Avaliem Dieta, Por Favor!

[Alex123@]

Cafe da manha (6:00)

1 copo de leite desnatado + 3 colheres de aveia

240 calorias

Lanche (9:30)

Salgado assado> 150 calorias

Almoço (13:00)

10 colheres sopa de arroz, 2 conchas de feijao, 1 prato de sobremesa de legume e 3 pedaços medios de carne.

1030 calorias

Pre-treino: 2 bananas + 5 colheres de aveia batidas 470 calorias

Pós treino: 30g whey+ 1 colher dextrose 180 calorias

Jantar: mesmo do almoço... + 1030 calorias

Ceia 2 copos de leite desnatado> 120 calorias

Total de calorias>>> 2580+-

Meu TMB é 2500 calorias.

Pergunta: o que posso adicionar ai no meio, para dar um aumento de 500 calorias?

Pergunto das 500 cal, pois foi o que entendi ser o "certo" para um ganho de massa muscular mais limpo. Outra, essa minha dieta pode ser considarada um BULK? e um BULK LIMPO?

Abraçoooss! Obrigado desde ja

[planeta]

coloca aveia e albumina no leite da ceia

ou troque por 4 ovos