madrox 0 Postado Julho 16, 2009 às 00:51 Compartilhar Postado Julho 16, 2009 às 00:51 A - Perna, Panturrilha Leg Press 45º - 12-10-8-8 Agachamento Livre - 4x8 Cadeira Extensora - 3x12 Mesa Flexora (Drop-set) 3x - 10/8/6 Panturrilha Sentado - 3x20 Panturrilha em pé - (Drop-set) 3x - 12/10/8 B - Peito, Biceps, Antebraço Supino Inclinado c/Halter (bi-set c/) Crucifixo Inclinado - 4x8 Supino Reto - 10/8/8/6 Cruxifixo Reto com Halter - 3x12 Voador - 4x8 Biceps Concentrado (bi-set c/) Biceps Barra Média - 4 - 10/8/8/6 Biceps Alternado - (Drop-set) - 3x - 10/8/6 Biceps inverso no cross - 3x10 C - Ombro, Trapézio Desenvolvimento Peito no Smith - 3x10 Elevação Frontal - 3x12 Elevação Lateral - (Drop set) 3x - 10/8/6 Remada Alta - 4x8 Encolhimento - 3x12 Encolhimento c/ rotação p/ trás - 3x8 D - Costas, Triceps Puxada Frontal (bi-set c/) Remada Unilateral Hbc - 3x8 Remada ap. Aberta - 3x8 Puxada p/ Trás- 3x8 Levantamento Terra 3x10 Triceps Testa Barra (H) - 3x12 Triceps Corda - 4x8 Triceps Pulley - (Drop-set) 3 - 10/8/6 Tempo de Treinamento: 1 ao e 6 meses Altura: 1,74 Peso: 64kg BF: 10.9 Objetivo: Hipertrofia Idade: 18 anos Quero algumas dicas sobre o treinamento! Se Devo colocar algo ou substituir e ver a opnião de vcs sobre o meu treinamento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Julho 16, 2009 às 01:32 Compartilhar Postado Julho 16, 2009 às 01:32 eu trocaria o triceps pulley pelo francesa halter,pq pra mim pega mais e inxa mais,mas cada um eh cada um neh e os pra biceps é tudo individual,vc nao faz rosca direta nem scott? q pega os 2 junto assim? ps:eu nao manjo nada é q geralmente nos meus treinos eu tenho um desses q falei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Julho 16, 2009 às 15:24 Compartilhar Postado Julho 16, 2009 às 15:24 A - Perna, Panturrilha Leg Press 45º - 12-10-8-8 Agachamento Livre - 4x8 Cadeira Extensora - 3x12 Mesa Flexora (Drop-set) 3x - 10/8/6 Panturrilha Sentado - 3x20 Panturrilha em pé - (Drop-set) 3x - 12/10/8 B - Peito, Biceps, Antebraço Supino Inclinado c/Halter (bi-set c/) Crucifixo Inclinado - 4x8 Supino Reto - 10/8/8/6 Cruxifixo Reto com Halter - 3x12 Voador - 4x8 Biceps Concentrado (bi-set c/) Biceps Barra Média - 4 - 10/8/8/6 Biceps Alternado - (Drop-set) - 3x - 10/8/6 Biceps inverso no cross - 3x10 C - Ombro, Trapézio Desenvolvimento Peito no Smith - 3x10 faz por tras Elevação Frontal - 3x12 tira esse Elevação Lateral - (Drop set) 3x - 10/8/6 Remada Alta - 4x8 troca desenvolvimento com halteres Encolhimento - 3x12 Encolhimento c/ rotação p/ trás - 3x8 D - Costas, Triceps Puxada Frontal (bi-set c/) Remada Unilateral Hbc - 3x8 costas eu prefiro fazer fixa péga bem mais Remada ap. Aberta - 3x8 Puxada p/ Trás- 3x8 Levantamento Terra 3x10 Triceps Testa Barra (H) - 3x12 Triceps Corda - 4x8 troca pela paralela Triceps Pulley - (Drop-set) 3 - 10/8/6 Tempo de Treinamento: 1 ao e 6 meses Altura: 1,74 Peso: 64kg BF: 10.9 Objetivo: Hipertrofia Idade: 18 anos Quero algumas dicas sobre o treinamento! Se Devo colocar algo ou substituir e ver a opnião de vcs sobre o meu treinamento essa é minha opinião sempre alternando entre barras e halteres abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
madrox 0 Postado Julho 16, 2009 às 20:25 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2009 às 20:25 vlw trindade, me diz uma coisa o treinamento de peito não esta mt volumoso não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aiky 1 Postado Julho 16, 2009 às 22:05 Compartilhar Postado Julho 16, 2009 às 22:05 A - Perna, Panturrilha Leg Press 45º - 12-10-8-8 Agachamento Livre - 4x8 Cadeira Extensora - 3x12 Mesa Flexora (Drop-set) 3x - 10/8/6 Panturrilha Sentado - 3x20 Panturrilha em pé - (Drop-set) 3x - 12/10/8 B - Peito, Biceps, Antebraço Supino Inclinado c/Halter (bi-set c/) Crucifixo Inclinado - 4x8 Supino Reto - 10/8/8/6 Cruxifixo Reto com Halter - 3x12 Voador - 4x8 Biceps Concentrado (bi-set c/) Biceps Barra Média - 4 - 10/8/8/6 Biceps Alternado - (Drop-set) - 3x - 10/8/6 Biceps inverso no cross - 3x10 EU COLOCARIA ESSE INVERSO NO MEIO E O DROP SET POR ULTIMO C - Ombro, Trapézio Desenvolvimento Peito no Smith - 3x10 EU COLOCARIA COM HALTER Elevação Frontal - 3x12 Elevação Lateral - (Drop set) 3x - 10/8/6 Remada Alta - 4x8 COLOCARIA POR ULTIMO Encolhimento - 3x12 Encolhimento c/ rotação p/ trás - 3x8 EU TIRARIA ESSE D - Costas, Triceps Puxada Frontal (bi-set c/) Remada Unilateral Hbc - 3x8 Remada ap. Aberta - 3x8 Puxada p/ Trás- 3x8 Levantamento Terra 3x10 Triceps Testa Barra (H) - 3x12 Triceps Corda - 4x8 Triceps Pulley - (Drop-set) 3 - 10/8/6 Tempo de Treinamento: 1 ao e 6 meses Altura: 1,74 Peso: 64kg BF: 10.9 Objetivo: Hipertrofia Idade: 18 anos Quero algumas dicas sobre o treinamento! Se Devo colocar algo ou substituir e ver a opnião de vcs sobre o meu treinamento Minha opiniao essa, agora é com vc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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