Galera, to querendo começar GVT (german volume training) mas to em duvida sobre qual exercicio escolher e tbm n acho que vou conseguir ficar os dias de descanso em casa, vou ficar doido querendo ir treinar de novo..

alguém costuma fazer ?? aconselha algum exercicio ??

gvt é bem conhecido por dar significativos ganhos com 4 a 6 semanas

abc.

Eu não curto nem um pouco o GVT, principalmente pra naturais... mas se tu for fazer, a dica que eu do é: Se tu for treinar nos dias que tem que descansar tu vai se fuder..

Engraçado. Enquanto uns nao conseguem ficar sem treinar, eu nao vejo a hora dos dias off hauahauahau. Eu nao faria o GVT.

faz bem uns 2anos que não vejo relato de GVT aqui..mas eu aconselho cara, faz e vê no que da

pra harmonizados é bom?

o cara, vou ciclar, vou ficar 10 semanas on fire

sempre fico na duvida qual seria o melhor treino pra fazer ciclando

pra harmonizados é bom?

o cara, vou ciclar, vou ficar 10 semanas on fire

sempre fico na duvida qual seria o melhor treino pra fazer ciclando

To falando isso mas sem comprovação haha, falei pelo alto volume do treino gvt, pois naturais geralmente não se dão bem com tamanho volume...

Cara, quanto você levanta no básicos?

GVT só poderá ser produtivo se você já estiver levantando uma carga considerável

Editado 24/08/2013 às 18:45 08/24, 2013 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Cara, quanto você levanta no básicos?

GVT só poderá ser produtivo se você já estiver levantando uma carga considerável

Nas últimas 4 semanas tenho executado GVT. Meus ganhos de coxas passam de 2 Cm, e tudo o que consigo levantar no agachamento é 30Kg, contando com a barra.

Na realidade, o GVT é um sistema baseado em alto volume, não em cargas elevadas. É claro que uma progressão na carga é, além de desejável, necessária, mas uma alta carga não está diretamente ligada à sua eficácia..

Editado 16/09/2013 às 23:27 09/16, 2013 por Sophos (veja o histórico de edições)

O mais próximo do treino que faço é o GVT, mas utilizo somente exercícios compostos sempre com carga elevada 5x por semana. Estou progredindo bem mais rápido nas cargas. Este treino adaptado do gvt é o melhor que já fiz até hoje, o de melhor resultado pra mim.

Tem algum diário aqui no fórum. Posta o link aí.

Nas últimas 4 semanas tenho executado GVT. Meus ganhos de coxas passam de 2 Cm, e tudo o que consigo levantar no agachamento é 30Kg, contando com a barra.

Na realidade, o GVT é um sistema baseado em alto volume, não em cargas elevadas. É claro que uma progressão na carga é, além de desejável, necessária, mas uma alta carga não está diretamente ligada à sua eficácia..

Faz um teste, fica 1 semana sem malhar e veja o que acontece com esses 2 cm que ganhou com esses treinos de alto volume. Não to dizendo que não tem sua aplicação mas essa de que "comecei a fazer e já ganhei tanto" é uma enganação nesse tipo de treino.

Cara, fiz o GVT no inicio do Bulk durante umas 10 semanas (comecei em maio), não montei relato pq fiquei meio com vergonha, mas te digo uma coisa, desencana, pq os dias off tu vai ta moido...e moido mesmo, eu fiz os seguintes exercicios:

Peito - Bench Press

Dorsais - Pull Up

Pernas - Squat

Ombros - Dumbel Press

Biceps - Curl - (sem GVT)

Triceps - Dips - (sem GVT)

Força ganhei pra cacete..peso acho que só ganhei rapido pq dava com superavit na dieta.. Lembrando que o GVT tem 3 fases cara....

Básica, Intermediária e Avançada e que até mesmo aqui no forum o guia so tras a parte iniciante (básica) que é o famoso 10x10...Mas o treino vai um pouco além disso..

Prefiro Claro, Oi, ou Embratel. as linhas GVT estão dando muito problema.

@topic

Esses 2cm que você ganhou, garanto que foi apenas PUMP.

Não vejo vantagens para naturais usando GVT...

Tentei uma vez, tive que abaixar de mais a carga pra fazer 10 x 10, e como disseram é a fase inicial.

Faço agacho 3 x 5 com 120Kgs (sem barra), pra 10 x 10 abaixei pra 50... Pode ter sido falta de preparação, pois não consigo fazer reps altas.

Editado 17/09/2013 às 14:45 09/17, 2013 por Vinicius Tavares (veja o histórico de edições)

Cara, fiz o GVT no inicio do Bulk durante umas 10 semanas (comecei em maio), não montei relato pq fiquei meio com vergonha, mas te digo uma coisa, desencana, pq os dias off tu vai ta moido...e moido mesmo, eu fiz os seguintes exercicios:

Peito - Bench Press

Dorsais - Pull Up

Pernas - Squat

Ombros - Dumbel Press

Biceps - Curl - (sem GVT)

Triceps - Dips - (sem GVT)

Força ganhei pra cacete..peso acho que só ganhei rapido pq dava com superavit na dieta.. Lembrando que o GVT tem 3 fases cara....

Básica, Intermediária e Avançada e que até mesmo aqui no forum o guia so tras a parte iniciante (básica) que é o famoso 10x10...Mas o treino vai um pouco além disso..

Falou tudo, Brother.

É bom ter a opinião de alguém que conhece do que está falando.

Não dá pra levar a sério adivinhações e previsões sobre pumps.

Faz um teste, fica 1 semana sem malhar e veja o que acontece com esses 2 cm que ganhou com esses treinos de alto volume. Não to dizendo que não tem sua aplicação mas essa de que "comecei a fazer e já ganhei tanto" é uma enganação nesse tipo de treino.

Vou fazer isso, sim. Mas, faz uma coisa: procura no diário que citei aí em cima (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/67819-fernandes-alencar-diario-de-treino-gvt/). Estou estudando ele direitinho porque foi o relato mais coerente e detalhado que encontrei aqui sobre GVT, embora, com disse o Filipe Rodrigues, essa seja a parte mais básica do GVT. O que me chama a atenção é que o cara fez exatamante o que vc disse e os ganhos, não apenas se mantiveram, mas prosseguiram acontecendo nas semanas seguintes ao descanso.

Acho precipitado (não me refiro ao seu comentário) ficarem diminuindo os resultados dos outros, quando não apresentam nenhuma base para as suas alegações e nem enriquecem o debate com dados práticos.

Não vejo vantagens para naturais usando GVT...

Tentei uma vez, tive que abaixar de mais a carga pra fazer 10 x 10, e como disseram é a fase inicial.

Faço agacho 3 x 5 com 120Kgs (sem barra), pra 10 x 10 abaixei pra 50... Pode ter sido falta de preparação, pois não consigo fazer reps altas.

Vinícius, a maioria se engana com o GVT porque pensa como se o seu treino se reduzisse a levantar grandes cargas.

Para entender o sistema, você precisa levar em conta que GVT enfatiza volume, não necessariamente carga.

Progressão de carga sob um alto volume é mais importante que a quilagem que você consegue levantar.

Reduza a carga para 60% do que vc usaria para completar um protocolo comum baseado em 10 repetições por série. Depois eleve o número de série para 10. Vc terá, então 10 séries de 10 repetições com 60% do peso. No princípio, pode parecer muito leve, mas, se vc estiver usando uma carga adequada para a hipertrofia, as coisas vão ficar mais difíceis no final das séries 8 e 9.

Procure acrescentar cargas semanalmente.

O GVT não é apenas para quem usa AE, nem só para avançados. Isso é folclore.

Editado 18/09/2013 às 00:44 09/18, 2013 por Sophos (veja o histórico de edições)

Acho precipitado (não me refiro ao seu comentário) ficarem diminuindo os resultados dos outros, quando não apresentam nenhuma base para as suas alegações e nem enriquecem o debate com dados práticos.

Mas eu falei sobre os resultados dele tirando como base o que aconteceu comigo e com pessoas próximas. Mas eu não disse que é sempre ruim, disse que é enganação pelo menos na maioria dos casos.

Conheço gente que faz suas 123123 repetições, fst-7 etc etc.. e numa "diarréia" de fim de semana fica mais frango do que quando começou.

Mas eu não disse que é sempre ruim, disse que é enganação pelo menos na maioria dos casos.

Conheço gente que faz suas 123123 repetições, fst-7 etc etc.. e numa "diarréia" de fim de semana fica mais frango do que quando começou.

Na maioria dos casos? De quais casos vc está falando? Certamente dos que vc conhece, ou seja, as pessoas QUE VC SABE, que fizeram o treino. Vc não pode dizer com base em sua limitada visão, que a maioria dos resultados obtidos realmente é enganação. Isso seria pretensão demais.

O campo da realidade é bem mais extenso do que alcançam nossos olhos. Há vida inteligente fora de nossa visão de mundo. Muitas das pessoas que se manifestam contra o GVT não o faz com base em princípios sólidos. Alguns preconceituam o sistema baseando-se na ideia de que as cargas baixas significam perda de eficácia treino; outros o julgam ineficaz porque não conseguem entender como um sistema de treinamento baseado em alto volume pode produzir hipertrofia. Meu Deus, quanta falta de pesquisa e, até mesmo de flexibilidade para experimentar novas perspectivas!! Vamos pensar pessoal!!

(Edit: ortografia)

Editado 27/09/2013 às 21:45 09/27, 2013 por Sophos (veja o histórico de edições)

Na maioria dos casos? De quais casos vc está falando? Certamente dos que vc conhece, ou seja, as pessoas QUE VC SABE, que fizeram o treino. Vc não pode dizer com base em sua limitada visão, que a maioria dos resultados obtidos realmente é enganação. Isso seria pretensão demais.

O campo da realidade é bem mais extenso do que alcançam nossos olhos. Há vida inteligente fora de nossa visão de mundo. Muitas das pessoas que se manifestam contra o GVT não o faz com base em princípios sólidos. Alguns preconceituam o sistema baseando-se na ideia de que as cargas baixas significam perda de eficácia treino; outros o julgam ineficaz porque não conseguem entender como um sistema de treinamento baseado em alto volume pode produzir hipertrofia. Meu Deus, quanta falta de pesquisa e, até mesmo de flexibilidade para experimentar novas perspectivas!! Vamos pensar pessoal!!

(Edit: ortografia)

Realmente, quando conhecer todas as pessoas do mundo eu comento então....

Realmente, quando conhecer todas as pessoas do mundo eu comento então....

Decisão sábia. enquanto isso, se abstenha de afirmações precipitadas.

sophos... se eu fizer um treino 2x30

posso ter hipertrofia?

devo fazer devagar controlado ou de forma bem explosiva?