Hehe.. tbm gosto do leg..

Dividir seria uma boa tbm..

Como que ta seu treino? ABABA?

Sim, ABABA.

Pensei num A1 e A2, com foco em quadríceps e posteriores...

Até porque acho cansativo o mesmo treino de pernas toda vez :X rs

Legal.. como seu treino eh ABABA da ateh pra fazer A1 A2 A3

Legal.. como seu treino eh ABABA da ateh pra fazer A1 A2 A3

Mas com tantas "opções de treino" (3 treinos diferentes, ou 2 mesmo) não prejudicaria na progressão de carga?

Vc apenas varia os exercicios por exemplo:

A1: agachamento livre - stiff - avanco - panturrilha leg

A2: front squat - rdl - elevaçao pelvica - panturrilha em pe

A3: agachamento livre - agachamento sumo - terra - panturrilha leg

Isso foi soh um exemplo.. vc pode alternar mto os exercicios..

Ou tbm vc pode fazer

A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

Vc apenas varia os exercicios por exemplo:

A1: agachamento livre - stiff - avanco - panturrilha leg

A2: front squat - rdl - elevaçao pelvica - panturrilha em pe

A3: agachamento livre - agachamento sumo - terra - panturrilha leg

Isso foi soh um exemplo.. vc pode alternar mto os exercicios..

Ou tbm vc pode fazer

A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

Hm, gostei da ideia.

Pensei em algo assim:

A1 (foco quadríceps)

Agachamento livre

Avanço livre

Leg press

Extensora (ou outro pra quadríceps)

Panturrilha no Smith pra finalizar...

A2 (foco posteriores)

Agachamento livre

Sumô (ou good morning)

Elevação pélvica

Stiff

Panturrilha no Smith pra finalizar...

E revezar A1 B A2 B A1, outra semana A2 B A1 B A2, e assim por diante... O que você acha do treino?

Vou diminuir também nos exercícios de superiores, tá demorando demais o treino.

Editado 6/10/2013 às 02:36 10/6, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Achei legal..

Faz o stiff antes da elevacao pelvica

Um exercicio legal pra posterior eh Hamstring Raise..

Eu prefiro fazer panturrilha no leg.. acho melhor pq nao fica com o peso todo sobre a lombar, ainda mais dps de um treino desses..

Pra variar com o agachamento vc pode fazer o front squat que eh mto bom..

Pra superior vc pode deixar:

Barra fixa

Supino reto

Desenvolvimento

Paralelas

Rosca direta

Abdominal plank

Nao tem necessidade daqueles exercicios para lombar.. soh os agachamentos ja dao conta..

Editado 6/10/2013 às 03:02 10/6, 2013 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

Achei legal..

Faz o stiff antes da elevacao pelvica

Um exercicio legal pra posterior eh Hamstring Raise..

Eu prefiro fazer panturrilha no leg.. acho melhor pq nao fica com o peso todo sobre a lombar, ainda mais dps de um treino desses..

Pra variar com o agachamento vc pode fazer o front squat que eh mto bom..

Agachamento livre

Stiff

Sumô (ou good morning)

Elevação pélvica

Panturrilha no Smith pra finalizar..

Nessa ordem tá melhor /\ ?

Vou ver direitinho esse Hamstring Raise...

Hm, e panturrilha gêmeos sentado? Gosto dele também. Pensei em colocar no lugar da panturrilha no smith.

Se eu conseguisse fazer o front squat =((

Mas será que treinando dessa forma não terei menos resultados? Porque em certa semana, só vou fazer o treino uma vez. Não seria pouco?

Editado 6/10/2013 às 03:04 10/6, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Pra superior vc pode deixar:

Barra fixa

Supino reto

Desenvolvimento

Paralelas

Rosca direta

Abdominal plank

Nao tem necessidade daqueles exercicios para lombar.. soh os agachamentos ja dao conta..

Ta melhor..

Pode fazer gemeos sentados, sem problemas.. eh como eu te falei, eu acho melhor assim do que fazer em pe com o peso td sobre sua coluna, ainda mais dps de um treino assim..

Mas vc ja tentou o front squat?? Faz com pouca carga pra vc acostumar..

Nao vai ter menos resultado nao.. por exemplo, o avanco pega tanto parte anterior como posterior.. entao msm vc dando enfase pro quadriceps, vai pegar tbm parte posterior..

Juh.. vou dormir que bateu um sono forte aqui.. rs..

Mas pode postar que amanha eu leio..

Pra superior vc pode deixar:

Barra fixa

Supino reto

Desenvolvimento

Paralelas

Rosca direta

Abdominal plank

Nao tem necessidade daqueles exercicios para lombar.. soh os agachamentos ja dao conta..

Ta melhor..

Pode fazer gemeos sentados, sem problemas.. eh como eu te falei, eu acho melhor assim do que fazer em pe com o peso td sobre sua coluna, ainda mais dps de um treino assim..

Mas vc ja tentou o front squat?? Faz com pouca carga pra vc acostumar..

Nao vai ter menos resultado nao.. por exemplo, o avanco pega tanto parte anterior como posterior.. entao msm vc dando enfase pro quadriceps, vai pegar tbm parte posterior..

Juh.. vou dormir que bateu um sono forte aqui.. rs..

Mas pode postar que amanha eu leio..

Gostei do treino de superiores.

Não tem necessidade de fazer exercícios pra lombar não?

Tentei o front squat, mas não consegui porque a barra tava machucando meus ombros...

Vou ver se faço meu treino de inferiores assim, se eu gostar, continuo.

Gente, quem quiser me seguir no instagram: https://instagram.com/nathsvieira

Nao tem necessidade de fazer pra lombar nao.. a menos que vc queira..

Os agachamentos, stiff ja fortalecem a lombar..

Vc chama natalia?

Crl.

Acompanhando.

Nao tem necessidade de fazer pra lombar nao.. a menos que vc queira..

Os agachamentos, stiff ja fortalecem a lombar..

Vc chama natalia?

Se não tem necessidade então não quero, rs...

NatHalia* kkk

Crl.

Acompanhando.

Seja bem vindo. ^^

Porque o espanto? rs

Se não tem necessidade então não quero, rs...

NatHalia* kkk

ops desculpe NatHália.. hehe..

então pq Juliana?

olha a risadinha racista .. rs

Editado 7/10/2013 às 15:16 10/7, 2013 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

ops desculpe NatHália.. hehe..

então pq Juliana?

olha a risadinha racista .. rs

risadinha racista kkkkkkkkkk toda vez que vejo alguem rindo assim lembro de vc cara kkkkkkkk

============================================================

enfim, ate hj me pergunto pq todas as mulheres nao levam o treino a sério igual vc |=

ops desculpe NatHália.. hehe..

então pq Juliana?

olha a risadinha racista .. rs

Porque quando eu criei minha conta, não tinha intenção de "interagir" com o pessoal kkkk eu ficava só fuçando mesmo, até que mudei de ideia.

Aqui não saiu assim a risadinha kkk

Mas em relação ao treino, será que se eu fizer o treino assim, com mais "opções", não vai afetar na progressão de carga não? Porque alguns exercícios, no caso, vou fazer só uma vez na semana... Não atrapalha na progressão de carga não?

risadinha racista kkkkkkkkkk toda vez que vejo alguem rindo assim lembro de vc cara kkkkkkkk

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enfim, ate hj me pergunto pq todas as mulheres nao levam o treino a sério igual vc |=

Acho que todas deveriam levar a sério viu. Eu sou apaixonada por musculação ♥-♥

risadinha racista kkkkkkkkkk toda vez que vejo alguem rindo assim lembro de vc cara kkkkkkkk

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enfim, ate hj me pergunto pq todas as mulheres nao levam o treino a sério igual vc |=

rs.. não sei o que se passa na minha mente pra notar essas coisas..

Porque quando eu criei minha conta, não tinha intenção de "interagir" com o pessoal kkkk eu ficava só fuçando mesmo, até que mudei de ideia.

Aqui não saiu assim a risadinha kkk

Mas em relação ao treino, será que se eu fizer o treino assim, com mais "opções", não vai afetar na progressão de carga não? Porque alguns exercícios, no caso, vou fazer só uma vez na semana... Não atrapalha na progressão de carga não?

Acho que todas deveriam levar a sério viu. Eu sou apaixonada por musculação ♥-♥

aaahhh, entendi.. pode ser tbm que eu não me chame matheus..

vo parar de te chamar de juh agora..

não vai atrapalhar não.. o mais importante vai ser vc progredir as cargas no agachamento e no stiff..

vou te dar um exemplo..

o SL5x5 eh um treino que visa progressão de cargas.. ele eh dividido assim: A off B off A - B off A off B..

então na semana sempre vai ter algum exercicio que soh vai ser feito uma vez.. e msm assim esse treino eh na minha opinião o melhor pra progressão de cargas..

então pode ficar tranquila que vc vai continuar tendo progressão de cargas nos exercicios..

Acho que todas deveriam levar a sério viu. Eu sou apaixonada por musculação ♥-♥

oh god hahahaha quer namorar cmg nao ? kkkkkk brincadeira ^^

quem dera minha namorada assim kkkkk

rs.. não sei o que se passa na minha mente pra notar essas coisas..

aaahhh, entendi.. pode ser tbm que eu não me chame matheus..

vo parar de te chamar de juh agora..

não vai atrapalhar não.. o mais importante vai ser vc progredir as cargas no agachamento e no stiff..

vou te dar um exemplo..

o SL5x5 eh um treino que visa progressão de cargas.. ele eh dividido assim: A off B off A - B off A off B..

então na semana sempre vai ter algum exercicio que soh vai ser feito uma vez.. e msm assim esse treino eh na minha opinião o melhor pra progressão de cargas..

então pode ficar tranquila que vc vai continuar tendo progressão de cargas nos exercicios..

ouvi dizer que quem faz o sl tem uns ganhos muito bons principalmente em coxas e panturrilhas né

Editado 7/10/2013 às 17:44 10/7, 2013 por Saamuca (veja o histórico de edições)

oh god hahahaha quer namorar cmg nao ? kkkkkk brincadeira ^^

quem dera minha namorada assim kkkkk

ouvi dizer que quem faz o sl tem uns ganhos muito bons principalmente em coxas e panturrilhas né

na panturrilha eu não sei, pq tbm não ta no treinamento, mas pode colocar tds os dias.. agora as coxas desenvolvem bem sim tendo uma boa dieta.. pq se faz o agachamento nos 3 treinos semanais..

Relato 07/10/13

Dieta

Comi pra mais hoje, tomei açaí.

Treino

Treinei inferiores.

Treino A2

Agachamento livre (4x6) - 37 de cada lado + 12 da barra = 86 quilos
Agachamento Sumô (3x8) - Total de 55 quilos

Stiff (4x6) - Aumentei pra 37 de cada lado + 5 da barra = 79 quilos

Elevação pélvica (3x8) - Aumentei pra 47 de cada lado + 5 da barra = 99 quilos

Panturrilha gêmeos sentado (3x15) - 70 quilos

Gente, o que vocês acham de oxandrolona em comprimido? Minha amiga vai começar a tomar e me ofereceu, tô quase topando!

Minha namorada vai pra academia andar na esteira e tomar água parece que nao tem água em casa, ai fim de semana vai pro shopping morre comendo batata recheada e pipoca no cinema vai entender essa menina

Ooi Nath..

Gosto do treino?

Eu acho que vc nao precisa tomar nada.. vc eh nova ainda..

Minha namorada vai pra academia andar na esteira e tomar água parece que nao tem água em casa, ai fim de semana vai pro shopping morre comendo batata recheada e pipoca no cinema vai entender essa menina

nao entendo tambem kk a minha começa a malhar 1, 2, 3 dias no maximo 2 semanas... logo dps ja era --'

sem contar que toda hr fala em emagrecer mais nao para de comer besteira!

Ooi Nath..

Gosto do treino?

Eu acho que vc nao precisa tomar nada.. vc eh nova ainda..

concordo com o matheus... aqui no forum mesmo ja me falaram pra esperar chegar aos 21 anos mais ou menos antes de fazer algum ciclo...

nao entendo tambem kk a minha começa a malhar 1, 2, 3 dias no maximo 2 semanas... logo dps ja era --'

sem contar que toda hr fala em emagrecer mais nao para de comer besteira!

Eu queria que ela fizesse dieta e treinasse sério comigo mas plmdds ela nao quer "ficar machona", ai fala em emagrecer fica uma semana sem comer, emagrece 1kg depois come até ranho se deixar e ganha uns 5kg rs tem que rir pra nao jogar ela na frente de uma combi

Aí é foda mesmo. Tem que levar a sério!

Eu treino já tem 5 anos, sem ficar parada uma semana sequer.

Eu sempre tive vontade de tomar, mas por medo nunca tomei. Acho que já não consigo ganhar mais nada natural. =/

Porque 21 anos?

Nath.. eu acho que vc ainda cresce natural sim.. vc eh nova..

Em questao dos 21 anos eu nao sei.. talvez seja por causa que eh a idade que os ossos param de se desenvolver..

Ah dividiu o treino? Tava pensando em fazer isso comigo também o meu esta bem volumoso e tenho maior pena de tirar exercício Tava pensando em quebrar os dias, mas sei lá.

Quer tomar oxan? Uma amiga minha também ela esta 3 meses na academia e já quer tomar --'

Concordo com o Matheus, você é nova tem 18 anos ainda você ainda vai crescer natural por um tempinho, mas claro que não de forma gigantesca como no 1° ano

Eu vi suas fotos e vou ser sincero.. vc nao precisa tomar oxan, pode ter certeza..

Eh besteira vc fazer isso..

21 anos, porque o corpo ja se desenvolveu por completo e tals, ai nao vai dar merda como daria se tivesse tomado antes!

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/06/efeitos-dos-esteroides-anabolizantes-na-adolescencia/ leia e vai entender o porque dos 21 rs

Editado 8/10/2013 às 12:01 10/8, 2013 por Saamuca (veja o histórico de edições)

boa evuloçao de peso. suas cargas nos inferiores sao fantasticas um bom bocado superiores as minhas. no entanto nos inferiores ja levanto mais. me explique uma coisa a diferensa absurda de pesos entre superiores e inferiores.