Vamo Lá, Dobrar O Número De Pull-Ups Em 6 Semanas

nightly squat · Setembro 7, 2013 às 22:02

o pull up man que vc usa nas maos para fazer pull up ? eu comprei giz aqueles la que seu professor escreve no quadro eu passo nas maos e fica top a pegada blz

duduz · Setembro 7, 2013 às 22:25

Não cara, o volume está na medida já.

Na minha opinião você devia manter.

mas não acha que o volume fica baixo demais não? visto que basicamente só trieno costas assim?

Irei acompanhar, parece interessante.

vlw

o pull up man que vc usa nas maos para fazer pull up ? eu comprei giz aqueles la que seu professor escreve no quadro eu passo nas maos e fica top a pegada blz

não uso nada não, quando falo que a pegada é dificultada não é pq escorrega ou coisa do tipo não, é porque o suporte que faço é quadrado e alem disso minha pegada não fica nem perto de fechar, mas acho que isso vai acabar me ajudando no final, afinal, se eu faço Pull-Ups com um pegada mais difícil, quando for fazer com uma pegada de boa vai facilitar

nightly squat · Setembro 7, 2013 às 22:28

eu gosto cara e ajuda bastante esse lance

KiDD · Setembro 7, 2013 às 22:29

Ah, seu treino de costas é só as Barras?
Então, pode aumentar sim.

duduz · Setembro 7, 2013 às 22:52

eu gosto cara e ajuda bastante esse lance

imagino que ajude mesmo, mas no meu caso não adiantaria porque eu envolvo o suporte com uma toalha pra não fuder (com a toalha já dá uns colozin e incomoda sahusa)

Ah, seu treino de costas é só as Barras?

Então, pode aumentar sim.

isso e chin ups segunda 2x10 e quarta 4x5, da pra aumentar o volume de boa né?

duduz · Setembro 10, 2013 às 03:14

então, mudei mesmo, pulei de 7 x6 + 1x9 pra 9x6 + 1x9, as séries tão saindo de boa, inclusive a de back off, hoje a pegada forço um pouco mais, provavelmente por causa do terra que fiz mais cedo foi de boa

1x6 04:20

1X6 05:30

1x6 6:20

1x6 7:00

1x6 13:00

1x6 14:40

1x6 15:50

1x6 17:50

1x6 22:40

1x9 00:00

Editado Setembro 10, 2013 às 03:15 por duduz

Joao Souza · Setembro 10, 2013 às 09:01

Eaí, mano. Tem notado alguma diferença estética? As pull-ups já estão ficando fáceis?

.

Também tenho que fazer pull-up nessa parada de banheiro... Consegui minha primeira pull up quase como um false grip... acho que vai dar carry over pra pegada normal na barra.

duduz · Setembro 10, 2013 às 14:05

Eaí, mano. Tem notado alguma diferença estética? As pull-ups já estão ficando fáceis?

.

.

Também tenho que fazer pull-up nessa parada de banheiro... Consegui minha primeira pull up quase como um false grip... acho que vai dar carry over pra pegada normal na barra.

aparentenmente as Pull-Ups tão ficando mais fáceis sim, ontem fiz Chin-Ups e me pareceu mais fácil tmb

também acho que vá dar carry over pra pegada normal na barra, espero haha

quando a melhora estética ainda não parei pra observar, quando acabar o primeiro ciclo (fim da 3 semana) eu posto fotos

duduz · Setembro 12, 2013 às 02:11

Hoje a série de back off saiu mais pesada que o normal, acho que o ante-braço que tá meio fadigado, vou começar a fazer umas massagens geladas nele e alonga-lo nos dias off e ver se melhora

1x6 06:00

1x6 07:20

1x6 08:10

1x6 09:15

1x6 11:10

1x6 01:10

1x6 02:30

1x6 16:50

1x6 18:10

1x910:10

KiDD · Setembro 12, 2013 às 23:57

Semana que vem já começa a Semana 2?

duduz · Setembro 13, 2013 às 02:25

Semana que vem já começa a Semana 2?

começo a semana 3 na verdade, já subo pra 60% e 90 na de back off

Editado Setembro 13, 2013 às 02:49 por duduz

duduz · Setembro 14, 2013 às 02:23

aqui o relato de hoje, amanhã ou domingo eu posto o protocolo da terceira semana

1x6 06:30

1x6 08:00

1x6 08:40

1x6 11:00

1x6 13:40

1x6 14:40

1x6 15:40

1x6 17:00

1x6 17:40

1x6 18:10

1x6 22:20

1x9 23:20

KiDD · Setembro 14, 2013 às 02:29

Saiu fácil esse ultimo Back-off?

Sent from my iPod touch using Tapatalk - now Free

duduz · Setembro 14, 2013 às 06:09

Saiu fácil esse ultimo Back-off?

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sim, só a pegada mesmo q ainda tá forçando haha

Henrique Nóbrega · Setembro 14, 2013 às 15:18

Hoje a série de back off saiu mais pesada que o normal, acho que o ante-braço que tá meio fadigado, vou começar a fazer umas massagens geladas nele e alonga-lo nos dias off e ver se melhora

E o ante-braço? tá bacana?!

duduz · Setembro 14, 2013 às 16:18

aparentemente não ocorreu nenhuma mudança visível, mas também fazer apenas duas semanas que comecei as pull ups com essa pegada, devia ter medido o ante-braço antes de começar, mas nem pensei nisso

o protocolo da terceira semana vai ficar assim
7x7 + 1x11

Editado Setembro 14, 2013 às 16:34 por duduz

duduz · Setembro 17, 2013 às 02:48

segue o treino de hoje, já deu pra ver que a PR aumentou, sexta eu tiro a nova PR e posto e ali pro sábado domingo posto fotos pra comparar e ver se deu alguma diferença estética

1x7 09:00

1x7 10:20

1x7 11:00

1x7 13:20

1x7 15:20

1X7 05:30

1X11 22:20

Editado Setembro 17, 2013 às 03:08 por duduz

proxy · Setembro 17, 2013 às 03:10

Acompanhando.

Boa sorte.

duduz · Setembro 17, 2013 às 04:14

Acompanhando.

Boa sorte.

vlw, bons treinos

duduz · Setembro 19, 2013 às 01:56

hoje a série de back off saiu um pouco mais difícil, mas de qualquer forma, já da pra ver que a PR subiu

1x7 06:30

1x7 08:30

1x7 09:10

1x7 14:30

1x7 15:40

1x7 17:00

1x7 17:53

1x7 18:20

1x7 20:40

1x11 22:00

duduz · Setembro 21, 2013 às 00:59

opa, hoje tirei pra ver quantas repetições conseguia, rolou PR, no meio da execução comecei a balaçar o corpo de forma bem estranha, talvez se n tivesse feito isso conseguisse mais reps, talvez sim, talvez não haha

1x7 06:30

1x7 08:30

1x7 09:40

1x7 01:10

1x7 03:50

1x7 05: 30

1x7 06:10

1x16 21:40 PR (+4)

KiDD · Setembro 21, 2013 às 01:24

Ae cara, parabéns pelo PR.

Esse programa é muito bom mesmo!

Conseguiu +4reps em 3 semanas!

duduz · Setembro 21, 2013 às 01:33

Ae cara, parabéns pelo PR.

Esse programa é muito bom mesmo!

Conseguiu +4reps em 3 semanas!

vlw, poisé, tô gostando, vou manter por pelo menos mais 3 semanas, ia postar as fotos das costas amanhã, mas vou viajar, ou posto daqui a pouco ou segunda

duduz · Setembro 23, 2013 às 04:54

nas 2 próximas semanas vai ficar assim o protocolo

6x8 + 1x12

duduz · Setembro 24, 2013 às 02:33

fiz o treino certinho hoje, não vou relatar os horários pq tô com preguissa hoje kkkkkkkkkk
amanhã vou tentar postar umas fotos das costas

Joao Souza · Setembro 24, 2013 às 16:03

16 pull ups ? O.o
.

.

Preciso começar isso logo, todo dia eu falo que vou começar, mas nunca começo. Acho que meu PR atual são 3~4 pull-ups.

duduz · Setembro 24, 2013 às 18:42

16 pull ups ? O.o

.

.

Preciso começar isso logo, todo dia eu falo que vou começar, mas nunca começo. Acho que meu PR atual são 3~4 pull-ups.

ânimo krl haha, pra vc que faz poucas seus ganhos bem provavelmente vão ser melhores que os meus

KiDD · Setembro 24, 2013 às 19:45

Go!

20 Pull-Ups!

duduz · Setembro 25, 2013 às 02:23

Go!

20 Pull-Ups!

gogo que eu chego lá haha

Henrique Nóbrega · Setembro 25, 2013 às 03:41

Orra, tou comprando uma daquelas barras pra colocar na porta. Só consigo fazer uns 6 pull ups (morrendo)

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