gamer87 Postado Agosto 27, 2013 às 13:15 Postado Agosto 27, 2013 às 13:15 Não tenho tempo para ir a academia por isso eu peço por favor me passem os melhores e mais eficientes exercicios sem equipamentos e a quantidade e dias q tem q ser feito para eu malhar em casa e obter um aumento de massa e definição de ombros, braços, peito, abdomem, costas e pernas por favor me ajudem com isso pq estou muito confuso em quais exercicios fazer e quais são realmente eficientes, prometo ser disciplinado e melhorar minha alimentação tenho 26 anos e 1,83 de altura
Mr Floyd Postado Agosto 27, 2013 às 13:19 Postado Agosto 27, 2013 às 13:19 Amigo, existe um tópico aqui no fórum que é a bíblia de quem malha em casa: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/ Divirta-se
dogwhisperer Postado Agosto 27, 2013 às 16:42 Postado Agosto 27, 2013 às 16:42 https://www.hipertrofia.org/forum/forum/53-academia-em-casa/
gamer87 Postado Agosto 27, 2013 às 17:18 Autor Postado Agosto 27, 2013 às 17:18 (editado) Lá fala em equipamentos mas eu não tenho nenhum equipamento mesmo improvisando e não sei nem fazer nenhum aparelho improvisado por isso perguntei exercicios sem equipamentos que seja eficientes para obter um aumento de massa e definição de ombros, braços, peito, abdomem, costas e pernas queria algo resumido, objetivo e eficiente, só o necessario mas eficiente Editado Agosto 27, 2013 às 17:18 por gamer87
dogwhisperer Postado Agosto 27, 2013 às 17:26 Postado Agosto 27, 2013 às 17:26 Lá fala em equipamentos mas eu não tenho nenhum equipamento mesmo improvisando e não sei nem fazer nenhum aparelho improvisado por isso perguntei exercicios sem equipamentos que seja eficientes para obter um aumento de massa e definição de ombros, braços, peito, abdomem, costas e pernas queria algo resumido, objetivo e eficiente, só o necessario mas eficiente Tem conteúdo sobre exercícios sem equipamentos sim, é só procurar
gamer87 Postado Agosto 27, 2013 às 19:00 Autor Postado Agosto 27, 2013 às 19:00 Eu não achei, vc poderia me passar? onde fica? nesse link trabalha todos os musculos q citei e proporciona ganho de massa e definição? tem dizendo os dias q tenho q fazer e a quantidade dos exercicios?
Artie Postado Agosto 27, 2013 às 19:06 Postado Agosto 27, 2013 às 19:06 Nesse link que o Mr Floyd postou tem vários tipos de exercícios para serem feitos sem equipamento... Talvez o que você precisaria é apenas de uma barra fixa para fazer certos movimentos. Gaste um tempinho lendo se realmente te interessa! rs Obs.: Nesse link aqui tem até rotinas prontas pra quem está começando: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/ Abs!
Mr Floyd Postado Agosto 28, 2013 às 00:16 Postado Agosto 28, 2013 às 00:16 Eu não achei, vc poderia me passar? onde fica? nesse link trabalha todos os musculos q citei e proporciona ganho de massa e definição? tem dizendo os dias q tenho q fazer e a quantidade dos exercicios? Pelamordedeus cara, você lê algumas respostas e ignora outras? Olha de novo o que eu falei, abre o link. É só colocar o mouse em cima e clicar uma vez, aí, assim que abre o link.... Se quiser mesmo a resposta, claro....
gamer87 Postado Agosto 28, 2013 às 12:50 Autor Postado Agosto 28, 2013 às 12:50 Sou iniciante o q quer dizer 2 séries com 50% das repetições que aguenta? sei q é um dia sim outro não mas preciso saber quantas vezes tenho q fazer cada exercicio para ter um resultado bom d somente com esses exercicios: Sit up (abdominal) Assisted squat (agachamento com assistência) Wall push-ups (flexão na parede) Australian pull-up (remada invertida o pior é q não tem fotos desses exercicos terei ganho de massa e definição de ombros, braços, peito, abdomem, costas e pernas? não tenho barra, o q devo fazer para substituir?
rodts Postado Agosto 28, 2013 às 13:27 Postado Agosto 28, 2013 às 13:27 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
Posts Recomendados