Terra E Articulações Do Cotovelo/ombro

[gevaudan]

Pessoal, esses dias, durante a execução do levantamento terra, ouço o instrutor gritar lá do fundo da academia: "Sem deixar o peso bater no chão".

Eu não estava largando a barra de forma brusca, só estava dando um toquinho no final da descida, pois se eu controlar demais a fase final da negativa, sinto uma pressão muito forte no cóccix (no final da série).

Bem, terminei a série já esperando que o cara viesse reclamar que eu estava atrapalhando os demais, estragando o piso ou qualquer coisa do tipo. No entanto o argumento dele foi mais ou menos o seguinte:

"Ao bater a barra no chão (superfície dura), você transfere o impacto para suas articulações do cotovelo e do ombro. A longo prazo isso lhe causará lesões."

Ele me orientou a controlar mais a descida e apenas encostar as anilhas no chão ou usar dois steps de borracha sob as anilhas, pois eles iriam absorver o impacto e então eu poderia "largar" a barra como estava fazendo.

Dúvida 1: O que vocês acham disso? O argumento dele faz sentido? Devo usar os steps ou baixar a carga e controlar mais a descida?

Dúvida 2: Essa dica dele me gerou outra dúvida tmb. Qual a altura correta que a barra tem que ficar na posição inicial? Sei que é na metade da canela, mas sei lá, me parece muito relativo isso (o que é canela, a tíbia???). O step lá tem uns 15cm de altura e com anilhas de 10 kg, a barra fica quase no meio da tíbia. Está alto demais?

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Obs 1: Já vi ele dando bons conselhos para outros caras sobre o agachamento profundo, aconselhando a focar na execução correta ao invés de usar o cinto... e achei legal q ao invés de mandar eu parar de fazer o lev. terra ele me deu umas dicas.

Obs 2: Vi vários textos e vídeos de caras experientes dizendo que o final da negativa, no lev. terra, é a parte onde a lombar fica sob maior estresse e que não vale a pena controlar o movimento nessa porção.

Editado Agosto 5, 2013 às 18:24 por gevaudan

[Saintgraal]

eu não controlo negativa do meu terra nem a pau

[Orphee13]

eu não controlo negativa do meu terra nem a pau

No tradicional eu também não, só no RDL mesmo, se eu for controlar a negativa no tradicional minhas reps descem com ctz.

[GeekMaromba]

Primeiro, seu instrutor "ta de parabens" por ter dado dicas ao invés de criticar o exercício como se fosse algo absurdo.


Sobre tocar ou não no chão, não tenho ctz na resposta.

Quanto à altura, costumo ir até um pouco abaixo do joelho (altura da anilha), mas não chega a ser algo definido por uma altura exata.
Se surgir uma resposta (com argumentos) mais precisa sobre isso, agredeço

@saint , uma dúvida.. o que você quer dizer com não controlar nada da sua negativa? Isso n pode prejudicar a lombar?

[Saintgraal]

@saint , uma dúvida.. o que você quer dizer com não controlar nada da sua negativa? Isso n pode prejudicar a lombar?

não.

só explode, e depois desce , faz o movimento rápido excentrico

eu faço 5-6 reps no max em cada set

a cada rep eu repouso a barra e começo tudo de novo

[damiao37]

Mudei de Academia, faz pouco tempo, e pelo que venho notando ninguém na Academia faz Levantamento Terra, já vi alguns fazendo agachamento, mas mesmo assim não era o agachamento profundo,

Quanto a sua dúvida é muito pertinente, pena eu não ter nem conhecimento , nem experiência pra poder te ajudar, mas hoje vou fazer o Terra , e vou observar a Tensão na minha lombar, também colocarei duas anilhas de 05kg, uma de cada lado, para quando a Barra descer, não ter risco de danificar o piso.

[Visitante]

Putz, mas para foder o cotovelo no terra dessa maneira, o cara tem que despencar com a barra, estar com braço flexionado e etc... Acho que ele só deu migué para não estragar o chão. Eu usaria os steps para não ter briga.

Não tem altura certa. Em competições, o oficial é 25cm se não me engano, mas fazendo com anilha de 20cm ou fazendo com step, que somado com as anilhas dará 30 cm, não terá nenhuma alteração brutal na forma da execução.

Editado Agosto 5, 2013 às 18:11 por Visitante

[gevaudan]

Primeiro, seu instrutor "ta de parabens" por ter dado dicas ao invés de criticar o exercício como se fosse algo absurdo.

Sobre tocar ou não no chão, não tenho ctz na resposta.

Quanto à altura, costumo ir até um pouco abaixo do joelho (altura da anilha), mas não chega a ser algo definido por uma altura exata.

Se surgir uma resposta (com argumentos) mais precisa sobre isso, agredeço

@saint , uma dúvida.. o que você quer dizer com não controlar nada da sua negativa? Isso n pode prejudicar a lombar?

Pois é, até agora estou gostando muito do jeito dele. Diferente de todos os outros com quem já tive contato. Uma vez eu estava fazendo agacho profundo e quando terminei a série veio um cara (que é fisiculturista) me dar um "toque". Fez uma cara do tipo "cara, tua coluna vai ferrar assim" e disse pra eu usar o cinto que a academia oferece (detalhe que pra mim tava tranquilo). Aí fui conversar com esse instrutor só pra ver o que ele achava do cinto e ele me disse o seguinte:

"Isso aí é enganação. Se estiver com postura correta não precisa e se estiver doendo é prq tá com excesso de carga".

Putz, mas para foder o cotovelo no terra dessa maneira, o cara tem que despencar com a barra, estar com braço flexionado e etc... Acho que ele só deu migué para não estragar o chão. Eu usaria os steps para não ter briga.

Não tem altura certa. Em competições, o oficial é 25cm se não me engano, mas fazendo com anilha de 20cm ou fazendo com step, que somado com as anilhas dará 30 cm, não terá nenhuma alteração brutal na forma da execução.

E olha que eu nem tava largando a carga no chão, só não estava sendo tão gentil. Talvez seja pra não incomodar os vizinhos de baixo da academia.

Eu estranhei um pouco fazer com o step, pois parece que não tem espaço suficiente pra eu flexionar o joelho de forma que meu quadril fique na posição "correta". Talvez seja só questão de costume.

[Saintgraal]

E olha que eu nem tava largando a carga no chão, só não estava sendo tão gentil. Talvez seja pra não incomodar os vizinhos de baixo da academia.

Eu estranhei um pouco fazer com o step, pois parece que não tem espaço suficiente pra eu flexionar o joelho de forma que meu quadril fique na posição "correta". Talvez seja só questão de costume.

olha, talvez uma pegada mais rente as pernas, bem fechada mesmo e expandir o peitoral , apontando levemente os pés pra fora (com eles na largura dos ombros), melhore teu torque também

eu não curto o step

Editado Agosto 9, 2013 às 11:45 por saintgraal

[IronAndDust]

Eu acredito que uma negativa com bastante carga, com o grip justinho chegando ao solo com muito impacto pode sim gerar algo lesivo nas articulações... tanto pela trepidação do impacto nestas e também pela possibilidade do executante não estar com o tórax cheio de ar(tensão do corpo ideal) e com os cotovelos e ombros bem travados(setup ideal).... fugindo dessa situação, o impacto pode ser lesivo sim... Já sobre o uso de step para anilhas, se tu for fazer um terra dos powerlifters, aquele com a perna pararela ao chão já começa a ficar complicado o setup... Como eu estava fazendo..., dos 190 as 212 kg...eu desgripava um pouco a barra perto do solo e depois só ajustava o grip para a nova repetição, não sei se me fiz entender... Foi uma adaptação que pelo menos para minha conformidade física está sendo legal.. Velame

[gevaudan]

Cara, nunca tinha ouvido falar nisso.

Não vou dizer nem que sim e nem que não.

A altura oficial é a barra ficar cerca de 23 cm a partir do solo.

Com o step deve ter ficado entre os 25 e 30 cm. Antes ficava, sei lá, abaixo dos 20 cm. 10 cm pode parecer pouca coisa, mas quando estou lá sofrendo com o peso, segurar a descida por mais 10 cm pra não bater o peso no chão, é cruel.

olha, talvez uma pegada mais rente as pernas, bem fechada mesmo e expandir o peitoral , apontando levemente os pés pra fora (com eles na largura dos ombros), melhore teu torque também

eu não curto o step

O problema não é o torque. Tenho condições de levantar pelo menos mais 10kg totais do que já levanto. O duro é descer esse peso de forma "controlada" por 5 ou 6 reps.

O step tirou um pouco a graça. Sei lá, o terra não parece um exercício pra ser feito assim (de forma controlada). Pra mim é um exercício de potência/força, não de resistência/tensão. Mas enfim...

Eu acredito que uma negativa com bastante carga, com o grip justinho chegando ao solo com muito impacto pode sim gerar algo lesivo nas articulações... tanto pela trepidação do impacto nestas e também pela possibilidade do executante não estar com o tórax cheio de ar(tensão do corpo ideal) e com os cotovelos e ombros bem travados(setup ideal).... fugindo dessa situação, o impacto pode ser lesivo sim... Já sobre o uso de step para anilhas, se tu for fazer um terra dos powerlifters, aquele com a perna pararela ao chão já começa a ficar complicado o setup... Como eu estava fazendo..., dos 190 as 212 kg...eu desgripava um pouco a barra perto do solo e depois só ajustava o grip para a nova repetição, não sei se me fiz entender... Foi uma adaptação que pelo menos para minha conformidade física está sendo legal.. Velame

Eu estava fazendo o terra com as pernas paralelas ao chão, mas a progressão no agachamento tava dificultando a execução do terra. Então tive que subir um pouco o quadril. Quanto a sua execução, deixa eu ver se eu entendi: Quando a barra se aproxima do solo, você larga para ela tocar o solo sem contato com suas mãos. Aí vc inicia novamente o movimento do zero. Isso mesmo?

[miguelnramos]

Faço a negativa bem devagar por estar pegando pouco peso ainda. Comecei a fazer o terra faz menos de um mês eu acho, não posso opinar com muita propriedade ainda.

[chaveco]

Noooo isso eu nao tinha ouvido ainda

[IronAndDust]

E aii Gevaudan... Não, desculpe se não me fiz entender... Eu não largo a barra... Apenas diminuo o grip... A barra continua nas minhas mãos porém a tensão,pelo menos nas mãos, eu diminuo.... Como eu já disse, foi uma forma que eu adaptei para evitar a trepidação do movimento sem perder a contração de todo o restante do corpo... Velame

[Stein]

já controlei mais a decida, hoje em dia deso mais rápido.

use um step cada lado, e se for preciso compensar a altura pise em cima de um terceiro step.

bons treinos.

[gevaudan]

E aii Gevaudan... Não, desculpe se não me fiz entender... Eu não largo a barra... Apenas diminuo o grip... A barra continua nas minhas mãos porém a tensão,pelo menos nas mãos, eu diminuo.... Como eu já disse, foi uma forma que eu adaptei para evitar a trepidação do movimento sem perder a contração de todo o restante do corpo... Velame

Humm, agora entendi. Esse esquema deve aumentar um pouco a dificuldade do exercício, pois é mais um detalhe pra prestar atenção. Eu simplesmente esqueço do grip no terra. Só consigo me preocupar em fazer força e manter a postura hehe

já controlei mais a decida, hoje em dia deso mais rápido.

use um step cada lado, e se for preciso compensar a altura pise em cima de um terceiro step.

bons treinos.

É, usar um terceiro step é uma opção mesmo.

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Hoje vou analisar melhor a execução e ver qual estratégia usar. Valeu pelas respostas pessoal!

[IronAndDust]

Gevaudan, o foco é o principal componente do setup de um levantamento terra.... Velame

[gevaudan]

Achei um vídeo do Will Detilli, onde ele faz o lev. terra com steps, exatamente como mencionei (até os steps são iguais). Creio que eu desço o quadril um pouco mais, mas a altura da barra é a mesma. E aí, o que vocês acham?

OBS: é um trecho bem curto e está bem no começo do vídeo.

http://www.youtube.com/watch?v=LjIIa4ote2w

[Eduardo A.]

Mudei de Academia, faz pouco tempo, e pelo que venho notando ninguém na Academia faz Levantamento Terra, já vi alguns fazendo agachamento, mas mesmo assim não era o agachamento profundo

Na "minha" também nunca vi ninguem fazer o terra, e já fui em diversos horários (de manhã, tarde e noite). Acho que sou o único. Tem uns porra loka lá que dá uma olhadinha com cara de cú, mas tô nem ai...

Editado Agosto 17, 2013 às 01:20 por Eduardo A.