Freqüência De Treino E Tipo De Treino...

[Luissms]

Bom dia galera!
Bem eu sou ectomorfo e pratico a musculação a 4 meses (quem sabe 5) lendo sobre meu tipo físico vi varias informações diferentes e queria a opinião de vocês.Vi que algumas pessoas aconselham a ectomorfos treinar no máximo 4 dias na semana porem meu professor falou que discorda e que se eu quero resultados devo faze no minimo de segunda a sexta.Ai esta minha primeira duvida,qual é a frequência de treinamento que devo manter durante a semana?A segunda duvida é referente ao treinamento em si,mais uma vez lendo artigos vi que não é correto treinar muitas vezes o mesmo músculo na semana e ai que vem meu dilema o professor me passou um treino AB de novo...esperava um treino ABC ja comentei com ele com o descanso de 48h mas ele diz que n é preciso,queria saber se posso divir o treino sem alterar nada eu faço Peito/Triceps/Ombro ai o otro é Perna/Costas/Biceps posso separar em 3?Peito/ombro ai triceps/biceps e por ultimo Perna/Costas?Ou devo continuar assim mais 40 dias?Agradeço desde ja.

[Saintgraal]

cara...

5x5 pra você

pesquise sobre stronglift 5x5 (é um treino)

[Luissms]

cara...

5x5 pra você

pesquise sobre stronglift 5x5 (é um treino)

Cara real que eu não queria trocar o treino em si pq tipo la na academia os cara são meio embasado ai é capaz de n me ajudarem mais a fazer as parada pq não sigo oq eles me passam...Queria saber se posso só alterar esse treino AB pra ABC e se devo fazer de segunda a sexta ou fazer um dia de descanso ou algo assim...

Editado Setembro 13, 2013 às 13:21 por Luissms

[Eduardo Menegusso]

Seguindo o pensamento do seu instrutor quanto mais treino maior resultado, ou seja, more dentro da academia e fique monstro kkk.

FullBody para evoluir nos compostos. Depois quem sabe você use um ABC, AB2X ou ABCD, isso depende da resposta do seu corpo a cada treino...

E essa sua divisão ai, é meio desarmônica, Perna é melhor treinar só...

[Saintgraal]

então você pode fazer um AB 2 ou 3x na semana...

[Eduardo Menegusso]

Cara real que eu não queria trocar o treino em si pq tipo la na academia os cara são meio embasado ai é capaz de n me ajudarem mais a fazer as parada pq não sigo oq eles me passam...Queria saber se posso só alterar esse treino AB pra ABC e se devo fazer de segunda a sexta ou fazer um dia de descanso ou algo assim...

Que não ajudem então, você como um bom ser humano não é quadrado e tem acesso a internet

sim, você pode mudar para ABC, porém a sua divisão ali está um pouco errada como ja disse e se for treinar de segunda-sexta de continuidade ao treino. Exemplo: ABCAB outra semana CABCA outra semana BCABA outra semana BCABC.

[{..mAthEUs..}]

eu não me preocuparia deles não te ajudarem mais.. pelo que vc falou ai, eh ateh bom que esse instrutor não te ajude..

se vc quer mudar pra ABC, teria que ficar assim:

A: peito - tríceps - ombro

B: costas - biceps

C: perna

dai seria assim: ABCAB - CABCA - BCABC...

coloca ai os exercicios que ele te passou..

[Luissms]

Valeu ae galera peguei as dicas! E pra fechar haha vocês acham que eu posso treinar de segunda a sexta sem problemas?Ou devo descansar algum dia?

Editado Setembro 13, 2013 às 13:28 por Luissms

[{..mAthEUs..}]

pode treinar.. tem problema não..

[GeekMaromba]

Valeu ae galera peguei as dicas! E pra fechar haha vocês acham que eu posso treinar de segunda a sexta sem problemas?Ou devo descansar algum dia?

sem problema,

contanto que faça uma divisão que te possibilite treinar assim.

a divisão sugerida pelo matheus é uma boa

[Luissms]

eu não me preocuparia deles não te ajudarem mais.. pelo que vc falou ai, eh ateh bom que esse instrutor não te ajude..

se vc quer mudar pra ABC, teria que ficar assim:

A: peito - tríceps - ombro

B: costas - biceps

C: perna

dai seria assim: ABCAB - CABCA - BCABC...

coloca ai os exercicios que ele te passou..

Peito é Supino Reto /Supino Inclinado /Supino declinado

Triceps é Coice/Banco/Testa

Ombro é Desenvolvimento/Encolhimento/Rotação interna

Perna é Agachamento/Stiff(não consigo fazer pois tenho problema na coluna kk)/Leg 45/ E panturrilha sentado tlg

Costas é Voador invertido/Remada/Pull Over

Biceps é Rosca alternada/Apoida/Direta

Todos é 4 series de 8 a 10

Ombro é

Oq acham do treino ae?

Stiff eu comentei que doi a coluna,que não consigo manter a postura,ai ele falo pra fazer extensora porem vai pegar menos segundo ele...

[Saintgraal]

falta terra & curvada pras costas

falta chin-up pra biceps

falta paralela pra peito & triceps

minha opinião

[{..mAthEUs..}]

peito: supino reto - supino inclinado com halteres (pouca inclinação)

triceps: paralela - supino fechado ou testa

ombro: desenvolvimento

costas: barra fixa - terra

biceps: rosca direta - martelo ou scott

perna: agachameto livre - RDL - stiff - leg

essa eh minha opinião de exercicios..

Editado Setembro 13, 2013 às 13:44 por {..mAthEUs..}

[Luissms]

falta terra & curvada pras costas

falta chin-up pra biceps

falta paralela pra peito & triceps

minha opinião

Queria fazer terra até comentei com ele mas depois de tentar fazer stiff e minha coluna virar uma curva fiquei meio desanimado com esse tipo de movimento...o resto achei interessante quem saiba vou tentar fazer obg

[{..mAthEUs..}]

Queria fazer terra até comentei com ele mas depois de tentar fazer stiff e minha coluna virar uma curva fiquei meio desanimado com esse tipo de movimento...o resto achei interessante quem saiba vou tentar fazer obg

no youtube tem varios videos mostrando a execução correta..

eh corrigir a postura e ja era.. coloca pouco peso nas primeiras vezes pra vc acostumar..

[Luissms]

peito: supino reto - supino inclinado com halteres (pouca inclinação)

triceps: paralela - supino fechado ou testa

ombro: desenvolvimento

costas: barra fixa - terra

biceps: rosca direta - martelo ou scott

perna: agachameto livre - RDL - stiff - leg

essa eh minha opinião de exercicios..

Supino inclinado to fazendo com halter ja me da maior segurança...Supino fechado é mais interessante que testa?

no youtube tem varios videos mostrando a execução correta..

eh corrigir a postura e ja era.. coloca pouco peso nas primeiras vezes pra vc acostumar..

Cara tava fazendo RPG mas larguei agr que vi que é necessário,vo voltar a fazer e conversar com a fisioterapeuta ve oq ela indica.

[{..mAthEUs..}]

Supino inclinado to fazendo com halter ja me da maior segurança...Supino fechado é mais interessante que testa?

Cara tava fazendo RPG mas larguei agr que vi que é necessário,vo voltar a fazer e conversar com a fisioterapeuta ve oq ela indica.

vai de cada um.. tem gente que prefere testa.. tem gente que prefere supino fechado..

na minha opinião, supino fechado eh melhor.. eu não me dou mto bem com testa..

mas tipo, se vc fizer paralela certinho, talvez, nem precise de outro..

[Luissms]

vai de cada um.. tem gente que prefere testa.. tem gente que prefere supino fechado..

na minha opinião, supino fechado eh melhor.. eu não me dou mto bem com testa..

mas tipo, se vc fizer paralela certinho, talvez, nem precise de outro..

Entendi,agora que me dei conta de quanto demorei pra criar uma conta no fórum haha em 20m me responderam todas minhas duvida sobre o assunto =) Valeu ae pessoal!

[{..mAthEUs..}]

dps posta ae como vai ficar seu treino..

[Luissms]

dps posta ae como vai ficar seu treino..

Cara basicamente vou manter a mesma coisa acho,vou meter a paralela que tu falo e vo tenta fazer supino fechado pq n curto fazer testa e mudar pra ABC

[Saintgraal]

tb sou a favor de repostar o treino

[Luissms]

tb sou a favor de repostar o treino

Vou ver videos dos movimentos que você me passou e ver se pego algum tmb

[Luissms]

tb sou a favor de repostar o treino

Desculpe a demora mas ta ae o treino que vcs tavam pedindo pra eu posta....

A: peito(Supino reto/Declinado/Inclinado)- tríceps(Supino fechado/Banco/Coice) - ombro(Rotação Interna/Encolhimento/Desenvolvimento)

B: costas(Crucifixo Invertido/Pull Over/Remada) - biceps(Rosca apoiada /Rosca Direta/Rosca Alternada)

C: perna (Agachamento/Extensora/Leg Press/Panturrilha) Aproveitando queria a opinião de vocês sobre meu joelho,após jogar futebol estou com fortes dores ao correr,agachar e esticar rapidamente ou com algum peso...a dor ocorre abaixo da patela e isso ja vem faz 3 semanas achei que seria passageiro mas n esta sendo,sera que tento voltar a treinar perna com pesos leves ver se ajuda a recuperar?

[Saintgraal]

amigo.

no seu treino de pernas está faltando alguma coisa para posterior da coxa

tipo

flexora, RDL, stiff ou terra

[Luissms]

amigo.

no seu treino de pernas está faltando alguma coisa para posterior da coxa

tipo

flexora, RDL, stiff ou terra

Ok...vou fazer flecora

Flexora*