Sempre que leio seus relatos vc me da uma motivação pra chegar nesses peso HAHA

Ainda vo tar nesse nível. Mais to indo de vagar aki.

E realmente, treino ruim é quando a gente não treina HAHA

O importante é ir mesmo se for pra fazer só uma esteirinha e tal

HEHEHE valeu cara, mais segue firme na sua luta ai jovem que vc conquistara seus sonhos, mais com calam e devagar sem presa vc chega lá

HEHEHE valeu cara, mais segue firme na sua luta ai jovem que vc conquistara seus sonhos, mais com calma e devagar sem presa vc chega lá

Realmente palavras sabias,

" - Treino ruim é aquele que você não vai "

Nossa, mais uma pra listinha xD

Realmente mto boa as cargas, curti a do legpress

Realmente palavras sabias,

" - Treino ruim é aquele que você não vai "

Nossa, mais uma pra listinha xD

realmente são palavras sabias hehehee

Realmente mto boa as cargas, curti a do legpress

porrra tu curtiu e eu querendo aumenta as cargas no leg hehehe, valeu

Bom dia super bonde...

Relatando treino de ontem...

ombro e trapézio

Elevação lateral c/ anilha 4x8 10 12 15 peso: 25, 20, 15, 10

elevação lateral 4x8, 10, 12, 15 peso: 14, 10, 8, 5 (por falta de halteres tive que pega leve)

shouder press com halteres 4x8 10 12 15 peso: 20, 14, 10, 8 ( por falta de halteres tive que pegar leve)

Trapézio

Encolhimento com barra 4x12 peso: 35-----35

Remada alta 4x12 peso: 13----13

Pra finaliza mandei uma abidomal 4x 15 bem rapidinho pra da uma endurecida no abdomen heheheheheh

Não acha legal jogar um militar ai não mano?

abraço !!!!

Bom dia super bonde...

Relatando treino de ontem...

ombro e trapézio

Elevação lateral c/ anilha 4x8 10 12 15 peso: 25, 20, 15, 10

elevação lateral 4x8, 10, 12, 15 peso: 14, 10, 8, 5 (por falta de halteres tive que pega leve)

shouder press com halteres 4x8 10 12 15 peso: 20, 14, 10, 8 ( por falta de halteres tive que pegar leve)

Trapézio

Encolhimento com barra 4x12 peso: 35-----35

Remada alta 4x12 peso: 13----13

Pra finaliza mandei uma abidomal 4x 15 bem rapidinho pra da uma endurecida no abdomen heheheheheh

Bom treino heim.

Não acha legal jogar um militar ai não mano?

abraço !!!!

zanon seis fala desse tal militar mais cara nunca ouvi falar, se pá conheço por outro nome se tiver uma imegen ou video pra me mostra qual é coloca ae blz?

Bom treino heim.

hehehe valeu tamo junto !!!

Militar é meio foda, comecei na semana passada, a execução saiu meia cagada, vou melhorar com o tempo..

É tipo um desenv em pé com barra...

https://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2012/01/14/execucao-correta-do-desenvolvimento-militar/

Militar é meio foda, comecei na semana passada, a execução saiu meia cagada, vou melhorar com o tempo..

É tipo um desenv em pé com barra...

https://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2012/01/14/execucao-correta-do-desenvolvimento-militar/

hehehe sabia que conhecia mano aqui eu conheço pelo nome de desenvolvimento com barra em pé kkkkk fiz muito isso quando comecei a treinar kkkk

agora sou mais morgado prefiro manda sentado kkkkkkk zoa

Opa menbro novo kkkkk

Bem vindo manolo OAKSPAOKSOAPSK,

eu acho mt melhor o militar sentado, parece q tu fica com mais força UHAUHSUHAUHSUHAS, eu acho..

Bom treino cara k

Opa menbro novo kkkkk

Bem vindo manolo OAKSPAOKSOAPSK,

eu acho mt melhor o militar sentado, parece q tu fica com mais força UHAUHSUHAUHSUHAS, eu acho..

Bom treino cara k

Eu tambem, de pé é meio osso...

mas de qualquer forma de pé é melhor, recruta outros músculos...

De pé recruta tronco para estabilizar. As vezes rola diminuir a carga para conseguir fazer em pé.

No muquifo onde treino não tem suporte. É uma merda fazer estas coisas no Smith.

Relatando Treino de sexta

BIceps e Triceps

Rosca direta 4x8 10 12 15 peso: 18---18, 15----15, 13------13, 10---10

Rosca alternada 4x8 10 12 15 peso: 24, 20, 18, 14, robei pra caramba na primeira serie

Não sei o nome do exercicio, ele é executado com corda no crossover 4x8 10 12 15 (ultima serie dropset) peso: 55, 50, 45, 40

Triceps

Triceps corda unilateral alta 4x8 10 12 15 peso: 25, 20, 15, 10

Triceps no supino com pegada fechada 4x 8 10 12 15 peso: 20---20, 18----18, 15----15, 13----13

Triceps polia 4x8 10 12 15 (ultima serie dropset) peso: 70, 65, 60, 55

é treino bom de sexta gostei, mais caguei em tudo sexta e sabado...;/

me embriaguei pra caralho sábado e domingo aqui era feriado de novo niver da cidade, fui no posto só troca uma ideia com uns camarada cheguei lá os cara acenderam uma vela de 7 dias ai c atacamo fuma aquela porra , e quando percebi na quele vai e vem de papo e viagens, já tinha bebido um pá de latinhas de ceveja, ai c pensa loko e bebado me ataquei nun´s salgado lá vish sem conta no domingo que fiz a mesma coisa, só que o duro que comecei bebe 2 da tarde fui para 9 da noite ;/ afs que bosta deixei-me cai em tentação novamente ....

mais agora faze oque? já foi né, o geito é esquece e segui enfrente... mais me xinguem se for possivel dasdasdasdasdas é serio pode xingá

Elaia.... ta parecendo eu caraio...
Bora ter foco sapoha...

Lembre-se da frase principal sobre dieta do bonde que também vale para treinos.
Se você cagar na dieta mais uma vez o bonde cagará na sua boca (levem no sentido figurado, se o bixo pegar de verdade pode levar no sentido literal da frase... aasuhxuashx)

Bola pra frente e fazer essa semana valer a pena GO HARD!

Elaia.... ta parecendo eu caraio...

Bora ter foco sapoha...

Lembre-se da frase principal sobre dieta do bonde que também vale para treinos.

Se você cagar na dieta mais uma vez o bonde cagará na sua boca (levem no sentido figurado, se o bixo pegar de verdade pode levar no sentido literal da frase... aasuhxuashx)

Bola pra frente e fazer essa semana valer a pena GO HARD!

Realmente eu caguei mesmo o geito é se recupera e desintoxica o corpo, se pá vo cgeha em casa manda um chá de folha de goiaba kkk pra faze uma limpeza no estomago kkk mais vaelu por encentiva ae heheheh vamo que vamo

Relaxa brother, foda é que quando bebemos chegamos em casa e arrebentamos nos carbs uhauhahuhuahuaa

Mas relaxa brother, festa da cidade é só uma vez por ano...

Abraço força aí !

Relaxa brother, foda é que quando bebemos chegamos em casa e arrebentamos nos carbs uhauhahuhuahuaa

Mas relaxa brother, festa da cidade é só uma vez por ano...

Abraço força aí !

hehehe é verdade mais, mesmo assim não desculpa pra fuma um baseado e se embriagar de cerveja mais faze o que vamo q vamo heheh valeu brow

Arnold curtia um tambem e olha o tamanho da criança... uhauhauhauha

Já ouviu dizer que arnold tomava 1 copo gigante de shop como pós-treino?

Arnold curtia um tambem e olha o tamanho da criança... uhauhauhauha

Já ouviu dizer que arnold tomava 1 copo gigante de shop como pós-treino?

nÃO KARa nucan tinha ouvido fala não kkkk

4:20

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

--> --> -->depois fome"não tem emoticons então danec" -->

Relatando treino de ontem....

Peito e ombro

Supino reto com halteres 4x8 10 12 15 peso: 30, 28, 26, 24

Supino declinado com halteres 4x8 10 12 15 peso 30,28, 26, 24 "Praticamente todas as series com ajuda"

Supino reto com barra "era pra ser inclinado mais esqueci" 4x8 10 12 15 peso: 33, 30, 28, 25 "todas as series com ajuda"

crucifixo reto com halteres ( na primeira serie um cara foi me ajuda e acabo fudendo tudo, machuquei meu ombro, cara fdp

(tava doendo pá kas ai fui manda um exercicio de ombro não aguentei, me alonguei bem e fui embora, hj amanheceu com uma dor chata mais vamos ver o que da no treino de hj :/

treino de peito até que foi bãozin, peitoral saiu inchadão hhehee

Acompanhando!

Boa, treininho hard !

Fala o nome desse mano aí, BPM vai grudar esse cuzão.

peitcholinhas inchadas então? uhauhah

tem gente que vai ajudar e atrapalha huaah normal

não consigo fazer declinado na minha gym, nao achei banco pra isso ainda

Acompanhando!

hehehehe valeu brotherzin tamo junto

Boa, treininho hard !

Fala o nome desse mano aí, BPM vai grudar esse cuzão.

kkkkkkkkk` mecheu com um, mecheu com todos dsdasdasdasda tipo gangue do canudo, corre um corre tudo dasddasdasdasdsa

peitcholinhas inchadas então? uhauhah

tem gente que vai ajudar e atrapalha huaah normal

não consigo fazer declinado na minha gym, nao achei banco pra isso ainda

realmente não é a primeira vez que isso me acontece, de um cara vim ajuda e acaba atrapalhando mais de boa vamo que vamo treino insano todo o dia sadadsasdsad

Editado 17/09/2013 às 12:37 09/17, 2013 por Iago insano (veja o histórico de edições)

Aff nem fala em atrapalhar .-.

Ontem atrapalhei um lek sem querer OAKSOAPKSOAPSOKAOD, ele nem me disse nada..vai ver ele sabe q eu sou do BPM KKKKKK

Tu manda dois supino reto? Com barra e halteres?

Vou começar mandar 2 supinos também, curto fazer peito com halteres, sinto bastante...

Reto com halteres
Reto com barra
Declinado com halteres
Inclinado com halteres
Peck deck