Tamys, vc falou de comprar um hiper.. pq vc não faz? é mais barato e melhor do que vc comprar..

hoje tá melhorzinho de acompanhar...

poxa tamy, corri atrás de você pra fazer aquela serenata, e você pega e vira as costas para mim, peguei e tentei me afogar na praia depois, mas não consegui, Merda não afunda...

treino tá bom em... isso ai..

Tamys, vc falou de comprar um hiper.. pq vc não faz? é mais barato e melhor do que vc comprar..

Porque sou rhyca e tenho dinheiro para comprar -sqn

Já montei um hiper aqui e vou fazê-lo (escondido MUAHHAHA)

Porque sou rhyca e tenho dinheiro para comprar -sqn

Já montei um hiper aqui e vou fazê-lo (escondido MUAHHAHA)

faze-lo escondido? se tu for notar bem, até mesmo um leite com Nescau é um hiper...

Ah, mas você já faz elevação pélvica né?! Então tá bom, achei que não tivesse nenhum. Mas é porque não são todos os treinos de perna que você elevação pélvica, é isso?

Bom dia Biel, tudo ótimo e contigo?

Claro, eu estava com medo sei lá se era uma maluco querendo me matar hahahha e eu nunca o vi na minha vida para fazer serenata, essas coisas exóticas só acontecem comigo.

Nem passei lá, essa semana estou enrolada ;x mas como foi na prova? Arrasou? eu tenho de farmaco na sexta

Minha prova é logo mais meu anjo,as 19:30,fiquei agora a tarde estudando \o/

você é Linda charmosa e inteligente,essa prova é sua,fica tranquila(mas estuda tá)!

hipercalorico ninja = leite300ml nescau aveia 60g e leite em pó (2 porções) se tiver $$$$ Whey ou albumina(a porção) - 2 ou 3 vezes ao dia

Beijos!!

hahahahahahah to passando mal com a serenata... "coisas exóticas só acontecem comigo"

Esses homens que são contra isoladores não entendem o quão nossos glúteos amam esses exercícios, principalmente elevação pélvica, 4 apoios e abdutor 45º... não vivo sem kkkk

hahahahahahah to passando mal com a serenata... "coisas exóticas só acontecem comigo"

Esses homens que são contra isoladores não entendem o quão nossos glúteos amam esses exercícios, principalmente elevação pélvica, 4 apoios e abdutor 45º... não vivo sem kkkk

elevação pelvica - ok

abdutor - mais ou menos.. é mais para aquecimento

4 apoios - NÂO..

no 4 apoios vc usa uma carga baixa e dai não trabalha nada, e com carga alta acaba roubando com a lombar.. então pra mim 4 apoios é um exercicio ruim..

elevação pelvica - ok

abdutor - mais ou menos.. é mais para aquecimento

4 apoios - NÂO..

no 4 apoios vc usa uma carga baixa e dai não trabalha nada, e com carga alta acaba roubando com a lombar.. então pra mim 4 apoios é um exercicio ruim..

Abdutor com o tronco inclinado pra frente? pega glúteos demais.. se aquilo é aquecimento eu não sei o que é treinar glúteos.. kkkkk

Mas no 4 apoios se vc começar a roubar é pq tem que diminuir a carga.. E vc pode dificultar de outras formas, como aumentando as repetições, conjugando perna extendida e flexionada, ou fazer 2tempos ou colocar step.. o máximo que eu cheguei foram 16kg em cada perna, e a lombar ficou ok..

Abdutor com o tronco inclinado pra frente? pega glúteos demais.. se aquilo é aquecimento eu não sei o que é treinar glúteos.. kkkkk

Mas no 4 apoios se vc começar a roubar é pq tem que diminuir a carga.. E vc pode dificultar de outras formas, como aumentando as repetições, conjugando perna extendida e flexionada, ou fazer 2tempos ou colocar step.. o máximo que eu cheguei foram 16kg em cada perna, e a lombar ficou ok..

No agachamento vc trabalha mtoo mais gluteo do que no abdutor, msm sendo inclinado..

É justamente isso que to falando do 4 apoios.. se vc diminuir a carga, ele nao trabalha em quase nada o gluteo, e msm com 16kg nao chega a ser uma carga que trabalharia de forma efetiva o gluteo.. e msm que fizerr conjugado, isso nao aumenta a eficiencia dele..

Nao estou te criticando tah.. so estou tentando te explicar q tem alguns exercicios que nao sao.mto eficientes..

Eu gostava de fazer 4 apoios no smith...

Eu gostava de fazer 4 apoios no smith...

O problema de fazer no smith é que vc tem que empurrar a barra para cima, e acaba nao sendo.um movimento natural do corpo, pq no 4 apoios vc nao empurra a perna na vertical.. e isso acaba causando alguma lesao pq algum lugar vai sobrecarregar pra conseguir fazer aquele movimento..

O problema de fazer no smith é que vc tem que empurrar a barra para cima, e acaba nao sendo.um movimento natural do corpo, pq no 4 apoios vc nao empurra a perna na vertical.. e isso acaba causando alguma lesao pq algum lugar vai sobrecarregar pra conseguir fazer aquele movimento..

Entendi...

Eu parei de fazer porque doía muito meus joelhos na hora de descer a barra :X

Entendi...

Eu parei de fazer porque doía muito meus joelhos na hora de descer a barra :X

É isso msm, acaba sempre causando uma sobrecarga em.alguma partendo corpo..

No agachamento vc trabalha mtoo mais gluteo do que no abdutor, msm sendo inclinado..

É justamente isso que to falando do 4 apoios.. se vc diminuir a carga, ele nao trabalha em quase nada o gluteo, e msm com 16kg nao chega a ser uma carga que trabalharia de forma efetiva o gluteo.. e msm que fizerr conjugado, isso nao aumenta a eficiencia dele..

Nao estou te criticando tah.. so estou tentando te explicar q tem alguns exercicios que nao sao.mto eficientes..

Hahahah de boa Matheus.. estamos aqui pra discutir musculação mesmo ne? Mas vou continuar discordando de vc.. 4 apoios é vida!! kkkkkk

Tipo, eu sei que vc é homem, e não é uma posição muito confortável pra vocês, mas você já tentou fazer? Faz um dia na sua casa escondido, amarra uns kilos de alimentos na perna e faz, sério.. depois me fala se vc conseguiu sentar no dia seguinte... Agachamento é excelente, mas na minha opinião não exclui 4 apoios MESMO

Eu gostava de fazer 4 apoios no smith...

Ah Nath, mas também né? Todas as caneleiras da academia não são suficientes pra vc... hahahah

Hahahah de boa Matheus.. estamos aqui pra discutir musculação mesmo ne? Mas vou continuar discordando de vc.. 4 apoios é vida!! kkkkkk

Tipo, eu sei que vc é homem, e não é uma posição muito confortável pra vocês, mas você já tentou fazer? Faz um dia na sua casa escondido, amarra uns kilos de alimentos na perna e faz, sério.. depois me fala se vc conseguiu sentar no dia seguinte... Agachamento é excelente, mas na minha opinião não exclui 4 apoios MESMO

Ah Nath, mas também né? Todas as caneleiras da academia não são suficientes pra vc... hahahah

Aqui nesse diario raramente a gente discute musculaçao.. kkkkkk..

Nao conta pra.ninguem mas ja fiz.. kkkkkkkk.. mais sem.ninguem ver.. nem vou falar os outros exercicios masculos que eu fiz escondido..

Eu queria entender se realmente pegava esses exercicios femininos..

Mas td bem, se vc tem sentido efeito no 4 apoios OK..

Aqui nesse diario raramente a gente discute musculaçao.. kkkkkk..

Nao conta pra.ninguem mas ja fiz.. kkkkkkkk.. mais sem.ninguem ver.. nem vou falar os outros exercicios masculos que eu fiz escondido..

Eu queria entender se realmente pegava esses exercicios femininos..

Mas td bem, se vc tem sentido efeito no 4 apoios OK..

hahahahah vc ja fez! Que bonitinho, vc tentou nos entender... mas já vi que não concordou comigo heheheh

N fala mesmo não pq senão vai ficar todo mundo te imaginando fazendo hahah

hahahahah vc ja fez! Que bonitinho, vc tentou nos entender... mas já vi que não concordou comigo heheheh

N fala mesmo não pq senão vai ficar todo mundo te imaginando fazendo hahah

Hehe.. tentei entender..

Eu tinha que tentar entender oq pega nos exercicios.. eu quase sempre faço os exercicios só pra ver como que é, mas faço em casa escondido com a porta fechada a luz apagada.. kkkkkk..

Ah Nath, mas também né? Todas as caneleiras da academia não são suficientes pra vc... hahahah

Por isso eu fazia no smith kkk com caneleiras ficava leve

Tudo que eu escrevi apagou --', então serei breve agora porque estou com fome e quero comer hahah

Boa noite galera tudo bom? Então hoje comi melhor, estou voltando a comer aos poucos õ/

treino de hoje superior:

1. Supino reto 4x8 - 10kg - eu realmente não nasci para isso, sei lá não sei se dou meu melhor, mas aumentei 2kg

2. Barras no graviton 2x6 2x5 - tira 36kg - juro que no dia que fizer com BW vou sair correndo pela rua gritando hahahahha

3. Desenvolvimento 4x8 - 10kg gosto de fazer isso, me sinto feliz hahahah achei meio leve vou aumentar na próxima para halter de 6kg

4. Tríceps testa 4x6 - 10kg - comecei a sentir o tríceps pegando hahah na ultima série meus gravetinhos tremeram hahaha

5. Rosca direta 4x6 - 12kg - vou ficar nesses pesinhos por um tempo, estou achando meio pesadinho.

6. abs parcial no bosu 3x15 - como não tenho feito abs resolvi fazer hoje

Começa a cobra do "moço" ali pra fazer divulgação de diario shaushaushaush

hahahhahahaha vou cobrar, está querendo usufruir da minha pseudo fama

hahahahahahah to passando mal com a serenata... "coisas exóticas só acontecem comigo"

Esses homens que são contra isoladores não entendem o quão nossos glúteos amam esses exercícios, principalmente elevação pélvica, 4 apoios e abdutor 45º... não vivo sem kkkk

ODEIO fazer 4 apoios, acho horrível ficar de 4 chutando o vento hahaha

Ah, mas você já faz elevação pélvica né?! Então tá bom, achei que não tivesse nenhum. Mas é porque não são todos os treinos de perna que você elevação pélvica, é isso?

faço só no A2, mas acho que vou colocar no A1 algum pra glúteo tbm

Minha prova é logo mais meu anjo,as 19:30,fiquei agora a tarde estudando \o/

você é Linda charmosa e inteligente,essa prova é sua,fica tranquila(mas estuda tá)!

hipercalorico ninja = leite300ml nescau aveia 60g e leite em pó (2 porções) se tiver $$$$ Whey ou albumina(a porção) - 2 ou 3 vezes ao dia

Beijos!!

Aaaah espero que tenha ido bem õ/

Na moral, vocês devem ser minha mãe se escondendo pelo forum só pode hahaha

vou fazer um hipercalórico boladão e vou ficar cavala -sqn

beijinhos

Aqui nesse diario raramente a gente discute musculaçao.. kkkkkk..
Nao conta pra.ninguem mas ja fiz.. kkkkkkkk.. mais sem.ninguem ver.. nem vou falar os outros exercicios masculos que eu fiz escondido..
Eu queria entender se realmente pegava esses exercicios femininos..

Mas td bem, se vc tem sentido efeito no 4 apoios OK..

Senhor branquelo leite seu comentário a cerca desse diário é preconceituoso, favor se retirar

Att à gerencia

Por isso eu fazia no smith kkk com caneleiras ficava leve

Parcero, não sabe brincar não brinca u.u fica nos humilhando hahahaha brinks suas cargas me motivam

Editado 27/10/2014 às 19:18 10/27, 2014 por Tamy.ga (veja o histórico de edições)

Ola Tamys..

Essa carga no supino é total ou cada halter?? E no testa?

Vc tem.uma pinta certinho no meio do queixo.. rs..

Tenho que achar alguma coisa pra criticar pra me.vingar de vc ficar me zoando.. kkkkkk

Nao adianta, meu trapézio é mais bonito.. kkkkkkk

Ola Tamys..

Essa carga no supino é total ou cada halter?? E no testa?

Vc tem.uma pinta certinho no meio do queixo.. rs..

Tenho que achar alguma coisa pra criticar pra me.vingar de vc ficar me zoando.. kkkkkk

Nao adianta, meu trapézio é mais bonito.. kkkkkkk

Você acha mesmo que esses gravetinhos conseguem levantar isso em casa halter? hahahaha é total mesmo, preciso ganhar força eu sei que sou franguinha mas vou aos poucos

Yeaph, minha pintinha hahah

Critique minhas perninhas de saracura hahahhaha

Ninguém aqui falou do seu trapézio.

Você acha mesmo que esses gravetinhos conseguem levantar isso em casa halter? hahahaha é total mesmo, preciso ganhar força eu sei que sou franguinha mas vou aos poucos

Yeaph, minha pintinha hahah

Critique minhas perninhas de saracura hahahhaha

Ninguém aqui falou do seu trapézio.

Eu ia falar perninha de sabia.. kkkkk.. brincadeira, ta bais ou benos.. nao vou elogiar nada hj.. vc ficou me zuando mtoo..

Eu só quis citar meu trapezio para o seu ficar com ciumes..

trapezio é bonito se aumentar mais fica mascullino e feio

Ta com shape bacana ja!

Eu ia falar perninha de sabia.. kkkkk.. brincadeira, ta bais ou benos.. nao vou elogiar nada hj.. vc ficou me zuando mtoo..

Eu só quis citar meu trapezio para o seu ficar com ciumes..

Mimimimimi daqui um ano as pernocas estarao melhores hahah

Bitch, please meu trapezio é mt mais lindjo

trapezio é bonito se aumentar mais fica mascullino e feio

Ah eu gosto deles assim, eu tenho dificuldade em ganhar volume em superior eles nao ficarao mt maior q isso

Ta com shape bacana ja!

Obrigada, mas tenho mt que melhorar ainda hahau

Tamy parabéns pelos resultados conseguidos, continua assim.

Acompanhando........

Parabéns pela evolução! Tá lindona.

Aooooo caboclinha, ta forte hein!!

Parabéns aí pela evolução!! Gostei!!

Mimimimimi daqui um ano as pernocas estarao melhores hahah

Bitch, please meu trapezio é mt mais lindjoAh eu gosto deles assim, eu tenho dificuldade em ganhar volume em superior eles nao ficarao mt maior q isso :)Obrigada, mas tenho mt que melhorar ainda hahau

O ruim (ou n) d quem malha é isso sempre se olha no espelho e ve algo a melhorar.