Ajuda Em Ab

[Trafalgar Law]

Eu montei só com A e B sem A1 A2.

Treino A

Agacho livre 4x6

extensora 3x8

Supino 4x6

Militar 4x6

Supino fechado 4x6

Treino B

Stiff 4x6

Yates row 4x6

Puxador atrás 3x8

Puxador frente 4x6

rosca direta 3x8

( Tavo pensando em por um supino inclinado no A e encolhimento no B que acham/?)

[Mr Floyd]

Faz assim:

Treino A

Agacho livre 4x6

Leg Press 3x15

Supino 4x6

Militar 4x6

Paralela 3x8

Supino fechado 4x6

Treino B

terra 5x3

Stiff 3x6

barra fixa 4x6
Yates row 4x6

chin up 3x8

rosca direta 2x8

Editado Agosto 25, 2013 às 11:48 por Mr Floyd

[Trafalgar Law]

Academia que vou n tem onde fazer paralelas, chin up, barra fixa, e terra andei fazendo mas parei pq creio q tava td errado fiquei com medo de continuar

[MatheusCWB]

Muito legal o treino que o floyd postou ali, bem parecido com o meu na escolha dos exercícios

Continue fazendo levantamento terra, pesquise a execução, faça com pouca carga e/ou peça ajuda a um instrutor na sua academia!, é um exercício muito bom e com recrutamento enorme.

Se você nao tem como fazer paralelas , faz mergulho no banco com umas anilhas pra dar uma carga legal, é uma boa opção também.

Só que eu nao gosto muito de dividir o treino de pernas em dois dias, treino tudo em um só!

abraços

[Trafalgar Law]

mas stiff é puxar seria contra o verso se colocar em treino de empurrar