Dieta Bulking - Aonde Estou Errando?

[guilherme1405 6]

Fala galera, ja treino a dois anos, mas só nos últimos 6 meses que eu comecei levar mais a sério e resolvi montar uma dieta. Mesmo sendo novo aqui, já acompanho o fórum a um bom tempo.
Sempre fui muito magro e com muita dificuldade de ganhar massa. Sem a dieta, apenas com treino, ganhei cerca de 2kg nesses 1 ano e meio. Então montei uma dieta com ajuda de um nutricionista e mesmo assim meus ganhos tem sido muito aquém do esperado, cerca de 3kg
Peço a ajuda de vocês pra me ajudar a descobrir o que estou fazendo errado...

Idade: 24
Altura: 1.65
Peso: 62,5
BF: cerca de 12%
TMB: 2500

[Bruno Weingartner 5]

Acho que sua dieta está boa.

Vai ver pode ser a intensidade do seu treino ou variedade que não está gerando estimulo pro seu musculo.

[guilherme1405 6]

Acho que sua dieta está boa.

Vai ver pode ser a intensidade do seu treino ou variedade que não está gerando estimulo pro seu musculo.

Então, eu estou fazendo AB2x...

Não lembro o treino de cabeça agora, mas posso olhar depois e postar aqui.

[Bruno Weingartner 5]

Então, eu estou fazendo AB2x...

Não lembro o treino de cabeça agora, mas posso olhar depois e postar aqui.

Vai ver seu musculo não está recuperando muito bem..

Tenta mudar, fazer um ABCDE ou ABCD bem puxado.

Também faço AB 2x e ta me dando uns resultados legais ja.

[guilherme1405 6]

Vai ver seu musculo não está recuperando muito bem..

Tenta mudar, fazer um ABCDE ou ABCD bem puxado.

Também faço AB 2x e ta me dando uns resultados legais ja.

Te falar que eu ja tentei todas variações possíveis.. kkkk

Acho que a AB2x é a que eu me adapto melhor...

[Bruno Weingartner 5]

Te falar que eu ja tentei todas variações possíveis.. kkkk

Acho que a AB2x é a que eu me adapto melhor...

iauhaiuah eu to fazendo AB com 3 exercicios pra cada parte do corpo , até a falha.

Só que eu to no cutting, perdi 2% de bf em 2 semanas em ganhei 0,5cm de braço.

Agora que vi, vc toma a mesma albumina que eu uahauh

Mas enfim, se teu treino e sua dieta estão bons, então sei la.

Faz ex compostos? Agachamento, levantamento terra, drop set, tri set?

Editado Agosto 21, 2013 às 14:15 por Bruno Weingartner

[guilherme1405 6]

Cara aumenta proteina da sua dieta coloca umas 2,2g de proteina/kg corporal

Aumenta um pouquinho o carboidrato.

Tais tomando muito hiper tambem.

Ali no Pre treino coloca um iorgurte com granola ou suco de fruta com 1fatia de pão e queijo.

Na verdade a quantidade de proteína da minha dieta está muito alta, 314g por dia. O que dá aproximadamente 5g/kg.

A tabela é um pouco confusa nesse aspecto de prot/Kg.

Em carboidratos está por volta de 7g/Kg.

Vou colocar o que você falou no pré.

Eu as vezes fico com muita fome ainda comendo só aquelas bananas.. kkk

[Gabriel De Souza Menezes 473]

5grmas de proteina??????

pra que isso cara, teu corpo nao absorve mais que 2,5 no maximo estorando sendo natural

[guilherme1405 6]

5grmas de proteina??????

pra que isso cara, teu corpo nao absorve mais que 2,5 no maximo estorando sendo natural

É, eu sei disso... Mas eu nunca tinha parado pra fazer as contas...

Só percebi depois que montei a dieta no excel com as quantidades e tudo mais...

O pior é que não sei exatamente onde devo mexer pra reduzir isso...

To pensando em reduzir na albumina... O pessoal lá de casa ia ficar muito satisfeito com o fim dos odores no ar...

E a quantidade de carbo? Esta boa?

Editado Agosto 21, 2013 às 14:54 por guilherme1405

[M.Scofield 0]

Haja dinheiro pra manter esse real gain rsrs... Sugiro dar uma olhada nos hiper caseiros que tem aqui no forum. Eu tb estou usando o Real Gain, porém assim que acabar vou partir pra um caseiro