afinal, qual a diferença entre o SL 5x5 e o Reg Park 5x5 ? deu aquela duvida agora, e nao sei qual devo fazer... caso tenha algum post ou algum topico explicando isso claramente, peço que envie por favr =)

Editado 23/08/2013 às 14:44 08/23, 2013 por Saamuca

ninguem pra dar aquele help ?

afinal, qual a diferença entre o SL 5x5 e o Reg Park 5x5 ? deu aquela duvida agora, e nao sei qual devo fazer... caso tenha algum post ou algum topico explicando isso claramente, peço que envie por favr =)

O treino Reg Park 5x5 é o treino ORIGINAL, o SL 5x5 é uma adaptação que o Medhi criou baseado no do Reg Park.

Treino do Reg Park (oque virá abaixo foi postado pelo Iceman a umas 100 paginas atras da atual no topico do SL 5x5, portanto, os creditos são dele)

"Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso)

Agachamento Frontal 5x5

Agachamento Clássico 5x5

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento com Barra 5x5

Remada Alta 5x5 (eu prefiro trocar este exercício por chin up)

Levantamento Terra 5x5

Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25

2 séries de aquecimento progressivamente mais pesadas e depois 3 séries de treino com o mesmo peso.

Descanso de 2 minutos entre as séries de treino.

Treinar 3 vezes por semana durante 3 meses.

Em seguida, o treino avançado do Reg:

Hiperextensão Lombar 45º 4x10 (1 minuto de descanso)

Agachamento Frontal 5x5

Agachamento Clássico 5x5

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento com Barra 5x5

Remada Curvado 5x5

Levantamento Terra 5x3

Desenvolvimento por trás ou desenvolvimento unilateral com halteres 5x5

Rosca Direta 5x5

Rosca na Testa 5x8

Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25

2 séries de aquecimento progressivamente mais pesadas e 3 séries de treino com o mesmo peso.

Treine 3 vezes por semana durante 3 meses.

Esse ciclo de treinamento do Reg tem 9 meses originalmente, mas a primeira fase é muito parecida com o SL, então, como vc já tem 5 meses de SL, pode pular essa primeira fase.

A progressão do Reg é um pouco diferente ele diz que sempre que conseguir completar as 3 séries de treino com o mesmo peso, é para aumentar a carga de todas as séries por igual."

Acredito que a grande diferença é o volume de treino, que é um FB3x semana MESMO.

Abraço

intao no caso eu devo começar com o SL e fazer mais ou menos 12 semanas ... depois partir pro basico do Rag, e depois pro avançado ou ja posso começar no Rag logo ? ?

Editado 23/08/2013 às 16:19 08/23, 2013 por Saamuca

interessante nao sabia disso (reg pak e SL) faço SL5x5, se pa mudarei pro Reg Pak

interessante nao sabia disso (reg pak e SL) faço SL5x5, se pa mudarei pro Reg Pak

e nao tem como eu fazer a hiperextensao na minha acaademia =/ oq devo fazer ?

interessante nao sabia disso (reg pak e SL) faço SL5x5, se pa mudarei pro Reg Pak

interessante nao sabia disso (reg pak e SL) faço SL5x5, se pa mudarei pro Reg Pak

interessante né irmão ? eu soube tambem, que trabalha mais o corpo inteiro... ja que no sl a parte mais trabalhada é a infeerior rs

O Reg Park tem tres fazes, a primeira é mais basica que o SL,

A fase 2(essa que foi postada) ja é bem casca grossa,o AF chegou a seguir esse protocolo e relatar um pouco no diario dele

Não sabia disso, interessante esse 5x5, o segundo é bem volumoso, adoro treinos assim rsrs.

O Reg Park tem tres fazes, a primeira é mais basica que o SL,

A fase 2(essa que foi postada) ja é bem casca grossa,o AF chegou a seguir esse protocolo e relatar um pouco no diario dele

intao cara, eu nao sei se começo com o SL primeir... fazendo no minimo os 3 meses que fala até no livro e depois mudo pro Reg Park, ou se ja começo no basico que o cara postou ai mais acima =/

Não sabia disso, interessante esse 5x5, o segundo é bem volumoso, adoro treinos assim rsrs.

É agora imagina fazer esse tanto de exercício com cargas altas. Além da fadiga o tempo do treino aumentará muito, pra mim é totalmente impraticável sem fármacos.

intao cara, eu nao sei se começo com o SL primeir... fazendo no minimo os 3 meses que fala até no livro e depois mudo pro Reg Park, ou se ja começo no basico que o cara postou ai mais acima =/

O SL 5x5 vai criar sua base muscular, vai te dar um pouco de força, vai te ensinar a trabalhar com cargas altas, etc. Já a 2ª fase (Reg Park) é pra quando você já estiver bem estagnado com as cargas no SL.

e nao tem como eu fazer a hiperextensao na minha acaademia =/ oq devo fazer ?

Eu tbm não tenho como fazer hiperextensões, então, vc poderia fazer umas "pontes", https://www.youtube.com/watch?v=kbeLUAklaYg (pule para 2'10 min)

O Iceman traduziu o CC, vai na assinatura dele e baixa, que tem até o nivel 10, entao, dá pra progredir muito tempo.

O SL 5x5 vai criar sua base muscular, vai te dar um pouco de força, vai te ensinar a trabalhar com cargas altas, etc. Já a 2ª fase (Reg Park) é pra quando você já estiver bem estagnado com as cargas no SL.

entendi cara.. como eu pensei, vou começar pelo SL mesmo

Experiência pessoal:

A fase 2 do Reg Park é de boa, podem fazer sem medo que os resultados são garantidos.

Ganhos muito bons tanto em hipertrofia quanto força.

Aliás, na minha humilde opinião é um dos melhores treinos para naturais, porque tem uma frequência bacana e é muito simples.

Já a fase 3 não aconselho sem esteróides, é volumoso e extenuante demais.

Para fazer a hiperextensão é fácil.

Arrume um banco, pegue uma barra e monte com anilhas de 20kg para dar a altura.

Encoste a barra na parede e coloque o banco próximo à barra.

Encaixe os pés debaixo da barra, apoie os joelhos no banco e faça a hiperextensão.

nossa cara... perfeito isso...!!!! valeu mesmo ice... mais intao, na sua opnião vc concorda com o joão souza ? acha que devo começar pelo SL ?

Há uma confusão aqui.

O post do Palito (que cita outro, do Iceman), traz apenas as fases 2 e 3 do "Reg Park". Não acho uma boa, para quem não sabe treinar com compostos em uma faixa próxima de 5RM, começar pelo RP fase 2.

Via de regra, o mais simples é o mais eficiente.

Então, comece pelo SL e faça-o, pelo menos, até precisar de um deload "hard", o que deve levar bem mais do que 3 meses. Depois parta para o RP fase 2, se desejar.

Mas, já tem um tópico sobre o assunto, vamos concentrar a discussão no outro tópico...

desculpa cara, poderia me pssar o link ? nao achei nada referente a isso =/

Há uma confusão aqui.

O post do Palito (que cita outro, do Iceman), traz apenas as fases 2 e 3 do "Reg Park". Não acho uma boa, para quem não sabe treinar com compostos em uma faixa próxima de 5RM, começar pelo RP fase 2.

Via de regra, o mais simples é o mais eficiente.

Então, comece pelo SL e faça-o, pelo menos, até precisar de um deload "hard", o quedeve levar bem mais do que 3 meses. Depois parta para o RP fase 2, se desejar.

aah, entendi cara... eu vou começar o SL na proxima semana sem falta!! valeu mesmo cara ^^

Depende.

Se vc já tiver experiência de treinos, pode começar pela fase 2 do Reg.

Se for iniciante (e estou falando de cargas, não estou falando de tempo de academia porque isso não vale nada), melhor começar pelo SL 5x5 mesmo, e ficar nele até alcançar o nível intermediário antes de migrar para a fase 2.

Intermediários levantam pelo menos 150% de seu peso no terra, 100% no agachamento, 80% no supino e remada e 50% no desenvolvimento.

entendi brother! vou começar pelo SL mesmo.. devagar vou mais longe né hehe vlw pela atenção ae pessoal! abraço

Editado 23/08/2013 às 17:18 08/23, 2013 por Saamuca

Para fazer a hiperextensão é fácil.

Arrume um banco, pegue uma barra e monte com anilhas de 20kg para dar a altura.

Encoste a barra na parede e coloque o banco próximo à barra.

Encaixe os pés debaixo da barra, apoie os joelhos no banco e faça a hiperextensão.

Não sei se eu entendi direito Ice, mas na minha cabeça parece um glute ham raises, ou eu que não entendi direito a colocação?

Não sei se eu entendi direito Ice, mas na minha cabeça parece um glute ham raises, ou eu que não entendi direito a colocação?

Acredito que seja a coxa que vai ficar em cima do banco. Aí você só vai mover o tronco pra cima e pra baixo, flexionando o lombar

O GHR vc dobra a articulação dos joelhos a cada repetição.

Na hiperextensão vc mantém o joelho estático e dobra só o quadril.

Aliás, nem dá para fazer GHR, pq seu joelho vai ser seu apoio no banco, vc vai mexer só o tronco.

Obrigado Ice, agora entendi, a posição é a mesma praticamente, mas só mexe o tronco....

Sou iniciante, então, obviamente, não sei se é recomendado ou não, gostaria de ouvir alguma coisa sobre esses métodos.

Andei pesquisando sobre o que fazer depois do stronglift 5x5 do Mehdi e achei um 'roteiro'. São 3 artigos do site stronglift.com postado pelo Mehdi, em inglês, mas fácil de ler.

1 - O que fazer depois das 12 semanas de stronglift 5x5

2 - Quando trocar o stronglift 5x5 para outros programas

3 - StrongLifts 5x5 Advanced Etapas para seguir até chegar ao Avançado, com indicação de pesos, etc