[Fora Do Ar]

[{..mAthEUs..}]

AUAHAUHAU, ficar sem ler 1 dia já proporciona boas páginas, tá mais movimentado que 25 de março aqui. Bom final de fim de semana pra ti, logo menos já tá na meta.

Agora uma dúvida, eu tenho 4 dias pra treinar também, e atualmente to com um treino AB Push/Pull igual o teu, (claro sem as cargas monstruosas) oq vc acha melhor no quesito treino pra mim que busco a estética e a famosa transição de magérrimo pra magro? Fiquei sabendo que vc é coach de metade do forum

HAUHAUHU vlw pela ajuda que vc anda me dando cara, vlws

Aew Renanzinhoo..

Hehe, ate que foi pouco comentario de ontem pra hj..

Pode continuar nesse AB2x.. vc da um bom estimulo semanal para o musculo, tem tbm um bom periodo se recuperaçao, uma boa divisao de exercicios..

Se vc quer crescer, faz esse treino aliado a uma dieta, mas nao igual a minha.. hauahua..

Que isso, eu só ajudo as pessoas com o que eu sei.. coach é só de 1.. haha..

De nada.. abraços..

Gente é incrível como o conhecimento muda rápido, os estudos avançam, os paradigmas são quebrados... Eu fiquei um ano fora do mundo fitness e tanta coisa já mudou.. Mas ainda bem que vcs estão aqui pra me ajudar hehehe Obrigada!

Com o leite no shake pós treino o açúcar nem vai fazer falta uhu

Entao né.. se vc ver como eram as coisas a um ano atras, mudou mtoo.. e acredito que daqui um ano vai mudar mta coisa ainda..

Com leite fica mto melhor..

[FabianaF]

valeu ...

 

 

chocolate tem que comer aqueles 80% cacau rsrs

Adoro! Quanto mais amargo, melhor!

[Fabininja]

Adoro! Quanto mais amargo, melhor!

+1

[planeta]

Gente é incrível como o conhecimento muda rápido, os estudos avançam, os paradigmas são quebrados... Eu fiquei um ano fora do mundo fitness e tanta coisa já mudou.. Mas ainda bem que vcs estão aqui pra me ajudar hehehe Obrigada!

Com o leite no shake pós treino o açúcar nem vai fazer falta uhu

os mitos continuam a todo vapor fora desse forum e talvez outros poucos... mas c vc prestar atenção no face ou na academia é só besteira kkkkkkkk

Adoro! Quanto mais amargo, melhor!

+1

qual das duas vou casar?

vamos fazer um reality show

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mas teve um que comi acho que 90% não gostei ... achei demais, o 80% é ideal

[FabianaF]

qual das  duas  vou casar?

 

vamos fazer  um reality show

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mas teve um que comi acho que 90% não gostei ...   achei demais,   o 80%  é ideal

Hauhauahauha o único que eu não consegui comer se não me engano era de 94 ou 96%, entre 88 e 90% é bãoooooo

[Fabininja]

os mitos continuam a todo vapor fora desse forum e talvez outros poucos... mas c vc prestar atenção no face ou na academia é só besteira kkkkkkkk

qual das duas vou casar?

vamos fazer um reality show

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mas teve um que comi acho que 90% não gostei ... achei demais, o 80% é ideal

Hauhauahauha o único que eu não consegui comer se não me engano era de 94 ou 96%, entre 88 e 90% é bãoooooo

kkkkkkkk as Fabis num reality lkkkkk. Nossa entre 80 e 90 é show!

[planeta]

falando em reality, eu podia participar do biggest loser, conhecem?

kkkkkkkkkkkkkkkk

to vendo umas séries antigas, já vi 2 inteiras nos últimos dias que eu tava doente hahaha, vi temporada 10 e 5 e agora comecei hoje a ver a temporada 4.... rsrs, tb to baixando a 13, verei acho que essas 4...

é legal pelos treinos, e o emagrecimento, mas fazem drama demais, já chorei tanto hahah, mas tanto, tanto.

tá me ajudando a manter disciplina na dieta

Editado Novembro 11, 2013 às 00:22 por planeta

[Fabininja]

falando em reality, eu podia participar do biggest loser, conhecem?

kkkkkkkkkkkkkkkk

to vendo umas séries antigas, já vi 2 inteiras nos últimos dias que eu tava doente hahaha, vi temporada 10 e 5 e agora comecei hoje a ver a temporada 4.... rsrs, tb to baixando a 13, verei acho que essas 4...

é legal pelos treinos, e o emagrecimento, mas fazem drama demais, já chorei tanto hahah, mas tanto, tanto.

tá me ajudando a manter disciplina na dieta

kkkkkk Conheço! Chorando Planeta??? kkkkkkkkk Nem sabia que tu estava de dieta. Passarei no seu diário.

[Mr.Jordan]

Aew Jordan..

Vlw por acompanhar..

Gostei bastante do treino de panturrilhas, ganhei 3cm em um mes de treino..

Li em um livro que, o músculo sóléo(localizado sob o gastrocnêmio na panturrilha), é composto quase que exclusivamente por fibras de contração lenta em todas as pessoas, que são menores que as CR, e elas são mais recrutadas em eventos de resistencia e baixa intensidade.

[{..mAthEUs..}]

Li em um livro que, o músculo sóléo(localizado sob o gastrocnêmio na panturrilha), é composto quase que exclusivamente por fibras de contração lenta em todas as pessoas, que são menores que as CR, e elas são mais recrutadas em eventos de resistencia e baixa intensidade.

Hum, intetessante..

A panturrilha tem uma recuperaçao maos rapida do que os demais musculos, por isso treinar de forma diferente..

[{..mAthEUs..}]

BOM DIA!!

Acho que essa noite fez 87º.. tava mto calor, demorei pra dormir, mas acordei tranquilo.. estava com um pouco de fome e comi banana, leite, e lasanha de frango (qq dia posto a receita aqui..)

Treino A. - cargas totais com a barra

supino reto (2x6 2x5 1x5) – 90kg – 90kg – 95kg

desenvolvimento militar (3x6 1x5) - 45kg

paralela (triceps) (1x8 2x7 1x6) - BW 96kg + 8kg

agachamento livre (5x5) – 80kg

crucifixo reto (4x8) – 20kg

supino reto.. aumentei 1 repetição nas 2 primeiras séries..na ultima repetição aumentei a carga em 5kg, mas precisei de ajuda pra fazer as 2 ultimas repetições.. senti um pouco o ombro esquerdo a partir da 3ª serie, devo ter feito a execução errada, mas msm assim deu pra completar..

desenvolvimento militar.. mesmo sentindo um pouco o ombro esquerdo, deu pra manter a carga nele, mas na ultima série eu fiz 1 repetição a menos, não consegui fazer 6 repetições..

paralelas.. minha idéia era fazer 8 repetições em todas as séries mas não deu, consegui fazer 8 somente na 1ª série.. senti bem o tríceps..

agachamento livre.. eu abaixei um pouco a carga pq eu estou errando uma coisa nele e preciso corrigir.. na hora de subir, estou jogando o quadril um pouco para o lado, então vou ficar com a carga assim ou até mesmo diminuir um pouco mais nos próximos treinos até fazer corretamente.. mas msm com a carga um pouco mais baixa, deu pra sentir bem o quadríceps..

crucifixo reto.. fazer com 20kg cansa.. to sentindo bem o peito nele, estava até querendo trocar ele pelo supino inclinado com halteres, mais vou continuar no crucifixo mesmo..

Pós treino: whey + creatina + leite em pó + malto..

Não fiz o tríceps testa hoje pq não deu tempo, dei uma atrasada pra chegar na academia, mas mesmo assim o treino rendeu hoje.. talvez teria rendido mais se o ombro não tivesse ficado doendo um pouco, até mesmo nas paralelas eu estava sentindo ele..

Hoje tinha um tiozinho la na academia que estava fazendo um exercício que eu apelidei de “levantamento curvada alta”.. era uma mistura de terra com remada curvada com remada alta.. kkkkkkk.. era engraçado de ver.. não tem nem como descrever o que ele estava fazendo.. kkkkkk..

Tenham todos um bom dia e bons treinos..

Editado Novembro 11, 2013 às 11:00 por {..mAthEUs..}

[PingaPia]

BOM DIA!!

Acho que essa noite fez 87º.. tava mto calor, demorei pra dormir, mas acordei tranquilo.. estava com um pouco de fome e comi banana, leite, e lasanha de frango (qq dia posto a receita aqui..)

Treino A. - cargas totais com a barra

supino reto (2x6 2x5 1x5) – 90kg – 90kg – 95kg

desenvolvimento militar (3x6 1x5) - 45kg

paralela (triceps) (1x8 2x7 1x6) - BW 96kg + 8kg

agachamento livre (5x5) – 80kg

crucifixo reto (4x8) – 20kg

supino reto.. aumentei 1 repetição nas 2 primeiras séries..na ultima repetição aumentei a carga em 5kg, mas precisei de ajuda pra fazer as 2 ultimas repetições.. senti um pouco o ombro esquerdo a partir da 3ª serie, devo ter feito a execução errada, mas msm assim deu pra completar..

desenvolvimento militar.. mesmo sentindo um pouco o ombro esquerdo, deu pra manter a carga nele, mas na ultima série eu fiz 1 repetição a menos, não consegui fazer 6 repetições..

paralelas.. minha idéia era fazer 8 repetições em todas as séries mas não deu, consegui fazer 8 somente na 1ª série.. senti bem o tríceps..

agachamento livre.. eu abaixei um pouco a carga pq eu estou errando uma coisa nele e preciso corrigir.. na hora de subir, estou jogando o quadril um pouco para o lado, então vou ficar com a carga assim ou até mesmo diminuir um pouco mais nos próximos treinos até fazer corretamente.. mas msm com a carga um pouco mais baixa, deu pra sentir bem o quadríceps..

crucifixo reto.. fazer com 20kg cansa.. to sentindo bem o peito nele, estava até querendo trocar ele pelo supino inclinado com halteres, mais vou continuar no crucifixo mesmo..

Pós treino: whey + creatina + leite em pó + malto..

Não fiz o tríceps testa hoje pq não deu tempo, dei uma atrasada pra chegar na academia, mas mesmo assim o treino rendeu hoje.. talvez teria rendido mais se o ombro não tivesse ficado doendo um pouco, até mesmo nas paralelas eu estava sentindo ele..

Hoje tinha um tiozinho la na academia que estava fazendo um exercício que eu apelidei de “levantamento curvada alta”.. era uma mistura de terra com remada curvada com remada alta.. kkkkkkk.. era engraçado de ver.. não tem nem como descrever o que ele estava fazendo.. kkkkkk..

Tenham todos um bom dia e bons treinos..

O cara já acorda mandando uma lasanha pra dentro... Isso que é vida! HEHEHEHEHEHEHE

Quando você sentiu o ombro depois da 3º série, a dor manteve-se ou aumentou?

É rapaz, 20kg no crucifixo é porrada mesmo! Tá pensando que é bonito ser feio? HAHAHAHAHAHAHAHA

No primeiro dia que cheguei na academia vi dois peão fazendo esse "levantamento curvada alta". Negócio louco, não dá nem pra explicar direito como que é.

Editado Novembro 11, 2013 às 11:09 por PingaPia

[lnsanity]

BOM DIA!!

Acho que essa noite fez 87º.. tava mto calor, demorei pra dormir, mas acordei tranquilo.. estava com um pouco de fome e comi banana, leite, e lasanha de frango (qq dia posto a receita aqui..)

Treino A. - cargas totais com a barra

supino reto (2x6 2x5 1x5) – 90kg – 90kg – 95kg

desenvolvimento militar (3x6 1x5) - 45kg

paralela (triceps) (1x8 2x7 1x6) - BW 96kg + 8kg

agachamento livre (5x5) – 80kg

crucifixo reto (4x8) – 20kg

supino reto.. aumentei 1 repetição nas 2 primeiras séries..na ultima repetição aumentei a carga em 5kg, mas precisei de ajuda pra fazer as 2 ultimas repetições.. senti um pouco o ombro esquerdo a partir da 3ª serie, devo ter feito a execução errada, mas msm assim deu pra completar..

desenvolvimento militar.. mesmo sentindo um pouco o ombro esquerdo, deu pra manter a carga nele, mas na ultima série eu fiz 1 repetição a menos, não consegui fazer 6 repetições..

paralelas.. minha idéia era fazer 8 repetições em todas as séries mas não deu, consegui fazer 8 somente na 1ª série.. senti bem o tríceps..

agachamento livre.. eu abaixei um pouco a carga pq eu estou errando uma coisa nele e preciso corrigir.. na hora de subir, estou jogando o quadril um pouco para o lado, então vou ficar com a carga assim ou até mesmo diminuir um pouco mais nos próximos treinos até fazer corretamente.. mas msm com a carga um pouco mais baixa, deu pra sentir bem o quadríceps..

crucifixo reto.. fazer com 20kg cansa.. to sentindo bem o peito nele, estava até querendo trocar ele pelo supino inclinado com halteres, mais vou continuar no crucifixo mesmo..

Pós treino: whey + creatina + leite em pó + malto..

Não fiz o tríceps testa hoje pq não deu tempo, dei uma atrasada pra chegar na academia, mas mesmo assim o treino rendeu hoje.. talvez teria rendido mais se o ombro não tivesse ficado doendo um pouco, até mesmo nas paralelas eu estava sentindo ele..

Hoje tinha um tiozinho la na academia que estava fazendo um exercício que eu apelidei de “levantamento curvada alta”.. era uma mistura de terra com remada curvada com remada alta.. kkkkkkk.. era engraçado de ver.. não tem nem como descrever o que ele estava fazendo.. kkkkkk..

Tenham todos um bom dia e bons treinos..

E esse café SAHUsa

"Entao meu café foi leite, ovos, e feijoada" hASUhasuA

Monstro como sempre!!

Editado Novembro 11, 2013 às 11:10 por lnsanity

[Visitante]

Proteina, gordura e carboidrato na lasanha ne Matheus?

hahahahahaha

Um bom treino

Poxa.. o meu levantamento terra é um levantamento stiff, entao?

Vou falar isso pro pessoal da academia! kkkkkkkk

[Ramoness246]

Bom dia Má

calor dos infernos por aqui, como que ta aí?

ótimo começo de semana pra ti, vamos regaçar essas fibras musculares aí!!! Abraço!

[Tião Carreiro]

Parabéns pelo treino aí Big Bear!! Lasanhona fazendo efeito no supino hahahah...

Cuide desse ombro rapaz, isso é pode se tornar sério...

Grande abraço e e uma ótima semana.

[nightly squat]

cara ja fiz treinos com supino barra baixas repts junto com supino com halter reto gostei do resultado ai vc tira o crucifixo

meu manguito é ferrado matt faça movimentos para manguito ou puff se vc detonar o manguito vai ser bem chato depois

Editado Novembro 11, 2013 às 11:56 por nightly squat

[caiolima]

Eita cavalo!

Foda, muito foda seu treino!

Você aqueceu antes do supino?

Cuida do ombro mesmo! Ele é foda! Experiência própria.. hahahaha =(

Abraço e bom dia!

[{..mAthEUs..}]

O cara já acorda mandando uma lasanha pra dentro... Isso que é vida! HEHEHEHEHEHEHE

Quando você sentiu o ombro depois da 3º série, a dor manteve-se ou aumentou?

É rapaz, 20kg no crucifixo é porrada mesmo! Tá pensando que é bonito ser feio? HAHAHAHAHAHAHAHA

No primeiro dia que cheguei na academia vi dois peão fazendo esse "levantamento curvada alta". Negócio louco, não dá nem pra explicar direito como que é.

e aew Pinga.. kkkkk.. rio td vez que escrevo isso..

cara, a lasanha ficou mto boa, tive que comer um pedaço agora de manha..

a dor manteve, mas fui fazendo umas "massagens" nela e diminuia..

20kg ta pesando, acho que agora demoro um pouco pra progredir nesse..

o cara fazia uma remada alta no final do movimento.. eu fiquei olhando meio "WHAT?!?!?"..

e essa foto ai, ta fazendo sucesso ja?!!!.. hahauahuhau

abraços..

E esse café SAHUsa

"Entao meu café foi leite, ovos, e feijoada" hASUhasuA

Monstro como sempre!!

tranquilo INsani...

hehe.. feijoada é só amanha, hj foi mais light.. kkkkk

vlw.. abraços..

Proteina, gordura e carboidrato na lasanha ne Matheus?

hahahahahaha

Um bom treino

Poxa.. o meu levantamento terra é um levantamento stiff, entao?

Vou falar isso pro pessoal da academia! kkkkkkkk

OIE Helen!....

claro.. quem me ajudou a montar sabe como deixar td mais nutritivo.. e isso pq nem coloquei o "blocolis" e a "cenoula"..

obrigadu..

não sei, só vendo pra falar.. hahaha.. mais o cara la tava fazendo levantamento terra, remada cuuvada e remada alta em 1 só exercicio.. acho que ele queria economizar tempo... kkkkkkk..

Bom dia Má

calor dos infernos por aqui, como que ta aí?

ótimo começo de semana pra ti, vamos regaçar essas fibras musculares aí!!! Abraço!

Buenos dias Ramon..

aqui ta com 73º agora de manha.. até que abaixou um pouco a temperatura.. kkkk

vamos destruir essas fibras, rasgar elas, arrebentar, regaçar, destruir, esmiuçar,.. ta bom ja ne.. ahuhauha

abraços..

Parabéns pelo treino aí Big Bear!! Lasanhona fazendo efeito no supino hahahah...

Cuide desse ombro rapaz, isso é pode se tornar sério...

Grande abraço e e uma ótima semana.

Tiããããããooooo..

thanks.. acho que vou ter que comer essa lasanha td dia pra me dar mais animo.

to ligado.. eu tinha umas dores no ombro, dai pararam.. dai acho que fiz um pouco errada a execução no supino e doeu.. mais vou tomar mais cuidado, até pq pela carga que esta no supino, tenho que tomar mtooo cuidado..

abrços Tião e uma otima semana pra vc tbm..

cara ja fiz treinos com supino barra baixas repts junto com supino com halter reto gostei do resultado ai vc tira o crucifixo

meu manguito é ferrado matt faça movimentos para manguito ou puff se vc detonar o manguito vai ser bem chato depois

e aew irmão...

eu vou testar isso dai tbm.. é que to curtindo o crucifixo, mas acho que vou revesar cada treino eu faço um..

vc fazia o supino e logo em seguida o com halteres ou fazia mais pro final do treino??

é, vou voltar a fazer como aquecimento uns exercicios pra manguito.. vlw..

abraços..

Eita cavalo!

Foda, muito foda seu treino!

Você aqueceu antes do supino?

Cuida do ombro mesmo! Ele é foda! Experiência própria.. hahahaha =(

Abraço e bom dia!

aew Caião..

kkkkk.. cavalo..

vlw.. ta ficando pesadinho msm.. hehe

aqueci.. fiz umas repetições com 60kg..

vou cuidar.. tbm ja tive problemas no esquerdo.. fiquei um tempo com ele doendo bastante..

abraçoss...

[PingaPia]

e aew Pinga.. kkkkk.. rio td vez que escrevo isso..

cara, a lasanha ficou mto boa, tive que comer um pedaço agora de manha..

a dor manteve, mas fui fazendo umas "massagens" nela e diminuia..

20kg ta pesando, acho que agora demoro um pouco pra progredir nesse..

o cara fazia uma remada alta no final do movimento.. eu fiquei olhando meio "WHAT?!?!?"..

e essa foto ai, ta fazendo sucesso ja?!!!.. hahauahuhau

abraços..

HEHEHEHEHE

Porra, lasanha é bom velho, ainda mais de frango, é muito gostosa.

Sempre antes de qualquer treino de peito eu aqueço o manguito. Tenho problemas nas articulações (aquelas putarias todas que já lhe disse). Se não aquecer manguito e um pouco o ombro, é dor na certa.

20kg tá pesando? Não pô, e é doido é... imagine, não pesa não levantar isso... HAHAHAHAHAHAHAHAHA

Quando eu vi o cara fazendo essa coisa no dia que cheguei lá deu vontade de chegar nele e dizer: "Ei, psiu, ô véi... faça isso não cara... cê vai morrer!" Só de zuera. HEHEHEHEHE

AAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA quem sabe né? HEHEHEHEHEHE

[{..mAthEUs..}]

HEHEHEHEHE

Porra, lasanha é bom velho, ainda mais de frango, é muito gostosa.

Sempre antes de qualquer treino de peito eu aqueço o manguito. Tenho problemas nas articulações (aquelas putarias todas que já lhe disse). Se não aquecer manguito e um pouco o ombro, é dor na certa.

20kg tá pesando? Não pô, e é doido é... imagine, não pesa não levantar isso... HAHAHAHAHAHAHAHAHA

Quando eu vi o cara fazendo essa coisa no dia que cheguei lá deu vontade de chegar nele e dizer: "Ei, psiu, ô véi... faça isso não cara... cê vai morrer!" Só de zuera. HEHEHEHEHE

AAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA quem sabe né? HEHEHEHEHEHE

dps vou postar a receita aqui pra vcs..

eu aquecia tbm, mas como as dores pararam eu tbm parei de aquecer.. foi má execução msm, eu senti que não fiz certo..

hahaha.. ta pesadinho.. kkkk

kkkkkkk..

[PingaPia]

dps vou postar a receita aqui pra vcs..

eu aquecia tbm, mas como as dores pararam eu tbm parei de aquecer.. foi má execução msm, eu senti que não fiz certo..

hahaha.. ta pesadinho.. kkkk

kkkkkkk..

Vai postar receita? Aí sim!

Mas você aquece antes de treinar? Ou não aquece pra nenhum músculo?

[Visitante usuario_deletado17237]

Ah não, que treininho é pra ser esse? Tu ta de corpo mole, tu pode mais, Matheus. Não se faz de linguiça. UHEUHE

Supino 300kg no próximo treino, fechado?

Abraço

[{..mAthEUs..}]

Vai postar receita? Aí sim!

Mas você aquece antes de treinar? Ou não aquece pra nenhum músculo?

vou postar sim..

eu "aqueço".. tipo, hj eu fiz uma serie de supino com 60kg de carga pra "aquecer".. é um aquecimento bem vagabundo msm.. uhauhau..

Ah não, que treininho é pra ser esse? Tu ta de corpo mole, tu pode mais, Matheus. Não se faz de linguiça. UHEUHE

Supino 300kg no próximo treino, fechado?

Abraço

aew Bond..

é que hoje eu ia fazer só esteira, mas tava ocupada dai fiz esse treininho de leve só pra não ficar parado..

no proximo eu vou fazer o supino inverso assimétrico 21 unilateral com extensão e flexão de punhos, com 287kg, pode ser?!?

abraços..

[caiolima]

Aooooooooooooo Cavalo!

Entendi, é, então pode ser alguma coisinha que você errou no movimento OOOOU o ombro não acordou muito bem hoje também. É só observar se essa dor não vai se manter

Abração!

PS: Tu é da mesma cidade do Ramonzito?

Não se faz de linguiça.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

essa é nova! KSPOAKASPOKASPOKASPOKASPOKAPOKAS

[{..mAthEUs..}]

Aooooooooooooo Cavalo!

Entendi, é, então pode ser alguma coisinha que você errou no movimento OOOOU o ombro não acordou muito bem hoje também. É só observar se essa dor não vai se manter

Abração!

PS: Tu é da mesma cidade do Ramonzito?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

essa é nova! KSPOAKASPOKASPOKASPOKASPOKAPOKAS

kkkk.. cavalo.. rachando com isso.. kkkk

das duas uma né.. mais acho que errei o movimento msm.. eu percebi que uma hora gerou um desconforto na hora que estava abaixando a barra no supino, e provavelmente foi isso, fiz algum movimento errado..

tanto que no final do treino nem estava sentindo mais.. foi mais um susto msm.. hehe

não sei pq?? eu sou de Campinas-SP..

é nova msm... kkkkkkkk.. eu ja tinha ouvido.. "esse cara parece um salame!".. kkkkkk.. mais não foi pra mim..kkkkkk

abraços..

[MacMiller]

Eai Matheus, começando a semana bem então, treinaço!

To sofrendo de calor aqui tb, ta foda hahaha

abçs, boa semana

[PingaPia]

vou postar sim..

eu "aqueço".. tipo, hj eu fiz uma serie de supino com 60kg de carga pra "aquecer".. é um aquecimento bem vagabundo msm.. uhauhau..

Mas deixe de vagabundagem e comece a aquecer direito!

No dia de peito, aqueça também o ombro pra evitar qualquer dor ou incômodo.

[{..mAthEUs..}]

Eai Matheus, começando a semana bem então, treinaço!

To sofrendo de calor aqui tb, ta foda hahaha

abçs, boa semana

e ai Mac..

tem que começar bem a semana né.. vlw

ta mto quente.. ta abafado..

abraços e boa semana pra vc tbm..

Mas deixe de vagabundagem e comece a aquecer direito!

No dia de peito, aqueça também o ombro pra evitar qualquer dor ou incômodo.

huhuahuhau.. OK, vou aquecer certo..

sim senhor.. kkkkkkk

[JulianaJuju]

Lasanha de frango! *------*

eu NECESSITO