My Name Is Mac Miller (Atualização De Final De Bulk C/ Fotos)

[MacMiller]

Relato do treino de hoje de manhã + alimentação do dia

Eai galera, de manhã não tive tempo de relatar mas lá vai.

Essa semana pelo feriado acabou que fui/pretendo ir os 6 dias, e agora vi que to fazendo um Abc2X.

Semana que vem já reorganizo da forma que gosto, tem feira cientifica e conseguirei ir todos os dias.

Acho que irei fazer o meu ABCD + 2FB, só tenho que ver como vou organizar isso vendo os descansos dos musculos.

Semana que vem atualizo o tópico, vai fechar 2 meses!

Enfim...

Cargas totais sem barra

Peito

Supino reto: 80kg 1x5 78kg 2x5 74kg 2x5, fiz uma piramide inversa prezando a progressão

Supino inclinado com halter de 24 kg (48kg totais) 4x6 consegui fazer bem, talvez tente aumentar na próxima. Se bem que cut subir carga é foda.

Voador 40kg 3x8

Crossover 3x8 25kg já tava morto aqui

Triceps não fiz paralela para testar o punho, pior que não doeu hoje. Mas gosto desse exercicio...

Triceps Banco com 15kg, 3x8

Rosca francesa com 10kg 4x6

Pulley 3x6 55kg + drop set

E panturrilha na máquina!

Treino bom, sempre gosto das quintas feiras.

Alimentação do dia (estou em manutenção pro cutting):

Acordei atrasado as 9h30, tinha marcado as 10h na academia hahahah

Então meti:

Pré treino/café da manhã Shake de whey + 1 fat pão integral com requeijão light.

Almoço: Batata doce (uns 100gr) + 2 filés de bisteca (hhahaha)

Lanche da tarde: 1 lata de atum

"Janta": Comi uma paçoca saindo do curso, não resisti.

Ceia: Pra recompensar a paçoca, e amanhã farei o dia do lixo (normalmente não faço, é que terá panquecas no almoço que eu amo e tinha marcado com uma mina de ir no cinema, dai vai rolar pipoca, milk shake etc sepá) vou mandar uns 2 ovos.

Acho que ta bom pra uma manutenção o dia de hoje.

Ainda tem semana que vem de manutenção, na verdade já é um cutting, e em novembro meto o termo.

[Thiago Miranda]

Relato do treino de hoje de manhã + alimentação do dia

Eai galera, de manhã não tive tempo de relatar mas lá vai.

Essa semana pelo feriado acabou que fui/pretendo ir os 6 dias, e agora vi que to fazendo um Abc2X.

Semana que vem já reorganizo da forma que gosto, tem feira cientifica e conseguirei ir todos os dias.

Acho que irei fazer o meu ABCD + 2FB, só tenho que ver como vou organizar isso vendo os descansos dos musculos.

Semana que vem atualizo o tópico, vai fechar 2 meses!

Enfim...

Cargas totais sem barra

Peito

Supino reto: 80kg 1x5 78kg 2x5 74kg 2x5, fiz uma piramide inversa prezando a progressão

Supino inclinado com halter de 24 kg (48kg totais) 4x6 consegui fazer bem, talvez tente aumentar na próxima. Se bem que cut subir carga é foda.

Voador 40kg 3x8

Crossover 3x8 25kg já tava morto aqui

Triceps não fiz paralela para testar o punho, pior que não doeu hoje. Mas gosto desse exercicio...

Triceps Banco com 15kg, 3x8

Rosca francesa com 10kg 4x6

Pulley 3x6 55kg + drop set

E panturrilha na máquina!

Treino bom, sempre gosto das quintas feiras.

Alimentação do dia (estou em manutenção pro cutting):

Acordei atrasado as 9h30, tinha marcado as 10h na academia hahahah

Então meti:

Pré treino/café da manhã Shake de whey + 1 fat pão integral com requeijão light.

Almoço: Batata doce (uns 100gr) + 2 filés de bisteca (hhahaha)

Lanche da tarde: 1 lata de atum

"Janta": Comi uma paçoca saindo do curso, não resisti.

Ceia: Pra recompensar a paçoca, e amanhã farei o dia do lixo (normalmente não faço, é que terá panquecas no almoço que eu amo e tinha marcado com uma mina de ir no cinema, dai vai rolar pipoca, milk shake etc sepá) vou mandar uns 2 ovos.

Acho que ta bom pra uma manutenção o dia de hoje.

Ainda tem semana que vem de manutenção, na verdade já é um cutting, e em novembro meto o termo.

Como é que é ?? O Diário vai fechar por dois meses ? Agora é que tava ficando bom Mac..

Enfim, Essa manutenção aí tá mt é doida, quem resiste a paçoca, o pior é que se comer não, come só 1, come 3, 4, a caixa toda ..Vai pro cine com a mina e vai mandar dois ovos ? Ok ok

[lnsanity]

Pq dois meses fechado?

[MacMiller]

Como é que é ?? O Diário vai fechar por dois meses ? Agora é que tava ficando bom Mac..

Enfim, Essa manutenção aí tá mt é doida, quem resiste a paçoca, o pior é que se comer não, come só 1, come 3, 4, a caixa toda ..Vai pro cine com a mina e vai mandar dois ovos ? Ok ok

Acho que ficou confuso, vai fechar 2 meses de diario hahahaha

2 ovos de noite ta tranquilo, aqui já ta acostumado hahahaha

Ta meio doida mesmo, é foda achar um meio termo.

[{..mAthEUs..}]

E aew brother..

2 meses de diario e as cargas subiram bem..

Treino ta daora.. mas vc comecando o cut acho que seria legal mudar o treino.. fazer algo.mais simples..

Abracos..

[MacMiller]

E aew brother..

2 meses de diario e as cargas subiram bem..

Treino ta daora.. mas vc comecando o cut acho que seria legal mudar o treino.. fazer algo.mais simples..

Abracos..

To pensando em mudar mesmo, ele é meio "pesado" em cutting vai acabar saindo mais ou menos.

Levando em consideração meu horário normal:

Off Treino off treino treino treino treino

O que será que eu faço? Olhando assim após escrever tive uma boa ideia.

FB + 2x AB?

Enfim...

Hoje o cine foi cancelado então vamos treinar.

Como amanhã quero fazer meu treino de Biceps e Triceps que gosto, vou fazer Pernas e Ombros para eles descansarem.

Mais tarde tem relato, foda que to com dor de cabeça...

[{..mAthEUs..}]

vc vai ter que fazer um treino menor, com mais compostos e menos isoladores.. dai vc consegue segurar as cargas tbm..

[MacMiller]

i'm backkk

então galera, treino bom

dor de cabeça passou após o velho e bom café.

Treino mesmo esquema:

Peso total sem barra

Perna

Agachamento 5x5 94kg

Leg Press 5x5 270kg

Ext. Joelho 4x6 unilateral 75kg

O ext. pra baixo 3x8 90kg

Ombro

Levantamento frontal com anilha de 20kg 3x8

Levantamento lateral com halter de 12kg 4x6

Desenvolvimento com halter de 18kg 3x6

Trapézio

Encolhimento com halter de 24kg 4x8

Rendeu bastante, consegui fazer tudo muito bem sem nenhuma dificuldade.

Agachamento foi tranquilo até, umas meti até 6,7.

Sepá aumento na próxima.

Fiz panturrilha e Abs tb, alternando os exercicios.

Alimentação

Acordei e mandei 2 filé de frango hahahah, tava pronto lá e foi pra dentro.

Almoço me empanturrei de panqueca de carne (farinha integral), delicia.

Dai fui treinar, pós treino: 30gr whey, 15gr wazy maize, 5 gr creatina.

Agora pós treino um frango e batata doce, e antes de dormir 2 ovos.

Amanhã tem treino cedoowowo

valeu a todos, grande abraço e um ótimo final de semana!

[{..mAthEUs..}]

kkkk.. ta dificil gravar o nome hein..

extensão para baixo = flexora..

aproveita pra aumentar a carga no agachamento agora no bulk, que quando entrar em cutt vai ser um pouco mais dificil..

abraço e bom fim de semana..

[MacMiller]

kkkk.. ta dificil gravar o nome hein..

extensão para baixo = flexora..

aproveita pra aumentar a carga no agachamento agora no bulk, que quando entrar em cutt vai ser um pouco mais dificil..

abraço e bom fim de semana..

Me pegou

dei um ctrl c ctrl v, pq foi igual hahahahaah

[MacMiller]

bom diaaa

treino bom hj

Foi mescladão de ex composto com os isolados q precisava:

Peso total sem barra

Supino reto 5x5 80kg c/ ajuda

Paralela 5x5 sem peso extra

Pulley 3x6 + dropset 55kg

Chin Up 3x8

Serrote 5x5

Maquina scott 45kg 4x6

simplisão, já tava cansado no final.

Mas foi bom, amanhã off.

Dieta ta no mesmo esquema, abçs pra todos!

[MacMiller]

Eai galera, vim aqui em um sabadão contar da alimentação:

Multivitaminico, omega 3 e vita c 3x por dia

Café da manhã: 2 ovos + 1 pedaço de pizza hahaha

Pós treino liquido: 30gr whey, 15gr wazy maize, 5 gr creatina

Pós treino sólido/almoço : 2 filés de frango, um pouco de macarrão

Lanche Da tardeJanta: 2 filés de frango

Vou sair pra umas festa agora as 23h, vou mandar 2 ovos antes de sair e acho que 1 scoop de whey quando voltar. Pra garantir anabolização a party inteira hahahahha

Bebida? Não, era um privilégio que me dava de vez em quando em BULKING. Agora estou indo para o cutting então nem pensar, mas espera, estou em manutenção ainda.... Ahhh, 1 ceva só não mata hahahahaha

Brincadeira, hoje vou ficar na água. Ainda mais pq o lugar é "xiqui" e qualquer coisa que decidir tomar lá vai fuder meu bolso. E meu bolso está vazio, a temporada de verão ainda não rendeu muitos clientes na suplementação. Só de whey devo ter uns 4kg no estoque aqui, mais creatina, pré treino e inumeras vitaminas.

Abraços, bom final de semana pra todos!

[{..mAthEUs..}]

treino bom pra um sabadão.. da pra cansar.. huauhua..

ai, nada de bebida rapaz.. vai soh na agua e no suco..

abraços e bom resto de fim de semana pra vc..

[MacMiller]

Eai, boa semana a todos!

Melhor pra mim, que estou de "férias".

Vacilei, não arrumei meu treino ainda e vou treinar daqui a pouco já que mais tarde tenho que conferir a feria cientifica lá.

Então acho que vou mandar um Peito/Triceps.

Daqui a pouco sai relato.

[MacMiller]

TÓPICO ATUALIZADO C/ FOTOS

Relato treino de hoje:

Peito:

Supino Reto 5x5 com 70kg

Supino inclinado com halter de 24kg, 4x6

Crucifixo inclinado 3x8

Crossover 3x8

Triceps

Paralela com 10kg 5x5

Um lá que esqueci o nome que levanta o halter atrás da cabeça, unilateral com halter de 10kg 4x8

Pulley 4x6 + dropset

+Abs e Panturrilhas

Alimentação (Começo da segunda semana de manutenção):

Graças a minhas férias, acordei as 11h da manhã, para não estragar o apetite do almoço tomei um shake de whey.

3x por dia multi, omega 3 e vita c.

Almoço: Frango caipira, arroz, legumes.

Usei almoço com pré treino.

Tomei Bcaa em pó e o hemorage como pw.

Treinei, mandei de pós : 30gr whey, 15 gr wazy maize e 5 gr creatina.

Pós treino sólido: 2 filés de frango, 1 pote grande de gelatina.

"Janta": Um pote médio de iogurte com aveia.

Ceia será: 2 ovos.

Acho que ta bom.

[Visitante Graziela Dias]

Acompanhando, depois leio com calma. ngjkdfgdfgd

[MacMiller]

Acompanhando, depois leio com calma. ngjkdfgdfgd

Opa, bem vinda! Hahahah

[Visitante Graziela Dias]

Eai galera, atualizando o tópico para o cutting!!!

Minhas informações básicas após o bulking:

Altura: 1,75 m

Peso: 78kg

Idade: 16 anos

Braço: 37 cm

Torax: 105cm

Perna (Quadriceps): 57cm

Panturrilha: 39cm

Antebraço: 31 mm

BF: ~ 16%

Minha história no spoiler, contando que comecei a treinar faz 26 meses (2 anos e 2 meses), mas sério mesmo, com dieta faz apenas 8 meses.

Antes, tenho que contar um pouco da minha história, vou tentar resumir o máximo possivel:

Tempo de treino: Comecei logo com 14 anos, 10 dias depois do meu aniversario, ou seja, teoricamente 2 anos.

Porém, comecei apenas malhando com um treino A durante 1 ano inteiro, sem dieta, sem nada.

Ou seja, 1 ano quase jogado fora. Depois de 1 ano, conheci os suplementos. Fiquei um pouco suplementando sem dieta, dai comecei a melhorar um pouco ela mas mesmo assim bem fraca.

Comecei a treinar sério, com dieta, descanso tudo, em 15 fevereiro de 2013. Quando decidi fazer um cutting, deu certo (: (Logo considero ter meses de treino).

Dieta Cutting:

http://imageshack.us/photo/my-images/820/cqj.png/

Obs: Não sigo a risca de propósito e confio no LYFIM.

Suplementação:

Sempre importei pelos sites, mas agora em julho fui para o exterior então tenho bastante coisa, e ainda revendo pra poder bancar tudo:

Whey optimum

Creatina Universal

Wazy Maize - Pro corps (ganhei)

Glutamina: Desconhecida, só comprei porque tava muito barato lá.

Multi/Vita c/ Omega 3: Spring Valley

Albumina Naturovos

Mistura de 1/3 do hemorage com o pré treino da Pro Corps que ganhei (cafeina e guaraná), to gostando.

Melatonina: Mas estou largando, pois estava ficando dependente psicologicamente dela.

Bcaa em pó: Ganhei da Pro Corps

Fire Burn: 25mg ephedra extract.

Treino Atual:

Ainda não atualizei o do cutting, este foi o do bulk:

http://imageshack.us/photo/my-images/96/88ye.png/

Detalhe sobre meu treino: Faço progressão de carga, muita carga e pouca repetição.

Pratico Drop set's, etc.

Fotos

Em 15 fevereiro eu era assim (18% de bf):

http://imageshack.us/photo/my-images/534/h76u.jpg/ dale barriguinha de ceva

Depois com -3,5kg de gordura com dieta hipocalórica, low carb, aerj e oxy elite nova fórmula ( o que menos me ajudou):

http://imageshack.us/photo/my-images/15/au3g.jpg/

25/08

http://imageshack.us/photo/my-images/547/j74u.jpg/ Braço, biceps.

http://imageshack.us/photo/my-images/9/29f1.jpg/ Costas, não consegui tirar uma melhor hahaha

http://imageshack.us/photo/my-images/41/749k.jpg/ perna, depois tiro uma melhor, mals.

http://imageshack.us/photo/my-images/713/7whf.jpg/ peito/Abdômen (girem)

15/10

Foto mais atual, final do bulking e começo da manutenção:

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1375026_496172530479300_1629384450_n.jpg

Que peitinho. <3

[{..mAthEUs..}]

Ai sim hein irmao.. agora to to no cel, mas dps vou ver com mais calma..

Abracos..

[Thiago Miranda]

Ficou top Mac, segue firme aí cara.

O pulso nem reclamou mais não né ?

Boa dieta aí no Cut

Abraço, boa semana !

[{..mAthEUs..}]

tu era gordinho.. hauauha.. não sabia..

ficou daora essa evolução..

msm em bulk, vc não ta com bf alto, isso é bom..

parabens ai..

que peitinho [2] .. kkkkkkk

abraços..

[lnsanity]

Fico top o shape!!!!

que peitinho ³

[MacMiller]

Ficou top Mac, segue firme aí cara.

O pulso nem reclamou mais não né ?

Boa dieta aí no Cut

Abraço, boa semana !

Que peitinho. <3

Fico top o shape!!!!

que peitinho ³

tu era gordinho.. hauauha.. não sabia..

ficou daora essa evolução..

msm em bulk, vc não ta com bf alto, isso é bom..

parabens ai..

que peitinho [2] .. kkkkkkk

abraços..

Ahhh zuar o peitinho é sacanagem hahahahahah

Bule isso.

Sim Matheus, eu sempre fui o gordinho hahahah meu bf nunca foi menos de 18% antes do cut do começo do ano. (agora rumo aos 10~12%).

O pulso to cuidando ainda, ele continua reclamando. Mas já to aprendendo bem os exericios que forçam.

Obrigado por acompanhar, pelas dicas/criticas/elogios!

Abraços há todos, e lá vem o relato do treino e dieta de hoje.

RELATO DO DIA

Hoje tive que dar um consta no técnico pra terminar meu trabalho de desenho técnico de manhã, voltei pra casa umas 11horas e fui pra academia as 11h20.

Vou já falar como foi a alimentação:

Café da Manhã: 1 xicara de café, 30gr de whey com água.

Lanche da manhã/Pré treino: 2 fat pão integral com requeijão light e peito de peru.

Antes do treino tomei mais uma xicara de café e uma dose de 10gr de bcaa.

Pós treino liquido: 30gr whey/ 15 gr wazy maize / 5 gr creatina.

Almoço: Pouco arroz integral, batata doce e carne vermelha (sem gordura).

Lanche tarde: iogurte com aveia.

Janta: 2 filés de frango, 1 pote de gelatina.

Ceia: 2 ovos.

Treino: Costas/Biceps

Carga total sem barra

Costas

Levantamento terra 104kg 3x5

Barra fixa pegada supinada 2x8

Barra fixa pegada pronada 2x8

remada curvada 30kg 4x6

Biceps

Rosca scott na maquina 4x8 + dropset 45kg

Rosca martelo alternado sentado com halter de 14kg 4x8

Não fiz pantu nem abs porque tava tarde.

Como podem ver, fiz 2 exericios de biceps (normalmente faço 3), porque a rosca direta fode meu punho e ja tava cansado.

Então, fiz mais série/repetição e menos exercicio.

é isso ai galera, amanhã é treino de pernas de manhã!

Abraço

[{..mAthEUs..}]

Ahhh zuar o peitinho é sacanagem hahahahahah

Bule isso.

Sim Matheus, eu sempre fui o gordinho hahahah meu bf nunca foi menos de 18% antes do cut do começo do ano. (agora rumo aos 10~12%).

O pulso to cuidando ainda, ele continua reclamando. Mas já to aprendendo bem os exericios que forçam.

Obrigado por acompanhar, pelas dicas/criticas/elogios!

Abraços há todos, e lá vem o relato do treino e dieta de hoje.

RELATO DO DIA

Hoje tive que dar um consta no técnico pra terminar meu trabalho de desenho técnico de manhã, voltei pra casa umas 11horas e fui pra academia as 11h20.

Vou já falar como foi a alimentação:

Café da Manhã: 1 xicara de café, 30gr de whey com água.

Lanche da manhã/Pré treino: 2 fat pão integral com requeijão light e peito de peru.

Antes do treino tomei mais uma xicara de café e uma dose de 10gr de bcaa.

Pós treino liquido: 30gr whey/ 15 gr wazy maize / 5 gr creatina.

Almoço: Pouco arroz integral, batata doce e carne vermelha (sem gordura).

Lanche tarde: iogurte com aveia.

Janta: 2 filés de frango, 1 pote de gelatina.

Ceia: 2 ovos.

Treino: Costas/Biceps

Carga total sem barra

Costas

Levantamento terra 104kg 3x5

Barra fixa pegada supinada 2x8

Barra fixa pegada pronada 2x8

remada curvada 30kg 4x6

Biceps

Rosca scott na maquina 4x8 + dropset 45kg

Rosca martelo alternado sentado com halter de 14kg 4x8

Não fiz pantu nem abs porque tava tarde.

Como podem ver, fiz 2 exericios de biceps (normalmente faço 3), porque a rosca direta fode meu punho e ja tava cansado.

Então, fiz mais série/repetição e menos exercicio.

é isso ai galera, amanhã é treino de pernas de manhã!

Abraço

malandro esse treino ai.. ficou melhor

a barra fixa pegada supinada, seria legal fazer fechada (chin up) como ultimo exercicio de costas, pq como trabalha bem o biceps, seria uma transição de costas para biceps..

segue firme ai irmão.. abraços..

[mathhh]

Vai fazer ABCD + fb?

[MacMiller]

malandro esse treino ai.. ficou melhor

a barra fixa pegada supinada, seria legal fazer fechada (chin up) como ultimo exercicio de costas, pq como trabalha bem o biceps, seria uma transição de costas para biceps..

segue firme ai irmão.. abraços..

É verdade, acho que vale a pena a mudança.

Vai fazer ABCD + fb?

Então, ainda não montei meu treino agora.

Levando em conta minha disponibilidade, me veio a mente AB2X + FB que ficaria assim:

DOMINGO: OFF / SEGUNDA: FB / TERÇA: OFF / QUARTA: A / QUINTA: B / SEXTA: A / SÁBADO: B

Será que força muito ab seguido assim? Ou faço mesmo off abcd, of abc off. É foda eu querer treinar 5x por semana hahahah, fazer o que, eu gosto.

[mathhh]

Eu faria ABCDoffFB

ficaria mais organizado e com descanso correto mano!

[MacMiller]

Bom dia galera!

Hoje acordei de manhã, comi um sanduiche com filé de frango e fui treinar.

Ficou o seguinte:

Perna

Agachamento 5x5 94kg

Leg Press 4x6 270kg

Ext. Joelho 4x6 unilateral 75kg

Panturrilha na maquina com 140kg 3x8

Ombro

Levantamento frontal com anilha de 20kg 4x6

Levantamento lateral com halter de 12kg 4x6

Trapézio

Encolhimento com halter de 24kg 4x8

Vou manter a dieta que vocês estão acostumados pelo resto do dia.

Acho que estou começando a ver resultados do cut no espelho, pouca coisa, mas como é manutenção não esperava mesmo.

Ainda nada de chegar meu termo....

abçss

[{..mAthEUs..}]

bom dia brother..

pq vc não coloca desenvolvimento militar ai no seu treino de ombro?? ele é mto bom, trabalha o ombro todo..

[MacMiller]

bom dia brother..

pq vc não coloca desenvolvimento militar ai no seu treino de ombro?? ele é mto bom, trabalha o ombro todo..

Eu normalmente faço o Desenvolvimento, lembra?

Ele era o terceiro exercicio de ombro, mas dai o horário apertou, o cansaço bateu.

Mas no proximo dia dessa semana que eu treinar ombro ele ta de volta.

Tenho que montar o treino da semana que vem logo, não pode passar. Tem alguma sugestão pro treino Matheus? 5 dias da semana OFF domingo e terça.

Estou em duvida ainda...