......realmente as comidas são muito gostosas e vitaminadas,aproveitando sua visita aqui me da uma ajuda por favor,avalie minha dieta ai,valeu brother?!?!..........

altura : 1,80 -- peso : 84kg

objetivo bulking : total da dieta : /calorias : 4261 / proteinas: 358 grs / carboidratos : 378 grs / gorduras : 46 grs

primeira refeição :café da manhã 6:15 hrs da matina

total : calorias : 838 / proteinas : 88 grs / carboidratos : 97 / gorduras 8 grs

100 grs de queijo ricota

caloria : 102

carboidratos : 2 grs

proteina : 12 grs

gordura : 4 grs

leite desnatado 400 ml

caloria : 140

carboidratos : 20 grs

proteina : 14 grs

gordura : 0 grs

pão frances 100 grs /2 paes

caloria : 280

carboidratos : 50 grs

proteina : 8 grs

gordura : 4 grs

açucar branco : 90 grs

calorias : 90

carboidratos : 24 grs

proteina : 0 grs

gordura : 0 grs

whey protein : 65 grs /3 colheres

calorias : 226

carboidratos : 1,3 grs

proteina : 54 grs

gordura : 0 grs

segunda refeição : almoço 11:00 hrs

total : calorias : 1310 / carboidratos : 168 grs / proteinas : 90 grs / gorduras : 26 grs

peito de frango : 200 grs

calorias : 200

carboidratos : 0 grs

proteina : 46 grs

gordura : 2 grs

feijão preto : 200 grs

calorias : 646

carboidratos : 120 grs

proteina : 40 grs

gordura : 0 grs

arroz branco : 200 grs

calorias : 248

carboidratos : 48 grs

proteina : 4 grs

gordura : 0 grs

azeite : 26 ml / 2 colheres

calorias : 216

carboidratos : 0 grs

proteina : 0 grs

gordura : 24 grs

terceira refeição : lanche : 14:30 hrs

total : calorias : 548 / carboidratos : 87 grs / proteinas : 46 grs / gordura : 0 grs

iogurte desnatado : 320 ml

calorias : 136

carboidratos : 18 grs

proteina : 12 grs

gordura : 0 grs

abulmina : 42 grs

calorias : 144

carboidratos : 2 grs

proteina : 34 grs

gordura : 0 grs

maçã : 2

calorias : 120

carboidratos : 30 grs

proteina : 0 grs

gordura : 0 grs

maltodextrina : 40 grs

calorias : 148

carboidratos : 37 grs

proteina : 0 grs

gordura : 0 grs

quarta refeição : pré treino : 17:30

total : calorias : 500 grs / carboidratos : 74 grs / proteinas : 26 grs / gorduras : 9 grs

aveia : 30 grs

calorias : 360

carboidratos : 54 grs

proteina : 12 grs

gordura : 9 grs

leite desnatado : 400 ml

calorias : 140

carboidratos : 20 grs

proteina : 14 grs

gordura : 0 grs

quinta refeição : pós treino : 19:00

total : calorias : 368 / carboidratos : 37 grs / proteinas : 55 grs / gorduras : 0 grs

whey protein : 65 grs

calorias : 220

carboidratos : 0 grs

proteina : 55 grs

gordura : 0 grs

maltodextrina : 40 grs

calorias : 148

carboidratos : 37 grs

proteina : 0 grs

gordura : 0 grs

sexta refeição : jantar : 20:30 hrs

total : calorias : 448 / carboidratos : 48 grs / proteinas : 50 grs / gorduras : 2 grs

arroz branco : 200 grs

calorias : 248

carboidratos : 48

proteina : 4 grs

gordura : 0 grs

peito de frango : 200 grs

calorias : 200

carboidratos : 0 grs

proteina : 46 grs

gordura : 2 grs

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hahahahahahaha vc me pegou pensei que ia ver outra coisa hahaha

cara kkkkkkkkkkkkkkk foi a maneira que eu achei de chamar a atenção,voce saca de dieta????...........

hahahahahahaha vc me pegou pensei que ia ver outra coisa hahaha

kkkkkkkkkk cai também

Editado 3/09/2013 às 20:47 09/3, 2013 por rafmattos (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

bando de pervertidos ajudem-me ai kkkkkkkkkkkkkkkkk..............

putz...

auheuaheuahe

boa forma de chamar atenção mas coloque seu gasto calorico diario. nao da pra saber quanto de excedente calorico vc esta tendo com essa dieta só de olhar assim.

mas de cara se vc nao esta on fire, reduza essa proteina. 4g/kg de proteina é muta coisa. 2g/kg ja é o suficiente.

e aumente a gordura para pelo menos 1g/kg mas se nao estou muito enganado, o idela é 2g/kg

espere alguem confirmar isso ai.

Editado 3/09/2013 às 20:54 09/3, 2013 por TsuG (veja o histórico de edições)

soh uma sugestão..

da uma formatada no texto.. soh pra ficar mais facil a leitura..

tipo..

primeira refeição :café da manhã 6:15 hrs da matina

total : calorias : 838 / proteinas : 88 grs / carboidratos : 97 / gorduras 8 grs

100 grs de queijo ricota

caloria : 102

carboidratos : 2 grs

proteina : 12 grs

gordura : 4 grs

leite desnatado 400 ml

caloria : 140

carboidratos : 20 grs

proteina : 14 grs

gordura : 0 grs

pão frances 100 grs /2 paes

caloria : 280

carboidratos : 50 grs

proteina : 8 grs

gordura : 4 grs

açucar branco : 90 grs

calorias : 90

carboidratos : 24 grs

proteina : 0 grs

gordura : 0 grs

whey protein : 65 grs /3 colheres

calorias : 226

carboidratos : 1,3 grs

proteina : 54 grs

gordura : 0 grs

auheuaheuahe

boa forma de chamar atenção mas coloque seu gasto calorico diario. nao da pra saber quanto de excedente calorico vc esta tendo com essa dieta só de olhar assim.

mas de cara se vc nao esta on fire, reduza essa proteina. 4g/kg de proteina é muta coisa. 2g/kg ja é o suficiente.

e aumente a gordura para pelo menos 1g/kg mas se nao estou muito enganado, o idela é 2g/kg

espere alguem confirmar isso ai.

cara segundo uma tabela que achei aqui na pagina minha TMB é de 3108 kcal eu acrescentei + 1000 kcal.......valeu pela udeua da proteina realmente eu estava achando muito............já corrigi a gordura..........mulher pelada e dinheiro quem é que não quer hehehehe..............

soh uma sugestão..

da uma formatada no texto.. soh pra ficar mais facil a leitura..

tipo..

primeira refeição :café da manhã 6:15 hrs da matina

total : calorias : 838 / proteinas : 88 grs / carboidratos : 97 / gorduras 8 grs

100 grs de queijo ricota

caloria : 102

carboidratos : 2 grs

proteina : 12 grs

gordura : 4 grs

leite desnatado 400 ml

caloria : 140

carboidratos : 20 grs

proteina : 14 grs

gordura : 0 grs

pão frances 100 grs /2 paes

caloria : 280

carboidratos : 50 grs

proteina : 8 grs

gordura : 4 grs

açucar branco : 90 grs

calorias : 90

carboidratos : 24 grs

proteina : 0 grs

gordura : 0 grs

whey protein : 65 grs /3 colheres

calorias : 226

carboidratos : 1,3 grs

proteina : 54 grs

gordura : 0 grs

po cara eu tentei fazer o melhor possivel,é que eu sou meio toco em mecher no pc........+ iria ficar legal sim.......

eu nao to criticando não blz..

eh soh uma sugestão pra da uma melhorada na leitura..

carai entrei achando que ia ver altas gatas de bikini! hahahahha

como diz o chaves:

13 pessoas enganadassssss....

kkkkkkkkk

eh pra entrar e avaliar a dieta dele

bem pensado rapaz!

4261 calorias

acho muito pra inicio de bulk natural

vai de 3800 e depois vai observando o que acontece na força, no seu peso, no seu corpo

Vai analisando a progressão no olho cara! Se começar a perceber muito acumulo de gordura abdominal diminui as calorias se não estiver crescendo aumenta a ingestão de alimentos!

+ 1 enganado....kkkkkkkkkk

Edit: Quanto a dieta, tenta manter 2g/kg de proteina; +ou- 4gr/kg de carboidrato e 1 a 2 gr/kg de gordura...

olhando a dieta, vc vai tomar quase 1 lt de leite por dia?? Eita bezerro...kkkkkkkkk

Brincadeira...

Editado 4/09/2013 às 14:02 09/4, 2013 por lupi987 (veja o histórico de edições)

Cara , só vou te dar 1 dica. esse seu cálculo esta errado. veja isso direito.

essa quantidade de proteina e carbo, quando vc colococa 200 gr de arroz, na verdade 200 gr de arroz cozido, significam mais ou menos 100 de arroz cru. feijao idem.

Editado 4/09/2013 às 15:03 09/4, 2013 por ayrao (veja o histórico de edições)

po ta ai um lance que eu não tinha me ligado mesmo cara valeu......

é isso mesmo Boró e Saintgraal......ja deu pra perceber só de olhar que tenho que baixar as calorias,ganhei uma pochetinha de gordura,caras eu ganho peso rápido,só tenho que aprender a ganhar massa magra em vez de gordura.........

Cara , só vou te dar 1 dica. esse seu cálculo esta errado. veja isso direito.

essa quantidade de proteina e carbo, quando vc colococa 200 gr de arroz, na verdade 200 gr de arroz cozido, significam mais ou menos 100 de arroz cru. feijao idem.

Vai analisando a progressão no olho cara! Se começar a perceber muito acumulo de gordura abdominal diminui as calorias se não estiver crescendo aumenta a ingestão de alimentos!

eh pra entrar e avaliar a dieta dele

bem pensado rapaz!

4261 calorias

acho muito pra inicio de bulk natural

vai de 3800 e depois vai observando o que acontece na força, no seu peso, no seu corpo

isso ae

po rapaziada agora eu vou falar uma coisa.......a quantidade de tabelas nutricionais que existem é fod# uma diferente da outra dá uma confusão na cabeça......

aff trollo mesmo .

criatividade é a arma do negócio eaheha

ae rapaziada dei uma mexida nela como me aconselhjaram,até porque tinha muita proteina mesmo......