Diário De Uma Monstrinha

[JulianaJuju 191]

É até melhor usar aminoácidos, pois não precisa ser processado pelo fígado, tendo uma absorção "mais rápida"

Proteína não é nada mais que a ligação de inúmeros aminoácidos, e quando você ingere proteína o seu fígado quebra ela em aminoácidos... Então pode botar pra dentro sem receio \o/

Acompanhando aqui, tem metas traçadas?

Melhor ainda então... Haha

Na verdade quero hipertrofia, mas como tem um tempo bom que treino, tá mais difícil de conseguir... Mas ganho de força também é minha meta.

[JulianaJuju 191]

Relato - 19/08/13

Dieta

Está tudo ok. Apenas tive que trocar as bananas por iogurte, porque a banana acabou :/ kkk Vou criar vergonha na cara e ir comprar.

Acabei de voltar da farmácia. Comprei creatina que tava acabando (tomei 1 mês, vou continuar por mais 1 mês e descansar 1 mês) comprei também albumina que estava acabando e malto. Já tomei o malto junto com a creatina no pós treino e aminoácido (por causa da proteína). Tô esperando um pouquinho pra ir comer meu sanduíche natural.

Treino

Foi ÓTIMO! Encontrei meu "treino perfeito" hahaha... Na verdade eu já fazia ele, mas a ordem que eu estava fazendo não estava legal, daí eu tava demorando muito na academia. Mas agora fiz numa ordem bacana e foi tudo certo. (Editei o post inicial com o treino atualizado)

Agachamento livre (4x6) - 76 quilos

Avanço livre (3x8) - Aumentei de 72 quilos pra 74! \o/

Elevação pélvica (3x8) - 95 quilos

Leg press (4x8) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) - 200 quilos

Stiff (4x6) - 75 quilos (aumentei 2 quilos também \o/)

[FabianaF 2040]

Realmente uma monstrinha, olha essas cargas, haha!

[JulianaJuju 191]

Realmente uma monstrinha, olha essas cargas, haha!

KKK que nada...

Editado Agosto 19, 2013 às 23:06 por JulianaJuju

[Faco 25]

Muito bom!

Ah! Não há necessidade de "ciclar" a creatina, já foi comprovado que ela não perde o efeito com o tempo.

Editado Agosto 19, 2013 às 23:23 por Faco

[JulianaJuju 191]

Muito bom!

Ah! Não há necessidade de "ciclar" a creatina, já foi comprovado que ela não perde o efeito com o tempo.

Pois é, eu sei, nunca fiz essa besteira kk

[Griffo 220]

Enfim acompanhando, sempre que puder ajudarei em algo, abraço

[kiwi007 167]

Seria interessante consumir no pós treino apenas whey + malto + creatina, para 1 hora depois consumir o sanduíche. Porque o whey se trata de uma proteína de rápida absorção, colocar esse sanduíche ai vai fazer com que a velocidade de absorção do whey diminua. Sigo um parâmetro de consumir no máximo 5g de gordura no pós(incluindo o sanduíche), por que? Porque a gordura retarda o processo digestivo em nosso organismo. Recomento que no café da manhã, substitua a maionese por azeite de oliva, pois gorduras saudáveis ajudam na produção de hormônios, incluindo a testosterona, secreção hormonal, fonte de energia entre outros...

Quantas colheres de albumina esta tomando, para dar apenas 10g de proteina? hahahha

Que tenhas bons ganhos!

Caso relate mais um tempo eu até sigo o tópico

nossa cara q papo de frango de academia

nao tem nada a ve essas coisas ai nao

[Johnn 5835]

Boas cargas .

O planeta não postou aqui ainda ?

huahuahauhauh

Editado Agosto 20, 2013 às 03:29 por Johnn

[Tamy.ga 421]

Acompanhando aqui, tem a mesma altura que eu e faz o estilo magrinha (agora nem tanto com 60 de perna hahaha), vou dar uma olhada no seu treino para dar uma inspirada no meu.