Não tenho tempo para ir a academia por isso eu peço por favor me passem os melhores e mais eficientes exercicios sem equipamentos e a quantidade e dias q tem q ser feito para eu malhar em casa e obter um aumento de massa e definição de ombros, braços, peito, abdomem, costas e pernas

por favor me ajudem com isso pq estou muito confuso em quais exercicios fazer e quais são realmente eficientes, prometo ser disciplinado e melhorar minha alimentação

tenho 26 anos e 1,83 de altura

Amigo, existe um tópico aqui no fórum que é a bíblia de quem malha em casa: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

Divirta-se

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/53-academia-em-casa/

Lá fala em equipamentos mas eu não tenho nenhum equipamento mesmo improvisando e não sei nem fazer nenhum aparelho improvisado por isso perguntei exercicios sem equipamentos que seja eficientes para obter um aumento de massa e definição de ombros, braços, peito, abdomem, costas e pernas queria algo resumido, objetivo e eficiente, só o necessario mas eficiente

Editado 27/08/2013 às 17:18 08/27, 2013 por gamer87

Lá fala em equipamentos mas eu não tenho nenhum equipamento mesmo improvisando e não sei nem fazer nenhum aparelho improvisado por isso perguntei exercicios sem equipamentos que seja eficientes para obter um aumento de massa e definição de ombros, braços, peito, abdomem, costas e pernas queria algo resumido, objetivo e eficiente, só o necessario mas eficiente

Tem conteúdo sobre exercícios sem equipamentos sim, é só procurar

Eu não achei, vc poderia me passar? onde fica?

nesse link trabalha todos os musculos q citei e proporciona ganho de massa e definição? tem dizendo os dias q tenho q fazer e a quantidade dos exercicios?

Nesse link que o Mr Floyd postou tem vários tipos de exercícios para serem feitos sem equipamento... Talvez o que você precisaria é apenas de uma barra fixa para fazer certos movimentos.

Gaste um tempinho lendo se realmente te interessa! rs

Obs.: Nesse link aqui tem até rotinas prontas pra quem está começando: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/

Abs!

Eu não achei, vc poderia me passar? onde fica?

nesse link trabalha todos os musculos q citei e proporciona ganho de massa e definição? tem dizendo os dias q tenho q fazer e a quantidade dos exercicios?

Pelamordedeus cara, você lê algumas respostas e ignora outras? Olha de novo o que eu falei, abre o link. É só colocar o mouse em cima e clicar uma vez, aí, assim que abre o link....

Se quiser mesmo a resposta, claro....

Sou iniciante o q quer dizer 2 séries com 50% das repetições que aguenta? sei q é um dia sim outro não mas preciso saber quantas vezes tenho q fazer cada exercicio para ter um resultado bom d

somente com esses exercicios: Sit up (abdominal)

Assisted squat (agachamento com assistência)

Wall push-ups (flexão na parede)

Australian pull-up (remada invertida

o pior é q não tem fotos desses exercicos

terei ganho de massa e definição de ombros, braços, peito, abdomem, costas e pernas?

não tenho barra, o q devo fazer para substituir?

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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