Diário Do Lucão: Ciclar Ou Não? Eis A Questão....

Lucas Alexandre · Agosto 13, 2013 às 14:50

Boa Tarde!

Bora relatar o treino de hoje que foi o B (Peituuu :laughingsmiley: )

Em geral foi bom (não foi dos maravilhosos mais ta bom)...

No final não senti aquele pump que senti no treino de semana passada, não sei se foi falta de carga (apesar de que foram as mesmas) ou porque mudei a ordem de alguns exercicios, sei lá. Detalhe: Lombar e trapézio tão me matando kkk doendo muito, ainda bem HAHA

Mais vamos pro treino:

Fiz primeiro o Supino declinado c halteres com 20kg em cada mao. É um exercício muito dificil porque e ruim pra equilibrar o halter ai usa mais ainda a força dos musculos.

Depois fui pro supino inclinado articulado, coloquei 30kg em cada lado. Fiz 1 serie com as 10reps completas mais as outras duas só consegui 8reps.

Crucifixo Inclinado fiz num banco diferente, foi um pouco desconfortável no inicio... só fui adaptar o corpo bem lá pra terceira repetição. Peguei 16kg em cada mão

Fui pro cross, e foi tranquilo, deu pra fazer todas fazendo muita força.

Por ultimo a flexão de braços até o limite... se não me engano consegui fazer 15, 12,12 porque o musculo já ta rebentado.

Fiz no fim uma abdominal de elevação de pernas (porém nao foi a comum), usei o peso da perna mais caneleira de 2kg em cada.

Foi essa aki

https://www.youtube.com/watch?v=xKBvElRmDAk&list=SP415E81BFB219E6D1

Fiz um aeróbico no fim tbm, mais nada de mais...

Então hoje foi isso...

Até mais então galera!

Lucas Alexandre · Agosto 13, 2013 às 19:15

Tomara que a lombar esteja 100% pra amanha se nao vai me atrapalhar no agacho :S

Lucas Alexandre · Agosto 14, 2013 às 14:42

Boa Tarde! :laughingsmiley:

Vamo pro relato do treino de pernas (TREINO C)

Obs.: A lombar ainda tava cansada, porém não me atrapalhou.

O agachamento foi mais ou menos, pq não senti a mesma eficiência do que as outras veses, mais a carga consegui levantar normalmente. Não sei se foi execução um pouco errada por causa do cansaço da lombar ou outra coisa, mais n entendi o que ouve. :thumbsdown_still:

O leg fiz na ordem certa hoje, então a perna nao tava tão cansada e coloquei 180kg, um up bom.

A extensora foi a mesma carga, e é um dos exercícios que eu mais sinto pegar os musculos.

A flexora tbm foi top... Como eu ja estava zerando a maquina coloquei mais um halter de 6kg pra dar um upzinho e fico bom, na proxima vou por o de 9kg.

A adutora eu fiz com a mesma carga e foi de boa. Vou aumentar uma barrinha na proxima.

As panturrilhas tbm gostei, preciso urgente de almenta-las. Acho que até vou incluilas em outro treino tbm.

Mais foi só isso, treino bom mais não um dos melhores... Amanha tem mais, Fui!

Faco · Agosto 14, 2013 às 17:55

Saiu se arrastando da academia ou foi de boa?

Lucas Alexandre · Agosto 14, 2013 às 18:16

Saiu se arrastando da academia ou foi de boa?

Normalmente era pra eu sair...

Hoje foi pesado porém n como antes.

Depois dos 3 primeiros, normalmente, eu ja deveria estar quase esgotado, mais o agachamento nao saiu como desejado e ai o treino todo diminuiu de intensidade

Lucas Alexandre · Agosto 15, 2013 às 12:13

Bom Dia galera!

Hoje nao teve como eu ir na academia, entao nao havera relato.

Pra nao perder o treino de hoje vou ver se faco ele sabado junto com panturrilha e abd.

To precisando pegar panturrilha urgente. Nao sei do que adianta ter 60 de coxa se tem 33 de panturrilha.

Mais vamo q vamo!

Lucas Alexandre · Agosto 15, 2013 às 14:29

Achei que meu treino de pernas não foi tão eficiente (sensação que senti durante o treino), mais hoje minhas pernas tao doendo demais kkk Que Beleza!

Quer dizer que ele foi melhor do que eu senti ontem

Lucas Alexandre · Agosto 16, 2013 às 13:38

Bom Dia Marombas! ^_^

Vamo relatar o treino de hoje (Treino E)

Bom... o treino em geral foi proveitoso. Sentí meu bíceps mais do que no ultimo treino, e o tríceps menos que no ultimo. As cargas foram as mesmas, talvez foi alguma execução errada em algum momento que fez eu nao sentir tanto o triceps, mais enfim... bora relatar:

- Comecei na extensão triceps com a barra V, foi o exercício que eu mais senti no treino de hoje, e depois dele o triceps já tava pulando pra fora. :speak_cool:

Usei os mesmos 50kg da ultima vez

- Logo depois partí pra rosca direta, que foi o melhor de bíceps hoje tbm, senti o músculo como nunca tinha sentido a um bom tempo... Faço esse exercício diferente que a maioria, porque não subo e desço o peso rápido, eu deixo o bíceps em isometria quando o peso está erguido por aproximadamente 2 segundos e depois desço o peso devagar. Peguei os msm halteres de 10kg.

- Fui pra extensão nos bancos paralelos, e fiquei decepcionado, porque esse exercício é muito bom e eu não senti ele como de costume. Apesar de ter deixado a mesma carga BW+25kg.

- A rosca martelo foi bem eficiente tbm, usei o memso peso, e concentrei muito nas execuções pra sairem corretamente. A vascularização depois desse exercício tava top.

- Fui pra flexão de braços fechada, esse exercício eu tbm gosto muito, mais não entendi uma coisa... eu não consegui fazer muitas repetições apesar de não ter utilizado o triceps no treino como eu desejaria. Será que foi só impressão minha isso sobre o triceps? Será que ele foi desgastado apesar de eu não ter sentido aquela sensação boa do esgotamento? Veremos daqui a 24h, como que virá a dor pós exercício.

- Por fim o scott... Meu braço já tava esgotado, porém mantive minhas cargas e fiz normalmente, porém na ultima da piramide eu deveria fazer 10reps, mais so consegui fazer 8reps. Mais ta bom, o exercicio valeu.

Fiquei encucado com meu triceps mais no geral o treino valeu muito... Gostei!

E por hoje foi isso... :laughingsmiley:

Lucas Alexandre · Agosto 16, 2013 às 18:35

Como nao deu pra eu ir na academia ontem vou malhar amanha...

Tava pensando em malhar o Treino D + panturrilha + Abdomem + antebraço.

Então ficaria assim:

Desenvolvimento Militar

Elevação lateral no banco inclinado

Remada alta + Elevação frontal

Desenvolvimento fechado

Encolhimento

Panturrilha sentado e em pé

Flexão e extensão de punho

Abdominal frontal na bola

Abdominal lateral no cross

Abdominal Elevação de pernas

O que acham? Aceito opniões

Editado Agosto 16, 2013 às 20:47 por Lucas Alexandre

Faco · Agosto 16, 2013 às 22:31

Eu trocaria o desenvolvimento fechado por uma inversão de cabos.... porque vc ja vai fazer o militar....

Cara, o importante é ser feliz e rir da vida, deixar as tristezas para trás! Faça o treino que voce quiser amanha, vc ja ta com um intervalo de 48h mesmo

lucasmarques · Agosto 17, 2013 às 00:08

E ai chara blzera, bem vindo ao BPM

Treinim dahora heim (to lendo as paginas ainda)

Teve uma evolução bacana!!

wjunior · Agosto 17, 2013 às 03:33

Acompanhando meu brother, BPM na atividade deste diário agora

Everard des Barres · Agosto 17, 2013 às 11:53

Acompanhando Também o/

É o bonde UHAUHAUHAUH

Lucas Alexandre · Agosto 17, 2013 às 16:30

Acompanhando Também o/

É o bonde UHAUHAUHAUH

Acompanhando meu brother, BPM na atividade deste diário agora

É noiss HAHA

E ai chara blzera, bem vindo ao BPM

Treinim dahora heim (to lendo as paginas ainda)

Teve uma evolução bacana!!

Iae chará... gostei muito desse treino tbm, to sentindo um bom resultado com essas 2 semanas de treino.

Espero poder evoluir ainda mais ao começar a dieta e o bulk, vamos aguardar HAHA

Eu trocaria o desenvolvimento fechado por uma inversão de cabos.... porque vc ja vai fazer o militar....

Cara, o importante é ser feliz e rir da vida, deixar as tristezas para trás! Faça o treino que voce quiser amanha, vc ja ta com um intervalo de 48h mesmo

KKKKKK isso ae, dentro da academia não pode existir tristezas

Acho que vou testar essa inversão de cabos mesmo

__________________________________________________________________________________________________

Partiu pro treino... acho que hoje ainda consigo relatar pra vcs.

FUI

Editado Agosto 17, 2013 às 16:30 por Lucas Alexandre

Faco · Agosto 17, 2013 às 19:07

Depois informa a galera ai se curtiu inversão!

Flws!

lucasmarques · Agosto 17, 2013 às 20:39

Tava lendo seus ultimos treinos,

Peito - Quando eu vou fazer supino articulado mes doi muito a lombar e nao sito tanto as peitola kkk

Pernas - Nossa to colocando as cargas no limite que eu consigo pra completar todas as reps, passo um pouco mal ao terminar só que não to sintindo tanto o treino nas proximas horas ou proximos dia to meio, também acabo achando que o treino nao foi dos melhores, phoda :-s

.... aguardando relato de hoje

Lucas Alexandre · Agosto 17, 2013 às 21:24

Tava lendo seus ultimos treinos,

Peito - Quando eu vou fazer supino articulado mes doi muito a lombar e nao sito tanto as peitola kkk

Pernas - Nossa to colocando as cargas no limite que eu consigo pra completar todas as reps, passo um pouco mal ao terminar só que não to sintindo tanto o treino nas proximas horas ou proximos dia to meio, também acabo achando que o treino nao foi dos melhores, phoda :-s

.... aguardando relato de hoje

Eu já acho o inclinado articulado um dos melhores de peito, pq da pra encher de peso HAHA E eu sinto bem o peito... Talvez o seu aparelho que seja um pouco diferente e te atrapalhe.

Poisé, eu fiquei assim no ultimo treino de pernas, só que depois eu ví que a dor pós treino foi a mesma, então vi que era só impressao minha.

________________________________________

Vamos lá pro Relato:

Bom.. fiquei 2 horas na academia KKKKKKKKKKKKK'

Então to morto aki, fiz uns 10 ou 12 exercícios diferentes.

Fiz o treino todo do dia D (ombro) com as mesmas cargas e mesmas reps, e também treinei metade do treino C (pernas), coloquei o agachamento, extensora, flexora, panturrilha sentado e em pé, e fiz os 3 tipos de abdominais.

Bom, os exercícios de ombro foram muito bons. Tentei almentar a carga do Militar pra 15kg cada lado mais nao consegui terminar as 10 reps, então voltei pra 13kg.

os outros foram as mesmas coisas de antes, peso e tal.

O cruzamento dos cabos foi bem diferente, fiz ele um pouco reto, então dividiu os musculos, pegou um pouco do deltóide medial e um pouco do deltóide posterior, foi meio elevação lateral e meio cruxifixo inverso junto. Não sei se fiz certo m ais foi bom. kkkk

A extensora e flexora fiz com os mesmos pesos e mesmas repetições.

A panturrilha tbm... (tenho dificuldade nas cargas da panturrilha :S)

Já o agacho eu dei um up na carga HEHE :thumbsup_still:

Fui pra 80KG fazendo 4x8

Bom demais... falta pouco pra eu começar a entortar a barra HAHA Falta só 100kg a mais kkk

Mais acho que as cargas tão muito boas.

To pensando em mes que vem começar o SL5x5 e me imagino onde as cargas chegarão.

Acho que só o agacho deve ir pra uns 120kg por ai (eu acho, mais na pratica é outra coisa)

Mais não decidi ainda, no fim do mes vejo se mudo pro SL.

As abdominais foram boas tbm, pegou bem e to com uma dor por dentro do umbigo... :S

Quer dizer que forcei muito, vou ter que fazer menos da proxima vez.

Então hoje foi isso, segunda já tem mais...

Falou Valew! #FUI

wjunior · Agosto 17, 2013 às 23:29

Aí sim em meu velho, treino hard.

Preciso estudar SL5x5 tbem, acho que vou meter junto com o bulk

Lucas Alexandre · Agosto 18, 2013 às 02:08

Aí sim em meu velho, treino hard.

Preciso estudar SL5x5 tbem, acho que vou meter junto com o bulk

SL parece ser bom pelos relatos que eu lí, mais eu ainda to olhando se faço ou não no inicio de setembro...

Vamo ver.

Henrique Freitas HF · Agosto 18, 2013 às 17:35

Após entra no bonde seus dias nunca mais serão o mesmo...uhasuxhsu

Acompanhando aqui manoloooW

lucasmarques · Agosto 18, 2013 às 19:03

Aí sim em meu velho, treino hard.

Preciso estudar SL5x5 tbem, acho que vou meter junto com o bulk

Mais pra frente (daki uns 2 meses) to pensando em mandar o sl tbm, pelo que tenho visto "hj" um dos mais eficientes treino pra crescer...

Faco · Agosto 18, 2013 às 19:14

não bem crescer, mas você ganha uma força absurda...

o maior gosto é ver a progresão de carga, não tanto o crescimento, mas cresce tb ^^

wjunior · Agosto 18, 2013 às 19:29

É sei lá, um leva o outro.

lucasmarques · Agosto 18, 2013 às 19:37

Mas o que eu digo é, é mais eficiente pra crescer o sl do que o 3x8 da vida!

Faco · Agosto 18, 2013 às 19:42

concordo com vossa senhoria

Lucas Alexandre · Agosto 18, 2013 às 21:23

Após entra no bonde seus dias nunca mais serão o mesmo...uhasuxhsu

Acompanhando aqui manoloooW

UASHUSAHUSAHUAS

É nois brow!

wjunior · Agosto 18, 2013 às 21:26

Mas o que eu digo é, é mais eficiente pra crescer o sl do que o 3x8 da vida!

BPM approves this post

Lucas Alexandre · Agosto 18, 2013 às 21:27

Mais pra frente (daki uns 2 meses) to pensando em mandar o sl tbm, pelo que tenho visto "hj" um dos mais eficientes treino pra crescer...

não bem crescer, mas você ganha uma força absurda...

o maior gosto é ver a progresão de carga, não tanto o crescimento, mas cresce tb ^^

É sei lá, um leva o outro.

Então... se a carga aumenta consequentemente o musculo fará mais força e crescerá mais.

Se eu fizer esse treino SL será a primeira vez que vou fazer um treino low resps.

Meus treinos, com quase 8 meses malhando, sempre foram com High reps.

Ramoness246 · Agosto 18, 2013 às 23:58

vou acompanhar aqui brother, só vou me atualizar das paginas depois

welcome ao Bonde

Faco · Agosto 19, 2013 às 01:20

Ramonito é o turista do bonde

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