Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Ajuda Em Ab

Por Trafalgar Law
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Eu montei só com A e B sem A1 A2.

Treino A
Agacho livre 4x6
extensora 3x8
Supino 4x6
Militar 4x6
Supino fechado 4x6
Treino B
Stiff 4x6
Yates row 4x6
Puxador atrás 3x8
Puxador frente 4x6
rosca direta 3x8
( Tavo pensando em por um supino inclinado no A e encolhimento no B que acham/?)
Postado

Faz assim:

Treino A

Agacho livre 4x6
Leg Press 3x15
Supino 4x6
Militar 4x6
Paralela 3x8
Supino fechado 4x6
Treino B
terra 5x3
Stiff 3x6
barra fixa 4x6

Yates row 4x6

chin up 3x8
rosca direta 2x8

Editado por Mr Floyd

Postado
  • Autor

Academia que vou n tem onde fazer paralelas, chin up, barra fixa, e terra andei fazendo mas parei pq creio q tava td errado fiquei com medo de continuar

Postado

Muito legal o treino que o floyd postou ali, bem parecido com o meu na escolha dos exercícios :laughingsmiley:

Continue fazendo levantamento terra, pesquise a execução, faça com pouca carga e/ou peça ajuda a um instrutor na sua academia!, é um exercício muito bom e com recrutamento enorme.

Se você nao tem como fazer paralelas , faz mergulho no banco com umas anilhas pra dar uma carga legal, é uma boa opção também.

Só que eu nao gosto muito de dividir o treino de pernas em dois dias, treino tudo em um só!

abraços

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Conta

Navegação

Pesquisar

Pesquisar

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.