madrox

ée, tava pensando em mandar um bi-set principalmente no B e C pq ta muito volumoso, eu vi esse tópico, e fui me baseando por ele tbm, tirei alguns exercícios até dele, e montei o meu, rs

ée, isso tem fundamento só q tp eu fazia ABCD, e qeria testar um ABC pesado pra ver como ia me sair, até gostei do ABCD mais enfim n sei qual seria o melhor para mim, aguardo sugestões ! abraço

bom, vlw ai pelas sugestões e elogios de vcs, tp acho q da pra terminar em uma hora sim, a série A e B já a C n tenho mt certeza, rs no máximo eu dou 1 minuto de descanço entre as series. se eu ver q ta demorando mt irei diminuir o numero de aparelhos, só q ai irei fazer o treino bem mais pesado com certeza ! sobre a alimentação, bom minha alimentação n é uma das melhores, mais me alimento bem sim, sempre tomo um shake dps de malhar, antes de malhar tomo uma vitamina e como algumas frutas como banana e maçã, como de 2 em 2 horas, deixei de comer besteiras, eu estou até tomando uns suplementos, mais estão acabando já e devo providenciar um whey, malto e albumina em breve, para dar uma ajuda, rs eu até fazia uma dieta só q como as férias chegaram e eu viajei n deu para continuar com a dieta, rs bom galera, aguardo mais sugestões e criticas tbm lógico ! abraço e bons treinos !

montei meu treino conforme indicações dos tópicos fixos, peço q avaliem e deem suas opniões ai e sugestões para melhorias no treino.. Objetivo: Hipertrofia Idade: 18 anos Altura: 1,75 Peso: 63 kg BF: 10,9% Tempo de academia: 1 ano e 6 meses A- Peito/ triceps Supino Reto HBL - 10/8/6 Voador Peitoral - 3x8 Supino Inclinado HBL - 10/8/6 Crucifixo de pé no cross-over - 3x8 Triceps Testa HBL - 3x10 Paralela - 4x8 Triceps Pulley - (Drop-set) - 3x 10/8/6 B- Costas/biceps/Antebraço Puxada Frontal Aberta - 3x8 Remada Pronada - 3x10 Crucifixo Inverso Sentado - 3X8 Remada unilateral hbc - 3x10 Rosca apoiada HBL, Scott - 3x8 Rosca direta, barra w - 12/10/8 Rosca martelo em pé Alternado - (Drop Set) - 3x 10/8/6 Rosca Inversa Barra - 3X10 C- Perna/Ombro/Trapézio Leg Press 45º - 12/10/8/6 Agachamento Livre - 3x12 Cadeira Extensora - 3x12 Cadeira Flexora - 3x12 Panturrilha Sentado - 3x15 Desenvolvimento HBC - 3x10 Remada Alta Barra 3X10 Elevação Lateral - (Drop Set) - 3x 10/8/6 Elevação Escápula Barra 3X10 aguardo as sugestões de todos ! abraços

vlw trindade, me diz uma coisa o treinamento de peito não esta mt volumoso não?

A - Perna, Panturrilha Leg Press 45º - 12-10-8-8 Agachamento Livre - 4x8 Cadeira Extensora - 3x12 Mesa Flexora (Drop-set) 3x - 10/8/6 Panturrilha Sentado - 3x20 Panturrilha em pé - (Drop-set) 3x - 12/10/8 B - Peito, Biceps, Antebraço Supino Inclinado c/Halter (bi-set c/) Crucifixo Inclinado - 4x8 Supino Reto - 10/8/8/6 Cruxifixo Reto com Halter - 3x12 Voador - 4x8 Biceps Concentrado (bi-set c/) Biceps Barra Média - 4 - 10/8/8/6 Biceps Alternado - (Drop-set) - 3x - 10/8/6 Biceps inverso no cross - 3x10 C - Ombro, Trapézio Desenvolvimento Peito no Smith - 3x10 Elevação Frontal - 3x12 Elevação Lateral - (Drop set) 3x - 10/8/6 Remada Alta - 4x8 Encolhimento - 3x12 Encolhimento c/ rotação p/ trás - 3x8 D - Costas, Triceps Puxada Frontal (bi-set c/) Remada Unilateral Hbc - 3x8 Remada ap. Aberta - 3x8 Puxada p/ Trás- 3x8 Levantamento Terra 3x10 Triceps Testa Barra (H) - 3x12 Triceps Corda - 4x8 Triceps Pulley - (Drop-set) 3 - 10/8/6 Tempo de Treinamento: 1 ao e 6 meses Altura: 1,74 Peso: 64kg BF: 10.9 Objetivo: Hipertrofia Idade: 18 anos Quero algumas dicas sobre o treinamento! Se Devo colocar algo ou substituir e ver a opnião de vcs sobre o meu treinamento

Bom, estou aqui pq estou cansado desses treinamentos de academia básico, quero algo bem mais eficiente q de mais ganho. tenho 1 ano e meio de academia praticamente, e vejo q não esta surtindo mais efeito no crescimento, e estou a procura de alguém q possa me passar um treinamento bom e eficiente para hipertrofia. Idade: 18 Peso: 64 kg Tam: 1,74 Bcps: 36 malho 6x na semana, tenho 1m de intervalo entre os exercícios, e estou com uma boa alimentação.