boa tarde a todos.

venho postar aqui o meu treino biceps qe deu uma desenvolvida muito boa!

faco:

chins up 3x6

risca direta 3x10

(ficha abc)

martelo com halteres 3x10

esses exercicios deu um ganho no meu biceps insignificante no meu biceps! faco isso a 1 mes e fiquei essas 2 ultimas semanas sem treinar... e fiquei mt feliz pelo resultado pq manteve. antes treinava o biceps e ficava 2 dias sem treinar o biceps dnv por causa da ficha, e ja ficava louco pra treinar o biceps dnv pra dar aquela inchada, agr n tem disso! oq eu ganho e meu mesmo n e esses pump ridiculos hahaha. e isso ai so compartilhando com vcs meu treino qe pode ta ajudando mt gente ai!

Editado 7/08/2013 às 15:18 08/7, 2013 por João Pedro Mattos (veja o histórico de edições)

chin up é um exercício extraordinário

só corrigindo: significando e nao insignificante ahsuhaus xD

Não sei oq vc fazia antes, mas existe uma boa chance do Chin-up ser o maior responsável por isso.


Chin-up RULEZZ!

Cara, eu sempre fiz chin up e rosca, e sempre fiz poucas repetições e aumentando carga. O chin up eu estava fazendo igual a vc, 6x1~3 e estava com sobrecarga de 16~18kg, rosca eu fazia 3x5 com 18~20kg de cada lado. Nunca tive braços enormes mas estou há algum tempo sem malhar e não tive mudança apesar que vez ou outra mando umas barras na pracinha aqui perto. Alguns amigos meus fazem aquelas fichas de instrutor, com 12407578162 roscas, e 12407129847 repetições, vivem à base de suplementos, ficam 1 semana sem malhar e parece que nunca vira uma academia na vida....

É ai que eu digo, se for pra fazer exercícios escrotos é melhor nem perder tempo.

por exemplo, colocar 10kg em cada lado do supino e fazer lentao,com pausa e 25reps, é melhor fazer umas flexões não acha? a não ser que vc esteja em um treinamento específico.

É o que digo quando vejo os moleques fazendo rosca alternada ou concentrada com halteres de 8 kg em drop set com 4kg.

Quer coisa mais imbecil e inútil do que isto?

Sem contar que é drop set em todas as séries...

Bah, Drop set e ajuda em todas as reps.

n fico com frescura de aumento... taco peso no negocio e tento fazer o mais concentrado possivel ate travar, e depois tiro uns peso e faco o resto qe faltava... acho qe ta ajudando mt isso tbm

Editado 7/08/2013 às 15:20 08/7, 2013 por João Pedro Mattos (veja o histórico de edições)

n fico com frescura de aumento de peso e repeticoes low... taco peso no negocio e tento fazer o mais concentrado possivel ate travar, e depois tiro uns peso e faco o resto qe faltava... acho qe ta ajudando mt isso tbm

Só fui eu que catabolizei, ou vocês também?

Só fui eu que catabolizei, ou vocês também?

² '-'

Só fui eu que catabolizei, ou vocês também?

Eu fiquei com overtreno.

catabolizei os olhos lendo o ultimo post do iceman

cara ainda tem essa mania de ir treinar e se preocupar com o treino dos "moleques"

Editado 6/08/2013 às 23:16 08/6, 2013 por TheyCallMePeter (veja o histórico de edições)

n fico com frescura de aumento de peso e repeticoes low... taco peso no negocio e tento fazer o mais concentrado possivel ate travar, e depois tiro uns peso e faco o resto qe faltava... acho qe ta ajudando mt isso tbm

era assim tbm,hj nunca faria mais isso

² '-'

...

...

...

uai galera da a moral ai entao?! acham isso mt ruim assim?

Mas rapaz, no treino que tu postou tá uma coisa e no teu treino tá outra.

.

.

10x3 não tá tão ruim assim, mas tu faz 10x3 com peso, abaixa e faz mais 10x3? Tem que ver isso aí em..

bíceps é chin ups + remadas e, talvez, mais algum isolado à gosto..

Mas rapaz, no treino que tu postou tá uma coisa e no teu treino tá outra.

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10x3 não tá tão ruim assim, mas tu faz 10x3 com peso, abaixa e faz mais 10x3? Tem que ver isso aí em..

bíceps é chin ups + remadas e, talvez, mais algum isolado à gosto..

eae cara, vou dar um exemplo aqui.

faco rosca direta de 10x3 com 10 kg de cada lado. tem dia qe consigo fazer 10x3 sem travar e sem dificuldades e tem dias qe trava como por exemplo na ultima serie e trava na 6 repeticao eu vo tiro peso e fico com 8kg de cada lado e termina a serie fazendo o resto qe seria 4 repeticoes bem concentrada '-'

Chin up seria parecido com puxador frente com pegada supinada ?

Chin up seria parecido com puxador frente com pegada supinada ?

Sim.

eae cara, vou dar um exemplo aqui.

faco rosca direta de 10x3 com 10 kg de cada lado. tem dia qe consigo fazer 10x3 sem travar e sem dificuldades e tem dias qe trava como por exemplo na ultima serie e trava na 6 repeticao eu vo tiro peso e fico com 8kg de cada lado e termina a serie fazendo o resto qe seria 4 repeticoes bem concentrada '-'

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Agora eu me compliquei, na sexta repetição da última série? Então você não faz 10x3 e sim 3x10... É isso? Se for, coloque só o que você aguenta fazer as 3x10, quando conseguir, aí sim você vai tentar aumentar alguma coisa..

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Agora eu me compliquei, na sexta repetição da última série? Então você não faz 10x3 e sim 3x10... É isso? Se for, coloque só o que você aguenta fazer as 3x10, quando conseguir, aí sim você vai tentar aumentar alguma coisa..

o negocio e qe aguento a parada td com 10 de cada lado mais tem dia qe ce ta malz e talz acaba travando no final.. saco agr? (e isso ai 3x10)

Me preocupar?!?!?!?!?!

Eu quero mais é que se fodam.

Comentei aqui pq não sou cego e quando vejo gente fazendo merda perto de mim é impossível não notar...

Agora se tu acha que eu fico indignado quando vejo esse tipo de coisa ou quando vejo alguém metendo peso que não aguenta no supino, descendo um terço da amplitude e recebendo ajuda desde a primeira repetição e que vou lá dar pitaco etc., está redondamente enganado.

LoL, Ice ta muito estressado, que tremborage é essa?

Relaxa vei.

Me preocupar?!?!?!?!?!

Eu quero mais é que se fodam.

Comentei aqui pq não sou cego e quando vejo gente fazendo merda perto de mim é impossível não notar...

Agora se tu acha que eu fico indignado quando vejo esse tipo de coisa ou quando vejo alguém metendo peso que não aguenta no supino, descendo um terço da amplitude e recebendo ajuda desde a primeira repetição e que vou lá dar pitaco etc., está redondamente enganado.

LoL, Ice ta muito estressado, que tremborage é essa?

Relaxa vei.

aUAHUAHUHAUHAUA

ahahahhahhahahahah

Li tudo, me parece que ele faz 3x10 e não 10x3 ahheuhh tudo bem.

Interessante essas séries com poucas rep, tipo 10x3, nunca vi ninguém fazendo esse tipo de treino na academia, o mínimo de rep que faço são 6.

Tem algum tópico falando mais sobre, ou até mesmo algum relato? Outra coisa, há um tempo atrás eu media meu treino pela dor nos dias posteriores, se ficava doendo uns 3 dias era porque tava bom ahhahahaha mas hoje em dia não faço mais dessas, tenho bem menos dores (e mais resultados), então como vou medir se o treino foi suficientemente bom? Pelo número ''total'' de rep por músculo talvez?

Esse meme do urso é rulez! HAHAHAHHAHHAHAHAHHA

o meu era com mtas repetições mas era mais pra força

achei ridiculo, acabaram sujando totalmente o poste... fali errado mesmo e 3x10 e n me responderam e duvida na postagem em qe mencionei a galera... td bem ta normal. quando meto pesso eu faco o mais certo possivel os movimentos do inicio ao fim! e nao pela metade... qe acaba travando e diminuo pra continuar fazendo certo e concentrado pra nao ter problema de ficar igual aqueles moleques qe pegam 727261 kg na rosca com um roubo sinistro... e acham qe ta podendo falar alguma coisa.... abracos.

Editado 7/08/2013 às 15:25 08/7, 2013 por João Pedro Mattos (veja o histórico de edições)

achei ridiculo, acabaram sujando totalmente o poste... fali errado mesmo e 10x3 e n me responderam e duvida na postagem em qe mencionei a galera... td bem ta normal. quando meto pesso eu faco o mais certo possivel os movimentos do inicio ao fim! e nao pela metade... qe acaba travando e diminuo pra continuar fazendo certo e concentrado pra nao ter problema de ficar igual aqueles moleques qe pegam 727261 kg na rosca com um roubo sinistro... e acham qe ta podendo falar alguma coisa.... abracos.

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Se você ler o post vai achar sua resposta mas o que você quer é uma receita pronta, bem explicadinha pra ficar grande de uma hora pra outra.... E para de matar aula pra malhar, escrever certo chama atenção tanto quanto ter grandes braços..

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Se você ler o post vai achar sua resposta mas o que você quer é uma receita pronta, bem explicadinha pra ficar grande de uma hora pra outra.... E para de matar aula pra malhar, escrever certo chama atenção tanto quanto ter grandes braços..

receita pronta shsishshabr e escrever certo? pq? so pq abrevio ou pq tem erro de port mesmo?

cara eu ja tenho tudo em minhas maos, eu venho pesquisando mt sobre treino e dieta! galei o treino qe ta me dando um up ai no biceps e a galera veio criticar no qe falei de aumentar o peso e tals... e perguntei pq eles tava criiticando e ninguém respondeu....

receita pronta shsishshabr e escrever certo? pq? so pq abrevio ou pq tem erro de port mesmo?

cara eu ja tenho tudo em minhas maos, eu venho pesquisando mt sobre treino e dieta! galei o treino qe ta me dando um up ai no biceps e a galera veio criticar no qe falei de aumentar o peso e tals... e perguntei pq eles tava criiticando e ninguém respondeu....

Tem tudo em suas mãos? Certeza? aahahahaa guri novo.

Pelos resultados.

Melhor maneira de medir a eficiência de seu treino é pelos resultados que ele te proporciona.

Entendo, então não tá dos piores, eu acho.. rsrs