Alex123@

Pô, ninguem?

Eaee pessoal! Beleza?. Seguinte, minha academia os "professores" sao meio indiferentes com as pessoas, nao olham se estao fazendo de maneira certa e tal. Estou me virando pelo o que vejo de videos e dicas aqui no proprio forum, pois se nao... eu estava enrascado! Bom esta é minha segunda semana nessa academia (fiz meu 1 mes de adaptaçao com 3 series de 10 pra todos os exercicios e partes do corpo em outra academia). Agora voltei nessa, no meu segundo mes e me foi passada as seguintes series. Estou fazendo ABC 1x (segunda, quarta e sexta). Tenho 1,70---- 29 de braço mole, endurecendo fica 31, em ambos----88 de peito--- 73 de cintura--- peso 60kg. TMB =2800, BF = 6% Obs>>> meu braço esquerdo é bem mais fraco que o direito, por isso quero dar preferencia aos unilaterais para assim, fortalecer o esquerdo e igualar com o direito para assim prosseguir com o avanço nos 2 braços!. Ex: eu pego 8 com o direito na rosca martelo, e com a esquerda so finalizo com 5 kg =/. Uma diferenca de 3kg de força em TODOS os exercicios. Segue as series: Os pesos unilaterais estao de acordo com meu braço esquerdo, 3 kg a menos do que consigo com o direito A>>> COSTAS PULLEY COSTAS 4X12 com 7kg PULLEY INVERSO 4X10.8.6.6 com 6,7,8kgs REMADA MAQUINA 3X8 com 6kg em cada lado REMADA CAVALINHO 4X10 com 10 kg OMBRO PECK DECK INVERSO 4X10 com 5kg TRAPEZIO ENCOLHIMENTO HALTER 3X12 com 14kg em cada braço BICEPS ROSCA MARTELO 3X12 com 5 em cada braço ROSCA UNILATERAL 3X8 com 5 em cada braço ROSCA CONCENTRADA 3X10 com 4 em cada braço B>>>> PEITO SUPINO RETO 4X12 com 7 em cada lado PRESS RETO 4X10.8.6.6 com 6,7,8 SUPINO INCLINADO 3X8 com 6 em cada lado PECK DECK 4X10 com 5 kg OMBRO DESENVOLVIMENTO ARN (ARNOLD) 4X10 com 4 em cada lado ELEVAÇAO LATERAL 3X12 com 4 em cada lado TRICEPS TRICEPS COICE UNILATERAL 3X12 com 4 cada lado TRICEPS FRANCES 3X8 com 7 kg (seguro peso com as 2 maos juntas) TRICEPS PULLEY 3X10 com 3 kgs C>>>>> GOSTARIA DE SUGESTOES DE SERIES E TIPOS DE EXERCICIOS ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bom pessoal, é isso!. Quero que avaliem se esta muita repeticao, muita serie, muita carga pra este tanto, se poderia ser um com menos series e repeticoes porem mais cargas, qual destes 2 modos é mais efetivo e etc! Um abraço, e muito obrigado desde ja!!

Cafe da manha (6:00) 1 copo de leite desnatado + 3 colheres de aveia 240 calorias Lanche (9:30) Salgado assado> 150 calorias Almoço (13:00) 10 colheres sopa de arroz, 2 conchas de feijao, 1 prato de sobremesa de legume e 3 pedaços medios de carne. 1030 calorias Pre-treino: 2 bananas + 5 colheres de aveia batidas 470 calorias Pós treino: 30g whey+ 1 colher dextrose 180 calorias Jantar: mesmo do almoço... + 1030 calorias Ceia 2 copos de leite desnatado> 120 calorias Total de calorias>>> 2580+- Meu TMB é 2500 calorias. Pergunta: o que posso adicionar ai no meio, para dar um aumento de 500 calorias? Pergunto das 500 cal, pois foi o que entendi ser o "certo" para um ganho de massa muscular mais limpo. Outra, essa minha dieta pode ser considarada um BULK? e um BULK LIMPO? Abraçoooss! Obrigado desde ja

Opa, valeu cara. Tenho 1,70 =( kkkkk. Um bulk limpo seria tipo "gorduras boas" e muito carboidrato(pra dar 500 cal a mais?)

acredito que seja considerado sujo se o ganho de massa gorda foi maior que o de musculos, e limpo se foi + musculo que gordura.

mais alguem?

Opa valeu, Strong!. Um bulk Limpo seria o que? tem algum artigo aqui no forum dando exemplo, ou ate algumas dicas de alimentos mesmo? abraço!

Olá pessoal. Seguinte... fiz um exame de calorimetria (TRM) parecido com o BRM, porém, sao medias tambem quantas calorias gasto em repouso. O resultado final, foi que eu queimo 2074 calorias apenas por ficar parado na cadeira, em frente ao pc, vendo tv e etc. Incluindo uma atividade fisica e estilo de vida, tornam-se 2900 calorias. Resumindo, queimo 2900 calorias diarias, e minha nutricionista informou que para eu manter peso devo comer por volta de 2800 calorias. Porém, meu objetivo é HIPERTROFIA. Enfim, a pergunta: quantas calorias devo comer, para ter um ganho de massa muscular adequado, sem ganhar gordura junto? meu indice de gordura corporal é por volta dos 6% (tenho 60 kg, sendo 57 destes de massa magra, e apenas 3-4kg de gordura). Estou tomando whey protein, e frequentando academia (seg-qua-sexta). Treino a 2 meses, sendo 1 de adaptaçao, e agora começei a levar a serio.

Olá pessoal, o titulo substitui explicaçoes : ). Primeiramente, desculpem-me se postei em lugar errado, pois procurei anteriormente e nao encontrei uma parte apropriada para esta situaçao! Bom, meu nome é Alex e aqui pretendo aprender e evoluir meu leigo conhecimento sobre musculaçao, suplementaçao, e até mesmo nutriçao com voces, mais experientes no assunto! Atraves de pesquisas no google, fui encaminhado à este forum diversas vezes, entao resolvi criar uma conta, e participar desta excelente comunidade!. Este post foi só para uma breve apresentaçao de minha pessoa mesmo.... Um abraço a todos e boora crescer! kkkkkkkk