu dia.

No mais, muito boa a evolução, parabéns...

[CanseiDeSerObeso]

Pessoal, já tentei fazer academia outras vezes na vida, não deram muito certo. Eu tentava seguir a ficha, e como sempre iniciava com um pré-sedentarismo alto, nunca conseguia completar a ficha no dia-a-dia. Foi então, que deixei durante esse mês, a ficha de lado e comecei a a treinar por conta própria. A única coisa que eu me importava era minha coluna, o resto eu testava realmente meus limites.

Teve dias que treinei 2 horas sem nenhum descanso, saindo literalmente exausto da academia. Sei que provavelmente catabolizei muito, mas estava aumentando a resistência dos meus músculos. Ontem fui treinar minha ficha do começo do mês e fiz ela toda, sem roubar, sem nada sem me sentir cansado no final, pensando: "que moleza", dobrando o peso de todos os aparelhos!

Agora que meus músculos estão um pouco mais acostumados, e as dores do dia seguinte não me incomodam mais, vou trocar minha ficha para uma ficha mais hard-core.

Estou abaixo do meu Gasto Metabólico Basal. Depois de postado esse meu relato, já perdi mais 2Kgs... Também, realmente exagerei na academia...

Aindei lendo a respeito e vi que é besteira treinar mais do que 1 hora (tirando aeróbico). Após esse período, seu corpo, carente de alguma coisa começa a buscar energia dos músculos e você cataboliza.

Agora vou seguir uma ficha certa, ainda não decidi se vou fazer A/B A/B/C ou FULL-BODY.

Abraços e obrigado pela colaboração e incentivo de cada um! Vou sempre atualizando aqui!

Editado Setembro 18, 2013 às 13:50 por CanseiDeSerObeso

[Erickvoltan]

Boa cara continua forte.. eu treino por 45~~55min+- e o aerobico faço ou 40 min andando ou 20 min 10 andando e 10 correndo alternando.. 2 min corre,2min anda,etc.

mas faça pelomenos essa meia hra andando+ a dieta que vc vai ver que vai melhorar! ;d