A - Perna, Panturrilha

Leg Press 45º - 12-10-8-8

Agachamento Livre - 4x8

Cadeira Extensora - 3x12

Mesa Flexora (Drop-set) 3x - 10/8/6

Panturrilha Sentado - 3x20

Panturrilha em pé - (Drop-set) 3x - 12/10/8

B - Peito, Biceps, Antebraço

Supino Inclinado c/Halter (bi-set c/) Crucifixo Inclinado - 4x8

Supino Reto - 10/8/8/6

Cruxifixo Reto com Halter - 3x12

Voador - 4x8

Biceps Concentrado (bi-set c/) Biceps Barra Média - 4 - 10/8/8/6

Biceps Alternado - (Drop-set) - 3x - 10/8/6

Biceps inverso no cross - 3x10

C - Ombro, Trapézio

Desenvolvimento Peito no Smith - 3x10

Elevação Frontal - 3x12

Elevação Lateral - (Drop set) 3x - 10/8/6

Remada Alta - 4x8

Encolhimento - 3x12

Encolhimento c/ rotação p/ trás - 3x8

D - Costas, Triceps

Puxada Frontal (bi-set c/) Remada Unilateral Hbc - 3x8

Remada ap. Aberta - 3x8

Puxada p/ Trás- 3x8

Levantamento Terra 3x10

Triceps Testa Barra (H) - 3x12

Triceps Corda - 4x8

Triceps Pulley - (Drop-set) 3 - 10/8/6

Tempo de Treinamento: 1 ao e 6 meses

Altura: 1,74

Peso: 64kg

BF: 10.9

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 18 anos

Quero algumas dicas sobre o treinamento! Se Devo colocar algo ou substituir e ver a opnião de vcs sobre o meu treinamento

eu trocaria o triceps pulley pelo francesa halter,pq pra mim pega mais e inxa mais,mas cada um eh cada um neh

e os pra biceps é tudo individual,vc nao faz rosca direta nem scott? q pega os 2 junto assim?

ps:eu nao manjo nada é q geralmente nos meus treinos eu tenho um desses q falei

A - Perna, Panturrilha

Leg Press 45º - 12-10-8-8

Agachamento Livre - 4x8

Cadeira Extensora - 3x12

Mesa Flexora (Drop-set) 3x - 10/8/6

Panturrilha Sentado - 3x20

Panturrilha em pé - (Drop-set) 3x - 12/10/8

B - Peito, Biceps, Antebraço

Supino Inclinado c/Halter (bi-set c/) Crucifixo Inclinado - 4x8

Supino Reto - 10/8/8/6

Cruxifixo Reto com Halter - 3x12

Voador - 4x8

Biceps Concentrado (bi-set c/) Biceps Barra Média - 4 - 10/8/8/6

Biceps Alternado - (Drop-set) - 3x - 10/8/6

Biceps inverso no cross - 3x10

C - Ombro, Trapézio

Desenvolvimento Peito no Smith - 3x10 faz por tras

Elevação Frontal - 3x12 tira esse

Elevação Lateral - (Drop set) 3x - 10/8/6

Remada Alta - 4x8 troca desenvolvimento com halteres

Encolhimento - 3x12

Encolhimento c/ rotação p/ trás - 3x8

D - Costas, Triceps

Puxada Frontal (bi-set c/) Remada Unilateral Hbc - 3x8 costas eu prefiro fazer fixa péga bem mais

Remada ap. Aberta - 3x8

Puxada p/ Trás- 3x8

Levantamento Terra 3x10

Triceps Testa Barra (H) - 3x12

Triceps Corda - 4x8 troca pela paralela

Triceps Pulley - (Drop-set) 3 - 10/8/6

Tempo de Treinamento: 1 ao e 6 meses

Altura: 1,74

Peso: 64kg

BF: 10.9

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 18 anos

Quero algumas dicas sobre o treinamento! Se Devo colocar algo ou substituir e ver a opnião de vcs sobre o meu treinamento

essa é minha opinião

sempre alternando entre barras e halteres

abraço

vlw trindade,

me diz uma coisa o treinamento de peito não esta mt volumoso não?

A - Perna, Panturrilha

Leg Press 45º - 12-10-8-8

Agachamento Livre - 4x8

Cadeira Extensora - 3x12

Mesa Flexora (Drop-set) 3x - 10/8/6

Panturrilha Sentado - 3x20

Panturrilha em pé - (Drop-set) 3x - 12/10/8

B - Peito, Biceps, Antebraço

Supino Inclinado c/Halter (bi-set c/) Crucifixo Inclinado - 4x8

Supino Reto - 10/8/8/6

Cruxifixo Reto com Halter - 3x12

Voador - 4x8

Biceps Concentrado (bi-set c/) Biceps Barra Média - 4 - 10/8/8/6

Biceps Alternado - (Drop-set) - 3x - 10/8/6

Biceps inverso no cross - 3x10 EU COLOCARIA ESSE INVERSO NO MEIO E O DROP SET POR ULTIMO

C - Ombro, Trapézio

Desenvolvimento Peito no Smith - 3x10 EU COLOCARIA COM HALTER

Elevação Frontal - 3x12

Elevação Lateral - (Drop set) 3x - 10/8/6

Remada Alta - 4x8 COLOCARIA POR ULTIMO

Encolhimento - 3x12

Encolhimento c/ rotação p/ trás - 3x8 EU TIRARIA ESSE

D - Costas, Triceps

Puxada Frontal (bi-set c/) Remada Unilateral Hbc - 3x8

Remada ap. Aberta - 3x8

Puxada p/ Trás- 3x8

Levantamento Terra 3x10

Triceps Testa Barra (H) - 3x12

Triceps Corda - 4x8

Triceps Pulley - (Drop-set) 3 - 10/8/6

Tempo de Treinamento: 1 ao e 6 meses

Altura: 1,74

Peso: 64kg

BF: 10.9

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 18 anos

Quero algumas dicas sobre o treinamento! Se Devo colocar algo ou substituir e ver a opnião de vcs sobre o meu treinamento

Minha opiniao essa, agora é com vc