DougDonato 41 Postado Setembro 1, 2014 às 18:09 Compartilhar Postado Setembro 1, 2014 às 18:09 sem lamentações galera, vamos pro AE's... tópico irrelevante, mesmo com AE's tem gente que não chega num shape bacana... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcao988 36 Postado Setembro 1, 2014 às 18:12 Compartilhar Postado Setembro 1, 2014 às 18:12 deve ter uns 12% bf e 45 de braçola pra 1,80, so treinar uns 12 anos que tu chega, mas acho q ta pumpado ai ta suando ate E eu sou muito ruim com noção de tamanho , achei que esse nego tinha uns 40 cm de braço , kkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Setembro 1, 2014 às 18:21 Compartilhar Postado Setembro 1, 2014 às 18:21 esses caras ''braçudão'' assim normalmente é hormonizado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Royal 128 Postado Setembro 1, 2014 às 18:42 Compartilhar Postado Setembro 1, 2014 às 18:42 trapezio dele é fino so q é alto de frente, normal o meu é nesse estilo tbm, so q de lado e costa vira um cupim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 1, 2014 às 18:46 Compartilhar Postado Setembro 1, 2014 às 18:46 Será que dá? Sim. E esse aqui da natural , ou algo proximo ? Algo próximo sim, mas ele tem uma genética boa de ombros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Verôniica 0 Postado Setembro 1, 2014 às 18:50 Compartilhar Postado Setembro 1, 2014 às 18:50 (editado) Gente, aproveitando esse tópico aki pra pedir uma ajudinha... Meus dados: Idade: 17 anos Altura: 1,62 Peso: 63kg Medidas: Cintura: 72cm Quadril: 104cm OBJETIVO: GANHO DE MASSA (HIPERTROFIA) Eu gostaria de uma ajudinha em um treino de musculação, na verdade, malho há dois anos, ja fiz muitos tipos de ficha e gostaria de saber se posso melhorar algo nessa, que esta leve ja, rs. Meus exercícios são: Ficha A (segunda e quinta) Leg Press 45º (220kg) - 8 repetições com os pés juntos, 8 com os pés separados com intervalo de 10s Cadeira extensora (30kg) -12 com a perna direita, 12 com a esquerda e 12 com as duas e intervalo de 10s Agachamento livre (20kg) - 12 repetições, (25kg) - 10 repetições e (30kg) - 8 repetições c/ intervalo de 1 min Agachamento unilateral no Smith (28kg) - 3 series de 12 repetições c/ intervalo de 1 min Panturrilha Leg Press (220kg) - 3 séries de 15 c/ intervalo de 10s Agachamento sumô em cima de cachote ( halter de 30kg) - 3 séries de 12 r com intervalo de 1 min Máquina Adutora (8 placas) - 3 Séries Rest Pause Ficha B (terça e sexta) Mesa Flexora (25kg) - 12 repetições, (20kg) 12 repetições, (15kg) 12 repetições: 3 séries assim c/ descanso de 1 min 4 apoios na máquina (60kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min Cross Over "coice" (7placas) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min Stiff no cachote (15kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min 4 apoios extendido com abdutor (10kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min Máquina abdutora (11placas) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min Ficha C (quarta) Pulley costas e Pulley frente (4placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min Costas (cross over) (6placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min Costas (no voador) (2placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min Bíceps halter de 6kg e Bíceps na barra H - ambos 3s de 12 r c/ intervalo de 1 min Tríceps na "cordinha" e Tríceps c/ halter de 4kg - ambos 3s de 12r c/ intervalo de 1 min (na quarta faço aeróbicos como esteira e programas na bicicleta) Abdominais todos os dias separados por áreas, 3 abdominais de cada, cada dia uma região. Se puderem me dar uma forcinha ai, obrigada Editado Setembro 1, 2014 às 18:52 por Verôniica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrolsen 1496 Postado Setembro 1, 2014 às 19:05 Compartilhar Postado Setembro 1, 2014 às 19:05 Gente, aproveitando esse tópico aki pra pedir uma ajudinha... Meus dados: Idade: 17 anos Altura: 1,62 Peso: 63kg Medidas: Cintura: 72cm Quadril: 104cm OBJETIVO: GANHO DE MASSA (HIPERTROFIA) Eu gostaria de uma ajudinha em um treino de musculação, na verdade, malho há dois anos, ja fiz muitos tipos de ficha e gostaria de saber se posso melhorar algo nessa, que esta leve ja, rs. Meus exercícios são: Ficha A (segunda e quinta) Leg Press 45º (220kg) - 8 repetições com os pés juntos, 8 com os pés separados com intervalo de 10s Cadeira extensora (30kg) -12 com a perna direita, 12 com a esquerda e 12 com as duas e intervalo de 10s Agachamento livre (20kg) - 12 repetições, (25kg) - 10 repetições e (30kg) - 8 repetições c/ intervalo de 1 min Agachamento unilateral no Smith (28kg) - 3 series de 12 repetições c/ intervalo de 1 min Panturrilha Leg Press (220kg) - 3 séries de 15 c/ intervalo de 10s Agachamento sumô em cima de cachote ( halter de 30kg) - 3 séries de 12 r com intervalo de 1 min Máquina Adutora (8 placas) - 3 Séries Rest Pause Ficha B (terça e sexta) Mesa Flexora (25kg) - 12 repetições, (20kg) 12 repetições, (15kg) 12 repetições: 3 séries assim c/ descanso de 1 min 4 apoios na máquina (60kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min Cross Over "coice" (7placas) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min Stiff no cachote (15kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min 4 apoios extendido com abdutor (10kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min Máquina abdutora (11placas) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min Ficha C (quarta) Pulley costas e Pulley frente (4placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min Costas (cross over) (6placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min Costas (no voador) (2placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min Bíceps halter de 6kg e Bíceps na barra H - ambos 3s de 12 r c/ intervalo de 1 min Tríceps na "cordinha" e Tríceps c/ halter de 4kg - ambos 3s de 12r c/ intervalo de 1 min (na quarta faço aeróbicos como esteira e programas na bicicleta) Abdominais todos os dias separados por áreas, 3 abdominais de cada, cada dia uma região. Se puderem me dar uma forcinha ai, obrigada KimKaphwann, Oenomaus, Spawn11 e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
After 103 Postado Setembro 1, 2014 às 21:42 Compartilhar Postado Setembro 1, 2014 às 21:42 dificil imaginar um cara que pega 220kg no leg press mas pega 6kg na rosca como disse o colega, de me ibagens Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 1, 2014 às 21:44 Compartilhar Postado Setembro 1, 2014 às 21:44 dificil imaginar um cara que pega 220kg no leg press mas pega 6kg na rosca como disse o colega, de me ibagens uma mulher, no caso hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Royal 128 Postado Setembro 1, 2014 às 21:49 Compartilhar Postado Setembro 1, 2014 às 21:49 (editado) eu conheço uma mina que tinha 17 anos minha idade na epoca, magrela e baixinha pequena, gata por sinal muito gata, ela pegava 200 no leg completo 10~15 repetiçoes nao lembro as repetições a mina era mostrinha nas cargas ate extensora, e ela era magrela bem magra kkkkk Editado Setembro 1, 2014 às 21:50 por Royal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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