Ajuda Evolução Biceps

[PlayssonRaiz 0]

Bom Dia vim aqui pedir ajuda de vcs

Meus Biceps e Peito nao evoluem

Quando entrei na academia tava com 60 kg hj to com 69 mais o biceps e peito cresceram so um pouco mais bem pouco mesmo ,

To fazendo uma dieta , que vai de batata doce , ovos , peito de frango ta bem maneira ,

Treino Peito :

Sulpino Inclinado 3x8

Supino com Halteres 3x8

Crucifixo com Halteres 3x8

Biceps

Com Halteres nao consigo fazer minhas forças somem :/

Faço Rosca Direta 3x8

Rosca Scot 3x8

Treino 21 3x8

Me ajudem sou novo aqui

[Fuzari da maromba 334]

Joga um supino reto no peito...

e no biceps acho q ta mt volumoso sla... musculo pequeno..

[Saintgraal 3456]

esquece rosca 21

é franguisse das mais bizarras

o resto está razoável, add supino reto e tira supino com halteres

Editado Agosto 13, 2013 às 14:41 por saintgraal

[DanielJP 79]

Faz oq os amigos ai disseram e tb não se esqueça de trabalhar bem o triceps tb, pois aumentando o triceps vc tb aumenta o biceps.

[Rodrigo Souto 338]

Faça o treino de costas com a maioria dos exercícios com pegada supinada e usei apenas 1 isolador para bíceps no treino.

Já o peito, faça supino com barra > inclinado com halteres > crucifixo com halteres

[HateCreation 10]

Acho a 21 bem eficiente...

Não vejo intensidade em 8 reps, faça até a falha e use drop sets, talvez isso ajude

[Fuzari da maromba 334]

Rosca 21 e mais pump !

[GeekMaromba 87]

rosca 21 = pump

Treino de peito sem supino reto tá errado.
Não sei se quando você diz "supino com halteres" quer dizer reto ou inclinado.


De qualquer forma, acrescente supino reto.

NÃO PRECISA FAZER O MESMO SUPINO COM BARRA E COM HALTERES NO MESMO TREINO.

e dependendo do seu treino de dorsal, uma rosca direta já é suficiente.

No máx acrescente mais um isolador. NO MÁX.

[Orphee13 504]

Faz oq os amigos ai disseram e tb não se esqueça de trabalhar bem o triceps tb, pois aumentando o triceps vc tb aumenta o biceps.

lol essa eu não entendi mano, vc quis dizer o braço né?

@topic

Eu tiraria essa rosca 21 ai facil, de resto eu só colocaria o reto com barra e mudaria o inclinado pra halteres.

[ronniecolemanmestre 29]

A rosca 21 nesse caso não é uma boa