Jordan Magalhães Postado Setembro 3, 2013 às 20:42 Postado Setembro 3, 2013 às 20:42 ......realmente as comidas são muito gostosas e vitaminadas,aproveitando sua visita aqui me da uma ajuda por favor,avalie minha dieta ai,valeu brother?!?!.......... altura : 1,80 -- peso : 84kg objetivo bulking : total da dieta : /calorias : 4261 / proteinas: 358 grs / carboidratos : 378 grs / gorduras : 46 grs primeira refeição :café da manhã 6:15 hrs da matina total : calorias : 838 / proteinas : 88 grs / carboidratos : 97 / gorduras 8 grs 100 grs de queijo ricota caloria : 102 carboidratos : 2 grs proteina : 12 grs gordura : 4 grs leite desnatado 400 ml caloria : 140 carboidratos : 20 grs proteina : 14 grs gordura : 0 grs pão frances 100 grs /2 paes caloria : 280 carboidratos : 50 grs proteina : 8 grs gordura : 4 grs açucar branco : 90 grs calorias : 90 carboidratos : 24 grs proteina : 0 grs gordura : 0 grs whey protein : 65 grs /3 colheres calorias : 226 carboidratos : 1,3 grs proteina : 54 grs gordura : 0 grs segunda refeição : almoço 11:00 hrs total : calorias : 1310 / carboidratos : 168 grs / proteinas : 90 grs / gorduras : 26 grs peito de frango : 200 grs calorias : 200 carboidratos : 0 grs proteina : 46 grs gordura : 2 grs feijão preto : 200 grs calorias : 646 carboidratos : 120 grs proteina : 40 grs gordura : 0 grs arroz branco : 200 grs calorias : 248 carboidratos : 48 grs proteina : 4 grs gordura : 0 grs azeite : 26 ml / 2 colheres calorias : 216 carboidratos : 0 grs proteina : 0 grs gordura : 24 grs terceira refeição : lanche : 14:30 hrs total : calorias : 548 / carboidratos : 87 grs / proteinas : 46 grs / gordura : 0 grs iogurte desnatado : 320 ml calorias : 136 carboidratos : 18 grs proteina : 12 grs gordura : 0 grs abulmina : 42 grs calorias : 144 carboidratos : 2 grs proteina : 34 grs gordura : 0 grs maçã : 2 calorias : 120 carboidratos : 30 grs proteina : 0 grs gordura : 0 grs maltodextrina : 40 grs calorias : 148 carboidratos : 37 grs proteina : 0 grs gordura : 0 grs quarta refeição : pré treino : 17:30 total : calorias : 500 grs / carboidratos : 74 grs / proteinas : 26 grs / gorduras : 9 grs aveia : 30 grs calorias : 360 carboidratos : 54 grs proteina : 12 grs gordura : 9 grs leite desnatado : 400 ml calorias : 140 carboidratos : 20 grs proteina : 14 grs gordura : 0 grs quinta refeição : pós treino : 19:00 total : calorias : 368 / carboidratos : 37 grs / proteinas : 55 grs / gorduras : 0 grs whey protein : 65 grs calorias : 220 carboidratos : 0 grs proteina : 55 grs gordura : 0 grs maltodextrina : 40 grs calorias : 148 carboidratos : 37 grs proteina : 0 grs gordura : 0 grs sexta refeição : jantar : 20:30 hrs total : calorias : 448 / carboidratos : 48 grs / proteinas : 50 grs / gorduras : 2 grs arroz branco : 200 grs calorias : 248 carboidratos : 48 proteina : 4 grs gordura : 0 grs peito de frango : 200 grs calorias : 200 carboidratos : 0 grs proteina : 46 grs gordura : 2 grs Citar Citação Múltipla Editar
nightly squat Postado Setembro 3, 2013 às 20:43 Postado Setembro 3, 2013 às 20:43 hahahahahahaha vc me pegou pensei que ia ver outra coisa hahaha Jordan Magalhães reagiu a isso 1
Jordan Magalhães Postado Setembro 3, 2013 às 20:46 Autor Postado Setembro 3, 2013 às 20:46 cara kkkkkkkkkkkkkkk foi a maneira que eu achei de chamar a atenção,voce saca de dieta????...........
rafmattos Postado Setembro 3, 2013 às 20:46 Postado Setembro 3, 2013 às 20:46 (editado) hahahahahahaha vc me pegou pensei que ia ver outra coisa hahaha kkkkkkkkkk cai também Editado Setembro 3, 2013 às 20:47 por rafmattos
saudeemalhacao Postado Setembro 3, 2013 às 20:47 Postado Setembro 3, 2013 às 20:47 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Jordan Magalhães Postado Setembro 3, 2013 às 20:48 Autor Postado Setembro 3, 2013 às 20:48 bando de pervertidos ajudem-me ai kkkkkkkkkkkkkkkkk..............
TsuG Postado Setembro 3, 2013 às 20:52 Postado Setembro 3, 2013 às 20:52 (editado) auheuaheuahe boa forma de chamar atenção mas coloque seu gasto calorico diario. nao da pra saber quanto de excedente calorico vc esta tendo com essa dieta só de olhar assim. mas de cara se vc nao esta on fire, reduza essa proteina. 4g/kg de proteina é muta coisa. 2g/kg ja é o suficiente. e aumente a gordura para pelo menos 1g/kg mas se nao estou muito enganado, o idela é 2g/kg espere alguem confirmar isso ai. Editado Setembro 3, 2013 às 20:54 por TsuG Jordan Magalhães reagiu a isso 1
{..mAthEUs..} Postado Setembro 3, 2013 às 20:58 Postado Setembro 3, 2013 às 20:58 soh uma sugestão.. da uma formatada no texto.. soh pra ficar mais facil a leitura.. tipo.. primeira refeição :café da manhã 6:15 hrs da matina total : calorias : 838 / proteinas : 88 grs / carboidratos : 97 / gorduras 8 grs 100 grs de queijo ricota caloria : 102 carboidratos : 2 grs proteina : 12 grs gordura : 4 grs leite desnatado 400 ml caloria : 140 carboidratos : 20 grs proteina : 14 grs gordura : 0 grs pão frances 100 grs /2 paes caloria : 280 carboidratos : 50 grs proteina : 8 grs gordura : 4 grs açucar branco : 90 grs calorias : 90 carboidratos : 24 grs proteina : 0 grs gordura : 0 grs whey protein : 65 grs /3 colheres calorias : 226 carboidratos : 1,3 grs proteina : 54 grs gordura : 0 grs
Jordan Magalhães Postado Setembro 3, 2013 às 21:09 Autor Postado Setembro 3, 2013 às 21:09 auheuaheuahe boa forma de chamar atenção mas coloque seu gasto calorico diario. nao da pra saber quanto de excedente calorico vc esta tendo com essa dieta só de olhar assim. mas de cara se vc nao esta on fire, reduza essa proteina. 4g/kg de proteina é muta coisa. 2g/kg ja é o suficiente. e aumente a gordura para pelo menos 1g/kg mas se nao estou muito enganado, o idela é 2g/kg espere alguem confirmar isso ai. cara segundo uma tabela que achei aqui na pagina minha TMB é de 3108 kcal eu acrescentei + 1000 kcal.......valeu pela udeua da proteina realmente eu estava achando muito............já corrigi a gordura..........mulher pelada e dinheiro quem é que não quer hehehehe.............. soh uma sugestão.. da uma formatada no texto.. soh pra ficar mais facil a leitura.. tipo.. primeira refeição :café da manhã 6:15 hrs da matina total : calorias : 838 / proteinas : 88 grs / carboidratos : 97 / gorduras 8 grs 100 grs de queijo ricota caloria : 102 carboidratos : 2 grs proteina : 12 grs gordura : 4 grs leite desnatado 400 ml caloria : 140 carboidratos : 20 grs proteina : 14 grs gordura : 0 grs pão frances 100 grs /2 paes caloria : 280 carboidratos : 50 grs proteina : 8 grs gordura : 4 grs açucar branco : 90 grs calorias : 90 carboidratos : 24 grs proteina : 0 grs gordura : 0 grs whey protein : 65 grs /3 colheres calorias : 226 carboidratos : 1,3 grs proteina : 54 grs gordura : 0 grs po cara eu tentei fazer o melhor possivel,é que eu sou meio toco em mecher no pc........+ iria ficar legal sim.......
{..mAthEUs..} Postado Setembro 3, 2013 às 21:13 Postado Setembro 3, 2013 às 21:13 eu nao to criticando não blz.. eh soh uma sugestão pra da uma melhorada na leitura.. Jordan Magalhães reagiu a isso 1
Boró Postado Setembro 3, 2013 às 21:15 Postado Setembro 3, 2013 às 21:15 carai entrei achando que ia ver altas gatas de bikini! hahahahha como diz o chaves: 13 pessoas enganadassssss.... kkkkkkkkk Jordan Magalhães reagiu a isso 1
Saintgraal Postado Setembro 4, 2013 às 12:07 Postado Setembro 4, 2013 às 12:07 eh pra entrar e avaliar a dieta dele bem pensado rapaz! 4261 calorias acho muito pra inicio de bulk natural vai de 3800 e depois vai observando o que acontece na força, no seu peso, no seu corpo Jordan Magalhães reagiu a isso 1
Boró Postado Setembro 4, 2013 às 13:48 Postado Setembro 4, 2013 às 13:48 Vai analisando a progressão no olho cara! Se começar a perceber muito acumulo de gordura abdominal diminui as calorias se não estiver crescendo aumenta a ingestão de alimentos! Jordan Magalhães reagiu a isso 1
lupi987 Postado Setembro 4, 2013 às 13:58 Postado Setembro 4, 2013 às 13:58 (editado) + 1 enganado....kkkkkkkkkk Edit: Quanto a dieta, tenta manter 2g/kg de proteina; +ou- 4gr/kg de carboidrato e 1 a 2 gr/kg de gordura... olhando a dieta, vc vai tomar quase 1 lt de leite por dia?? Eita bezerro...kkkkkkkkk Brincadeira... Editado Setembro 4, 2013 às 14:02 por lupi987 Jordan Magalhães reagiu a isso 1
ayrao Postado Setembro 4, 2013 às 14:59 Postado Setembro 4, 2013 às 14:59 (editado) Cara , só vou te dar 1 dica. esse seu cálculo esta errado. veja isso direito. essa quantidade de proteina e carbo, quando vc colococa 200 gr de arroz, na verdade 200 gr de arroz cozido, significam mais ou menos 100 de arroz cru. feijao idem. Editado Setembro 4, 2013 às 15:03 por ayrao Jordan Magalhães reagiu a isso 1
Jordan Magalhães Postado Setembro 4, 2013 às 19:11 Autor Postado Setembro 4, 2013 às 19:11 po ta ai um lance que eu não tinha me ligado mesmo cara valeu...... é isso mesmo Boró e Saintgraal......ja deu pra perceber só de olhar que tenho que baixar as calorias,ganhei uma pochetinha de gordura,caras eu ganho peso rápido,só tenho que aprender a ganhar massa magra em vez de gordura......... Cara , só vou te dar 1 dica. esse seu cálculo esta errado. veja isso direito. essa quantidade de proteina e carbo, quando vc colococa 200 gr de arroz, na verdade 200 gr de arroz cozido, significam mais ou menos 100 de arroz cru. feijao idem. Vai analisando a progressão no olho cara! Se começar a perceber muito acumulo de gordura abdominal diminui as calorias se não estiver crescendo aumenta a ingestão de alimentos! eh pra entrar e avaliar a dieta dele bem pensado rapaz! 4261 calorias acho muito pra inicio de bulk natural vai de 3800 e depois vai observando o que acontece na força, no seu peso, no seu corpo
Jordan Magalhães Postado Setembro 4, 2013 às 19:55 Autor Postado Setembro 4, 2013 às 19:55 po rapaziada agora eu vou falar uma coisa.......a quantidade de tabelas nutricionais que existem é fod# uma diferente da outra dá uma confusão na cabeça......
Marcos Alexandre Postado Setembro 4, 2013 às 20:32 Postado Setembro 4, 2013 às 20:32 aff trollo mesmo .
planeta Postado Setembro 4, 2013 às 20:55 Postado Setembro 4, 2013 às 20:55 criatividade é a arma do negócio eaheha
Jordan Magalhães Postado Setembro 5, 2013 às 01:29 Autor Postado Setembro 5, 2013 às 01:29 ae rapaziada dei uma mexida nela como me aconselhjaram,até porque tinha muita proteina mesmo......
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