{..mAthEUs..} Postado Outubro 23, 2013 às 16:56 Postado Outubro 23, 2013 às 16:56 Eu normalmente faço o Desenvolvimento, lembra? Ele era o terceiro exercicio de ombro, mas dai o horário apertou, o cansaço bateu. Mas no proximo dia dessa semana que eu treinar ombro ele ta de volta. Tenho que montar o treino da semana que vem logo, não pode passar. Tem alguma sugestão pro treino Matheus? 5 dias da semana OFF domingo e terça. Estou em duvida ainda... é vdd.. e vacilei.. confundi seu treino com outro.. hahuahu.. começando pelo domingo.. off FB off A(upper) B(lower) A(upper) B(lower).. eu acho que ficaria legal..
MacMiller Postado Outubro 23, 2013 às 20:57 Autor Postado Outubro 23, 2013 às 20:57 (editado) é vdd.. e vacilei.. confundi seu treino com outro.. hahuahu.. começando pelo domingo.. off FB off A(upper) B(lower) A(upper) B(lower).. eu acho que ficaria legal.. Eu pensei nesse mesmo, vou tentar. Estava afim de fazer algo focado nos compostos. Editado Outubro 23, 2013 às 21:09 por MacMiller
{..mAthEUs..} Postado Outubro 23, 2013 às 21:03 Postado Outubro 23, 2013 às 21:03 Eu pensei nesse mesmo, vou tentar. Estava afim de fazer algo foado mais no composto. Ai sim.. compostos sao oq ah.. A divisao do AB vai ser push/pull ou upper/lower??
MacMiller Postado Outubro 23, 2013 às 21:28 Autor Postado Outubro 23, 2013 às 21:28 Ai sim.. compostos sao oq ah.. A divisao do AB vai ser push/pull ou upper/lower?? Então, na verdade pensei em algo como: A Supino reto / Cross Over / Paralela / Supino Fechado / Desenvolvimento Militar / Encolhimento/ panturrilha B Agachamento / Levantamento terra / Leg Press / Barra Fixa / Remada Curvada / Rosca Direta / Abs O que tu achou?
{..mAthEUs..} Postado Outubro 23, 2013 às 21:40 Postado Outubro 23, 2013 às 21:40 (editado) Eu faria assim.. Treino A Agachamento livre Supino reto Desenvolvimento militar Paralelas Panturrilha Treino B Barra fixa Remada curvada Rosca direta Levantamento terra Abs E talvez colocar algum isolador em cada treino.. Esse é uma sugestao, ve ai oq vc acha.. Editado Outubro 23, 2013 às 21:45 por {..mAthEUs..}
MacMiller Postado Outubro 23, 2013 às 21:43 Autor Postado Outubro 23, 2013 às 21:43 Eu faria assim.. Treino A Agachamento terra Supino reto Desenvolvimento militar Paralelas Panturrilha Treino B Barra fixa Remada curvada Rosca direta Levantamento terra Abs E talvez colocar algum isolador em cada treino.. Esse é uma sugestao, ve ai oq vc acha.. Agachamento terra??? ahahhah Esse é um dos Push/Pull né? Vou dar uma estudada ver qual eu curto. Ou melhor, posso testar na prática.
{..mAthEUs..} Postado Outubro 23, 2013 às 21:47 Postado Outubro 23, 2013 às 21:47 Nossa que vacilo.. kkkkkkk.. arrumei la.. Pensei uma coisa e escrevi outra.. Isso eh push/pull.. Se vc quiser da ate pra acrescentar mais 1 exercicio em cada treino..
Thiago Miranda Postado Outubro 23, 2013 às 23:51 Postado Outubro 23, 2013 às 23:51 Gostei do treino parças
lnsanity Postado Outubro 23, 2013 às 23:59 Postado Outubro 23, 2013 às 23:59 Boa noitee, treino ta top, faz tecnico do q?
MacMiller Postado Outubro 24, 2013 às 00:34 Autor Postado Outubro 24, 2013 às 00:34 Gostei do treino parças Valeu, nois! Boa noitee, treino ta top, faz tecnico do q? Boa noite (: Estou fazendo técnico em mecânica industrial. É em uma escola federal, integrada com o ensino médio.
mathhh Postado Outubro 24, 2013 às 12:59 Postado Outubro 24, 2013 às 12:59 Foda de cutting e a irritabilidade, tu se irrita muito mais facil.. To a 1semana e meia, to me irritando demais com coisas bestaa
MacMiller Postado Outubro 24, 2013 às 14:09 Autor Postado Outubro 24, 2013 às 14:09 Foda de cutting e a irritabilidade, tu se irrita muito mais facil.. To a 1semana e meia, to me irritando demais com coisas bestaa Isso é verdade, bate um desanimo tb... Por isso abuso do café hahahahah Relato 24/10 Acordei atrasado pra variar e mandei um iogurte com whey e granola antes do treino. E café... Treino PESO TOTAL SEM BARRA Supino Reto 5x5 76kg Supino Inclinado 5x5 com 50kg Cross over 4x8 60kg Paralela 5x5 Supino fechado 4x6 Pulley 3x8 Sem pantu nem abs, como disse, me atrasei. Simplifiquei um pouco o treino, mas acho que foi bom.
{..mAthEUs..} Postado Outubro 24, 2013 às 14:14 Postado Outubro 24, 2013 às 14:14 Isso é verdade, bate um desanimo tb... Por isso abuso do café hahahahah Relato 24/10 Acordei atrasado pra variar e mandei um iogurte com whey e granola antes do treino. E café... Treino PESO TOTAL SEM BARRA Supino Reto 5x5 76kg Supino Inclinado 5x5 com 50kg Cross over 4x8 60kg Paralela 5x5 Supino fechado 4x6 Pulley 3x8 Sem pantu nem abs, como disse, me atrasei. Simplifiquei um pouco o treino, mas acho que foi bom. ui, granola.. brinks.. quanto pesa a barra na sua academia?? ta com as cargas boas.. abraço..
MacMiller Postado Outubro 24, 2013 às 14:46 Autor Postado Outubro 24, 2013 às 14:46 ui, granola.. brinks.. quanto pesa a barra na sua academia?? ta com as cargas boas.. abraço.. Olha, eu acho que é 11kg Não sei pq veio este numero na cabeça, vai ver que algum instrutor me disse um dia. Posso estar enganado. Valeu, abçss
lnsanity Postado Outubro 24, 2013 às 19:43 Postado Outubro 24, 2013 às 19:43 Valeu, nois! Boa noite (: Estou fazendo técnico em mecânica industrial. É em uma escola federal, integrada com o ensino médio. Mora em são paulo, fiz tecnico/medio integrado tbm mais foi numa etec saiu até na tv que era o curso mais concorrido de sao paulo, unica coisa ruim é q n aprendi quase nda shaushaushau
MacMiller Postado Outubro 24, 2013 às 21:53 Autor Postado Outubro 24, 2013 às 21:53 (editado) Hahahah pq não aprendeu quase nada? Matação? Mora em são paulo, fiz tecnico/medio integrado tbm mais foi numa etec saiu até na tv que era o curso mais concorrido de sao paulo, unica coisa ruim é q n aprendi quase nda shaushaushau Faço aqui no RS mesmo. Editado Outubro 24, 2013 às 21:54 por MacMiller
MacMiller Postado Outubro 25, 2013 às 16:34 Autor Postado Outubro 25, 2013 às 16:34 Bom dia! Hoje acordei, comi um bom café da manhã: Pão integral com omelete e café com leite. +omega 3, vita c e multivitaminico. (mando 3x ao dia) E fui para o treino: Treino: Costas/Biceps Carga total sem barra Costas Levantamento terra 104kg 3x5 Barra fixa pegada supinada 2x8 Barra fixa pegada pronada 2x8 remada curvada 30kg 4x6 Biceps Rosca scott na maquina 4x8 + dropset 45kg Rosca martelo alternado sentado com halter de 14kg 4x8 Pós como smp: 30gr whey, 15 gr wazy maize, 5 gr creatina. Almocei apenas frango e comi gelatina de sobremesa. Resto do dia pretendo manter a dieta, ontem talvez comi mais que deveria e to me sentindo inchado. Se bem que me pesei e consta 75 kg, mas a balança é bem louca. Nada do termo chegar... Amanhã tem treino de novo. Abçs, boa sexta!!!
{..mAthEUs..} Postado Outubro 25, 2013 às 17:07 Postado Outubro 25, 2013 às 17:07 e aew Mac, blz.. e esse terra ta ficando zica hein... bom treino amanhã pra vc.. abraaços..
MacMiller Postado Outubro 25, 2013 às 17:15 Autor Postado Outubro 25, 2013 às 17:15 No drugs, ever? Obviamente devido a idade (não pretendo fuder meu ciclo hormonal pelo resto da vida) nunca usei. No futuro próximo também não, quando tiver 21 penso a respeito. e aew Mac, blz.. e esse terra ta ficando zica hein... bom treino amanhã pra vc.. abraaços.. É, mas vai ficar por ai mesmo, devido ao cutt. Mas quando voltar ao bulk pretendo progredir muito mais. Valeu cara, abraços!!
MacMiller Postado Outubro 26, 2013 às 14:07 Autor Postado Outubro 26, 2013 às 14:07 Bom dia! Hoje acordei, tomei o café da manhã habitual e fui pro treino. Relato do Treino 26/10 Carga total sem barra Agachamento 90kg 5x5 Leg Press 270kg 4x6 Supino Reto 70kg 5x5 Paralela 5x5 Levantamento Lateral com halter de 12kg 3x6 Desenvolvimento com halter de 18kg (36kg totais) 3x6 Encolhimento 3x10 Dai começou a chover e fiquei preso na academia, logo mandei mais uma pantu e abs. Agora que venha o final de semana, descansar... Abraços e bom finde pra todos!
{..mAthEUs..} Postado Outubro 26, 2013 às 14:47 Postado Outubro 26, 2013 às 14:47 Cargas tao boas.. Po, vai na chuva msm, dai vc ja toma um banho.. haiajua.. Abracos e bom fim de semana ai pra vc..
MacMiller Postado Outubro 28, 2013 às 16:56 Autor Postado Outubro 28, 2013 às 16:56 Bom dia, ou melhor, boa tarde! Segundona, como ontem é off e amanhã tb, nada melhor que um FB. Já almocei e irei usar essa refeição como pré treino, pois como bastante. Logo, em breve estarei indo para o treino e sai relato aqui. abçss
MacMiller Postado Outubro 28, 2013 às 19:17 Autor Postado Outubro 28, 2013 às 19:17 Treino mt bom FB, cansei bastante. Achei que não conseguiria terminar o que tinha pensado, ficou assim: Peso total sem barra Agachamento: 90kg 5x5 Levantamento terra 100kg 3x5 Supino Reto 70kg 5x5 Paralela 5x5 Barra fixa 2x8 c/ pegada de supinação 2x8 Rosca Martelo alternada 28kg 3x6 Foi bem pesado, agachamento e terra me acabaram logo no inicio. Não consegui mandar nem um ABS nem uma Panturrilha no final.... Shake pós: 30gr Whey ON 15gr wazy maize 5gr crea universal Vou ficar no zero carbo o resto do dia, consumi consideravelmente hoje. E amanhã é off! Abçs, boa semana pra todos.
{..mAthEUs..} Postado Outubro 28, 2013 às 19:21 Postado Outubro 28, 2013 às 19:21 Treino mt bom FB, cansei bastante. Achei que não conseguiria terminar o que tinha pensado, ficou assim: Peso total sem barra Agachamento: 90kg 5x5 Levantamento terra 100kg 3x5 Supino Reto 70kg 5x5 Paralela 5x5 Barra fixa 2x8 c/ pegada de supinação 2x8 Rosca Martelo alternada 28kg 3x6 Foi bem pesado, agachamento e terra me acabaram logo no inicio. Não consegui mandar nem um ABS nem uma Panturrilha no final.... Shake pós: 30gr Whey ON 15gr wazy maize 5gr crea universal Vou ficar no zero carbo o resto do dia, consumi consideravelmente hoje. E amanhã é off! Abçs, boa semana pra todos. agachamento e terra no começo do treino.. era só ir embora pra casa dps que tava bom.. huauhau.. bom treino.. FB é sempre mto fera ne.. abraços..
MacMiller Postado Outubro 28, 2013 às 19:22 Autor Postado Outubro 28, 2013 às 19:22 agachamento e terra no começo do treino.. era só ir embora pra casa dps que tava bom.. huauhau.. bom treino.. FB é sempre mto fera ne.. abraços.. Fb é fera mesmo, mas acho que rendia mais quando eu fazia sábado de manhã do que hoje segundona. Mas rendeu sim.. abçs
mathhh Postado Outubro 28, 2013 às 20:28 Postado Outubro 28, 2013 às 20:28 28kg rosca alternada? tá monstro
Thiago Miranda Postado Outubro 28, 2013 às 21:22 Postado Outubro 28, 2013 às 21:22 Tá de sacanagem Mac ? Que cargas são essas vei ? O mais loko é a elevação lateral com 12kg !! :lmaosmiley: :lmaosmiley: Terra, Agacho, LEG PRESS Como eu sou frango kk
lnsanity Postado Outubro 29, 2013 às 16:48 Postado Outubro 29, 2013 às 16:48 Tá de sacanagem Mac ? Que cargas são essas vei ? O mais loko é a elevação lateral com 12kg !! :lmaosmiley: :lmaosmiley: Terra, Agacho, LEG PRESS Como eu sou frango kk ² =(
MacMiller Postado Outubro 29, 2013 às 21:28 Autor Postado Outubro 29, 2013 às 21:28 28kg rosca alternada? tá monstro Lembrando que é total, são dois halteres de 14kg hahaha E não é bem rosca alternada, é rosca alternada martelo. Provavelmente falei o nome errado pra variar. Tá de sacanagem Mac ? Que cargas são essas vei ? O mais loko é a elevação lateral com 12kg !! :lmaosmiley: :lmaosmiley: Terra, Agacho, LEG PRESS Como eu sou frango kk Elevação lateral com 12kg é isso mesmo hahaha, esse é um exercio que fiz desde o meu primeiro dia na academia + q 2 anos atras... Nem é frango meu, ta começando a progredir agora, vai ver que daqui a pouco bate isso rapdinho, vai por mim. Tb achava que não chegaria nisso, comecei a focar em treinos melhores (o seu está bom) e dieta, e aumentei muito rapidamente. ² =( Vale o mesmo pra vc Insanity, no 5X5 vai bater isso rapidão. Relatinho de hoje: Hoje tenho 1horinha de futebolzinho de manhã, fui em jejum (mandei um bcaa antes) e mandei um shake de whey, crea e outros bagulho dps. O resto do dia foi praticamente zero carb como tinha dito. Não treino hoje, então só comer e já vamos dormir. Amanhã é Costas/Biceps. Abçs!!
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